Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[Brunobyof]

E aí marombada! Semana bonita de verão essa hein, começou com aquele calorzão aqui em são paulo, chuvinha...e os frangos bombando na academia! huahuahuah inclusive eu! A taxa de matrícula deve ter aumentado uns 300% nesse mês.

Tão disputando máquinas isoladoras lá igual água no deserto! hauhuaah ainda bem que eu sou o único quase que foca em compostos, barra e anilhas e barra fixa....são os únicos equips que permanecem "largados" heuheuueh

Leg press tem fila já e o supino parece que caiu um balão. os instrutores tão [ON], galera do ciclo tá tudo ON agora, cehga cheio de testosterona pro treino, alegria geral, cara feia com os pesos e gritaria na academia. E os frangos só fazendo cara de poker face.

Mas chega de balela! Vamos ao relato de ontem, que por sinal foi como o esperado: Intenso, longo, e com bastante grupos musculares, pra depletar legal. Nã ofoi assim um treino focado em depleção mesmo, pois eu nem tinha carbo direito e não poderia fazer um treino muito volumoso, mas deu pra gastar o shake pré-treino e o que restou de glicogênio nos superiores quase tudo:

Aquec. Esteira trote 9km/h = 10 min

Costa+Bíceps+Trapézio+antebraços

Terra

1x10 - 50kg

5x5 - 80kg (fazendo a cadência no movimento excêntrico rapida, porém mantendo, sem largar o peso e 1s de intervalo entre cada rep)

Barra Fixa aberta

1x8

2x6

Remada curvada unilateral no banco c/ halteres

3x8 - 20kg

Encolhimento no smith

3x8 - 50kg+barra

Rosca Alternada

3x10 - 10kg

Rosca direta

2x8 - 22kg

Rosca punho invertida

3x6 - 12kg

Rosca punho normal

3x8 - 22kg

30 min aeróbico moderado no elíptico pra complementar a queima com a ioimbina

E foi isso!

Me sinto bem seco esses dias, to satisfeito com o teor de gordura no corpo. Ainda tem um pouquinho pra queimar, mas dada a dificuldade pra terminar com esse restinho e à falta de massa magra, estou considerando um bom término. Se eu conseguir manter a gordura baixa e ganhar até uns 2 ou 3kg no máximo durante o bulk, será muito bom!

Mas ainda não acabou a semana e nem começei a manutenção..../sad

Segunda feira que vem a primeira coisa que farei vai ser comer uma pratada de ravioli de espinafre com mussarela de búfalla e molho de tomade no restaurante aqui! ahuhauuh mó desejo faz tempo. Mas ainda terei que continuar aeróbicos por causa das calorias...

[Fat2Fitness]

Essa época do ano é fod*, bastante nego que não fazem porr* nenhuma e umas menians que só vão pra conversar.

Eu treino entre 16:30~18:00h e é bem tranquilo, porque tem bastante mulher e pouco homem, Upper Day é uma beleza, mas Lower é um inferno. Irei trocar o horário de treino devido a faculdade e trabalho e acredito que vai ter o triplo de gente (fuck!)

Abraço e bom final de corte.

[Aless]

Verão? Eu talvez tenha neve sexta-feira!

[abrandao]

UASHDUAHSDUHSD Essa época é triste mesmo, esses dias eu dei risada de um cara lá, ele ia pulando de maquina em maquina, tava nítido que ele não tinha a maior noção do que estava fazendo, mas por outro lado tem uns 2 ou 3 lá que eu vejo que realmente sabem o que fazem

HAHAHAHAHA

Chega a ser comédia esses caras.

Mas parabens pela determinação, e boa sorte nessa tua manutenção aí (qndo tu começar) hahaha

Verão? Eu talvez tenha neve sexta-feira!

Por aqui ta mais ou menos desse tipo, não para de chover desde ontem e caiu a temperatura pra caceta UHASDUD

[Brunobyof]

E aí marombada! Semana bonita de verão essa hein, começou com aquele calorzão aqui em são paulo, chuvinha...e os frangos bombando na academia! huahuahuah inclusive eu! A taxa de matrícula deve ter aumentado uns 300% nesse mês.

