[Tradução] Treino Puxar/empurrar - T Nation

[gaspar]

@round house kick

Se puder compartilhar com a gente, eu fico agradecido

[round house kick_norris]

https://rapidshare.com/#!download|752p9|412063318|Siff-Verkhoshansky_-_Supertraining.rar|54435|0|0

abraço

Editado Setembro 21, 2012 às 16:35 por round house kick_norris

[round house kick_norris]

Barbaridade...

O link ta quebrado. Mals ae pessoal!

Upei aqui e esse deve estar em ordem:https://www.4shared.com/office/3xWL0giq/Siff-Verkhoshansky_-_Supertrai.html?

abraço

[gaspar]

Barbaridade...

O link ta quebrado. Mals ae pessoal!

Upei aqui e esse deve estar em ordem:https://www.4shared.c...Supertrai.html?

abraço

Valeu irmãozinho.

Upa e posta o link ae.

Se pá quem sabe não me animo p traduzir.

Então Ice acho que para galera do fórum não deve ter muita serventia, agora para quem busca performance esportiva é uma "bíblia"

[Frango_13]

Valeu irmãozinho.

Então Ice acho que para galera do fórum não deve ter muita serventia, agora para quem busca performance esportiva é uma "bíblia"

Deixa o cara traduzir rapa! sempre tem uns gatos pingados que buscam performance =P

Bom artigo.

abraços

Edit: vlw por ter upado o livro, vou dar uma olhada.

Editado Setembro 21, 2012 às 18:48 por Frango_13

[Luiz Bueno]

Então Ice acho que para galera do fórum não deve ter muita serventia, agora para quem busca performance esportiva é uma "bíblia"

Desculpe a santa ignorância, mas quando você se refere a "performance esportiva" está falando de que propriamente dito?

[Twisted Metal]

ótimo tópico.

[Luiz Bueno]

ótimo tópico.

Valeu.... vou tentar continuar com as traduções na velocidade que minhas atividades diárias me permitirem!

[gaspar]

Desculpe a santa ignorância, mas quando você se refere a "performance esportiva" está falando de que propriamente dito?

Preparação física de atletas em geral.

Força, velocidade, explosão, resistência, tudo referente a melhora das capacidades de desenvolver tarefas.

Verkhoshanky é considerado o pai da pliometria

EDIT Acabei achando aqui o que tinha sugerido lol

[Luiz Bueno]

Preparação física de atletas em geral.

Força, velocidade, explosão, resistência, tudo referente a melhora das capacidades de desenvolver tarefas.

Verkhoshanky é considerado o pai da pliometria

EDIT Acabei achando aqui o que tinha sugerido lol

Hmmm... interessante! Futuramente além de força vou me interessar por isso também! Acho que o treino tem que servir como algo funcional... não adianta ficar "grande" se não serve pra executar tarefas simples do dia dia com desenvoltura.... acho que um cara, se tiver além de força, velocidade, resistência e talz... ai sim é completo!

Acho super massa esses tipos de assuntos. Aguardando a tradução do ICE agora!

[Visitante usuario_deletado343434]

A primeira vez que baixei Supertraining era o fotografado, então fui atras de um OCR e achei

https://rapidshare.com/#!download|303p9|2166360350|Supertraining.rar|216648|0|0

[cclm]

Ae valeu gremista! finalmente estou conseguindo baixar, o outro ink que postaram aqui nao deu certo de jeito nenhum =/

[gaspar]

Depois do trabalho que eu tive lendo aquele fotografado kkkkkkkkk

Mas valeu, vou baixar esse também e ler de novo.

[Visitante usuario_deletado343434]

Só deixando claro que esse aqui tbm tem uma aparencia de fotografado, mas é OCR [optical character recognition], a diferença que o outro não dava para copiar o texto e esse dá

Abraço

[Visitante usuario_deletado343434]

Achei uma jóia rara.

Só achei nesse link, não tem no torrent e nenhum outro lugar. São mais de 500 paginas

https://en.bookfi.org/book/1101654

[gaspar]

Valeu Gremista, como que tu acha esses coisas velho?

Edit: não estou conseguindo baixar só ver online, clico e não acontece nada, usando chrome :/

[Visitante usuario_deletado343434]

Aqui é FF, espera a pagina carregar e aperta e download que vai aparecer a opção de download.

