Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[ligabo]

Shape melhorou bem, e descanse, tire uma semana de descanso, e volte forte qnd achar q está 100%.

braço!

[Brunobyof]

@Brunobyof

Melhoras ai, Bruno! O melhor que você faz é descansar até se recuperar totalmente, depois você volta firme novamente.

Opa valeu Thiagão, é isso aí, só aguardando agora a recuperação. Tomei aki uns reidrat pra melhorar. Quem sabe amanhã eu to de boa. Mas com certeza se eu for amanhã na academia será só pra aeróbicos mesmo. Na manha.

Melhoras parceiro!

hahaha, to atrás de celular também... porram tá na faixa de 800 dilmas esse nokia lumia ai...

to vendo uns galaxys

Intão rapaiz, eu to saindo de um X10 Mini, que é bem legal e tal, mas não tem muita coisa e deu pau em vários sistemas de tanto que deixei cair. Não abria mais msg nem o market, não funcionava mais joguinhos...Comprei o Lumia no Cissa Magazine por 899. Se vc for ver, o preto só tem lá mesmo, pq a nokia tá tentando empurrar os coloridos ao preço de 1099 e o preto por 1399 ahuhauhauu. isso o preço "oficial". No ML tinha mais barato mas sabe como é, não tinha muita reputação e vai saber se cehga né. Esssa loja aí Cissa é top, só tem comentário bom e fui mto bem atendido e tal cehgou no prazo direitinho.

Ia pegar tbm um Galaxy SII já que saiu o III, imaginei que tinha mais barato, mas é mais caro que o Lumia, amenos que vc pegue o Galaxy SII Lite, que tá por uns 800 conto acho. Mas é furada o lite, tem que ficar esperto. E o SII mesmo eu achei enorme, desencanei, nem cabe no bolso. O Lumia é perfeito, fininho tem boa pegada pra não escorregar etc.

Decidi comprá-lo depois de muito pesquisar opções mesmo, achei que se enquadraria melhor no que eu tava querendo a longo prazo. Mesmo sabendo que vai sair o Windows Phone 8 logo mais.

Mas assim, vale o investimento hein, o cel é top.

Melhoras aí kra, vou até comprar uns multivitamínico aqui pra quando for começar a minha cetogênica também kkk

Foda que quando se é sedentário o pensamento é "vou comemorar ganhei um dia de folga pra vê TV e dormir o dia todo"

agora quando se tem um objetivo e vc está como um louco dia após dia mordendo atrás dos resultados acontece uma zica dessas a primeira coisa que vem na mente é

"sem chance de não poder treinar hj, mesmo nesse estado posso correr uns 3km e fazer um supino com metade dos pesos que dá de boa"

Aí vc vai até a porta e percebe o quão sofrível foi apenas ficar de pé e caminhar sem muito oque fazer volta desolado pra repousar =/

Faça isso Macaco Mestre, multi é essencial. E quer saber, eu tava precisando mesmo de um dia só de boa em casa, nunca falto no trampo nem academia, só stress, hora extra...pelo menos dá uma relaxada só eu e minha cama kkkk

Editado Agosto 27, 2012 às 20:06 por Brunobyof

[FernandoPereira]

ai brother ja evoluiu muito , nas primeiras fotos tu tava com uma barriga grandona , tava parecendo que tava gravido , hahahaha

vo acompanhar aqui , parabens pela evoluçao

[Mimis]

O Brunao!!!

Que m! Sempre quis pegar uma coisa dessa pra emagrecer, mas vc nem emagreceu!

Diga-me... o que realmente seria X-salada Tártaro??? hehehe

Melhoras!!!

[orquidea]

Melhoras Bruno!!!

tudo de bom pra ti...passar mal justo com um x é sacanagem né? a melhor refeição do sul do brasil

[Brunobyof]

ai brother ja evoluiu muito , nas primeiras fotos tu tava com uma barriga grandona , tava parecendo que tava gravido , hahahaha

vo acompanhar aqui , parabens pela evoluçao

Fala brother, blz? Valew! Eu acho que pelo menos já perdi bons cm da pança que me assolava as noites hauhauhua rumo ao sixpack verão 2013!