Tão disputando máquinas isoladoras lá igual água no deserto! hauhuaah ainda bem que eu sou o único quase que foca em compostos, barra e anilhas e barra fixa....são os únicos equips que permanecem "largados" heuheuueh

Leg press tem fila já e o supino parece que caiu um balão. os instrutores tão [ON], galera do ciclo tá tudo ON agora, cehga cheio de testosterona pro treino, alegria geral, cara feia com os pesos e gritaria na academia. E os frangos só fazendo cara de poker face.

Mas chega de balela! Vamos ao relato de ontem, que por sinal foi como o esperado: Intenso, longo, e com bastante grupos musculares, pra depletar legal. Nã ofoi assim um treino focado em depleção mesmo, pois eu nem tinha carbo direito e não poderia fazer um treino muito volumoso, mas deu pra gastar o shake pré-treino e o que restou de glicogênio nos superiores quase tudo:

Aquec. Esteira trote 9km/h = 10 min

Costa+Bíceps+Trapézio+antebraços

Terra

1x10 - 50kg

5x5 - 80kg (fazendo a cadência no movimento excêntrico rapida, porém mantendo, sem largar o peso e 1s de intervalo entre cada rep)

Barra Fixa aberta

1x8

2x6

Remada curvada unilateral no banco c/ halteres

3x8 - 20kg

Encolhimento no smith

3x8 - 50kg+barra

Rosca Alternada

3x10 - 10kg

Rosca direta

2x8 - 22kg

Rosca punho invertida

3x6 - 12kg

Rosca punho normal

3x8 - 22kg

30 min aeróbico moderado no elíptico pra complementar a queima com a ioimbina

E foi isso!

Me sinto bem seco esses dias, to satisfeito com o teor de gordura no corpo. Ainda tem um pouquinho pra queimar, mas dada a dificuldade pra terminar com esse restinho e à falta de massa magra, estou considerando um bom término. Se eu conseguir manter a gordura baixa e ganhar até uns 2 ou 3kg no máximo durante o bulk, será muito bom!

Mas ainda não acabou a semana e nem começei a manutenção..../sad

Segunda feira que vem a primeira coisa que farei vai ser comer uma pratada de ravioli de espinafre com mussarela de búfalla e molho de tomade no restaurante aqui! ahuhauuh mó desejo faz tempo. Mas ainda terei que continuar aeróbicos por causa das calorias...

[cesar.brandao]

Fala Brunão... tranquilidade?

Então cara, eu tenho fita, e as vezes tiro a medida mas nem sempre, a balança lá de casa horrível :S então nem me peso, só as vezes lá na academia mesmo :B hehehe... mas em casa eu tenho, da pra ver que já abaixou tipo, o peito e um pouco a baixo, mas no abdomen não diminui mesmo '-' uihAISUIAs, até minha mãe falou ontem "porra vocês fazem regime e não perdem barriga? IAUSHUAHSIHAUSHAUS eu ri '-'

Porra é coisa pra caceta né mano ;x eu mesmo estando em dia de lixo, tento me manter o mais abaixo possível, mas não tenho noção nenhuma dessas coisas ;x

[Visitante Madolios]

Ainda bem que to treinando de manhã agora as 6 da matina só eu e mais dois lá treinando, dá pra treinar de boa, a noite tava levando uns 60~70min. pra treinar pq tinha que esperar, as vezes revezar, agora não levo 45min. nos treinos é uma maravilha...

[cesar.brandao]

Ainda bem que to treinando de manhã agora as 6 da matina só eu e mais dois lá treinando, dá pra treinar de boa, a noite tava levando uns 60~70min. pra treinar pq tinha que esperar, as vezes revezar, agora não levo 45min. nos treinos é uma maravilha...

Por isso que quero achar uma bike e voltar a treinar 3:30/4 horas da tarde... porque era o horário que eu treinava, só mudei pra mais tarde 5/5:30 pra ir junto com meu irmão, mas é o horário de pico né, porque o pessoal sai e vai pra academia... é um saco, ai tem que aguentar "desaforo" de piazinho ainda...

[Visitante Madolios]

Por isso que quero achar uma bike e voltar a treinar 3:30/4 horas da tarde... porque era o horário que eu treinava, só mudei pra mais tarde 5/5:30 pra ir junto com meu irmão, mas é o horário de pico né, porque o pessoal sai e vai pra academia... é um saco, ai tem que aguentar "desaforo" de piazinho ainda...

É ruim esse horário por isso, ainda ficam te olhando torto só porque faz alguns exercicios diferentes, mais fazer o que né se não tiver outra alternativa é melhor suportar e ignorar essas coisas.......

