conilas

um músculo há de ser estimulado pelo menos duas vezes na semana para o melhor crescimento do mesmo, a menos que você esteja usando algo, não aconselho

ps: o shape dele é realmente massa ^^

Dae galera, ontem dormi bem demais, por umas 10h, descansei tudo.

Enfim, meu café da manhã foi num restaurante, quase gorfei, mas foi isso:

- 2 colheres grandes de arroz; 1 concha grande de feijão; moarrrr frango; sushi; brócolis e couve; macarrão; 1 snack de frango

Tenho muito compromisso hoje, então meu treino vai ter que ser de uma meia-hora, às 15h

- Agachamento
- Remada curvada
- Desenvolvimento
- Chin-up
- Supino
- Supino fechado

--- EDIT

Como acabei de almoçar meu pré treino não vai ser o mais caprichado, vou mandar 500ml de leite com aveia.

Valeu

Ba mano pra mim o cutting é mais facil que o bulk, pois eu não tenho fome se eu n lembrar de comer de 3 em 3h eu fico a tarde toda sem comer,e quando como tenho que forçar descendo com água. E uma dica minha,agora se é o certo ou não fodase! funciona cmg! As primeiras duas semanas de cutting é cruel pois o corpo sente falta de energia,não consegue ficar acordado, e sente fome toda hora ate o corpo se acostuma com menos comida. Quando der um sono fudido manda um carbo alto ig, tipo uma cocada seilá .. acorda praticamente na hora mano, cmg funciona! ñ sei se é psicológico. Mas é pouco tipo 2 mordida só. Ta ai uma dica minha e segue firme, vai da uma qualidade ao shape e jaja volta bulk né? invernão mesmo n aparece nada abraço

Treino B + biceps + antebraço
abdomen macaco loko 3x15 [peso do corpo]
levantamento tera 1x12 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg]
serrote 4x8 [34kg]
remada articulada simultaneo 3x8 [45kg lado]
BISET Barra fixa 3x8 [peso do corpo] + Puxada Atrás 3x8 [50kg]
rosca direta 1x6 [44kg] 1x8 [40kg] 1x10 [34kg] 1x12 [30kg]
rosca alternado 4x8 [18kg]
rosca scott unilateral 3x10 [12kg]
rosca punho halteres simultaneo 3x10 [8kg]
rosca punho inversa barra 2x10 [20kg]

obs: treino de costa foi sereno hardcore, já o biceps não rendeu muito, e alem disso foi extenso demais o treino 1:15min =x

- Vamos curtir a vida mesmo sendo da maromba,mas sem exageros temos ainda o nosso corpo para cuidar, pois alem da diversão tem ele tb. Sinceramente curto fuma um beck,fumo quase todo dia(isso me ajuda em comer muitas das vezes),tomo umas ceva todo findi moderadamente, como bobagens nos findi quando estou com minha namorada, vou em festinhas e quebro a rotina 1x na semana, ja usei acido e tal mas isso é raramente nada que va me matar, e claro se estiver ciclando vou parar com tudo durante as drogas. enfim eu vivo a vida!

Treino bom, devo saber mas com outro nome...como é remada articulada simultaneo?

Também curto a vida, saio bastante pego as minas, nada que interfira em TODO meu treino e dieta. Beck fumei umas 3 vezes só por causa dos amigos mas por escolha minha, dá fome meeesmo, última vez venci 3 pizzas geladas kkkk. O resto tô fora sempre!

poisé mano, não era para vomitar,mas fazia tempo q n curtia uma festinha assim bebão, pena que vomitei pq n tinha comido muito tinha saido cedo de casa.. Essa semana vou dalhe para recuperar ate a sexta feira santa!!! MAno meu primeiro bulk sereno, to comendo bem e tb meu metabolismo ta a milllllll n sei pq =| e ta imbaçando aos poucos sim mano ala kkkkkkk abraço
Eu bebo todo findi, mas de chuta o balde é 1 vez no mês nem isso :/ tb so muito da ceva isso da uma imbaçada no shape, eu viajei deilhe nas tekila e a porra toda ahahahahahah :x tudo bem nois e maromba mas tem que curtir a vida igual!!! abraço

Tem vezes que eu acordo me sinto maiorzinho, dai passa umas horas me sinto menor O.o

estrias é sinônimo de hard core dkopasdksapodaskpdoaps relaxa

Conilas, meu caro, mas a situação não acontece bem assim!
Quando atendo atletas de alta performance, estou falando de individuos que possuem no staff preparadores fisicos, fisiologistas, toda uma infraestrutura, e deixa eu te dar uma noticias...eles lesão! Por uma palavra....Overreaching.
A lesão por "execução" incorreta...existe,podendo ser aguda ou cronica. Mas existe aquele pelo execesso de uso...e é sobre essa que falo! Olha só isso >
"As lesões crônicas se desenvolvem em um longo período ou perduram por muito tempo, e estão relacionadas ao treinamento com pesos pelo uso contínuo e excessivo das estruturas musculares, articulares e tendíneas. Segundo Flegel (2002, p.38), "se um músculo for continuamente sobrecarregado ou alongado em excesso, pode ocorrer uma distensão muscular crônica". As distensões musculares crônicas, bursites e tendinites são exemplos comuns de lesões crônicas no treinamento de força com pesos. "