Obrigado por acompanhar.

O Brunao!!!

Que m! Sempre quis pegar uma coisa dessa pra emagrecer, mas vc nem emagreceu!

Diga-me... o que realmente seria X-salada Tártaro??? hehehe

Melhoras!!!

Opa, vc queria ficar doente pra emagrecer? q isso não pense assim não po huahuahu Eu tentei me cuidar né, ontem comi bastante proteínas então acho que deu pra segurar a massa magra hj mesmo comendo só um mínimo de proteínas...deve ter chegado nem a 50g de proteína total no dia. O bom é que dá uma detox no fígado kkkk

O peso subiu rápido por conta de retenção. Amanhã cedo eu peso denovo mas acho que já vai estar em 69,6 mais ou menos, ja[´que hj praticamente foi só umas 800 kcal.

PS: um x-salada tártaro é um x-salada normal, só que ao invés de maionese comum, usa-se molho tártaro com base de maionese:

Esse foi o responsável pela merda de hoje kkkk

Melhoras Bruno!!!

tudo de bom pra ti...passar mal justo com um x é sacanagem né? a melhor refeição do sul do brasil

Brigadão Orquídea querida, pra vc ver né? um x infecção alimentar hehehehe

Agora estou melhor um pouco, tomei multivitamínico e o cálcio, comi um lanchezinho com presunto e queijo e azeitonas, biscoito integral, e um pouco de sucrilhos, um chá de cidreira pra acalmar e agora vou dormir gostoso pra recuperar.

Valew galera.

ABraço

[OBSCURED]

Kkkkk lanche e foda maioria dos lugares fazem maionese caseira que muitnaas vezes da problema. Fica bem ai estrelinha do forum hahhahaha mal abriu o diario ja apareceu. centenas de pessoas kkkkkk abracao broooo

[mpcosta82]

Melhoras aí, Bruno.

Não deixe de se alimentar, mesmo sendo difícil.... seu corpo precisa de mais energia para combater a infecção.

Abraços

[Saintgraal]

puxa, eu não entendo

meus ossos são de diamante?

eu peso 84kgs

tenho a mesma altura que você...

e você pesa bem menos (69kgs)

e parece que você (atualmente) está com a barriguinha um pouco maior que a minha... não é tanta a diferença

interessante a proporção, como pode ser tão grande assim a diferença...

[Mimis]

Bom dia bruno!!!

Não era serio... falava brincando... "pow bem que eu podia pegar um troço desse pra emagrecer um pouco" nunca peguei nada não hahaha

tá melhor?

bjooo

[Brunobyof]

Bom dia povo,

Hoje acordei melhor da infeccção, a febre caiu, e as dores no corpo diminuiram bem, mas a garganta tá pegando aki ainda, acordei com akelas tosses ardidas sabe? Mas nada demais.

Tomei meu multivitamínico+Fish Oil+Cálcio e um Shake Whey+BCAA 10g e vim pro trampo.

Ainda não sei se vou pra academia hj, to achando melhor me recuperar 100% primeiro senão é capaz de eu piorar.

@Martin: Então Martin, eu vou comer mais agora,hj no almoço vou ver se coloco uns carbos tbm, acho que eu só voltarei à dieta cetogênica quando me sentir totalmente recuperado.

@Saint: A diferença é que vc era obeso antes, e treina há tempos, então tem bem mais massa muscular que eu, por isso vc pesa bem mais. A estrutura óssea também pode variar o peso, mas não creio que seja tanta diferença, já que a altura é igual. Eu sempre fui de comer igual passarinho e sedentário, nunca tive massa muscular. O bulk que eu fiz até ganhei um pouco, comodá pra ver nas fotos, mas agora já foi quse tudo embora denovo pra queimar a pança. Estou muito magro, o meu peso ideal seria un 80 com 11-12% de bf, imagino. Mais 10kg de massa magra e menos uns 3 de gordura e já fico com um shape legalzim, mas nada monstro. Nem é essa a intenção. Pelo menos por enquanto, a meta é ficar seco, depois bulkar pra chegar na massa magra ideal (tipo uns 65-68kg de massa magra) depois eu vejo como faço.