[cesar.brandao]

Sim, pra mim eu tenho, o ruim é deixar meu irmão na mão iUHASUIHASUIAS, mas até porque 5:30 fica meio apertado, porque eu chego em casa, 6:15/6:30 e 7 horas já tenho faculdade, tenho que fazer a comida e comer correndo tudo, sem contar que ainda tem o banho '-'

[Visitante Madolios]

Corrido mesmo, mais vale a pena né...... somos ......kkkkkkkkk

[cesar.brandao]

AIUSHAUSHAUHSUA, ooooooooo se vale *-*

[Brunobyof]

Almoçinho de passarinho em cutting hoje:

3 pedaços de frango à passarinho e um pedaço de maminha assada (uns 200g de carne total)

+

Salada

Deu uns 300g o prato heuheuheuh

Mais o chá branco com lichia e ficou tudo em R$12.5! maravilha, to economizando horrores com o cutting. No bulk vou ter $ pra comer de boa hueheuheue

[Fat2Fitness]

Uma maminha é boa sempre

[cesar.brandao]

O que você ta economizando no cutting, vai na primeira red do bulk IUAHSIHAUSASU

hoje eu coloquei menos arroz e comi metade de um pirogue de ricota da minha avó com um pouco de molho de carne, pqp

[Brunobyof]

pior que eu to com medo disso mesmo! Não da grana em si, mas de acabar comendo mais do que devo...O meu metabolsimo agora é bem menor né. 10kg a menos a tmb deve ter baixado bem. Qualquer coxinha já é a diferença entre cutt e bulk ahuhauhauha

[Visitante Madolios]

Bulk gasta muito mesmo, é toda hora no mercado........haja grana.....

Mais vale o investimento...........

[cesar.brandao]

Poxa com toda certeza iUAHsiUAHSuiHAsui , ta a quanto tempo em cutt?

Brunão... me tira uma dúvida brother, eu to vendo com a galera ai, que tão vendendo supl, sem DMAA o Lipo 6 Black UC... qual a diferença do com DMAA?

[Brunobyof]

A diferença é que os antigos possuem DMAA hauhauauhau duuuhhh

Zuera! É que essa parada aí foi proibida pela FDA. Até que se prove o contrário, ela é a causa de todas as mortes que ocorrerem de qualquer um que treina, sacou!? kkkk é mais ou menos assim que as notícias correm a respeito dessa substância. Mas na real ela não é nem de longe tão nociva quanto se fala. Perigosa é sim, mas não mais do que outras milhares de substâncias que podem aumentar o batimento cardíaco.

O problema é que não temos estudos comprovando que ela traz algum benefício prático para a nutrição.

Vou colar aqui um artigo bem legal sobre DMAA. Assim esclaresce a questão para você e pra todos que lerem:

1,3 Dimetilamilamina: O que realmente ela faz e porque é proibida

Estimulante capaz de retardar a sensação de fadiga no sistema nervoso central, a substância que tem origem nas flores de gerânio vem causando frisson no universo dos suplementos.

Presente em pré-treinos consagrados e, mais recentemente, em fórmulas emagrecedoras, faz sucesso entre os praticantes de atividades físicas no exterior, mas também integra a lista dos itens proibidos pela Agência Mundial Antidoping

Metil-hexaneamina ou metilhexanomina, Geranamina, DMAA, fortano, floradrene, geranamine, óleo de gerânio. Todos esses nomes se referem a uma mesma substância, a 1,3 metilamilamina.

Extraída do óleo de uma das espécies das plantas que compõem a família do gerânio, a Pelargonium graveolens, tem despertado curiosidade e causando polêmica no universo dos suplementos alimentares.

Presente na fórmula do suplemento pré-treino mais comentado dos últimos tempos, o JACK3D, vem sendo aclamada como um poderoso estimulante por algumas correntes de profissionais ligados à área de nutrição e atividades esportivas ao mesmo tempo que é taxada de perigosa por outros profissionais.

O fato é que ainda não existem notícias de pesquisas científicas que tenham sido realizadas com 1,3 Dimetilamilamina. Dessa maneira, há uma imensa dificuldade de se comprovar tanto os benefícios que vem sendo atribuídos à ação da substância no organismo quanto os possíveis riscos e prejuízos à saúde que seus supostos efeitos colaterais poderiam causar.

