schneider_19 3 Postado Novembro 10, 2012 às 23:05 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 23:05 Tenta manter o peso do OHP por mais 2 treinos, se você falhar mesmo assim dae você faz o deload. Eu falhei segunda-feira dessa semana com 46kg mas hoje consegui completar as 5x5, da uma passadinha no meu diário que eu li muitas coisas sobre o exercício e reuni dicas e técnicas para melhorar a execução! Quem sabe pode te ajudar, abração!! blz mano vou la dar uma olhada. Parabéns pelos e dígitos no Squat!! Bem vindo ao Clube, parceiro!! rsrs Cara, porque isso? Siga o protocolo!! Repita a carga!! Tem mais 2 treinos pra passar desse peso aí!! Vc colocou ali em cima 5x5! Nos próximos treinos coloque o número de séries que completou, tipo assim: 4x5, 1x3 fica mais fácil para galera acompanhar! Gde ab. blz mano desculpa ai a falha. BOA NOITE GALERA esse foi meu treino de hoje TREINO {A} agachamento - 102kg aquecimento: 1x5 = 50kg 1x5 = 70kg 1x5 = 90kg 5x5 = 102kg gostei do agachamento de hoje, treinei pesado e deu pra fazer todas as series tranquilo, amplitude maxima, e treino instenso. supino - 66kg aquecimento: 1x5 = 40kg 1x5 = 50kg 5x5 = 66kg treino forte com boa amplitude, maxima intensidade, concentração na descida, e uma boa recuperação. remada - 60kg aquecimento: 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 60kg puxada forte e com amplitude maxima, treino pesado e instenso, com concentração na descida. paralelas - 24kg 3x7 - um treino bem instenso e bem pesado senti bem os tríceps, com rapida subida e descida lenta, muito bom tbm. vlw galera esse foi meu treino de hoje.. abraços e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Novembro 11, 2012 às 23:37 Compartilhar Postado Novembro 11, 2012 às 23:37 Eae mano, e aquela questão do site que vc ia comprar a proteína ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
schneider_19 3 Postado Novembro 12, 2012 às 12:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 12:34 Eae mano, e aquela questão do site que vc ia comprar a proteína ? então mano, por algumas questões de dinheiro, ainda não posso comprar mas assim que eu fizer o pedido e chegar eu relato aki pra tu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafAw 25 Postado Novembro 12, 2012 às 15:43 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 15:43 Falae William.... Ta pesado o treino heim?? issae... Esse squat e as paralelas tao hardcore =D Agora vem ca, o que é um treino instenso? rs Abraçooo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
schneider_19 3 Postado Novembro 12, 2012 às 21:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 21:33 Fala ae galera confiram meu treino de hoje: DIA 12/11/2012 TREINO - {B} agachamento - 104kg aquecimento: 1x5 = 50kg 1x5 = 70kg 1x5 = 90kg 5x5 = 104kg militar - 50kg ainda em adaptação. aquecimento: 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 50kg terra - 68kg aquecimento: 1x7 = 50kg 1x5 = 68kg barra - 10kg 2x4 - pegada em pronação aberta. 2x5 - pegada supinada. conclusões: agachamento - treino instenso e bem pesado mais a cada dia a força aumenta bem melhor. amplitude maxima, e força na subida. militar - como vcs viram, ainda to com os 50kg, e vou passar mais um treino com os 50kg para melhorar a adaptação antes de aumentar a carga para 52kg. mais foi um bom treino. terra - foi um treino bom forçando bem a lombar, com a descida controlada e lenta, e subida explsoiva. barra - voltei para os 10kg, que como havia repetido por varios treinos, a barra da minha academia não ajuda e dificulta na pegada, por tanto resolvi baixar um pouco a carga para fazer melhor as execuções. BEM GALERA ESSE FOI MEU TREINO DE HOJE, AMANHÃ É OFF, DESCANÇAR BEM E COMER MUITO. Falae William.... Ta pesado o treino heim?? issae... Esse squat e as paralelas tao hardcore =D Agora vem ca, o que é um treino instenso? rs Abraçooo ENTÃO MANO TA FICANDO BEM PESADO MESMO, NÃO É MAIS AUQELA MOLEZINHA DO COMEÇO. SOBRE O SQUAT E AS PARALELAS TÃO FODAS MESMO, PROGREDI BEM AS CARGAS DESSES EXERCICIOS. cara treino intenso é aquele que exige muito do musculo, aqueles treinos destruidores mesmo, alguns com pouco descanço e outros com aumento de cargas, tipo o treino piramide, e outras tecnicas como bí-set, drop-set, super-series e outros mais... espero ter ajudado abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
schneider_19 3 Postado Novembro 13, 2012 às 00:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2012 às 00:08 Bom descanço a todos os batalhadores que foram treinar pesado hoje na academia sem molesa nenhuma.... que aquelas que amanhã estão em OFF, tenham um bom descanço... abraços a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
schneider_19 3 Postado Novembro 13, 2012 às 22:00 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2012 às 22:00 BOA noite galera, hoje é um grande descanço para amanhã treinar bem pesado... bati um prataço de macarrão com filé de peixe, muito bom velho, hoje so foi relaxo... amanhã é o treino (A) que por sinal será bem pesado mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Novembro 13, 2012 às 22:08 Compartilhar Postado Novembro 13, 2012 às 22:08 Isso é bão demais!!! OFFzão é delicia!! rs Gde ab. Vcs ficam cobrando fotos mas ninguém coloca tb, né?!? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
schneider_19 3 Postado Novembro 13, 2012 às 22:23 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2012 às 22:23 Isso é bão demais!!! OFFzão é delicia!! rs Gde ab. Vcs ficam cobrando fotos mas ninguém coloca tb, né?!? kkkkkkkkkkk, eu so vou colocar fotos no fim dos 4 meses de sl5x5, para fazer um antes e depois Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Novembro 13, 2012 às 22:54 Compartilhar Postado Novembro 13, 2012 às 22:54 kkkk Pois é, ninguém quer colocar... rs Gde ab e bom Off aí! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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