Rodrigo Souto eu votei abc3x (que é o que eu acho que faço), estou no começo e nunca experimentei outras rotinas.

Meu objetivo é diminuir o BF de 25% para 12% qual seria a melhor pra mim? Existe uma rotina especifica para o meu caso?

Então mano já que quer diminuir o BF, recomendo uma rotina AB mesmo e em low reps, assim vc mostra para o corpo que precisa manter a massa magra e através da dieta vc vai fazer o deficit calórico para perder gordura. Com o tempo fica mais dificil perder gordura então vc adiciona um aeróbico em jejum ou aeróbico comum a noite ou algo assim, encaixe na sua rotina!

Atualmente estou em cutting e o meu treino vem me ajudando e muito a manter a MM, a dieta ajuda a perder gordura e é isso ae, recomendo que baixe o E-book na seção de nutrição para vc aprender o básico para montar uma dieta

Então mano já que quer diminuir o BF, recomendo uma rotina AB mesmo e em low reps, assim vc mostra para o corpo que precisa manter a massa magra e através da dieta vc vai fazer o deficit calórico para perder gordura. Com o tempo fica mais dificil perder gordura então vc adiciona um aeróbico em jejum ou aeróbico comum a noite ou algo assim, encaixe na sua rotina!

Atualmente estou em cutting e o meu treino vem me ajudando e muito a manter a MM, a dieta ajuda a perder gordura e é isso ae, recomendo que baixe o E-book na seção de nutrição para vc aprender o básico para montar uma dieta

Valeu fera.

ahhh...não achei esse ebook, voce pode me passar o link do topico?

Na minha assinatura tem minha dieta, da uma olha se tiver um tempinho....

Valeu fera.

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Na minha assinatura tem minha dieta, da uma olha se tiver um tempinho....

Opa mano, esse e-book me ajudou muito, reúne as melhores informações e dicas sobre dieta seja bulk, cutting, quebra de mitos, muito bom... aqui vai o link:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

Vou dar uma passadinha la logo mais ...

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Vou dar uma passadinha la logo mais ...

Ja baixei ele, depois que eu alinhar direitinho minha dieta, vou alaborar um treino ab

valeu mesmo!

Ja baixei ele, depois que eu alinhar direitinho minha dieta, vou alaborar um treino ab

valeu mesmo!

Opa faça isso mano!

Já usei AB, ABC2x, ABCAB, ABCD, AB2x e de um ano para cá só ABCDE.

Alguém já treinou do tipo A-B-C-A-B-off-off-C-A-B, no caso seriam 5 treinos por semana e descanso sábado domingo e começava na outra semana de onde havia parado. Deu resultado? Ou o A-B-C-A-B-C-off ainda é o melhor?

Ja usei, mas acho abc2x melhor, porem nao é a melhor!

Eu estou no A B C A B C OFF, 2 grupos de musculos por dia, não estava satisfeito e queria adicionar 3 grupos por dia, mas li um post sobre um fisiculturista que disse que não adianta treinar varios grupos, é melhor se concentrar em apenas 1 no máximo 2 e fazer com muito esforço e concentração, ele comenta que 40min por dia bem feitos valem bem mais.

Eu estou no A B C A B C OFF, 2 grupos de musculos por dia, não estava satisfeito e queria adicionar 3 grupos por dia, mas li um post sobre um fisiculturista que disse que não adianta treinar varios grupos, é melhor se concentrar em apenas 1 no máximo 2 e fazer com muito esforço e concentração, ele comenta que 40min por dia bem feitos valem bem mais.

Compreendo, mas discordo disso! Na minha opinião o que vale é a frequência em que os mesmos músculos são treinados na semana eu gosto de treinar ada um pelo menos 2x vou testar 3x e ver no que da, com exceção das panturrilhas que treino 4~5x na semana!

Compreendo, mas discordo disso! Na minha opinião o que vale é a frequência em que os mesmos músculos são treinados na semana eu gosto de treinar ada um pelo menos 2x vou testar 3x e ver no que da, com exceção das panturrilhas que treino 4~5x na semana!

é eu sei, os músculos pequenos tem de ser treinados com mais frequência, o problema é criar uma rotina legal com eles.

é eu sei, os músculos pequenos tem de ser treinados com mais frequência, o problema é criar uma rotina legal com eles.

Rotina AB ou FB é perfeita para isso UHSAHUSAHUHUAS

Rotina AB ou FB é perfeita para isso UHSAHUSAHUHUAS

é eu estava afim de iniciar um treino AB mas não sei como montar ainda, estou estudando (por conta) os grupos de musculos essenciais para quem esta começando... e esse FB nunca vi, do que se trata?

