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Dianorio Do Conilas - 15 Anos + Fotos :d


conilas

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Poha tu disse já já as 14:31 e já são 20:40 hauhauahua, agiliza parceiro.

Nesse ponto sou tipo você man, tipo o Letodie, não sei se conhece, anti-social mesmo, lá na escola geral curte futebol, e pá, não tem nenhum marombeiro pra trocar ideia, dai fico anti social mesmo, sem conversa com ninguém e tal, até porque todos meus amigos de verdade são da maromba também hehe, mas não estudam no mesmo turno que eu /:

Graças a Deus esse ano não precisei mandar se fuder também, mas que os mlk fica bolado da gente não seguir os " padrões da sociedade " ah, isso eles fica kk.

Poha tu disse já já as 14:31 e já são 20:40 hauhauahua, agiliza parceiro.

Nesse ponto sou tipo você man, tipo o Letodie, não sei se conhece, anti-social mesmo, lá na escola geral curte futebol, e pá, não tem nenhum marombeiro pra trocar ideia, dai fico anti social mesmo, sem conversa com ninguém e tal, até porque todos meus amigos de verdade são da maromba também hehe, mas não estudam no mesmo turno que eu /:

Graças a Deus esse ano não precisei mandar se fuder também, mas que os mlk fica bolado da gente não seguir os " padrões da sociedade " ah, isso eles fica kk.

poo mlq kkkkkkkkk la na minha sala é de boa, eles ficam de cara, mas ele riem kkkkkkkkkkkk

eu sou amigo de todo mundo lá. kpodkasdoasdop até pra ser briguento eu não sirvo, real, ngm quer brigar comigo pq todo mundo é meu amigo

POKDSKAPOKDOPSAKDOOPSADPA

relato hj:

desjejum:

4malto

1l leite

1bife frango

lanchemanha:

200gr de frango

5pães integrais

almoço:

300gr de arroz int

150feijão

200gr frango

lanche1:

200gr arroz int

100gr feijão

150gr frango

TREINO (Hj teve uma reff a menos pq tive compromissos rss mas recompensei no lanche1 e os horarios tao de boa, 3 horas max e normalmente 2)

supino:

82,5 kg - 5x5

inclinado:

60kg - 3x8

paralelas

3x10 (vou botar carga no prox)

milita

militar 1 ohp 1 (em sequencia, não biset, mesma peso):

3x8 - 36 kg acho q ficou leve

lateral:

16kg - 3x10

triceps extensão pulley:

zerado hduaihdiuhaiuehaudia - 3x8

banco:

não recordo o peso: 4x8

remada alta trapz:

4x8 30 e pouquinhos kg kkk n lembro certinho kdoaskdkaosdaoodsapk

foi TOOOOOOOOOOOOOOP, carga progrediu no reto heheh gogo, mas to sempre usando ajuda.. será q é normal? josjosjoia

pós:

malto 4colher

120gr atum (30gr protein)

agr jajá partiu jantaaaaaaaaaaa ehheeh mt carbo hj hehehehehe nhoque e frango odskpdap gooooooooo ficar gigante

peso:

hoje pesei com roupa..

bateu 79,3 pdojspdopadkpoaop niiiiiiiice

nu eu to na casa dos 77~79 hehehe ggoooooooooooooooooooooooooooooo

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desjejum:

aveia

leite

banana

(shake bastante)

4colher malto

lanche1:

150 frango

3 pães

almoço:

250 arroz integral

100 feijão

150 frango

lanche1:

igual desjejum

lanche2:

igual o lanche1 mas com menor quantia

TREINO:

barra fixa: 10,8,8

curvada: 60kg - 8,8,10

puxada neutra - bastante - 8,8,8

remada serrote - 30kg 8,8,8

bíceps:

direta - 30kg 3x8

scott - ñ sei 3x8

ante:

martelo - 18 por halter 3x8

pós:

120gr de atum

4colher malto

então, falta a janta.. sl.. hoje me deu uns treco, não me sinto feliz HDUSHAIDHSIDUHAEIDDA

Céloko, 84 kg no supino? O.o Mutante em pqp..

pow mas é 5x5 kk e com ajuda po nem é nada demais k

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poo. não tenho ningm pra gravar pra mim.. kkkkk nem rolaaa.. e acho que ainda to muuuito pequeno pra isso.. e pouco peso..

vou esperar ficar maior e com um peso mais hmm descente uahrehruaueafas ai veejo mas boto fe pow

desjejum:

batida doida

lanche1:

200 frango

aveia (200KCAL, não lembro o tanto de aviea kkkkk)

(levei aveia pra escola e joguei agua e tomei na sheikeira kkkkkkkkkkkkkkkkkk)

almoço:

carne

300gr arroz integral

150gr feijão

lanche (tive aula a tarde.. só deu um)

200gr frango

4fatias de pão

pós:

120gr de atum

4colher malto

falta a janta...

treino:

agacha:

97KG - 5x5 - to chegando nos cem.. queria que fosse melhor.. a meia tarde na escola ta me fudendo puta merda, cheguei cansado e hoje a execucao não foi tão esticada... era tipo 3 até a bunda no chao e o resto não ia atée o chao... :(

flexora - não sei - 3x10

extensora - não sei - 3x10

adutora - zerada lol 3x15

pantu - numa parada lá, eu zero.. mas não fica taaao legal.. pra pantu eu gosto de fazer 3x20 e zerando deve dar uns 3x12, 15 no max e acho isso bad

booom, to desmotivado hoje então não foi tão insano... foi fudido de seguir a dieta totalmente pqcausa da meia tarde... mas vou melhorarar. acho que amanhã acaba essa "depressãozinha".

googooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

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dieta:

desje:

4colher malto

leite, aveia, banana, linhaca, prot soja etc

meia manha:

100gr frango

3 pães grandes (46 carbs)

almoço:

1kg de comida distribuido entre feijão, arroz int, frango e macarrão

lanche1:

1L de leite

lanche2:

600ml leite

TREINO

reto - 85KG - 5x5

inc - 60KG - 3x8

dec - 60kh - 3x8

cruss - sei não - 2x8

militar + ohp - 36 KG

lateral - 16/halter - 3x8~10

extensão - sei não - ex8

parale - 3x15 (vou por peso kkk)

encolhimento EE remada alta

foi toooooooooooooooooooop!!

vooltei ao ritmo, seguir dieta, tudo certo e perfeito!

bora booooooooora!!

hoje o supino foi doooido kkkkkk

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ontem o agacha foi de 100 kg e a dieta certinha, não tem mt o que relatar..

mas o agacha foi doido :)

uma mulher me deu uma dica que alguns pls fazem que é tirar aquele colchonetezinho que fica entre vc e a barra... falou que dói mas vale a pena kkkkkkkkkkk

veremos prox treino

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ontem o agacha foi de 100 kg e a dieta certinha, não tem mt o que relatar..

mas o agacha foi doido :)

uma mulher me deu uma dica que alguns pls fazem que é tirar aquele colchonetezinho que fica entre vc e a barra... falou que dói mas vale a pena kkkkkkkkkkk

veremos prox treino

se vc apoiar direitinho nao machuca

o que machuca eh agachamento frontal..

-----

por que voce nao faz o terra antes de tds os outros?

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você vai me achar idiota por falar isso

mas

acho que se fizer terra antes de tudo no costas eu morro o resto do treino e não conseguiria fazer as barras fixas

oahreirhoadspdas

ctz que não doi?? mas po.. então pra q serve? DHSAIUHDIUHAEIDUAH



então me pesei hj nu e deu 78..

hoje no domingo como era off mantive minha dieta """off""" ( 70%) dos macros...

e bom, acho que ta de boa então

queria chegar antes do cutting com 80 e com roupa até dá, mas nu não

tranquilo, no próx bulking chegarei

falta umas 2 semana p cutting uahuahiadsdiudhasu

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xrelatox de hoje:

desjejum:

3colher malto

500ml leite + banana + aveia + soja + fibra

100gr frango

TREINO

supinando: 87 kg - 5x5

inclinado: uns 60 (ou menos, deixei varias reps pra ca) - 3x10 +´rp10 and 4 reps

paralelas: 3x 12 a 15 kkkkkkkkkkk to smp esquecendo do peso pqp

crussifxio: +3p zerar 3x8

militar + ohp 3x10 36 KG (proximo vou aumentar)

lateral 16kg/halter 3x10 (vou aumentar jaja hahaha)

triceps corda pollia 3x8

encolhimento 32kg halter 3x10

2ex pra abdu

hoje foi top top!

proximo treino vou colocar 90 no supino, ai ti medu :XXX

pós:

atum 120gr

nescau

almoço:

250gr arroz integral

farofa hihihi

feijão 150gr

200gr frango

jajá vou pro meu prox reff

hoje vou manter umas 7 refs creio huuum hehe :D

maybe oito mas veremoss

GOGO CAAAAAAAAAAARALHO

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