Dicas Para Treino Abcde - Projeto De Prof. Giraffales A Pai Do Chris

[Bernas 23]

Idade: 22 anos

Altura: 184 cm

BF: +/- 16

Medidas: ?

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCDE

E aí galera... Tranquilo?

Então, separei o seguinte treino e gostaria que vocês o avaliassem.

Coloquei 3 vezes panturrilhas na semana pra ver se o cambito aumente um pouco, isto seguindo preceitos visto dito aqui no fórum acerca de tal músculo.

Não coloquei abdominais, pois faço muay thai 3 vezes na semana e no treino já contém uma série boa deste exercício.

No mais é isso. Aguardo dicas...

Valeu!

SEGUNDA

A – Peito/Panturrilhas

Supino reto – 12/10/8/6

Supino inclinado – 3x10

Supino declinado – 3x10

Peck deck – FST-7

Panturrilhas em pé

Panturrilhas no leg

TERÇA

B – Costas/trapézio

Levantamento terra – 3x8

Puxador dorsal – biset

Remada baixa – biset

Remada curvada – 3x10

Encolhimento de ombros – 3x12

Remada alta – 3x10

QUARTA – OFF

QUINTA

C – Ombro/panturrilhas

Arnold Press – 3x10

Desenvolvimento militar – 3x10

Abdução de ombros – FST

Panturrilhas em pé

Panturrilhas no leg

SEXTA

D – Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca direta – dropset

Rosca alternada – 3x10

Scott – 3x10

Tríceps francês – 3x10

Tríceps testa – 3x10

Mergulho entre bancos – 3x10

Tríceps corda – FST-7

Rosca invertida – 3x10

Extensão de punho – 3x10

SÁBADO

E – Quadriceps/panturrilhas

Agachamento livre – 3x10

Leg press – 3x10

Extensora – FST-7

Stiff – 3x10

Flexora – FST-7

Panturrilhas em pé

[mpcosta82 2965]

Olá,

por que você acha que treinando panturrilhas 3 vezes na semana você terá melhores resultados?

[HardCuringa 0]

Po cara ! eu acho que treinando varias vezes assim panturrilha na semana você não da descanso para o seu musculo ! Lembrando que o descanso é importante para o crescimento do musculo . Acho que seria bom você descartar panturrilha no sabado e ao invez de treinar na quinta treine na sexta !

Editado Setembro 5, 2012 às 14:28 por HardCuringa

[Bernas 23]

Olá,

por que você acha que treinando panturrilhas 3 vezes na semana você terá melhores resultados?

Po cara ! eu acho que treinando varias vezes assim panturrilha na semana você não da descanso para o seu musculo ! Lembrando que o descanso é importante para o crescimento do musculo . Acho que seria bom você descartar panturrilha no sabado e ao invez de treinar na quinta treine na sexta !

Eu vi nesta página http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/25/5-maneiras-para-destruir-as-panturrilhas/

Mas pelo que revi, acho melhor colocar somente 2 treinos, sendo terça e sexta.

[mpcosta82 2965]

Eu vi nesta página http://www.hipertrof...s-panturrilhas/

Mas pelo que revi, acho melhor colocar somente 2 treinos, sendo terça e sexta.

O que eu quis dizer foi:

Se para ter melhores resultados para hipertrofia você precisa treinar o músculo mais de uma vez na semana, porque os demais músculos você vai treinar uma vez só?

E por favor, tira esses FST daí, isso não serve pra nada... se você acha que serve, pesquise aqui no fórum e vai mudar de opinião

[greco-romano 108]

Não colocou quantos kg tem e nem há quanto tempo treina.

Qual teu treino atual e por que deseja mudar?

O que eu quis dizer foi:

Se para ter melhores resultados para hipertrofia você precisa treinar o músculo mais de uma vez na semana, porque os demais músculos você vai treinar uma vez só?

Creio que ele dirá que a panturrilha (o abdômen também) é composta majoritariamente por fibras que respondem melhor a um treino frequente...

Já as costas (e todos os outros músculos) responderiam melhor a um grande, complexo e pesado treino a cada sete dias, e treiná-las mais de uma vez por semana seria coisa de iniciante que não consegue estimulá-las o suficiente...

Vide os maiores caras da geração atual, eles treinam ABCDE...

[mpcosta82 2965]

Creio que ele dirá que a panturrilha (o abdômen também) é composta majoritariamente por fibras que respondem melhor a um treino frequente...

Já as costas (e todos os outros músculos) responderiam melhor a um grande, complexo e pesado treino a cada sete dias, e treiná-las mais de uma vez por semana seria coisa de iniciante que não consegue estimulá-las o suficiente...

Vide os maiores caras da geração atual, eles treinam ABCDE...

Hahahahaha

é.... não tem jeito, não

[Bernas 23]

O que eu quis dizer foi:

Se para ter melhores resultados para hipertrofia você precisa treinar o músculo mais de uma vez na semana, porque os demais músculos você vai treinar uma vez só?

E por favor, tira esses FST daí, isso não serve pra nada... se você acha que serve, pesquise aqui no fórum e vai mudar de opinião

Justamente pelo motivo dito pelo greco-romano. Li isto em alguns artigos e cheguei a esta conclusão.

Pq o FST não serve pra nada? Eu o coloquei justamente por achar bem fundamentado o que foi explanado pelo LeandroTwin em um tópico.

Não colocou quantos kg tem e nem há quanto tempo treina.

Qual teu treino atual e por que deseja mudar?

Estou com 83 kg, treino há 6 meses.

Meu treino atual era ABC 2x, estou querendo mudar, pois não estou sentindo um bom desenvolvimento nos quadríceps e bíceps, tenho até percepção de que estou indo a overtraining.

[manel007 3417]

voce não teve um bom desenvolvimento nos quads treinando 2x na semana e pra melhorar quer treinar só 1x? não vejo logica nisso

cara, voce treina a só 6 meses, não tem o que ficar inventando, foque em exercícios básicos, progressão de carga, eu sugiro ler sobre o 5x5, é muito bom...

mas se não interessar por ele, pelo menos busque colocar uma frequencia maior ( treinar o msm musculo 2~3x na semana), com exercícios compostos ( agacho, terra, supino, militar, paralelas, remada curvada, barra-fixa...), com volume baixo/ moderado, e progredindo tensão de forma constante...

[greco-romano 108]

Estou com 83 kg, treino há 6 meses.

Meu treino atual era ABC 2x, estou querendo mudar, pois não estou sentindo um bom desenvolvimento nos quadríceps e bíceps, tenho até percepção de que estou indo a overtraining.

Você acha que não tá ganhando perna e bíceps porque treina eles demais?

Por que não diminui o volume ao invés da frequência? Nada justifica um cara como você treinar o mesmo músculo só uma vez na semana, é pura perda de tempo.

Posta o treino atual aqui. Eu no seu lugar continuaria com o ABC 2x, fazendo boas alterações.