O Que Significa Low Bar Squat E High Bar Squat?

[Spectrum]

Não entendi se corrigiu um problema ou arrumou um.

Amigo explica isso melhor.

Explicando melhor. Fazia agacho high sempre ATG pois as cargas eram pequenas. Quando comecei o SL mantive assim até um dia o novo professor da academia me viu executando e disse como a grande maioria "os joelhos não podem ultrapassar a linha dos pés".

E a partir desse dia ele começou a acompanhar-me nos agachos para ter certeza, penso eu, que estava executando certo. O problema é que fazendo high bar eu acabo ultrapassando um pouco a linha dos pés e a maneira que acabei encontrando foi fazer o high bar com o movimento mais próximo do low bar.

A barra fica no trapézio e no movimento as pernas (joelhos para baixo) ficam travado, a bunda vai pra trás e agacho, porém o ATG não é possível.

O movimento que faço é como esse abaixo do vídeo porém a barra fica no trapézio

Você estava com a barra nos trapézios e jogando o quadril para trás, tentando deixar as canelas na vertical? Imagino que suas costas fiquem ainda mais inclinadas assim do que em um agachamento low-bar..... escolha um tipo de agachamento e siga ele do jeito certo, fazendo como você faz eu não consigo imaginar que não vá ter problemas.

Puts, é isso msm. Parece o instrutor falando: "Mantenha as canelas retas, jogue a bunda pra trás, agache, não ultrapasse a linha dos pés". A questão da inclinação é isso msm. Fica muito mais inclinado que o low bar.

Então da forma que estava fazendo eu poderia ter problemas correto? Seria esse o motivo de algumas dores no joelho?

Editado Setembro 18, 2012 às 17:24 por Spectrum

[mpcosta82]

Eu não consigo ver o vídeo aqui, mas acho que eu imaginei certo.

No agachamento a barra fica em cima dos pés por questão de equilíbrio; se deixar muito para trás você vai cair para trás, se deixar muito para a frente vai cair para a frente.

Assim imagino que colocando a barra mais acima nas costas você tenha que incliná-las um pouco mais para manter a barra em cima dos joelhos... fica uma mistura de agachamento com good morning.

Ah, a figura anterior eu tirei desse site aqui: http://www.precisionnutrition.com/all-about-the-squat

Olhando por cima parece muito bom.

[Spectrum]

Eu não consigo ver o vídeo aqui, mas acho que eu imaginei certo.

No agachamento a barra fica em cima dos pés por questão de equilíbrio; se deixar muito para trás você vai cair para trás, se deixar muito para a frente vai cair para a frente.

Assim imagino que colocando a barra mais acima nas costas você tenha que incliná-las um pouco mais para manter a barra em cima dos joelhos... fica uma mistura de agachamento com good morning.

Ah, a figura anterior eu tirei desse site aqui: http://www.precision...about-the-squat

Olhando por cima parece muito bom.

É isso msm. Vc imaginou certo. A questão do smith compreendi agora. O negócio e fazer como tem que ser feito creio que é impossível não deixar os joelhos ultrapassar um pouco a linha dos pés

[mpcosta82]

Isso, escolha um tipo - low ou high-bar - e execute corretamente. Se fizer o low-bar o joelho não vai passar da ponta dos pés.

abraços

[Luiz Bueno]

É isso msm. Vc imaginou certo. A questão do smith compreendi agora. O negócio e fazer como tem que ser feito creio que é impossível não deixar os joelhos ultrapassar um pouco a linha dos pés

Depende.... que agachar da melhor maneira possível? Imite uma criança:

Sabendo aplicar as técnicas corretas sendo low ou high bar, o princípio é o mesmo!

[Spectrum]

Depende.... que agachar da melhor maneira possível? Imite uma criança:

Sabendo aplicar as técnicas corretas sendo low ou high bar, o princípio é o mesmo!

Porr@, esse garotinho ta agachando melhor que eu, kkkkkk. A verdade é que a grande maioria de nós precisa de mobilizações, pois essa mobilidade dos tendões, ligamentos vamos perdendo no decorrer dos anos.

[Luiz Bueno]

Porr@, esse garotinho ta agachando melhor que eu, kkkkkk. A verdade é que a grande maioria de nós precisa de mobilizações, pois essa mobilidade dos tendões, ligamentos vamos perdendo no decorrer dos anos.

Falou muito bem! No meu diário tem alguns relatos sobre isso ai.... percebi que um grande problema que eu tinha era com a mobilidade, e resolvi começar a fazer pra ver no que dava... resultado, melhorei meu agacho MUITO em pouco tempo, certa de 15 dias! Se quiser, dá uma passada lá e fique a vontade pra tirar dúvidas!

[Spectrum]

Falou muito bem! No meu diário tem alguns relatos sobre isso ai.... percebi que um grande problema que eu tinha era com a mobilidade, e resolvi começar a fazer pra ver no que dava... resultado, melhorei meu agacho MUITO em pouco tempo, certa de 15 dias! Se quiser, dá uma passada lá e fique a vontade pra tirar dúvidas!

Darei uma olhada hj a noite sim. Não sei como é teu diário, mas seria legal vc colocar as mobilizações que fez ou faz.

[Luiz Bueno]

Darei uma olhada hj a noite sim. Não sei como é teu diário, mas seria legal vc colocar as mobilizações que fez ou faz.

Dá uma passada lá.... tem tudo explicadinho com vídeo e tudo! )))

[gaspar]

@Spectrum

Se estiver igual o vídeo tudo bem, mas mesmo assim recomendo colocar a barra na posição Low se for agachar dessa forma.

Essa forma de apoiar a barra mais sobre a parte de trás do trapézio, é justamente para diminuir a pressão sobre a lombar que é causada pela inclinação do corpo a frente. Quanto mais alta a barra mais força é necessária para manter o corpo na posição, e mais tensão desnecessária colocada sobre a lombar.

No caso do ATG que fazia antes, bem, ATG é feito com tênis de LPO, são poucos que conseguem fazer correto sem utilizá-los.

Já notei que um motivo que leva a sentir dor nos joelhos por fazer ATG é por colocar o peso nas pontas dos pés ao invés de nos calcanhares. São N fatores que podem causar isso, falta de mobilidade, medo de cair para trás, inclinar demais o corpo a frente.

@topic

Estudo sobre ATG

[Spectrum]

@Spectrum

Se estiver igual o vídeo tudo bem, mas mesmo assim recomendo colocar a barra na posição Low se for agachar dessa forma.

Esta como no vídeo que postei acima só que a barra fica nos trapézios porque se eu agachar como costumo fazer ultrapasso um pouco a linha dos pés com o joelho e o instrutor fica me observando e enchendo o saco. Então tive que fazer um movimento mais próximo do low bar para que não ultrapasse mesmo não sabendo sustentar a barra mais baixa.

EDIT: quando voltar a academia (espero que não demore muito) colocarei um vídeo aqui agachando pra vcs avaliarem.

Editado Setembro 18, 2012 às 20:54 por Spectrum

[Aless]

Ontem eu fiquei em casa o dia todo estou a uma semana 'observando' o meu afilhado, que tem 1 ano e 1 mês de vida. Ele realmente 'agacha' com os pés, joelhos e costas de forma 'correta'. Também para pegar alguma coisa no chão, ele faz como se é recomendado, agachando, ao invés de deixar as pernas esticadas e dobrar as costas (que é uma forma de se lesionar em casa). Ontem estávamos brincando com ele e tinhamos uma barrafa PET cheia de feijão. Ele gosta de brinca com aquela garrafa e e ele estava abraçando a garrafa (agachado) e levantando ele, então levava ela para cada um dos que estava na volta dele... exatamente como se faz em uma competição de strongman. Eu não discuto mais o que é 'natural' ou não. Se uma criança com ZERO de vícios do cotidiano e apenas instinto faz dessa forma, que a ciência tem mostrado ser a melhor forma, porque ir do contra?

[Stockton]

Esse vídeo do Asian Squat é massa, kkkk, resume toda a noção do velho "ficar de cócoras" na posição correta, hehehe!

[Gui312]

Eu também tenho o mesmo problema.

Alongar o tríceps ajuda. Usar uma bolinha (ou a barra) como nesse vídeo, também: http://www.mobilityw...the-change.html

(alguém tem uma boa tradução para "mashing"?)

Esses outros vídeos também falam do front rack:

http://www.mobilityw...g-shoulder.html

http://www.mobilityw...front-rack.html

http://www.mobilityw...front-rack.html

http://www.mobilityw...r-mob-ever.html

caramba, valeu, gostei bastante dos links, fiz o primeiro hoje e vi uma diferencinha ja!

[rodrigolindoso]

Nossa, parabéns pelo texto cara! Excelente. Obrigado

[AlvinhoRJ]

Essa forma de apoiar a barra mais sobre a parte de trás do trapézio, é justamente para diminuir a pressão sobre a lombar que é causada pela inclinação do corpo a frente. Quanto mais alta a barra mais força é necessária para manter o corpo na posição, e mais tensão desnecessária colocada sobre a lombar.

Uma coisa importante para notar é que na medida em que se tenta tirar tensão da lombar, mais tensão é colocada sobre os joelhos e vice versa. Quanto mais se a execução se aproxima de um high-bar squat, menos tensão na articulação do quadril e mais nos joelhos. Quanto mais a execução se aproxima de um low-bar, mais tensão na articulação do quadril e menos nos joelhos.

[Luiz Bueno]

Uma coisa que aprendi é que, independente da forma, contrair o abd e mantê-lo contraído durante todo o movimento é essencial para uma boa postura.

Minha lombar estava fisgando, foi então que percebi que isso acontecia pq eu tinha tendência de relaxar o abd na parte baixa do movimento.

Se mantiver contraído, cria uma sustentação em todo o tronco e protege a lombar.

Isso é uma coisa que pouca gente percebe/pratica... e ajuda DEMAIS em muitos exercícios! Também sentia um desconforto na lombar no RDL e consegui resolver/amenizar com a contração do abs. Realmente ajuda muito!

[gaspar]

Não é só o abdômen não, experimente contrair todo o corpo e manter essa tensão durante a execução do movimento.

Isso parte do Principio de Irradiação de Sherrington, o Pavel fala muito disso nos livros dele.

[Aless]

Não é só o abdômen não, experimente contrair todo o corpo e manter essa tensão durante a execução do movimento.

Isso parte do Principio de Irradiação de Sherrington, o Pavel fala muito disso nos livros dele.

Exatamente, percebi um ganho de força quando passei a contrair abdomen e glúteos durante a execução.

Ah, fiz o teste essa semana do 'triceps smashing' na barra, aquela massagem que 'libera' o tríceps. Minha posição do cotovelo melhorou muito no agachamento frontal segurando a barra. Fazer antes e testar depois apenas 1 braço dá pra ver uma diferença gigantesca.

[Stockton]

Uma coisa que aprendi é que, independente da forma, contrair o abd e mantê-lo contraído durante todo o movimento é essencial para uma boa postura.

Minha lombar estava fisgando, foi então que percebi que isso acontecia pq eu tinha tendência de relaxar o abd na parte baixa do movimento.

Se mantiver contraído, cria uma sustentação em todo o tronco e protege a lombar.

Não é só o abdômen não, experimente contrair todo o corpo e manter essa tensão durante a execução do movimento.

Isso parte do Principio de Irradiação de Sherrington, o Pavel fala muito disso nos livros dele.

Exatamente, percebi um ganho de força quando passei a contrair abdomen e glúteos durante a execução.

Ainda tentando entender um conceito, queria que vocês me confirmassem que a contração dos Abs é melhor na execução do agachamento que "empurrar a barriga para fora", conforme indicado por alguns para o levantamento terra (não lembro se pelo FêRato e o próprio Aless - se não for desculpa aí camarada), que seria uma posição legal para evitar a curvatura da lombar.

E aproveitando o raciocínio, no terra vocês acham melhor a contração, que é o que adoto hoje, ou "empurrar a barriga para fora"????

[mpcosta82]

Ainda tentando entender um conceito, queria que vocês me confirmassem que a contração dos Abs é melhor na execução do agachamento que "empurrar a barriga para fora", conforme indicado por alguns para o levantamento terra (não lembro se pelo FêRato e o próprio Aless - se não for desculpa aí camarada), que seria uma posição legal para evitar a curvatura da lombar.

E aproveitando o raciocínio, no terra vocês acham melhor a contração, que é o que adoto hoje, ou "empurrar a barriga para fora"????

O "empurrar a barriga para fora", no meu entendimento, deveria ser entendido como "contrair os músculos". Você tenta contrair todos os músculos do abdome e lower back ao mesmo tempo. Isso é chamado de "bracing". Aqui tem mais informações: http://www.youcanbefit.com/AB%20BRACING.pdf

Isto vale para todos os exercícios que você citou.

[Visitante usuario_deletado343434]

ATG é muito mais divertido

Aqui tem um artigo bom sobre ATG que o Clarence escreveu.

http://weightlifting.../atg-backsquat/

O artigo tem foco em LPO e não em BB, mas eu não sou BB então . . .

Eu fiz High Bar a vida toda, então estou querendo me divertir um pouquinho em low bar agora.

O "empurrar a barriga para fora", no meu entendimento, deveria ser entendido como "contrair os músculos". Você tenta contrair todos os músculos do abdome e lower back ao mesmo tempo. Isso é chamado de "bracing". Aqui tem mais informações: http://www.youcanbef.../AB BRACING.pdf

Isto vale para todos os exercícios que você citou.

Eu já fiz os dois, barriga para fora e a contração do Pavel. Ele fala que a barriga para fora é uma técnica dos PL gordos para diminuir a distancia do movimento, simples assim.

Eu prefiro a contração total, mas eu tenho muita dificuldade em manter gluteos e abdomem contraidos no final da excentrica do Agacho. Em um dos PDF do Pavel ele descorre sobre essa dificuldade, ano que vem quero ver se releio os livros dele.

[Visitante usuario_deletado343434]

Aproveitando, o que vocês acham desse Death March?

Nunca tinha visto esse exercicio, só no canal do Pendlay. Reparem que o Jhon vai com os pés levemente virados para dentro, o Pendlay explica nos comentarios do video.

[gaspar]

Nunca fiz, mas parece bem legal.

[Aless]

Vídeo da 3DMJ sobre high bar vs low bar que saiu com o QA deles:

[lourensini]

Fiz Low bar squat hoje após fazer o terra.
Consegui fazer ATG.
O arredondamento da lombar não ficou ruim não. Na real, bem natural.

[danilorf]

Fiz Low bar squat hoje após fazer o terra.

Consegui fazer ATG.

O arredondamento da lombar não ficou ruim não. Na real, bem natural.

Cara, low bar não se faz ATG.

[Aless]

Fiz Low bar squat hoje após fazer o terra.

Consegui fazer ATG.

O arredondamento da lombar não ficou ruim não. Na real, bem natural.

Se tu fez ATG, não foi low-bar. e vice-versa. Se tu tem uma incrível mobilidade e técnica, também não tem necessidade, já que uma das vantagens do low-bar é a capacidade de colocar mais carga devido à redução do ROM. Se tu aumenta ele, acaba colocando menos carga novamente.

[Matheus...]

Hoje fui fazer Low Bar e o instrutor veio correndo me falar que a barra estava muito baixa, eu falei pra ele sobre agachamento com barra baixa, mas ele me disse nunca ter ouvido nada a respeito... Foda...

[clebinhocs]

Alguem poderia me tirar umas duvidas?

Pela imagem a linha pontilhada representa o vetor de força certo?

No texto se refere como o agachamento mais vertical ou frontal como recrutando mais o glúteo, mas a diferença entre a distancia do vetor e do joelho é minima em todas as três variações. Agora digamos que no low bar squat, o vetor esta mais próximo da articulação do joelho, oque aumenta o torque gerado na articulação do quadril, ou seja quanto maior o torque, maior a força gerado pelos músculos que estendem o quadril (glúteo e isquiotibiais). Resumindo, não seria o low bar squat que recrutaria mais os músculos posteriores dos membros inferiores?