Não Consigo Crescer (Onde Estou Errando Na Dieta?)

[JSF]

Pessoal, queria pediar a ajuda de vocês, porque já tentei de tudo e não consigo crescer.

Nada do que o pessoal da academia sugeriu funcionou, fui a nutricionistas e nada.

Por isso estou postando aqui minha dieta pra ver se alguém pode dar uma luz. Não sei se pode ser algum detalhe ou alguma coisa muito errada que estou fazendo...

Altura: 1,70m

Peso: 66Kg

BF: 8%

Objetivo da dieta: clean bulking

Fonte da dieta: seguindo diversas recomendações principalmente de nutricionias e do pessoal aqui do fórum

Dieta

3500Cal

570g carboidratos

250g proteínas

45g gorduras

Exemplo de um dia:

8:00 (350Cal, 45g carb., 30g prot., 5g gordura)

75g de pão integral

200ml de leite desnatado

25g de Queijo cottage

15g de whey protein

500mg de vitamina C

10:00 (175Cal. 30g carb., 10g prot., 2g gordura)

50g de pão integral

100ml de leite desnatado

10g de Queijo cottage

12:00 (610Cal, 80g carb., 45g prot., 8g gordura)

150g de arroz

100g de feijão

100g de macarrão ou batata

100g de carne

1 cápsula de Centrum

15:00 (280Cal, 45g carb., 65g prot., 4g gordura)

75g de pão integral

200ml de leite desnatado

25g de Queijo cottage

17:00 (160Cal, 40g carb.)

200g de batata doce cozida

18:00 (pré-treino) (192Cal, 48g carb.)

50g de maltodextrina

15g de whey protein

18:40 (intervalo de 5 minutos no treino) (96Cal, 24g carb.)

25g de maltodextrina

19:20 (imediatamente pós-treino) (330Cal, 50g carb., 30g prot.)

50g de maltodextrina

30g de whey protein

5g de creatina

20:30 (450Cal, 100g carb., 10g prot., 4g gordura)

100g de flocos de milho

100g de banana

23:30 (610Cal, 75g carb., 45g prot., 15 gordura)

100g de arroz

80g de feijão

1 ovo

200ml de leite desnatado

40g de granola

30g de whey protein

4:00 (255Cal, 33g carb., 14g prot., 7g gordura)

200ml de leite integral

20g de leite desnatado Molico (equivalente a 200ml de leite preparado)

7g de Toddy (só pra dar um gostinho)

3 litros de água ao longo do dia (menos água após as 21h, para evitar acordar para ir ao banheiro)

Observações:

- Sei que é pouco de carne, mas morando sozinho e trabalhando muito não dá pra preparar, por isso o whey protein em várias refeições

- Estou treinando 4x, A-B-A-B e correndo 10Km sábado e domingo (A - peito, tríceps e ombros (1h30m), B - costas e bíceps (1h10m))

- O lanche da madrugada é pra aproveitar que sempre acordo para ir ao banheiro

- Fiz um cutting em junho

- Já tem quase dois meses que não consigo aumentar os pesos na academia

Agradeço muito QUALQUER sugestão!!!

Editado Setembro 10, 2012 às 21:00 por JSF

[Bunezinho]

Corta a corrida e paciência.

[LeandroCampos]

- Não precisa desse lanche da madrugada. Pode até atrapalhar seu sono (quando for dormir novamente)

- Vc corre 10 km sabado e domingo ? Qual seu objetivo ? Secar ? Se não consegue crescer tem que gastar menos energia

- Pode jogar o lanche da madrugada pro café.

Editado Setembro 10, 2012 às 21:46 por LeandroCampos

[Eduardo87]

Cara, a dieta tá boa na minha opinião, e bastante calórica pois tenho quase a mesma altura e peso que você (171 cm + 68 kg) e consigo ganhar peso comendo 3000~3100kcal por dia. Experimenta parar de correr no sábado e domingo, faz só a musculação.

Eu nunca acho que peso é base para hipertrofia, se você está sentindo bastante o músculo na hora de fazer o exercício, você faz ele crescer, independente se você usa 20kg ou 150kg por exemplo, ele vai crescer pela intensidade.

Abraço

Editado Setembro 10, 2012 às 22:45 por Eduardo87

[Bunezinho]

Cara, a dieta tá boa na minha opinião, e bastante calórica pois tenho quase a mesma altura e peso que você (171 cm + 68 kg) e consigo ganhar peso comendo 3000~3100kcal por dia. Experimenta parar de correr no sábado e domingo, faz só a musculação.

Eu nunca acho que peso é base para hipertrofia, se você está sentindo bastante o músculo na hora de fazer o exercício, você faz ele crescer, independente se você usa 20kg ou 150kg por exemplo, ele vai crescer pela intensidade.

Abraço

Sim, eu acho que realmente o que está matando é a corrida.

Vc está a quanto tempo com essa dieta? ( quem me dera ter disposição para cumprir uma dieta dessas SHUEHUE )

[enebt]

aumenta as calorias...

Se não quer tirar a corrida, coma mais nesse dia, aproveita que é sabado/domingo faz uma refeição lixo com moderação. É apenas uma sugestão

[JSF]

É, to achando que é unanimidade, e que minha corridinha vai rodar... To pra aceitar a sugestão de enbt e fazer o dia do lixo sábado ou domingo...

E o meu toddynho da madrugada também né?

Bunezinho, tenho 2 meses com essa dieta. Antes fiz um cutting pra secar... Isso é que era ter disposição pra cumprir a dieta, com 1400Cal...

[Keylogger]

Só uma duvida, seu treino é de 1:20? 1:30? tem algo errado nisso ai, sua dieta esta OK, seu excedente está bom, seu treino deve estar errado, ja pensou nisso? posta seu treino pra gente dar uma olhada

[ikmenos]

2 meses sem aumentar carga?? Outro fator que também contribui para a Não evolução.

Troque seu treino. Fale mais sobre seu treino, quantas séries e repetições??

Já fez pirâmide? Tentou fazer drop-set?

Os estímulos do seu treino devem vir a todo momento, variar pegada, fazer drop-set, repetições adicionais mesmo que roubadas.

Estou em cutting há 250 dias e levanto 320kg no leg (e aumento a carga toda semana), imagina se eu estivesse em bulking, a academia ia parar porque eu ia pegar todas as anilhas.

[GiovannaS]

Eu acho que a corrida que está absorvendo seus resultados.

A personal do meu namorado recomenda 4 gr de proteína por kg. O treino dele é de 1:40 (academia cheia ajuda o tempo ser maior), mas o que quero dizer é que mesmo o treino sendo volumoso, ele tem tido resultado.

Está em bulk e perdeu barriga e aumentou alguns cm de peito e braço, ou seja, a dieta com 4 gr. de proteína deu certo pra ele.

Se vc parar com a corrida e ainda assim ñ aumentar o peso, tenta aumentar as proteinas para ver se da certo.

O fato de aumentar a carga ou ñ é relativo. Se tiver dificil para vc fazer, vc terá resultados. Simples assim.

[Pollopollo]

aumenta as calorias...

Se não quer tirar a corrida, coma mais nesse dia, aproveita que é sabado/domingo faz uma refeição lixo com moderação. É apenas uma sugestão

Você não consegue aumentar os pesos na academia, mas como está seu peso corporal? Se seu peso corporal está estável, você precisa aumentar o superavit calórico da semana. Não precisa ser no dia da corrida, na verdade, os efeitos anabólicos seriam mais proveitosos se você aumentasse as calorias em dia de treino.

O aumento de peso na barra é apenas um dos indicativos de intensidade. Caso você consiga fazer uma repetição a mais ou até mesmo melhorar a forma de execução dos exercícios, já é sinal de que você está progredindo.

Minha opinião pessoal é que, em bulking, a principal função do aeróbico é a saúde cardio-vascular e o condicionamento. No entanto, você deve ponderar os prós e contras entre esses beneficios e o prejuizo em termo dos gastos calóricos. Se você sente prazer em correr, ajuste as calorias semanais ou diminua o tempo, distância ou intensidade da corrida.

[Eduardo87]

Sim, eu acho que realmente o que está matando é a corrida.

Vc está a quanto tempo com essa dieta? ( quem me dera ter disposição para cumprir uma dieta dessas SHUEHUE )

Ja tem um pouco mais de 40 dias que to nessa dieta cara, a primeira refeiçãoque é imediatamente após o treino (em jejum) eu como +/- 2000kcal e as outras 2 refeições como +/- 550kcal. Ganhei 5,1 kg nesses 43 dias já, e não subiu tanto o percentual de gordura, aumentou de 8,5% para 10,1%, mas ainda to muito pequenininho kkkkkkk

No começo era difícil comer tanto assim, mas agora ficou de boa, mando mais de 2 kg de comida no pós-treino e não me sinto mal! Se tiver vontade de ver meu relato da dieta segue o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89564-relato-dieta-leangains-guide-com-fotos/

Abraço

[marlonbarroso]

Foca na musculação, voce nem precisa dessa corrida no momento.

e a dieta ta boa, eu tambem fiz uma, nao sei se esta tao boa quanto a sua mas é isso ae foco na musculação deixa a corrida um pouco de lado. domingo é dia de descanso, repousa .

minha dieta ae, me ajudem ae : https://www.hipertrof...em-minha-dieta/

Editado Setembro 11, 2012 às 17:18 por marlonbarroso

[Drug Molko]

sua dieta ta tão boa que vou copiar algumas coisas pra minha rss ...

Vc fala que nao cresce .. mas vc treina a qto tempo ?? se for a pouco tempo tem que esperar cara ......

Eu tenho essa mesma sensação de que nao to crescendo .. mas minha namorada, minha mãe e alguns amigos comentam que to fikando mais forte rss

deve ser psicologico ... ou seu treino deve estar errado.

[greco-romano]

Se você quer opinião, então lá vai:

- Você precisa de mais gorduras, um azeite de oliva extra-virgem no almoço, amendoim, coisas do tipo.

- Nem precisava de tanta proteína, uns 200 g seriam mais do que suficientes (3 g/kg). Eu só daria um jeito de comer mais ovos e peito de frango ao invés de tanto queijo cottage e whey. Praticidade não é desculpa, sua dieta é baseada em shakes e sanduíches mas sinceramente de prática não tem nada, olha o tanto de refeições "nada a ver" que poderiam ser simplificadas em poucas com pratos decentes.

- Se corre por condicionamento e bem-estar, não pare. Se corre pra ficar rasgadinho, diminua ou pare.

- Você não treina pernas, um dos maiores indutores de massa muscular. Opção bastante inteligente, parabéns.

- Se não cresce, consuma 3700-3800 kcal. Aumente com gorduras, como eu já citei. Nos dias de corrida, consuma 4000 kcal (pode meter "lixo" se precisar).

- Se mesmo consumindo mais calorias não conseguir aumentar as cargas, o problema é do método de treino: capaz de ser fraco, cheio de técnicas subjetivas pseudo-intensas, bom pra sair com o músculo ardido, todo inchado de pump, quebrado no outro dia; mas pra simplesmente adicionar 1 kg na barra e fazer crescer objetivamente, não serve.

Espero ter ajudado.

[diogo_ribeiro]

Eu sei que o nome do fórum é Hipertofia, mas parar de correr porque não consegue crescer acho uma bobagem. Pensa no seu corpo por dentro, na sua saúde, a falta que a corrida vai fazer é enorme, os benefício a longo prazo são incalculáveis, e não é só físico, mental também.

[JSF]

E aí, pessoal! MUITO obrigado pelas sugestões!

Vamos lá:

Keylogger, meu treino tá bem longo mesmo, de 1:10 a 1:25... Boa ideia: vou postar o treino na seção de treinos e

mando aqui o link pra vocês verem...

ikmenos, eu faço pirâmide, aumentando a carga e diminuindo as repetições. E a carga máxima de cada aparelho que não

consigo aumentar a um mês. Como sugestão do Keylogger, vou postar um treino pra vocês me ajudarem...

GiovannaS, boa dica! Vou aumentar as proteínas...

Pollopollo, talvez rola mesmo de aumentar ainda mais o superavit calórico e poder dar minha corridinha, no fim de

semana, até pra mandar o condicionamento e melhorar a respiração nos treinos...

Eduardo87, já pensei bastante em aumentar BEM o consumo de calorias, mas o medo é de engordar de novo... Tento botar

na cabeça que o cutting foi relativamente tranquilo, mas é difícil mudar a cabeça...

marlonbarroso, no domingo a cabeça fica mandando eu fazer alguma coisa! Acho que viciei na tal da endorfina...

Drug Molko, valeu pelo elogio! E tem essa também, o pessoal fala que to melhorando, mas quando comparo minhas fotos

de 2, 3 meses atrás não vejo diferença...

greco-romano, pensei nisso da gordura também... Pode ser a minha falha... Vou tentar perder o medo de engordar... O que sugere como substituição aos sanduíches de queijo?

diogo_ribeiro, tem também o vício na endorfina...

Edit: postei meu treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95098-nao-consigo-crescer-nem-aumentar-as-cargas/

Editado Setembro 14, 2012 às 14:34 por JSF

[-Marcola]

Porque tu complica as coisas?

Acordando de 4:00 pra comer?

[JSF]

Na verdade eu acordo é pra ir ao banheiro. o lanche é líquido e ja fica do lado da cama...