Vou deixar aqui uns artigos, se tiver interesse leia...https://www.fontouraeditora.com.br/periodico/vol-7/Vol7n3-2008/Vol7n3-2008-pag-295a302/Vol7n3-2008-pag-295a302.pdf
https://www.scielo.gpeari.mctes.pt/pdf/rpcd/v6n2/v6n2a11.pdf
https://www.fontouraeditora.com.br/periodico/vol-10/Vol10n5-2011/Vol10n5-2011-pag-125a130/Vol10n5-2011-pag-125a130.pdf

Não estou falando porque só um Zé ninguém no assunto, falo pq conheço do assunto! e só estou falando tb pq pelo que li aqui...pelo menos o que vc relatou, percebi que vc esta em zona de risco, não por pegar o peso, mas o excesso dele!
Eu te pergunto, e quero que vc seja muito sincero para mim; com o aumento da carga, vc obteve ganho de massa muscular considerável? (Atenção!!! Não falo na circunferencia, visto que pelo que percebi vc esta numa dieta do tipo bulking, que na bem da verdade é uma ilusão de estar forte, mas como diz o sábio Ander (https://www.youtube.com/user/AndersonFavorita?feature=watch) não estas definido, mas sim "inchado")

Bem......só estou colocando isso aqui para vc, pq como profissional é minha obrigação alerta-lo - em contrapartida vc não tem obrigação nenhuma de ouvir nem dar credito a porra nenhuma do que escrevi
Espero que vc nunca tenha nenhuma dor de cabeça tensional, mas como dizem....O seguro morreu de velho!hehehhee

Vlw...fica na PAZ!!!!

sei não em,,,,,,,,,,,,,,,,,,, aushaushaush BRINKS

Shape bacaníssimo, genética excelente e, puta merda, dieta punk...
Não se preocupa mano, tu ainda vai crescer pelo menos 3cm, de altura, haha.. Altura não importa tanto, com esse shape até anãozinho faz sucesso. Mas eu acho que um cutting cairia bem, massa vc já tem, bora mostrar esses músculos.

Acompanhando

Uma duvida que eu tenho aqui , porque você toma 4 colheres de malto no desjejum?

Acompanhando aqui! Shape ta daora pakas mano, botando fé! Gogo monster

Bom, eu nao sou muito a favor de treinar ombro separado de peito-triceps ainda mais se for em dias seguidos.
Acho que falta um Terra para costas, paralelas para triceps... E pekdek invertido vai trabalhar ombro/trapézio/costas entao seu ombro vai ser muito exercitado durante a semana... e na minha opinião: volumoso.
sobre o titulo: 80kgs e 10% de BF é possivel, deve ter muitos aqui no forum que tem esses numeros.
voce pode sim relatar sobre EA's, é só ir na area certa...


ele diz estar em cutting até o final do mes...

sorry i não speak to zyzzetes

Seguindo
22 anos aqui

Foda é a alimentaçao
namoral acabou o leite acabou tudo
tenho nad apra comer aqui agora

Ai ai ....

Eae pessoal td blz ? Bom , criei este diario para que me deem dicas sobre treino dieta e essas coisas , aceito criticas , isso eh uma motivacao a mais !

Tempo de treino : 8 meses
Altura : 175cm
Peso : 73.2
Bf : 13,5% (olhometro)
Braco D frio : 35,7cm
Braco E frio : 35,1cm
Braco D quente : 37,2cm
Braco E quente : 36,6cm
Peito relaxado : 90,5cm
Peito inspirado : 93cm
Cintura : 78cm
Coxa E : 65cm
Coxa D : 64cm
Panturrilha E : 40cm
Panturrilha D : 39,5cm

Meu treino esta divido em ABC2x:
cargas sem a barra !
Peito/ombro/triceps :
supino reto 5x5 - 48kg
- inclinado 5x5 - 40kg
crucifixo reto 3x8 - 16 16
des. militar 4x5 - 24kg
paralelas - 5x5
triceps testa 3x8 - 20kg

Costa/biceps/antebracos:
barra fixa 3x5 - 0kg
chin ups 5x5 - 0kg
remada curvada - 40kg
rosca direta - 22kg
martelo - 12 12

Pernas : agachamento livre - 54kg
stiff - 46kg
leg 45 - 150kg
flexora - sla
extensora - sla
panturrilha em pé e sentado - sla

Dieta : Na minha idade é muito dificil seguir dieta regrada mas sei oq estou ingerindo , frango , arroz integral , macarrao integral , leite desnatado , batata doce , carne , peixe , aveia e pao

fotos:

NA MINHA IMAGINAÇÃO, seu shape ta irado :CC hehe

to acompanhandoooo

Quais suas medidas bro ? Poe as cargas dos exerc tambem....acompanhando

Ja responderam 30000000000x o que acham, vai ficar perguntando até alguem responder o que você quer ouvir?

Acompanhando

deixa dois, no máximo. acho que um até taria de boa já kkk teu treino é abc2x pelo que vi, né?
no faça drop set ai não, absurdamente desnecessário (minha opinião)

Quem tem que estar satisfeito com seu corpo é você e não os outros

Faça musculação se não quiser ficar assim: