Vitim doidão 12 Postado Janeiro 26, 2013 às 03:18 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2013 às 03:18 (editado) Eae pessoal td blz ? Bom , criei este diario para que me deem dicas sobre treino dieta e essas coisas , aceito criticas , isso eh uma motivacao a mais ! Tempo de treino : 8 meses Altura : 175cm Peso : 73.2 Bf : 13,5% (olhometro) Braco D frio : 35,7cm Braco E frio : 35,1cm Braco D quente : 37,2cm Braco E quente : 36,6cm Peito relaxado : 90,5cm Peito inspirado : 93cm Cintura : 78cm Coxa E : 65cm Coxa D : 64cm Panturrilha E : 40cm Panturrilha D : 39,5cm Meu treino esta divido em ABC2x: cargas sem a barra ! Peito/ombro/triceps : supino reto 5x5 - 48kg - inclinado 5x5 - 40kg crucifixo reto 3x8 - 16 16 des. militar 4x5 - 24kg paralelas - 5x5 triceps testa 3x8 - 20kg Costa/biceps/antebracos: barra fixa 3x5 - 0kg chin ups 5x5 - 0kg remada curvada - 40kg rosca direta - 22kg martelo - 12 12 Pernas : agachamento livre - 54kg stiff - 46kg leg 45 - 150kg flexora - sla extensora - sla panturrilha em pé e sentado - sla Dieta : Na minha idade é muito dificil seguir dieta regrada mas sei oq estou ingerindo , frango , arroz integral , macarrao integral , leite desnatado , batata doce , carne , peixe , aveia e pao fotos: Editado Maio 2, 2013 às 01:37 por Vitim doidão conilas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 116 Postado Janeiro 26, 2013 às 03:43 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2013 às 03:43 antes q algum mod veja que os nossos ips sao iguais, ele pediu p/ eu postar as fotos p ele ja que ele tá no celular flwssssssssssssssssssss eu jogaria a curvada no inicio e tiraria a rosca direta tb tiraria extensora e leg press Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Cardoso 10 Postado Janeiro 26, 2013 às 03:49 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2013 às 03:49 nossa mano essas medidas tão mt boas pra sua idade sério, vou acompanhar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitim doidão 12 Postado Janeiro 26, 2013 às 03:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2013 às 03:52 antes q algum mod veja que os nossos ips sao iguais, ele pediu p/ eu postar as fotos p ele ja que ele tá no celular flwssssssssssssssssssss eu jogaria a curvada no inicio e tiraria a rosca direta tb tiraria extensora e leg press eai mateus beleza ? Entao cara gosto da extensora pois isola o quadriceps femural , o leg press ja tentei trocar por avanco mas nao consegui fzr o exerc , sobre a curvada eu botaria ela no inicio por ser um exerc composto ? E porquenl tu tirarias a rosca direta ? To tendo muito bons resultados com esse treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 116 Postado Janeiro 26, 2013 às 03:53 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2013 às 03:53 eai mateus beleza ? Entao cara gosto da extensora pois isola o quadriceps femural , o leg press ja tentei trocar por avanco mas nao consegui fzr o exerc , sobre a curvada eu botaria ela no inicio por ser um exerc composto ? E porquenl tu tirarias a rosca direta ? To tendo muito bons resultados com esse treino ah mano plmdds para de falar assim eu to falando ctg nesse momento no wp e na tua conta no chrome cara leg nao tem necessidade, nao da pra fazer porra nenhuma dps do agacho rosca direta sem necessidade tb extensora isolla os quads::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::iai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitim doidão 12 Postado Janeiro 27, 2013 às 18:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 18:37 nossa mano essas medidas tão mt boas pra sua idade sério, vou acompanhar obg brother , vamo crescer!! Ontem nao deu pra ir treinar , então to indo agora , vou tentar manter as cargas e os exercicios que der pra aumentar eu aumento, sem interferir na execucao do mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
conilas 8 Postado Janeiro 27, 2013 às 19:06 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 19:06 ótimas medidas p 14 mesmo :OO queria saber treinar aos 14 tbm ((((( acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitim doidão 12 Postado Janeiro 27, 2013 às 21:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 21:02 (editado) ótimas medidas p 14 mesmo :OO queria saber treinar aos 14 tbm ((((( acompanhando hahaha realmente eu comecei cedo mesmo , e ajudou muito!! Treino de pernas hoje , stiff de 23 23 foi para 25 25 e agacho 30 30 ! O resto manti o mesmo peso , to indo agora no supermercado pra comprar pra comprar umas coisas Editado Janeiro 27, 2013 às 21:03 por Vitim doidão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
conilas 8 Postado Janeiro 27, 2013 às 22:04 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 22:04 hahaha realmente eu comecei cedo mesmo , e ajudou muito!! Treino de pernas hoje , stiff de 23 23 foi para 25 25 e agacho 30 30 ! O resto manti o mesmo peso , to indo agora no supermercado pra comprar pra comprar umas coisas hahaha realmente eu comecei cedo mesmo , e ajudou muito!! Treino de pernas hoje , stiff de 23 23 foi para 25 25 e agacho 30 30 ! O resto manti o mesmo peso , to indo agora no supermercado pra comprar pra comprar umas coisas comecar cedo é o de menoss.. eu comecei aos 14 tbm, mas eu fazia fullbody de segunda a domingo kkkkkkkkkkkkkkkkk no me gusta a barra é olíiimpicaaa?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DouglasValent 0 Postado Janeiro 27, 2013 às 22:24 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 22:24 Brother, nossa me espantei com as suas medidas e fotos pra sua idade acompanhando ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora