Dicas Para Treino Abcde - Projeto De Prof. Giraffales A Pai Do Chris

[Ice_AAS 21]

Acho engraçada essa galera que quer ficar igual ao Terry Crews, sem fazer o velho e bom EURO-TREINO.

[Bernas 23]

é, não tem jeito mesmo...

kkkkk.. Essas ironias são uma rasteira na gente

Na boa Bernas, se quer ter resultados, pare com essa insanidade que vc chama de treino.

Faça um 5x5 ou SS e seja feliz.

Pois é, vi que era meio loucura este treino que cogitei, porém como sua dica e vendo post de outros usuários,

tô dando uma analisada, tanto em seu tópico acerca do SL, também penso em fazer um AB 2x.

Acho engraçada essa galera que quer ficar igual ao Terry Crews, sem fazer o velho e bom EURO-TREINO.

Eu não quero ficar igual ao Terry Crews,

fiz apenas um jogo de palavras usando dois personagens peculiares com diferenças bem divergentes.

[Bernas 23]

Fiz este treino AB 2x com o OFF na quarta.

Opinem, por favor.

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto - 3x10

Supino inclinado - 3x10

Militar - 3x8

Abdução de ombros - 3x8

Mergulho entre bancos - 3x8 (não consigo fazer paralelas)

Supino fechado - 3x8

B - Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento - 5x5

Leg press 45 - 3x8

Extensora - 3x8

Levantamento Terra - 5x5

Barra fixa - 6x3

Remada curvada 5x5

Chin-up - 6x3

Rosca direta - 3x8

Editado Setembro 6, 2012 às 03:37 por Bernas

[mpcosta82 2965]

Fiz este treino AB 2x com o OFF na quarta.

Opinem, por favor.

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto - 3x10

Supino inclinado - 3x10

Militar - 3x8

Abdução de ombros - 3x8

Mergulho entre bancos - 3x8 (não consigo fazer paralelas)

Supino fechado - 3x8

B - Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento - 5x5

Leg press 45 - 3x8

Extensora - 3x8

Levantamento Terra - 5x5

Barra fixa - 6x3

Remada curvada 5x5

Chin-up - 6x3

Rosca direta - 3x8

Já está melhor

Mas esse treino que você montou ainda tem um volume muito grande, principalmente o B. E 5 séries de agachamento, terra e remada curvada no mesmo treino vão acabar com a sua lombar.

Barra fixa = chinup. Mesmo que você esteja considerando barra fixa com pegada pronada, os músculos trabalhados são praticamente os mesmos. Melhor fazer chinup que já trabalha bíceps também (e dá para fazer mais repetições).

Se você está acostumado e gosta dos exercícios básicos, fazer SL realmente pode ser uma boa ideia. Treino pouco volumoso e bastante frequente.

Se quiser manter essa estrutura de treino que você montou, eu deixaria assim:

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto - 3x10

Supino inclinado - 3x10

Militar - 3x8

Abdução de ombros - 2x10

Mergulho entre bancos - 3x8 (não consigo fazer paralelas)

B - Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento - 5x5 alternando com deadlift 3x5 (cada um em um treino)

Leg press 45 - 3x8

Remada apoiada 3x8

Chin-up - 6x3

Rosca direta - 1x12

[Bruno Chester 6]

Acha interessante fazer apenas dois exercícios para peito e costas?

Acho que seria melhor dividir ABC.

[Bernas 23]

Você acha que não tá ganhando perna e bíceps porque treina eles demais?

Por que não diminui o volume ao invés da frequência? Nada justifica um cara como você treinar o mesmo músculo só uma vez na semana, é pura perda de tempo.

Posta o treino atual aqui. Eu no seu lugar continuaria com o ABC 2x, fazendo boas alterações.

Segue abaixo o treino ABC que meu amigo fez, avaliem por favor.

A – Peito/ombro/triceps

Supino reto – 3x10

Supino inclinado – 3x10

Crucifixo reto ou Peck deck 3x10

Abdução de ombros 3x10

Militar 3x10

Mergulho entre bancos - 3x8 ou Paralelas - 10x3

Supino fechado – 3x8

Corda – 3x10

B – Costa/trapézio/Bíceps

Levantamento terra – 5x5

Remada baixa com pegada aberta 3x10

Remada curvada – 3x10

Encolhimento de ombros – 3x12

Rosca direta – 3x10

Rosca martelo – 3x10

Concentrado – 4x8

C – Pernas/panturrilhas

Agachamento livre – 5x5

Leg press – 3x10

Extensor – 3x10

Flexor – 3x10

Panturrilhas em pé – 3x25

[mpcosta82 2965]

Desisto...

Somos 2

[Bruno Chester 6]

Lendo esse tópico acho que vou mudar meu treino, já está na hora.

Vou de ABCx2 com menor numero de exercícios que é o indicado por 98% dos instrutores de academia.

[Bernas 23]

Desisto...

Somos 2

kkkkkk... vocês também são foda.

Dei Ctrl C Ctrl V no treino ABC 2x pra mostrar ao greco-romano como era meu treino, não o deixando, assim, no vácuo.

Iceman, tem baixei as traduções do SL feita por você para entender como funciona o treino.

Achei legal a forma como o mpcosta82 me orientou, assim como você, porém não entendi aonde eu poderia diminuir repetições

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto - 3x10

Supino inclinado - 3x10

Militar - 3x8

Abdução de ombros - 2x10

Mergulho entre bancos - 3x8 (não consigo fazer paralelas)

B - Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento - 5x5 alternando com deadlift 3x5 (cada um em um treino)

Leg press 45 - 3x8

Remada apoiada 3x8 - não pode ser a remada unilateral (minha academia não tem cavalinho e o banco que tem regulagem quebrou)

Chin-up - 6x3

Rosca direta - 1x12

[greco-romano 108]

Fica legal assim, apesar de desproporcional (A com 1/3 do corpo e B com 2/3).