Esse site bookfi.org é muito bom. Essa edição é a 3a @_@

Eu baixei outros livros mas são texto/imagem, não são ORC. Quando aparecer uma cópia ORC eu passo para vocês.

[Romare]

Mas pq se chama "dia moderado" se as repetições são as mesmas? Se faz com um peso menor? Ou os exercícios são mais fáceis?

Editado Dezembro 2, 2012 às 13:28 por Romare

[Luiz Bueno]

Mas pq se chama "dia moderado" se as repetições são as mesmas? Se faz com um peso menor? Ou os exercícios são mais fáceis?

Bom, muda TUDO do dia pesado pro dia leve/moderado! Exercícios mudam, no dia pesado só são usados exercícios básicos e compostos, já no leve/moderado entram alguns isoladores, a faixa de repetição sai de 3 para 6 ou 12, o que já dá MUITA diferença, enfim... muda bastante de um dia pro outro.

[Romare]

Ah ta... Tinha lido "3x8" ao invés de "8x3" hehe...

Parece ser um treiino bem difícil... Valeu pela resposta

[Luiz Bueno]

É uma ótima divisão de treino, usei uma semelhante por algum tempo e curti muito.... recomendo pra quem queira testar.

[Alablaster]

Parabens pela iniciativa man! Push/pull é uma das minhas divisões preferidas, sempre acabo voltando pra ela ou pra algum fullbody. Se tenho 4 dias pra treinar nem penso duas vezes, é sempre essa divisão.

[Luiz Bueno]

Nem fale! Depois que eu testei, não dá vontade de sair não... O melhor é que por mais que vc se mate num dia, no outro vc consegue treinar tão bem quanto no dia anterior por usar funções diferentes.

Tava num treino FullBody mas acabei de voltar pra push pull! HAUahuahu

[SaBiih]

preciso da opinião de vcs, to usando as 8x3 no low reps, mas ja ta foda de aumentar a carga,mesmo pra 3 reps... ja fiz 2 deloads quando travo mto tempo, como faco pra continuar a progressão,outro deload ou tento fazer menos séries,tipo 5x3 ou algo assim??

[Chateado]

Mas como tu faz a progressão? Tu usa a carga nova nas 8 séries?

[Luiz Bueno]

Mas como tu faz a progressão? Tu usa a carga nova nas 8 séries?

[2]

Como é o seu esquema de progressão? Por treino, semanal, por mês? Quanto tempo usa de descanso entre as séries? Quais exercícios tão travando?

[SaBiih]

sim,quando eu progrido eu faco nas 8 séries (ou tento),o que ta pesando mais eh o supino,ja vi que vo trava logo logo...o descanso eh proporcional ao aumento de carga,quanto mais aumento o peso,mais descanso.
eu uso a progressão semanal no treino low reps.

EDIT: e to fazendo a ponte no supino.

Editado Dezembro 5, 2012 às 01:55 por SaBiih

[Luiz Bueno]

De quantos kgs tá sendo a progressão? As vezes dar uma variada pode ajudar também, por exemplo, ficar um mês fazendo com halteres, assim, muda a amplitude, recruta mais estabilizadores e talz... depois vc volta! Tá com os ombros colados no banco?

Como tá o tríceps e o ombro? Lembre que a corrente sempre arrebenta no elo mais fraco! As vezes vc pode não conseguir aumentar o supino por ter um tríceps ou ombro mais fraco que o peito. E a dieta? Tá em bulk? Pq em cut é meio complicado fazer uma progressão assim...

Bom, são N fatores que podem colaborar pra vc não conseguir progressão em algum exercício....

Veja esses pontos que falei e se vc se enquadra em algum!

[SaBiih]

a progressão eh de 1kg cada lado,naum tem anilhas menores na academia.

to em bulk sim,em cutting tava com 42kg cada lado mais a barra de 20kg,em bulk agora travo nos 45kg cada lado,vou analisar algum jeito de tentar progredir.

[Chateado]

Bom, eu usaria uma série apenas pra fazer a progressão e as outras 7 como back-offs. Tipo 1x3RM (sempre tentando progredir aqui) e 7x3 com 80-85% RM.

Também pode tentar mudar para um exercicio com mecanica parecida e pegar pesado nas assistencias pra corrigir os pontos fracos ou usar outras formas de progressão, como aumentar repetiçoes, séries, candência, enfim, são várias as formas de progredir.