Dianorio Do Conilas - 15 Anos + Fotos :d

[conilas 8]

Oi galera

Então, eu acompanho o forum ja há um tempo mas tinha parado de entrar agora nas férias e tal por que tava viajando.. enfim

Bem, eu treino há um tempinho já, mas seguindo alimentação e levanto o treino a sério tem cerca de uns 6 meses, por aí.

Eu não tenho nutricionista muito menos suplemento pois minha mãe os julga inúteis >( mass a gente vai crescendo assim aos poucos, né?

Eu to em um bulking real. Consiste em comer de 2 em 2 horas (apenas para lembrar e por despertador pra comer por que eu nunca sinto fome) e manter um mínimo de 30g de proteina e 60g de carbo. Normalmente, faço umas oito refeições ao dia e o almoço e jantar (as maiores) acabam ficando com uns 50g de protein cada dá, no mínimo, 3g/kg por dia

normalmente a dieta consiste nas mesma coisas: arroz integral, frango, leite, mais frango, mais leite, ovos, peito de peru, omeletes, mais arroz.. etc

meu treino é dividido em ABC seguindo 2x na semana.

Peito/triceps/ombro - reto, inc, paralelas // supino fechado, banco // militar

Costas/biceps - remada curvada, puxada neutra, barra fixa, terra // rosca direta, scott // 1 ex p antebraço

pernas - agacha livre, stiff, extensora, flexora // panturrilha em pé, sentado

se tiverem interesse posto as cargas... mas acho difícil algm acompanhar kkkkkkkkkkkk to criando isso pra ter um lugar onde guardar e quem sabe quando for grande neguinho acompanhar

algumas fotos:

http://imgur.com/1ctVYLp,SQV3GCq,RhAa5s5,kJUlk1W,jyFBvQC,HmwsfnQ,yL0nR4c,eBGSrVu#0

algumas são mais atuais que outras.. kkkkkkk

a maioria foi tirada depois de comer i.i

enfim, hoje é treino de petio! depois relatarei aqui

medidas fico devendo mas postarei

cargas:

supino 80 - 5x5

agacha 92 - 5x5 (acho q até da mais...)

trerra 92 - 5x5

sup inc - da uns 60 e poco, 70, por ai

militar - 40r

curvada - 60 kg

tá acho que isso de carga tá bom sakdapos esses ai são os exs mais importante né hahaha boraa

Editado Janeiro 30, 2013 às 23:12 por conilas

[Kurt Cobain 37]

tá bacana cara, mas.... quê içu jovem ? http://i.imgur.com/1ctVYLp.jpg

ficou estranho isso kkkkkkkkk

go go treinar até morrer!

quais os exercícios que você usa?

Editado Janeiro 22, 2013 às 16:12 por Kurt Cobain

[conilas 8]

eu sou o da frente kkkkkkkkkkkkk meu amigo é gay e foi atrapalhar kkkkkkkkk foi mal D:

os exs tão aqui po :

Peito/triceps/ombro - reto, inc, paralelas // supino fechado, banco // militar

Costas/biceps - remada curvada, puxada neutra, barra fixa, terra // rosca direta, scott // 1 ex p antebraço

pernas - agacha livre, stiff, extensora, flexora // panturrilha em pé, sentado

hihi

@off

carai, olha sua cintura

meu Deus *-*

[conilas 8]

treino de ontem:

peito/ombro/triceps

treinado muuuito bom! ta dolorido, adoro isso heheheh

de pós treino mandei atum e nescau p picar a insulina mesmo.

decidi hoje que vou ficar até o fim de fev em bulking e depois fazer um cutting leve de apenas 1 mês e ver no que dá.

Café da manhã de hoje:

1L de leite (60 carbs, 32 prot)

[J4CK 27]

Acompanhando

[conilas 8]

:OOOOOO ganhei um acompanhadooor, que foda hehehe

então..

desjejum hj:

1L de leite

almoço:

500g de salmão

100g de arroz integral

40g de feijão

lanche1:

1L de leite

200 gr de frango

lanche2:

4 pães integrais

150gr de frango

TREINO COSTA/BICEPS:

barra fixa: 4x12,10,8,10 kkk

remada curvada

puxada neutra

terra

rosca direta

rosca scott

martelo

ótimo treino... kkk voltei morto

jajá janta, 300gr de frango + uns 100 de arroz integral

[J4CK 27]

:OOOOOO ganhei um acompanhadooor, que foda hehehe

UAHHUAHUA eu ri com essa mas enfim...

2L de leite não é pra qualquer um

Abraço.

[conilas 8]

desjejum hoje:

1L de leite

almoço:

300g arroz integral

100g feijão preto

500g frango

hoje vou ter que fazer uma besteira... descobri que sabado não poderei treinar por que meu pai vai viajar e vou ficar sozinho em casa... então hoje treinarei perna e peito e amanhã costas.. tudo bem, é só uma semana heheh semana que vem abc2x normal.

decidi, dia 1 de março entrarfei realmente em cutting até lá ja passo dos 80 kg. Atualmente estou pesando 77, gogo!

[Alexandre_Ribeiro 61]

Shape bacana, espero convencer meu pai sobre dieta pra "maximizar" meus ganhos também haha

Acopanhando brother.

[conilas 8]

Shape bacana, espero convencer meu pai sobre dieta pra "maximizar" meus ganhos também haha

Acopanhando brother.

:OOO

hehehe obrigado pelo elogiooo!!

como assim?? seu pai não ajuda a bancar a dieta não?? ahaha

obrigado por acompanhaar!!

@DIETA

lanche1:

1L de leite

100gr de frango