Deem Uma Olhada No Meu Treino De Perna E Comentem, Por Favor. Gostaria Da Opinião De Vcs!

[ElisaRS 0]

Olha, ao meu ver, para 6 meses a progressão de cargas foi pequena.

"esforço" é algo muito relativo. Se você fizer 100 repetições no agachamento, o esforço será alto, mas não vai ter praticamente nenhum estímulo de hipertrofia.

É possível que esta progressão relativamente baixa tenha sido decorrente da falta de descanso. Como falaram você está treinando todos os grupos musculares das pernas 4 vezes na semana, isso é muito.

E quanto aos seus ganhos, eles estão ligados à baixa progressão de carga e ao baixo ganho de peso. Se você tivesse ganho 6 kg nestes 6 meses e tivesse progredido mais as cargas os ganhos fatalmente seriam melhores.

Sugiro que você reduza a frequência de treino, treine pernas 2 ou 3 vezes na semana, com volume baixo. Coma o suficiente para ganhar em torno de 1 kg por mês ou um pouco menos (veja na área de nutrição como montar uma dieta). Foque na progressão de cargas quando possível. Se você faz 3x10 em um determinado exercício, quando conseguir 10 repetições em todas as séries com boa execução você aumenta um pouco a carga no próximo treino. No treino seguinte você talvez não consiga fazer 10 em todas, talvez faça 10 na primeira, 9 na segunda e 8 na terceira. Aí você mantém a carga até conseguir 10 nas 3, e quando chegar a este ponto você aumenta um pouquinho a carga novamente no treino seguinte.

Entendi, uma coisa que eu não entendo, é que tem dias de treino que eu vou fazer com essas cargas q eu postei aí e acho suuuper leve, consigo fazer bem fácil, aí eu aumento o peso, bem faceira... kkkk maas, no proximo dia q eu vou fazer os mesmos exercícios com as cargas um pouco maiores q eu tinha aumentado, eu quase mooorro pra fazer, e não consigo fazer direito, ai eu volto pra mesma carga q tava. Ou seja parece q têm dias q eu estou mais forte do que outros! rs

Ah vc deveria fazer umas super-Series, os exercicos sao bons. Tenta diminuir o intervalo de descanso, ou faça Drop-set no final de cada exercicio, procure criar estimulos diferentes, trabalha lento a parte negativa, agora o que nao pode eh ficar 6 meses com a mesma rotina.

Tempo de Descanso na minha opiniao esta bom 72horas para cada parte trabalhada.

Da pra jogar uns 2 de panturrilha na Serie B que vc diz que esta mais rapida. Abs. etc...

Os Ganhos de massa tb estao diretamente relacionados a sua Alimentacao, atente para esta, coma mais e treine mais que os resultados irao vir.

Bjos, Bons ganhos.

Mas o Drop Set não deve ser feito apenas em 1 exercício?

Editado Setembro 5, 2012 às 15:07 por ElisaRS

[mpcosta82 2965]

Elisa, talvez isso tenha a ver justamente com o descanso (ou a falta dele).

Você pode experimentar manter exatamente o mesmo treino, mas treinar 3 vezes na semana, com 1 dia de descanso entre cada treino (ou seja, treinando segunda, quarta e sexta e descansando terça, quinta e finais de semana). Na primeira semana você faz A-B-A e na segunda B-A-B, e depois repete.

[ElisaRS 0]

Elisa, talvez isso tenha a ver justamente com o descanso (ou a falta dele).

Você pode experimentar manter exatamente o mesmo treino, mas treinar 3 vezes na semana, com 1 dia de descanso entre cada treino (ou seja, treinando segunda, quarta e sexta e descansando terça, quinta e finais de semana). Na primeira semana você faz A-B-A e na segunda B-A-B, e depois repete.

É, eu desconfiava que era pela falta de descanso mesmo, pq segunda feira eu consigo aumentar a carga em tudo se eu quiser.

Mas, no decorrer da semana, tento continuar no peso aumentado, mas já começo a diminuir a amplitude do exercício e não consigo completar as 12 repetições.

Farei isso que vc disse.

O professor me passou 3 de 12 na maioria dos exercicios. Se eu fizer um pouco menos, será q adianta tbm?

[sacredlizard 0]

adianta com certeza... o importante é ir até a exaustão e descançar bastante ^^

[Ellecram 1]

Eu não estava de deboche não. Achei 4 cm um bom ganho.

Eu malho há 3 anos e nesses 3 anos, sei lá, não acho que eu mudei assim tanta coisa. Então ao meu ver vc tá bem sim.