@Mimis: Opa, então querida, eu to melhorzim mas ainda não to 100% não. To com a garganta ruim, e assim eu fico meio que com medo de treinar e piorar, como sabemos o treino é catabólico e oxidativo e portanto agride o sistema imunológico.

Como prometido vou postar no post inicial o treino que venho fazendo e a dieta que estava seguindo até ter esse piripaque hauhauuah

[OBSCURED]

Bom dia brooooooo, bom oque posso te dizer...COMA,TREINE E DURMA feito rei abracao ae meu querido.

[Brunobyof]

Estou com problemas pra editar o post inicial, tá dando uma mensagem de erro, então vou postar aki mesmo:

TREINO ATUAL:

ABCx1 - Seg - Qua - Sex ; Mais Aeróbicos 1h na Ter e Qui.

A - Peito - Tríceps - Abdome

Dumbell Press Inclinado     3x8     16-16

Dumbell Press Reto     3x8 16-16

Supino Reto     3x8 17-17 + Barra

Tríceps Corda      3x8 12.5 (número na placa)

Tríceps Testa (Barra Reta Menor) 3x8     6-6 + Barra

Tríceps Máquina Unilateral     3x8     15 (número na placa)

Elevação Frontal (Barra "H")     3x8     5-5 + Barra

Elev. lat. inclinado 45º 3x8     6-6

Abdominal Crunch     4x15     39 (número na placa)

Abdominal Oblíquos Livre     3x15 9

        

        

B (Costas+Bíceps+Antebraço)

Barra Fixa Pegada Aberta Peito    3x6    69 (corpo)

Pulley Frente "W"     3x8    11 (número na placa)

Remada Baixa "U"     3x8    11 (número na placa)

Rosca Alternada     3x8    10-10

Rosca Concentrada     3x8    10-10

Rosca Direta (Barra Reta Menor)    3x8    5-5 +Barra

Rosca Punho halteres     3x10    6-6

Rosca Punho Invertida     3x10    0-0 + Barra

Lombar Livre     3x15    9

        

        

C (Pernas)

Agachamento Livre (Pegada High Bar)     3x8    15-15 + Barra

Extensão Quadríceps Máquina     3x8    70.5 (número na placa)

Stiff com Barra 3x8    15-15 + Barra

Cadeira Flexora Unilateral     3x8    33 (número na placa)

Leg Press 45     3x8    55-55 + Peso Da Máq

Panturrilha no Leg Press 45 3x8    45-45 + Peso da Máq

Mesa Flexora Unilateral     3x8    20

Panturrilha Unilateral na Máquina     3x8    55 (número na placa)

Adução Máquina c/ Insistência     3x8    70.5 (número na placa)

Abdução Máquina c/ Insistência     3x8    70.5 (número na placa)

        

        

**************************************************

Dieta Cetogênica intermitente:

Segunda a Sexta:

De manhã: Inicialmente fazia jejum até as 10 da manhã, depois comia castanhas e amêndoas, meio lanche de pão com azeite e presunto ou uma porção de queijo tipo parmesão. Depois diminuía as kcal então jejuava até a hora do almoço, tipo 13:00.

Almoço: Uma porção grande de peixe ou frango (220g) mais uma carne vermelha pequena (100g). Salada com legumes e vegetais com pouco ou nenhum carbo: Cenoura crua ralada, beterraba crua ralada, vagem, alface, agrião, 2 rodelas de tomate, pepino, azeite, molho caseiro (low carb), e pra beber chá verde em lata. Total umas 500kcal no máximo.

Pré-Treino: Dias com treino de pesos eu comia uma banana nanica grande e tomava o whey. Dias de aeróbico não comia a banana. Quando sobrava de manhã o lanche tbm comia ele antes do treino de pesos, enfim algum carbo antes do peso.

Agora mando também o BCAA antes e depois do treino, mas continuo com o eskema do carbo.

Pós-Treino: Shake no liquidificador, contendo:

1/2 Scoop Neston

1/2 Scoop Nescau

1 colher chá de açúcar mascavo

1 Scoop Whey

30g de granola

25g de aveia

1 banana nanica

10g de BCAA

400ml de água.

Ceia:

2 Scoop Caseína com água.

Final de Semana:

Basicamente comia qualquer coisa, com carbo ou não, mas mantendo as kcal em baixa pra não exagerar.

Como dá pra ver, não como ovos nem leite, por isso o excesso de suplementos protéicos. Não me pergunte o porquê eu nã ocomo ovos, pois eu nunca consegui gostar, simplesmente assim. E o leite eu tomava até uns 17 ou 18 anos, depois passei a não tolerar mais. Me deixa com gastrite, estufamento, mal estar estomacal etc...

Desculpem se faltou a divisão e os detalhes dos macros, mas é que eu não acho que dá certo pra mim ficar calculando exatamente os valores. Eu levo as kcal de acordo com o peso na balança, já que meço todo dia, e acompanho a evolução.

[mpcosta82]

E aí Bruno,

melhor descansar enquanto você não está 100%. Um dia a mais sem treino não irá te prejudicar.

Com relação ao seu treino, é realmente bastante volumoso, como você falou lá no meu diário... eu acho que daria para cortar muita coisa daí, ainda mais que você está em cutting.

Não sei como é a sua percepção de esforço em cada exercício... por exemplo, você faz 3 exercícios de tríceps. Cada série você chega perto da falha, ou seja, cada série tem a mesma percepção de esforço? Ou a primeira série sai mais tranquila, a segunda um pouco menos, e só na última você chega perto da falha?

Se você trocasse a ordem dos exercícios de tríceps e fizesse primeiro o tríceps máquina, ele sairia muito mais fácil, com a mesma carga?

Treinando com volume alto você acaba fadigando o músculo... o que é bom, até certo ponto. Para manter a massa muscular o estímulo necessário é pequeno, mais do que isso você só vai dificultar a recuperação muscular.

Imagino que você já tenha lido, mas, se não leu, o artigo do Lyle sobre treino com pesos durante dieta hipocalórica é excelente:

https://www.hipertrof..._20#entry869973

https://www.hipertrof..._20#entry871462

Eu entendo que você poderia, tranquilamente, reduzir o volume para 2 exercícios para músculos grandes e 1 para pequenos, sem qualquer perda em termos de retenção de massa magra. E o treino de pernas você poderia retirar abdução e adução (você já trabalha os mesmos músculos nos outros exercícios) e retirar uma flexora (ou as duas) e a extensora; ou se quiser deixar a extensora e retirar o leg. daria para tirar um de panturrilha também.

E com relação à sua dieta, tem certeza que ela é cetogênica? hehehe esse pós-treino aí deve ter uma boa quantidade de carboidratos. Na verdade acho que dá pra considerar a sua dieta uma TKD, já que você consome carboidratos antes e após o treino (o que é uma excelente ideia).

Abraços!

EDIT: agora que entendi o "intermitente" na sua dieta cetogênica.... não sabia que esse era o nome traduzido da TKD.

Editado Agosto 28, 2012 às 13:58 por mpcosta82

[Brunobyof]

putz velho dá pra traduzir isso aí?! huahuau ficou tudo estranho o que vc digitou

[mpcosta82]

felo da pota

o fórum está assim desde ontem... não é a primeira vez

vou corrigir aqui

[Mimis]

EEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!

Achei mais alguém no mundo que não gosta de ovos!!!

uhulll! ganhei o dia!

[Fat2Fitness]

@Brunobyof

É melhor descansar e se recuperar totalmente, sem contar que o treino não rende tanto quando estamos nessa situação.

Abraços.

[Brunobyof]

Agora sim! Valeu Martin.

Então, com relação à percepção de esforço, é mais ou menos assim:

Eu geralmente chego mais perto da falha no final da última série. Mas desde a primeira já é um esforço considerável, daria tipo pra fazer mais uma ou 2 reps nas primeiras séries.

Como eu uso o peso igual em cada série, eu acabo forçando mais e no final eu normalmente falho no concêntrico, aí dou uma ajudinha e mantenho no excêntrico.

Então, eu faço as vezes uma alternância na ordem dos exercícios e percebo que dá pra mudar as cargas dependendo da ordem. Se eu começasse com o tríceps máquina unilateral, provavelmente aumentaria um pouco as cargas, mas só que teria que diminuir nos outros exercícios.

Eu não me preocupo tanto com a recuperação pois eu só faço ABC1x justamente por conta disso, sem exagerar. ENtão é 7 dias de descanso pra cada grupo.

Quanto à dieta, não tenho certeza de quanto exatamente dá de carbos por dia, mas tá por volta de 100g. Claro que daria pra consumir menos, mas não acho uma boa idéia. Eu prefiro manter a ingestão de carbos basicamente apenas pré- e pós treino. Aí fico mais ou menos umas 20horas sem comer carbo, e acredito que no meio tempo ocorra sim a cetose, em maior ou menor grau. Independentemente de se ela é ou não cetogênica, ela permite eu manter um bom período de baixa insulina, onde a queima de gordura é priorizada.

Quando eu estiver melhor, eu vou tentar dar uma diminuída no volume igual vc falou. Aumentar algumas cargas e boa.

Valew MArtin!

[Saintgraal]

Olá amigo.

bom, eu li seu programa, mas não gostei muito do treino para o cutting e para a dieta setada. então eu vou deixar aqui minha opinião, para você reconsiderar o seu treino.

A - Peito - Tríceps - Abdome

Dumbell Press Inclinado 3x8 16-16

Dumbell Press Reto 3x8 16-16

Supino Reto 3x8 17-17 + Barra

Tríceps Corda 3x8 12.5 (número na placa)

Tríceps Testa (Barra Reta Menor) 3x8 6-6 + Barra

Tríceps Máquina Unilateral 3x8 15 (número na placa)

insira Paralelas no lugar destes 3

Elevação Frontal (Barra "H") 3x8 5-5 + Barra

Elev. lat. inclinado 45º 3x8 6-6

Abdominal Crunch 4x15 39 (número na placa)

Abdominal Oblíquos Livre 3x15 9

B (Costas+Bíceps+Antebraço)

Barra Fixa Pegada Aberta Peito 3x6 69 (corpo)

Pulley Frente "W" 3x8 11 (número na placa)

não gosta do levantamento terra?

Remada Baixa "U" 3x8 11 (número na placa)

Rosca Alternada 3x8 10-10

Rosca Concentrada 3x8 10-10

Rosca Direta (Barra Reta Menor) 3x8 5-5 +Barra

barra fixa supinada

Rosca Punho halteres 3x10 6-6

Rosca Punho Invertida 3x10 0-0 + Barra

Lombar Livre 3x15 9

C (Pernas)

Agachamento Livre (Pegada High Bar) 3x8 15-15 + Barra

Extensão Quadríceps Máquina 3x8 70.5 (número na placa)

Stiff com Barra 3x8 15-15 + Barra

Cadeira Flexora Unilateral 3x8 33 (número na placa)

escolheria ou stiff ou flexora

Leg Press 45 3x8 55-55 + Peso Da Máq

Panturrilha no Leg Press 45 3x8 45-45 + Peso da Máq

Mesa Flexora Unilateral 3x8 20

Panturrilha Unilateral na Máquina 3x8 55 (número na placa)

Adução Máquina c/ Insistência 3x8 70.5 (número na placa)

Abdução Máquina c/ Insistência 3x8 70.5 (número na placa)

não vejo necessidade de adução e abdução o agachamento se for bem feito trabalha tudo já

[mpcosta82]

Legal, Bruno.

A parte de cetose é isso aí, não faz diferença se a dieta é cetogênica ou não. Como diz a assinatura de um cara lá do fórum do Lyle, "Ketosis doesn't matter, calories do".

Quando ao seu treino, o que eu falei de recuperação é mais a parte fisiológica, seu corpo vai precisar de mais energia para recuperação muscular com um volume alto. Não necessariamente você vai sentir isso, sentir o músculo dolorido.

Abraços e melhoras aí.

