Estou Com Tendinite No Cotovelo (Epicondilite Lateral), E Agora?

[Wbrown]

Pessoal

Estou com uma dor no cotovelo a umas 3 semanas, ela começou depois de eu ter forçado demais nas paralelas...

Tomei um anti-inflamatorio e consegui consulta apenas para hoje... O ortopedista falou que é tendinite (epicondilite lateral ou "cotovelo de tenista).

Mandou eu tomar uma injeção e biprofenid após o jantar, e fazer 10 sessões de fisioterapia...

E enquanto isso não posso fazer esforço com o braço em hipotese alguma. - Ele disse que nem apertar parafusos em casa eu posso.

E como posso fazer com os treinos?

treinar somente pernas neste periodo é uma boa?

Meu treino de pernas é dividido em 2 hoje, um dia faço anterior (agacho, leg press 45, extensora..) e no outro posterior (terra, flexora, graviton, afundo, leg 80º e panturrilhas)

Terei algum problema? Perdas muito grandes da parte superior do corpo?

OBS.: Treino a 10 meses, tive bons ganhos (de acordo com meus objetivos...)

[mpcosta82]

Olá,

Sugiro que você pesquise mais a respeito da epicondilite (e de tendinites em geral).

Como é algo crônico e não agudo, tomar anti-inflamatórios provavelmente não irá ajudar. Ficar totalmente em repouso também não.

Pesquise aqui no fórum a respeito de tendinites, pesquise o termo "tendinosis" no google e leia esta página: http://www.mobilitywod.com/2012/08/people-weve-got-to-stop-icing-we-were-wrong-sooo-wrong.html

[Wbrown]

Olá,

Sugiro que você pesquise mais a respeito da epicondilite (e de tendinites em geral).

Como é algo crônico e não agudo, tomar anti-inflamatórios provavelmente não irá ajudar. Ficar totalmente em repouso também não.

Pesquise aqui no fórum a respeito de tendinites, pesquise o termo "tendinosis" no google e leia esta página: http://www.mobilityw...sooo-wrong.html

Olá mpcosta82, obrigado pela ajuda

Pesquisei algo sobre a epicondilite, e fui ao ortopedista para saber mais e ter certeza de que era isto.

Tomei anti-inflamatório apenas para aliviar as dores até consultar o médico.

Você diz que ficar totalmente parado também não ajuda, você acha que além da fisioterapia, algum movimento "levissimo" na academia seria de alguma valia?

E quanto aos treinos serem apenas de pernas, não vai atrapalhar muito minha evolução?

[danilorf]

Roscas são a solução... Roscas e alongamentos para os antebraços.

Editado Outubro 1, 2012 às 16:59 por danilorf

[Wbrown]

Roscas são a solução... Roscas e alongamentos para os antebraços.

Isso não pode agravar o caso? A tendinite ja esta instalada (mesmo que no inicio ainda)...

E com a dor que sinto, não voui conseguir fazer o movimento

[xazinho]

OI amigo eu tive nos dois lados !!!

No meu caso eu so treinava pernas , e não tive perda alguma !!

Agora é melhor vc se cuidar direito pq esse dor vai e volta .

[danilorf]

Os movimentos que agravam esse tipo de tendinite são movimentos de empurrar. E quando você possui um desbalanço de força muscular - no seu caso, tríceps mais forte que o bíceps - e o encurtamento os músculos do antebraço, isso acaba criando um direcionamento de forças valgas na articulação do cotovelo. Então cesse os movimentos de empurrar até que a fase crônica da dor passe, alongue os antebraços e faça roscas para repetições médias e altas.

Editado Outubro 1, 2012 às 17:11 por danilorf

[xazinho]

Depende ,não é so o de empurrar !!!

No meu caso eu mal conseguia segurar um copo !!

[cezinha]

rapaz o correto é você para os exercicios na academia, tomar antiflamatorio, e procura a fisioterapia que vai se procupa no começo das sessões em diminuir o processo algico. Só depois que conseguir diminuir esse processo ai que vai se da inicio ai tratamento com o uso de cargas ai dependendo de sua estrutura muscular você já pode voltar pra academia pegando peso levo e aos poucos voltando a pegar os mesmos pesos antes da lesão!!

[Wbrown]

OI amigo eu tive nos dois lados !!!

No meu caso eu so treinava pernas , e não tive perda alguma !!

Agora é melhor vc se cuidar direito pq esse dor vai e volta .