No papel de trazer luz ao tema, já que mesmo não sendo regulamentado no Brasil, o pré-treino, sua composição e seus efeitos estão presentes em todas as rodas de conversas a respeito de suplementos alimenta res, buscamos as fontes que mais têm autoridade para falar no assunto: o próprio fabricante do produto, o laboratório norte-americano USPlabs, que conversou com a revista através de seu Diretor de Estratégia Corporativa e Desenvolvimento de Negócios Internacionais, Chad Crosby, a Agência Mundial Antidoping (WADA),

representada pelo médico especializado em Medicina do Esporte Prof. Dr. Eduardo Henrique De Rose, que também é membro da comissão médica do Comitê Olímpico Internacional (COI), da Organização Desportiva Pan-americana (ODEPA) e do Comitê Olímpico Brasileiro (COB), e também do órgão que regulamenta os alimentos para atletas – nome legalmente correto dos suplementos alimentares – a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA).

FUJA, LUTE, SEJA RÁPIDO!

Crosby explica que os primeiros relatos específicos a respeito da 1,3 Dimetilamilamina datam de 1942, mas que o uso em suplementos é mais recente. "Embora os óleos essenciais

de espécies de gerânio serem usados por centenas ou mesmo milhares de anos em sistemas de medicina popular em todo o mundo, a 1,3 Dimetilamilamina é utilizada especificamente

como suplemento alimentar com segurança e eficácia há aproximadamente seis anos".

Membro da Comissão Médica do COB/ODEPA/COI/WADA, De Rose explica que a 1,3 Dimetilamilamina é absorvida pelo intestino e metabolizada como os demais estimulantes. "Esta substância possui um efeito estimulante, retardando a sensação de fadiga no Sistema Nervoso Central", resume. Nosso sistema nervoso é responsável por enviar uma série de

mensagens ao corpo que podem desencadear mudanças em nossas funções orgânicas como batimentos cardíacos, pressão sanguínea, respiração e mecanismo de atenção, concentração e respostas. É ele que controla, por exemplo, nossa rápida resposta a situações limite, fazendo com que tenhamos estímulos como fugir e lutar.

Crosby explica que a 1,3 Dimetilamilamina é conhecida como uma simpatomimética. "Isto significa que imita ou copia as ações dos próprios hormônios do sistema simpático nervoso",

detalha.

"Todas as aminas simpatomiméticas operam em um determinado setor do sistema nervoso simpático, conhecido como adrenérgico ou adrenoreceptor. Quando as células do corpo que possuem esses receptores são ativadas, as fibras nervosas liberam norepinefrina, fazendo com que o impulso nervoso passe. Substâncias adrenérgicas, tais como a 1,3 Dimetilamilamina, podem ativar o tecido-alvo diretamente ou indiretamente, aumentando a quantidade de norepinefrina que é liberada",aponta.

"Em termos mais básicos, isso significa mais sangue e oxigênio para os órgãos e músculos que mais precisam, quando eles mais precisam".

É desse mecanismo de ação, que supõe ao cérebro uma situação na qual é preciso estar mais atento e menos cansado, que os suplementos com a substância se apóiam. "O sistema nervoso simpático controla a resposta de fuga ou luta, assim, compostos com 1,3 Dimetilamilamina auxiliam no aumento da atenção e redução da fadiga, aumentam a resistência, o consumo de oxigênio e o fluxo sanguíneo para o coração, iniciam a lipólise no tecido adiposo e o anabolismo no tecido muscular, relaxam os bronquíolos dos pulmões e assim por

diante", diz Crosby, que cita ainda como outra substância simpatomimética a cafeína.

A agilidade mental também é ampliada, porém, de acordo com o USPLabs, a substância não tem como finalidade o uso por pessoas que precisam estudar para provas e testes, como tem sido preconizado por alguns profissionais. "É verdade que a maioria das simpatomiméticas produzem apreciáveis efeitos no cérebro. Estes podem e muitas vezes incluem um redução

da fadiga, aumento da excitabilidade do sistema nervoso autônomo e uma diminuição na demora no tempo de reação, o aumento da agilidade mental e assim por diante.

No entanto, os laboratórios USPlabs JACK3D salientam que ele não é indicado para esta finalidade".

POLÊMICA: OS EFEITOS COLATERAIAS

Dores de cabeça, náuseas, acidentes vasculares cerebrais e um potencial viciante. Esses são alguns dos efeitos colaterais que tem sido associados à 1,3 Dimetilamilamina.

"Muitos relatórios derivam da combinação de 1,3 Dimetilamilamina, uma substância segura e eficaz, com narcóticos de forma totalmente errônea. É insano reconhecer tais relatórios como fontes legítimas de informação", diz o representante o USPLabs. "A 1,3 Dimetilamilamina é considerada um suplemento dietético completamente legal", diz ele referindo-se à legislação norte-americana.

"Além disso, não demonstrou potencial viciante".

Porém, o próprio laboratório que utiliza a substância em seu suplemento reconhece a possibilidade de outros efeitos colaterais desagradáveis.

"Devido aos efeitos da 1,3 Dimetilamilamina sobre o sistema nervoso simpático, efeitos colaterais menores como náuseas e dores de cabeça são possíveis.

Com isso dito, esses efeitos são dose-dependentes e podem ser em grande parte resolvidos, seguindo os protocolos de uso adequado".

Referência nacional no tema doping, Eduardo Henrique De Rose também aponta a dose como referencial para os problemas que possam ser causados.

"Evidentemente a resposta depende da dose utilizada, mas o uso de estimulantes de uma forma geral acelera o pulso, aumenta a pressão arterial e pode, em dias muito quentes,

causar uma síncope no atleta", explica.

PROIBIDA PARA ATLETAS

Os nadadores brasileiros Fabiola Molina e Samuel De Bona, os ciclistas Rui e Mario Costa, o tenista norte-americano Robert Kendrick, a atleta de lançamento de disco croata Sandra Perkovic e o velocista Mike Rodgers, todos foram pegos no exame de doping pela presença de 1,3 Dimetilamilamina em seu organismo. O médico Prof. Dr. Eduardo Henrique De Rose explica que a substância é listada como proibida pelo item 6.b da relação publicada pelo Ministério dos Esportes no mês de dezembro de 2010. Esta relação de substâncias e métodos é válida de 1 de janeiro a 31 de dezembro de 2011. "Neste item estão listados os estimulantes não especificados e ela consta com o nome de metilhexanomina, mas todos os outros nomes se relacionam à mesma substância", diz.

De Rose explica que todo o estimulante é proibido pela legislação antidoping. "Existe apenas uma graduação entre os mais prejudiciais à saúde, como é o caso da anfetamina, e os que habitualmente estão presentes em diversas medicações esuplementos, como a metilhexanoamina", esclarece. "A substância é qualitativa e não quantitativa. Basta a presença

para caracterizar uma infração do Código Antidoping da Agência Mundial".

A punição para os atletas que são pegos desrespeitando a regulamentação pode variar de acordo com o número de ocorrências e reincidências.

"Para uma primeira infração a pena vai de uma advertência a dois anos de suspensão, segundo o grau de culpabilidade e negligência do atleta".

COM A PALAVRA, A ANVISA

Através de sua assessoria de imprensa, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária informou que não foram encontrados registros de produtos com 1,3 Dimetilamilamina no banco de dados da agência nem sozinhos nem combinados a outra substância. O mesmo acontece com o JACK3D. "Para o produto ser registrado, a própria fabricante deve apresentar à ANVISA uma série de documentos que comprovem a segurança e eficácia do produto", informou.

Ainda sobre o JACK3D, a agência informa que há uma série de motivos para a limitação. "Em relação ao produto com a marca JACK3D, esclarecemos que ele é comercializado nos Estados Unidos como um suplemento dietético (dietarysupplements) e que o mesmo não está autorizado para comércio no Brasil como alimento, pois não se enquadra em nenhuma das categorias de alimentos existentes devido à sua composição e finalidade de uso", declara. "O produto é diferente porque não se enquadra em nenhuma categoria de alimento existente neste país, portanto sua venda não está autorizada, automaticamente".

Além disso, o JACK3D tem outros componentes que não são permitidos em território nacional para uso em suplementos como: arginina, alfacetoglutarato e a beta alanina.

Para que houvesse a liberação seria necessário o pedido do fabricante e o enquadramento da fórmula e rotulagem aos padrões da legislação nacional. A ANVISA lembra ainda que comercialização desses produtos em território nacional configura infração sanitária e está sujeita a sanções penais.

Apesar de ser de conhecimento do mercado que o Brasil possui uma legislação extremamente rígida em relação à regulamentação dos suplementos alimentares – reconhecidos pela

ANVISA apenas como alimentos para atletas – a 1,3 Dimetilamilamina ainda não pode ser comercializada no Brasil porque ainda não foi solicitado nenhum registro em nosso órgão regulamentador. Mesmo assim, sabemos que é necessária a comprovação da eficácia e segurança da substância por meio de estudos científicos. O representante da USPlabs

afirma que foram encomendados vários estudos das principais universidades para realização de ensaios clínicos, que estão atualmente em processo de ser publicados.

A Revista SuplementAção está de olho nessas novas informações que os estudos podem trazer e promete mostrar tudo para vocês em nossos meios de comunicação.

Fonte: REVISTA SUPLEMENTAÇÃO - ANO 04 - EDIÇÃO 15

[cesar.brandao]

hummmmmmmm... mas ai eu me pergunto agora, o LIPO 6 BLACK, lançou uma agora sem o DMAA, mas os efeitos seriam os mesmos? ou teria alguma diferença?

[Brunobyof]

eis a questão!kkkk.

Particularmente eu já acho que pré treinos em geral são um luxo desnecessário. Sem o dmaa podem se tornar ainda pior. Mas eles são desenvolvidos com base em uma formulação com arginina entre outras coisas, sendo o dmaa presente em apenas alguns, agora reformulados pré treinos.

Estou no aguardo de um craze, um que dizem ser muito bom e não tem dmaa. Até lá, vc pode procurar relatos na sessão dedicada aos suples e ver o que faz.

Editado Outubro 23, 2012 às 21:56 por Brunobyof

[Fat2Fitness]

eis a questão!kkkk.

Particularmente eu já acho que pré treinos em geral são um luxo desnecessário. Sem o dmaa podem se tornar ainda pior. Mas eles são desenvolvidos com base em uma formulação com arginina entre outras coisas, sendo o dmaa presente em apenas alguns, agora reformulados pré treinos.

Estou no aguardo de um craze, um que dizem ser muito bom e não tem dmaa. Até lá, vc pode procurar relatos na sessão dedicada aos suples e ver o que faz.

O Craze tem uma porrada de relatos positivos. Li que ele é bem pesado, o AL-1983 usou metade da dose dele e já ficou pilhado, rsrs. Quando chegar, relata pra nós.

[cesar.brandao]

Poisé, vou ver se acho relatos desse novo ae

[Brunobyof]

<p>Ontem só fiz aeróbicos mesmo, 1 hora no elíptico e acabou. Eu tenho mantido a dieta bem restrita mesmo. Deve tá nas 1200 kcal por aí. Já sinto o cortisol denovo me afetando, mas vamo que vamo, cetogenia na veia! só até sexta! ahuhauha

Hoje tem treino de pernas. Pretendo maneirar nas cargas, mas fazer com mais reps. Fazer tudo 3x8 pra ficar mais rápido o treino e menos volumoso porque pretendo fazer uns 20 minutos pelo menos de aeróbico em seguida.

[Aless]

Porque maneirar nas cargas?

[Macaco Mestre]

Ae Bruno só concluir então vc finalizou mesmo o seu Cutting com:

-67kg

-11,5% BF

-cintura 87 cm

Aqui tá dificílimo baixar pra casa dos um dígito BF, já comecei a cetogênica e vou ver se invés de treinar 6x na semana, treino 5x e 1 treino de Crossfit. O que acha ?

[Brunobyof]

1)Pq to me sentindo fraco por causa da dieta

2)Ainda to quebrado do terra que fiz na segunda

3)Espero aumentar as reps com isso e queimar o que tiver de glicogênio nas pernas

Diminuir cargas mas não intensidade, sacou?

[Aless]

diminuir cargas = diminuir intensidade

Mas se não está completamente recuperado, está querendo depledar e tu ainda é 'novo' no treinamento isso não deve ser problema

[ligabo]

Eu tb sou mt pé atrás com PW tb, pois tem dias que utilizo EC+salbu e não sinto nem cócegas. Fora q muitos PW possui crea, e to correndo disso.

[Fat2Fitness]

Já vai descer as kcals no Sábado?

EDIT: Subir*

Editado Outubro 24, 2012 às 14:34 por ThiagoPFT