[Brunobyof]

@Saint:

E aí Brother, blz? Obrigado pela opinião nos treinos, isso é bom e eu tenho dúvidas.

MAs antes, eu quero deixar claro que, após dar uma relida nos artigos do Lyle sobre treino pra cutting, eu vio que ele sugere uma mescla do treino metabólico com o treino pesado, diminuindo frequências. Isso me leva a crer em algo como 5x por semana, 3 pesado e 2 Metabólico. Porém eu não faço esses 2 metabólico, em contrapartida, eu faço um treino pesado bem mais volumoso. Imagino o que poderia acontecer se eu simplesmente diminuir o volume do treino que já é infrequente (abc1x)....

Agora, sobre o treino em si:

Eu não tenho paralelas na academia...é meio falha nesse ponto, tem outra unidade que tem bem mais aparelhos, mas só dá pra ir na otutra unidade no FDS...MAs pq vc sugere as paralelas em troca de 3 diferentes exercícios pra tríceps?

Levantamento terra eu nunca fiz cara, acredita? MAs o terra não seria pra pernas principalmente?

Vish, vc quer acabar com meus braços cara, tirou todas as roscas? hauhauhuah pq isso? Vou ficar sem MM assim.

Barra fixa supinada seria suficiente pra "substituir" as roscas? Eu tenho feito mais roscas tbm pra dar uma melhorada no antebraço pq tenho um problema de dores no antebraço direito qunado faço roscas pesadas, então eu faço elas mais na boa mas diferentes exercícios pra ir melhorando a capacidade dos músculos do antebraço, e por isso também incluo mais 2 exercícios de punho.

Concordo com a remoção da flexora, eu faço stiff+cadeira+mesa flexora...saio com a parte traseira da coxa acabada...mal consigo finalizar na mesa unilateral.

Qunato aos isoladores de glúteo e adutora, cara, poderia até tirar mesmo, mas eu sinto eles pegando legal quando faço eles, mas não sinto mto bem nos agachamentos...sinto que não trabalharia eles bem apenas no agachamento...sei lá. Posso estar enganado tbm.

@Martin: Pois é, com oexpliquei acima, tem esse porém aí, se eu tirar volume, então teria que aumentar frequência, senão fica ainda mais leve o treino. As cargas não tem como aumentar mais do que já tá. Eu até aumentei um poquinho no cutting em alguns exercícios. Diminui quase nenhuma carga desde quando saí do bulk, mas senti uma perda na força sim. E se eu cortar o volume, teria que aumentar cargas, mas com pouca gordura, o próprio Lyle avisa que não é uma boa idéia pq as juntas não aguentam bem ,e realmente, eu sinto que não conseguiria aumentar muito as cargas mesmo cortando o volume. O meu problema é que ainda não tenho quse nada de massa magra, en~tão sou meio que escravo de exercícios com cargas menores, ou seja, tenho que fazer mais exercício, deixar descansar mais tempo pra recuperar bem o ATP, e voltar a estimular com tudo, mas sem extrapolar as cargas pra não lesionar. Já tentei aumentar cargas além da conta e me lesionei 2 vezes...

[mpcosta82]

Bruno, com relação ao artigo do Lyle, ele não diz que o treino metabólico é obrigatório. Ele pode ajudar, sim, a você gastar mais calorias, mas não é obrigatório.

"Mas como você pode imaginar, isso acaba cortando bastante o volume do treino. Um treino de parte inferior do corpo com 20-24 séries que dura cerca de 1-1,5 hora para terminar a volume total vai acabar em muito menos tempo. Seis a oito séries totais devem durar de 30 a 40 minutos dependendo do aquecimento que você faz e quanto tempo você perde entre as séries conversando. Deixando tempo e energia para fazer outras coisas.

Essa é minha abordagem sobre treino durante um cutting mesmo se o treino metabólico não for adicionado."

Ou seja, você pode cortar tranquilamente o volume e não fazer treino metabólico se não quiser, não terá problemas com isso.

A parte da frequência também não tem problema, o Lyle fala que dieta hipocalórica é um dos poucos casos em que ele não vê problemas em treinar apenas uma vez por semana cada grupo muscular.

Eu não faço rosca há uns 3 anos.............. e não tenho problemas com os braços, hehehe

Praticamente qualquer exercício de costas vai trabalhar bem seus bíceps e antebraço. E praticamente qualquer exercício de peito e ombros vai trabalhar seus tríceps.

Se você já tem problemas no antebraço (epicondilite?), é até melhor deixar de fazer as roscas e se concentrar em outros exercícios. E se puder trocar a pegada por neutra nos exercícios que der.

Para glúteos você pode pensar em elevação pélvica, vai trabalhar bem eles, sem precisar de máquinas.

Bruno, de novo com relação ao volume, veja que o Lyle recomenda volume baixo - 6-8 SÉRIES para pernas naquele exemplo - e isso sem considerar treino metabólico, e ainda treinando 1 vez por semana. E é isso mesmo, para manter massa magra você precisa de muito pouco volume.

Se ainda assim você ficar em dúvida, você pode dividir seu treino em upper/lower, reduzindo o volume, e treinando ABA-BAB. Já vai melhorar a frequência.

Você não precisa aumentar as cargas se reduzir o volume. Você pode manter do jeito que está.

E se você reduzir você vai acabar aumentando as cargas, sim, porque vai dissipar um pouco da fadiga. Você sentirá um pouco mais de facilidade e vai conseguir aumentar as cargas.

O que o Lyle fala é que você não deve aumentar absurdamente as cargas, aumentar muito rapidamente. Se você for aos poucos suas articulações terão tempo para se acostumar. Não pode passar de 10 para 60 de um treino para o outro. Aumente as cargas apenas quando possível. Se você faz 3x10 de um determinado exercício, quando conseguir fazer 10 repetições nas 3 séries com boa execução você pode aumentar um pouquinho a carga no treino seguinte. Se aumentar demais realmente corre risco de lesão.

Ah, e treinando com volume alto o risco de lesão também aumenta.

O fato de você ter pouca massa magra é bom. Significa que você tem um potencial grande para crescer. E se você aliar um déficit calórico baixo a um treino com pesos com baixo volume e boa intensidade você ainda pode ganhar um pouco de massa magra

Abraços!

[Brunobyof]

Sim, concordo com a questão do potencial. Pois perdi 10kg quase já e mesmo assim somente 1,5-2cm de braço. Não sei se isso pode-se considerar que foi uma perda muito pequena, mas eu imaginava que ia voltar a ficar que nem antes de treinar ahuahua

Novamente, obrigado pela aula Martin, vc tem me ajudado pra caramba!

Vou tentar montar um treino com menor volume, provavelmente seguindo os moldes do que o Saint falou, mas com uma ou outra modificação talvez. Depois posto aí pra ver o que vocês acham.

O foda é que se eu fizer assim, vou ter que eliminar o protoco de treinos do instrutor. Tipo tem uma maquininha lá que imprime os treinos e faz o acmopanhamento das cargas e da quantidade de treinos já realizados....

Não acho que seria uma boa idéia tentar convencer o cara a remontar o meu treino de forma diferente do que ele passou, sendo que ele é queé o instrutor.

Quanto à minha dor no antebraço, creio que não seja essa epicondilite não. É uma dor localizada no meio do antebraço, na parte onde o músculo encontra o osso. É uma dor aguda que se sobressai na hora de largar o peso, e aparece em qq exercício que flexiona o antebraço, por exemplo roscas. Já pesquisei muito sobre isso e a melhor hipótese que encontrei foi que eu tive um avanço legal nas cargas de bíceps mas não deu tempo pra avançar a massa muscular no antebraço (p que realmente confere) e por isso há uma sobrecarga no antebraço. Então estou treinando ele com roscas e punhos com um pouco menos peso do que o meu bíceps aguenta, pra ir melhorando o antebraço que sempre foi finco como agulha.

