Ajuda Treino Iniciante

[Strongerr22 1]

entao Galera vo direto ao assunto , sou bem magro e fraco , entrei na academia, mas quero ganha força a massa , pois para se ter uma ideia pego somento 6kg supino. queria uma sugestao de treino para começar.

Idade: 18

Altura:1,86

Peso:61kg

BF: .

Medidas: .

Objetivo do treino: ganha massa e força

Postar a estrutura:

Número de repetições.

Número de séries.

Suplementação : Hipercalorico 3200 probiotica , Malto , Albumina. (Nao sei se devo tomar whey e creatina ainda).

To começando agora entao desculpem pela ignoracia.

[IRLAM 127]

como vamos avaliar seu treino se vc nao sabe qual é seu treino??

[Strongerr22 1]

esse eh o objetivo do topico quero uma indicação de treino.

[vittoclavijo 99]

Iniciante ? Stronglift 5x5

[conilas 8]

iniciante? um bom treino é ab off ab para adaptação, acho eu