Oi, rapaziada. Preciso da ajuda de vocês, tenho 16 anos, sou Ectomorfo, peso 57kg e tenho 176 de altura, através de buscas cheguei a esses numeros de macrosnutrientes e eu queria saber se vocês acham que estão ok, dá em torno de 2900 a 3000kcall: 

115g de Proteina Diaria

58g de gordura diaria 

500g carboidrato

Eu achei muito... Da pra começar com uns 400g de carboidrato... Se precisar de mais, sobe

3 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Eu achei muito... Da pra começar com uns 400g de carboidrato... Se precisar de mais, sobe

Farei isso então mano

Sua dieta está muito calórica para seu peso, tem grandes chances de você ganhar muita gordura e retenção, corte umas 400 kcal de carboidratos (cerca de 100g  g), se quiser pode subir  até umas 30 g de proteina também, as gorduras estão ok. Se você não tiver ganhos aí sim pode ir subindo as calorias colocando mais carbo, mas umas 2500-2600 kcal pra você já deve estar bom. Outra dica é contabilizar as fibras também, elas são importantes para a dieta.

15 minutos atrás, GFreitas98 disse:

Sua dieta está muito calórica para seu peso, tem grandes chances de você ganhar muita gordura e retenção, corte umas 400 kcal de carboidratos (cerca de 100g  g), se quiser pode subir  até umas 30 g de proteina também, as gorduras estão ok. Se você não tiver ganhos aí sim pode ir subindo as calorias colocando mais carbo, mas umas 2500-2600 kcal pra você já deve estar bom. Outra dica é contabilizar as fibras também, elas são importantes para a dieta.

Farei isso também, amigo. Obrigado pela dica.