é eu estava afim de iniciar um treino AB mas não sei como montar ainda, estou estudando (por conta) os grupos de musculos essenciais para quem esta começando... e esse FB nunca vi, do que se trata?

Fullbody, é um treino do corpo todo, então é SÓ exercícios compostos, então o treino fica rapadinho e pesado haha, um FB 2~3x pode ser assim:

A- Squat 4x6

Supino 3x6

Remada curvada 4x6

Paralelas 3x

Alternada 3x8~10

Panturrilhas 3x15

B- Stiff 4x5

Barra-fixa 5x

Desenvolvimento 3x6

Chin-up 3x

Supino fechado 4x5

Encolhimento 3x6

* Panturrilhas 3x15

No caso eu coloquei apenas 1 isolador que foi a alternada.

Fullbody, é um treino do corpo todo, então é SÓ exercícios compostos, então o treino fica rapadinho e pesado haha, um FB 2~3x pode ser assim:

A- Squat 4x6

Supino 3x6

Remada curvada 4x6

Paralelas 3x

Alternada 3x8~10

Panturrilhas 3x15

B- Stiff 4x5

Barra-fixa 5x

Desenvolvimento 3x6

Chin-up 3x

Supino fechado 4x5

Encolhimento 3x6

* Panturrilhas 3x15

No caso eu coloquei apenas 1 isolador que foi a alternada.

Interessante, vou procurar saber mais sobre ele, valeu!

Pessoa eu não sabia onde perguntar, então vou perguntar aqui!!!

Então, gostaria da ajuda de vocês... Eu fiz uma aposta e pretendo dar o máximo de mim para ganhar!!

A aposta é a seguinte: Tenho que até Julho de 2013 esta definido com o abdome trincado!!!

Bom eu tenho 1,75m e 85kg a 3 meses atras eu estava com 93kg...

Eu faço academia já a 4 meses....

Pessoa vocês que são entendidos poderiam me dar todas as dicas pra eu chagar a esse objetivo??

OBS: Fiz a aposta porque foi o único jeito que eu pensei para levar a serio a academia e ficar trincado!!!

P.S. Não quero usar nada ilícito e nada prejudicial a saúde!!!

Obrigado a todos!!!

Pessoa eu não sabia onde perguntar, então vou perguntar aqui!!!

Então, gostaria da ajuda de vocês... Eu fiz uma aposta e pretendo dar o máximo de mim para ganhar!!

A aposta é a seguinte: Tenho que até Julho de 2013 esta definido com o abdome trincado!!!

Bom eu tenho 1,75m e 85kg a 3 meses atras eu estava com 93kg...

Eu faço academia já a 4 meses....

Pessoa vocês que são entendidos poderiam me dar todas as dicas pra eu chagar a esse objetivo??

OBS: Fiz a aposta porque foi o único jeito que eu pensei para levar a serio a academia e ficar trincado!!!

P.S. Não quero usar nada ilícito e nada prejudicial a saúde!!!

Obrigado a todos!!!

HAHA compreendi!

Então vc está em cutting ou bulk?

Se estiver em cutting, sugiro um treino que foque em exercícios compostos, baixas repetições assim vc mostra ao corpo que ele precisa da massa magra. Se estiver em cutting também não tire o foco dos compostos e também acho valido usar alguns isoladores. Passe mais informações sobre você, assim poderemos melhor ajuda-lo!

Bons treinos!

ps: Cria um tópico de acordo com o modelo padrão do fórum e coloque seu treino atual e objetivo!

Editado 26/12/2012 às 21:40 12/26, 2012 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

Rodrigo Souto

Bom dia amigo!! Obrigado por responder!!!

Então eu estou gordinho ainda, tenho 175m com 85kg, acredito que meu ideal seja 73kg por ai...

Eu faço Exercícios A, B e C,sendo que A: Peito e Bíceps, B: Ombro e Tríceps e C: Ombro e Pernas...

Eu dei uma fechada na boca, estou fazendo dieta, estou comendo mais frutas e saladas e estou correndo 40 minutos todos os dias.

Em fim, eu preciso emagrecer, perder essa gordura e tal, e ai meu corpo começar a ficar definido!!!

Então preciso de dicas para eu chegar ao sucesso. =)

Obrigado!!!

Rodrigo Souto

Bom dia amigo!! Obrigado por responder!!!

Então eu estou gordinho ainda, tenho 175m com 85kg, acredito que meu ideal seja 73kg por ai...