Obrigado! Estava com medo de ter muitas perdas na parte superior do corpo, mas como não tem jeito né, vamos que vamos com o treino de pernas...

Os movimentos que agravam esse tipo de tendinite são movimentos de empurrar. E quando você possui um desbalanço de força muscular - no seu caso, tríceps mais forte que o bíceps - e o encurtamento os músculos do antebraço, isso acaba criando um direcionamento de forças valgas na articulação do cotovelo. Então cesse os movimentos de empurrar até que a fase crônica da dor passe, alongue os antebraços e faça roscas para repetições médias e altas.

No meu caso a dor se manifesta nos exercicios de puxar e empurrar...Não tem como treinar direito.

Mas quando tudo isso passar, vou levar em consideração seus conselhos e treinar mais ante-braço e biceps para igualar as forças... Sempre achei que meu triceps era um pouco mais forte que o resto mesmo...

Depende ,não é so o de empurrar !!!

No meu caso eu mal conseguia segurar um copo !!

No meu caso esta um pouco dificil até de girar uma maçaneta para abrir a porta.

[Thiago M]

Tenho no braço esquerdo... vai e volta... (crônico)... nunca deixei de treinar... teve dia que não conseguia fazer o shake do pós treino de tanta dor... cheguei a treinar com muita dor e do nada a desgraça foi sumindo... tem semana que a dor volta forte, dependendo dos exercícios que faço... me lembro que fudeu meu cotovelo fazendo costas na barra livre... o pior de tudo é que nem era dia de treinar costas mas eu estava com um costume idiota de chegar na academia fazendo umas barras pra aquecer a carcaça... me lembro de um estalo e uma estranha dor que me acompanha fazem uns 6 meses... estranhamente, é nesse período que venho tendo maior evolução... eu treino com dor msm... fuck... até cair o braço! kkkk...

resolvi relatar mais um pouco.... quem sabe ajuda alguém... kkk

então... as vezes tenho a impressão que a dor (inflamação) passa pra pra outros lugares do braço... do começo quanto fui fodendo com o braço a dor é intensa no cotovelo, depois foi passando pro antebraço até chegar no punho... cheguei a pensar em ir no médico várias vezes mas, pensei, pensei e sabia que se eu fosse ele faria eu parar de treinar... (vixi, ficaria doidão, kkk) depre ia bater forte... enfim, não fui no médico (não aconselho ninguém a fazer isso) e a dor vai e volta... tem vezes que passo 2 semanas e ela nem dá as caras... fico de boa... não sinto nada... daí, quando menos espera, as vezes fazendo exercícios que não tem nada a ver com o que causou o bagaça, páaaa... a dor volta... há duas semanas atrás eu tava de boa fazendo supino e pá... a desgrama da dor me aparecer... daí eu pensei, porr... essa droga não aparecia só quando eu fazia exercícios de puxar??? Que saco!!! Vamo que Vamo brother! NO PAIN NO GAIN... vou deixar cair o braço! NO ARM NO TRAIN!!! kkk...

Editado Outubro 1, 2012 às 18:23 por Thiago M

[Wbrown]

Tenho no braço esquerdo... vai e volta... (crônico)... nunca deixei de treinar... teve dia que não conseguia fazer o shake do pós treino de tanta dor... cheguei a treinar com muita dor e do nada a desgraça foi sumindo... tem semana que a dor volta forte, dependendo dos exercícios que faço... me lembro que fudeu meu cotovelo fazendo costas na barra livre... o pior de tudo é que nem era dia de treinar costas mas eu estava com um costume idiota de chegar na academia fazendo umas barras pra aquecer a carcaça... me lembro de um estalo e uma estranha dor que me acompanha fazem uns 6 meses... estranhamente, é nesse período que venho tendo maior evolução... eu treino com dor msm... fuck... até cair o braço! kkkk...

resolvi relatar mais um pouco.... quem sabe ajuda alguém... kkk

então... as vezes tenho a impressão que a dor (inflamação) passa pra pra outros lugares do braço... do começo quanto fui fodendo com o braço a dor é intensa no cotovelo, depois foi passando pro antebraço até chegar no punho... cheguei a pensar em ir no médico várias vezes mas, pensei, pensei e sabia que se eu fosse ele faria eu parar de treinar... (vixi, ficaria doidão, kkk) depre ia bater forte... enfim, não fui no médico (não aconselho ninguém a fazer isso) e a dor vai e volta... tem vezes que passo 2 semanas e ela nem dá as caras... fico de boa... não sinto nada... daí, quando menos espera, as vezes fazendo exercícios que não tem nada a ver com o que causou o bagaça, páaaa... a dor volta... há duas semanas atrás eu tava de boa fazendo supino e pá... a desgrama da dor me aparecer... daí eu pensei, porr... essa droga não aparecia só quando eu fazia exercícios de puxar??? Que saco!!! Vamo que Vamo brother! NO PAIN NO GAIN... vou deixar cair o braço! NO ARM NO TRAIN!!! kkk...

Cara, desculpe, mas não concordo contigo...respeito sua vontade de treinar e até admiro um pouco, mas não creio que seja mais produtivo treinar com tanta dor assim. Creio que a doença possa evoluir e te tirar DEFINITIVAMENTE dos treinos.

Procure um médico, quem sabe a dor não passa efetivamente...

No meu caso, vou fazer a fisioterapia e continuar com aeróbicos e treino de pernas para não perder muito (como ja relataram anteriormente)

Estou esperançoso que a dor suma e com os devidos cuidados, nunca mais volte.

[sleepsurfsex]

estou com uma inflamação no cotovelo direito também, em exercícios de puxar ou triceps testa/corda sinto uma fisgada bem forte, mas não faço idéia do que seja ainda... é bem no nervo que inicia no cotovelo até o ante-braço.

[Wbrown]

estou com uma inflamação no cotovelo direito também, em exercícios de puxar ou triceps testa/corda sinto uma fisgada bem forte, mas não faço idéia do que seja ainda... é bem no nervo que inicia no cotovelo até o ante-braço.

Caro, aconselho fortemente que procure um médico. Minhas dores começaram exatamente assim, só que ao fazer paralelas, e posso lhe dizer: - A dor é muito chata, e quando teima em doer de verdade, é bem forte, principalmente ao fazer movimentos cotidianos, como girar uma maçaneta, segurar um copo e etc...

Procure no google por "cotovelo de tenista" ou "epicondolite" e verás como a coisa é seria.

[_Johnes]

Pessoal, eu ia ate abrir um topico sobre Epicondilite mas encontrei esse..

Estou com o mesmo problema, na verdade dos meus 16 aos 18 anos treinava e comecei a ter esse problema,

depois desta fase me perdi nas drogas e mesmo sem treinar as vezes atacava epicondilite..

agora com 24 anos voltei a treina a 5.. 6 meses, evolui muito bem nesse curto periodo e comecei um ciclo na semana passada

e BUM, domingo pra segunda nao conseguia nem mecher meu braço... atacou denovo...

tenho um tio que é ortopedista, e todos os outros quais passei me disseram para parar com a musculação.. complicado pois é uma coisa que amo fazer..

tenho um treino todo adaptado para forçar o minimo no cotovelo..

Peito:

Supino reto com halteres (com barra doi)

Supino inclinado com halteres

Pullover

Cross-over ou Peck deck

Ombro

Desenv. Lateral

Desenv. Frontal

Costas:

Pulley

Pulley na frente

Remada

Cerrote

Trapezio:

Encolhimentos

Biceps:

Rosca concentrada

Martelo sentado

Rosca direta

Triceps:

Coice

Paralelas(Coloquei no treino a duas semanas)

É muito dificil encaixar exercicios para triceps que nao machuquem..

Ja fiz fisioterapia um bom tempo.. ja tentei todo tipo de ant inflamatorios.. fiz infiltraçao..

Nao sei mais o que tentar, a ideia de parar o treino me deixa ate depressivo..

Hoje vou tentar acunputura, e estou procurando um bom medico do esporte.

Se alguem tiver alguma ideia ou sugestao para amenizar meu problema agradeço, pois sei que cura nao tem...

Abs

Editado Janeiro 22, 2013 às 12:03 por _Johnes

[Head_Buster89]

Estou com o mesmo problema, pelo visto é relativamente comum. Continuo treinando, porém parei de fazer RM em membros superiores. Já infiltrei e fiquei um mês parado, mas não adiantou. Creio que passar muito tempo no PC ajude a agravar o problema, ja que sinto dores ao usar o mouse.

[Agran]

É mano estou no mesmo dilema, prefiro não forçar, somente exercício de pernas e panturrilhas, estou assim a três semanas, é a 2ª vez que tenho e só fiquei no anti-inflamatório e não está adiantando, vou ter que procurar um médico neste fim de semana. boa sorte e melhoras aé...

[Black Ray]

Se ainda está no inicio pode ter cura....