[Saintgraal]

HAHAHA

o martin já respondeu e foi mais rápido... que ninja!

então só a paralela já pega peitoral menor + 3 cabeças do triceps... não tem necessidade de todos aqueles 3 exercicios

e a barra fixa, ou qualquer remada , trabalham muito o biceps

o terra, pega toda a cadeia posterior, do calcanhar até o ultimo fio de cabelo HUAEHUAEHUAEHAE

[Brunobyof]

A barra fixa eu to fazendo abertona, pra pegar mais a parte inferior da dorsal. Acho que nã opega muito bíceps nessa né? seria melhor fazer com pegada supinada, com as palmas pra dentro, como se fosse a rosca?

Tava vendo o tópico sobre levantamento terra, mó polêmica hauauhu fazer no dia de pernas ou de costas?!

Pelo que entendi, fazer no dia de costas seria melhor, mas não ficou muito claro o porquê. Teve até um que arriscou dizer que esse exercício pegava 80% costas e 20% pernas ou algo assim, maior viagem.

MAs valew mesmo, saint! Essa das paralelas eu vou lembrar forever. Sempre tive na mente que exercícios com peso corporal são ótimos, a merda é que não tem as paralelas lá na academia...

Mas pelo menos a barra fixa eu tenho em casa e dá pra fazer um "plus" fora da academia na barra de parede.Então basicamente o meu treino está mais pra um treino "queima massa" do que treino pra cutting heuheuheueTambém o instrutor montou ele com a intençã ode bulk né...como eu pude não modificá-lo antes.

[Macaco Mestre]

Bruno, já que vc está +ou- com 15-16% de BF, considerando a sua MM, acha melhor chegar a 10%-11% de BF e começar o bulk (até 15% de Bf e voltar ao cutting de forma mais fácil já que a TMB irá aumentar em proporção a MM ganha) ou é melhor secar tirar o máximo de gordura residual tipo algo entorno de 6-7%(nem que tenha que sacrificar 1kg ou 2 de MM) e fazer um período de adaptação e manutenção e aí sim começar o bulk limpo evitando a todo custo principalmente gordura trans e hidrogenada.....

btw, Sobre o levantamento terra costumo fazer em dia de perna...e a paralela vc pode fazer em parquinho de criança tem uns brinquedos que dá pra fazer, e se quebrar vc aproveita que tá em cutting e já emenda um Cardio kkkk

[Brunobyof]

Almoçinho low carb de hoje. (foi mal pelo tamanho da imagem, tenho que aprender a redimensionar essas porcarias!)

Uhul! Consegui ir treinar aeróbicos hj!

Fiz uma hora de elíptico = 600kcal

Agora preciso mandar meu shake pós-treino e boa.

@MacacoMestre: Sim eu estou na verdade tentando chegar a um nível de bf em que minha pança esteja chapada, com circunferência abdominal de sei lá, uns 78cm pelo menos. Não sei com quanto de bf estarei quando alcançar esse nível, mas independente disso, tenho certeza que será uma massa total de gordura bem pequena, algo do nível de8- 9kg por exemplo. Aí vou pro bulk.

Pra chega a menos bf que isso seria muito difícil pra mim pois tenho muito pouca massa magra, e portanto minha tmb é baixinha...Já no próximo cuting, quando eu estiver com mais massa e uma tmb maior, aí sim chegarei a níveis de bf menores.

Vlw

Editado Agosto 29, 2012 às 00:28 por Brunobyof

[Fat2Fitness]

@Brunobyof

Belo prato.

Brunão, com que intensidade você fez elíptico?

Eu como estou em intercâmbio e não tenho condições de seguir uma dieta certa até eu voltar pro Brasil, eu pensei comigo mesmo: Se eu não estou ganhando nada, não teho uma dieta boa, o melhor que faço é secar. Eu sacrifiquei MUITA mm, mas perdi bastante gordura, estou bem seco, braço bem fininho e tal, mas acho que foi uma boa escolha. Quando eu chegar no Brasil 22 de Setembro eu ja marquei a nutricionista, vou tirr minhas medidas e tal e começar um bulk bem limpinho, porque acho que depois de ter perdido tudo, não compensa fazer um sujo. O que você acha?

Abraços

Editado Agosto 29, 2012 às 13:39 por ThiagoPFT

[Mimis]

wow! 1 hora de elíptico não é pra qualquer um!!!

Bom dia Bru!!!