Eu faço Exercícios A, B e C,sendo que A: Peito e Bíceps, B: Ombro e Tríceps e C: Ombro e Pernas...

Eu dei uma fechada na boca, estou fazendo dieta, estou comendo mais frutas e saladas e estou correndo 40 minutos todos os dias.

Em fim, eu preciso emagrecer, perder essa gordura e tal, e ai meu corpo começar a ficar definido!!!

Então preciso de dicas para eu chegar ao sucesso. =)

Obrigado!!!

Yuen Biao, seja bem vindo ao Fórum!!!!

Primeiramente, tenha em mente que para trincar a pança você tem que focar na dieta e proporcionar todos os dias um déficit calórico (de 200 a 500 cal) para perder gordura de forma efetiva. É um processo lento e gradual, que deve ser tabelado e acompanhado no mínimo semanalmente para você conseguir monitorar sua progressão. Para tanto, seria bom se você lê-se alguns tópicos, monta-se uma dieta e rotina de treino e cria-se um diário contendo o maior número de dados possíveis para que nós púdessemos ir dando opniões e dicas, blz ???

Desde já, sugiro que você faça aeróbicos em jejuns e comece a utilizar algum termogênico ou estimulante antes do aérobico.

Segue algumas dicas de leitura:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=followed&search_app=forums&sid=1531435227749fdd42792fb6f7113b8c&contentType=topics&st=25

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/40440-de-nutricionista-a-bodybuilder/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/104608-a-verdade-sobre-os-termogenicos/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17724-cromo-quelado-x-picolinato-de-cromo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/16996-picolinato-de-cromo/

Se precisar estamos por aqui prontos pra ajudar. Grande abraço e força ai na luta!!!!

Editado 27/12/2012 às 13:16 12/27, 2012 por Dannilo (veja o histórico de edições)

Dannilo

Ok amigo, muito obrigado!!!

Sempre que eu precisar irei vim aqui perguntar se não for incomodo é claro!!

Gostei muito deste fórum e estou divulgando para o pessoal!!! =)

Mais uma vez muito obrigado!!!

Abraço!

Pessoal ta comentando que não está tendo resultado com o treino ABCDE e tals, eu comecei tem 20 dias, e tipo ontem umas 5 pessoas me eprguntaram o que eu estava tomando porque tava com aparência de mais forte e tal, e eu nem estou suplementando nem nada, só dieta básica mesmo, posso estar errado mais acredito que o treino ABCDE deveria ser feito de 5-7 exercícios músculos grandes e 3-5 músculos pequenos.

Ja ví que a galera ama um PUMP do abc2x viu... --'

Voto no 5x5. Progressão de cargas é super legal...

Ja fiz durante 6 meses o treino Full body gostei ,mas dps de algum tempo fazendo ele eu passei para um treino Upper /lower

3x na semana de segunda a sabado so com compostos,coloco uma rosca direta como isolador e so .

Pessoal ta comentando que não está tendo resultado com o treino ABCDE e tals, eu comecei tem 20 dias, e tipo ontem umas 5 pessoas me eprguntaram o que eu estava tomando porque tava com aparência de mais forte e tal, e eu nem estou suplementando nem nada, só dieta básica mesmo, posso estar errado mais acredito que o treino ABCDE deveria ser feito de 5-7 exercícios músculos grandes e 3-5 músculos pequenos.

E o resultado das pernas, como foi ? Voce usa AEs ?

Estou fazendo academia há quase 1 mês, e sou iniciante ( nunca havia feito antes). Faço ABC2x , votei nele, e parece interessante, muito embora não tenha evidenciado meus ganhos pq minha dieta estava errada.... acho que o aumento é só o pump mesmo, sendo que no meu ABC, A = biceps/costas;B - Triceps/Peito ; C - Pernas/Ombro/Trapézio! Mas não sei se é o treino ideal, apenas sigo o que o professor instrui...quando fui tirar algumas dúvidas sobre agachamento livre, desenvolvimento militar, e demais compostos, ele disse que isso era treino para pessoas mais avançadas, e que eu ainda nao tenho base muscular pra fazer bons exercicios para os mesmos...mas queria saber a opinião de vocês! =/

No momento estou assim( mas lembrando que nas 3 primeiras semanas, fazia esquema 4x10 e 4x8, agora é esquema 4x8 e 2x10;2x8)

Ps Ainda não sei o nome de muitos exercícios, alguns eu vou "aproximar", acho que vai dar pra entender =P

No de biceps e costas(dia A), faço, inclusive nessa sequencia: Puxada atrás com polia alta, 1x20 pra aquecer; 2x10; 2x8 ; depois faço remada sentado( 2x10;2x8); depois puxada na frente com polia alta, barra larga e mãos semipronadas(2x10 ; 2x8); depois, remada pra biceps (não sei o nome do exercicio, um em pé, no aparelho, vc ajoelha, encosta o peito, e tem 2 alças com pegadas diferentes pro bíceps =/), biceps com barra; sentado e apoiado biceps com halteres; e finalizo com biceps sentado levantando halteres e de maneira alternada.

Abdominal supra 4x30 livre deitado no chão e pés juntos ( o "clássico")

No de peito e triceps (dia , faço aquecimento no voador; supino reto 4x8; depois 2x10 no voador, e 2x8; Abdução-adução, 4x8 com 5 Kg's; no aparelho gravitron, faço 2x10;2x8, focando o triceps na paralela ( ajoelha na plataforma, sobe e desce com os braços segurando na paralela, tb não sei o nome desse exercício), tríceps cordinha 2x10;2x8, com pegada supinada; depois triceps com barrinha, também com pegada supinada e mesmos pesos e séries do cordinha;
Abdominal infra 4x10 na paralela

No de ombro, trapézio e perna (dia C), faço aquecimento 1x20 extensão de joelho em aparelho específico; 2x10 e 2x8; depois, adutor em aparelho específico , 2x10 e 2x8; tem o leg curl, 2x10 e 2x8; depois leg press inclinado, 2x10;2x8; e 2 exercícios de panturrilha, ( um em pé e outro sentado); ai ombro , faço elevação lateral em aparelho específico, levantamento lateral e levantamento frontal com os halteres; por fim, trapézio faço remada em pé, e com halteres bem pesados, levantamento pela ação do trapézio ( esse é mais um que não sei o nome =/)

Abdominal supra 4x30

No caso, das abdominais, alterno entre supra e infra. o ABC é esse mesmo, 2x. Mas realmente tenho receio de estar com uma série inadequada =/

Oq acham?

Sou novo no Fórum, meu primeiro Post aqui... Mas enfim vamos ao assunto do tópico, EU primeiramente sempre gostei do ABC2x(já usei 4 pra grande, 3 pequeno como 3 pra grande e 2 pra pequeno), ele me trouxe resultados bons e uma grande qualidade, também já usei o ABoffCD não gostei muito e acho que nem uns comentaram aqui, melhor quando ta se ciclando AE's. Esse AB2x me deixou bem curioso... Quem tem experiência ai nele pode me dar uma ajuda como criar esse treino? Uma coisinha,um detalhe para quem for me ajudar... Estou com assimetria no braço(bíceps e tríceps em geral) esquerdo e é 0,8 de diferença pro outro, ta ficando tenso pelo o que sei pra corrigir isso é correto usar exercícios isoladores como rosca direta com halter, concentrada para bíceps e testa com halteres, francês uni-lateral para tríceps. Preciso de ajuda para iniciar esse novo treino(AB2x) e nesse treino corrigir minha assimetria. Grato e espero ser bem recebido!!!

OBS: Tenho 16 anos, treino a quase dois anos mas me alimentando bem(dieta bulk) e treinando sem parar com uma intensidade boa a 10 meses. Tenho dificuldade em ganhar gordura(ectomorfo) então estou em um clean bulk por um tempinho já, caso começar a aumentar muito o bf eu penso em fazer um cutting mas que seja só depois...

Minha opnião sobre os treinos em que usei estão la em cima, deixei bem claro a MINHA opnião sobre os treinos

É noissss

Votei no ABCDE pois fiz ele e gostei dos resultados, atualmente estou fazendo ABC2x estou louco pra ver se os resultados serão positivos!

Eu votei AB1,5 mas. na verdade, faço um treino fullbody-off-fullbody-off-lowerboddy-upperbody-off que é uma mistura de ab1,5 com o fullbody e estou adorando.

Fazia tempo q nao entrava nesse tópico... o ABC2x disparo na frente, mas depois de fazer o FB tenho que concordar que para hipertrofia o ABC2x é uma das melhores divisões q existe. Agora vou fazer o ABC1x por falta de tempo, espero que seja bom também.

Fazia tempo q nao entrava nesse tópico... o ABC2x disparo na frente, mas depois de fazer o FB tenho que concordar que para hipertrofia o ABC2x é uma das melhores divisões q existe. Agora vou fazer o ABC1x por falta de tempo, espero que seja bom também.

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