Este é um post popular. RTiago 307 Postado Agosto 21, 2012 às 20:31 Este é um post popular. Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 20:31 Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia. Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim: Capa do e-book Índice do e-book Calculando seu gasto calórico Quantas calorias consumir em bulk e cutting Macronutrientes IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros) Mitos derrubados Comer frequentemente para se manter em estado anabólico Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome Carboidratos engordam Carboidratos Á NOITE engordam Comer alimentos de baixo índice glicêmico Gorduras fazem mal Café da manhã ... a refeição mais importante do dia Doces engordam Alimentos integrais emagrecem Álcool destrói seus resultados Frutose, o grande vilão Jejum = perda de massa O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa Comer antes do treino é ruim Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo Sem suplementos, sem resultados Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos Você precisa fazer cardio para perder gordura Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey) [*]Maiores erros cometidos em uma dieta Aumentar demais as calorias Reduzir demais as calorias Se matar de tanto aeróbico no cutting Fazer cardio em horários incorretos Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias Confiar nos mitos Copiar uma dieta Ingestão incorreta de macronutrientes Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º Ser vítima do marketing da industria de suplementos Querer resultados rápidos Ter a mente fechada Não acompanhar o progresso [*]Refeed vs Dia do Lixo Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina Dia do lixo – A hora do escape [*]Dietas específicas Leangains Warrior Diet Eat Stop Eat Dieta Cetônica ou Cetôgenica Dieta Anabólica Dieta Metabólica Dieta Low Carb Dieta dos Carboidratos Download (Media Fire): http://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação. Rogerxcmer, BrenoComB, rafael.orleaes e 173 outros reagiu a isso 175 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. sleepsurfsex 87 Postado Agosto 21, 2012 às 20:36 Este é um post popular. Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 20:36 cara eu amo esse fórum... Aluno, Victor Santiago, martines e 5 outros reagiu a isso 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrisCSO 6 Postado Agosto 21, 2012 às 20:51 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 20:51 Parabéns pela paciência, vou ler e volto para parabenizar pela qualidade. kkkkkkkkkkkkkk Tem uns caras nesse fórum que mereciam receber pelas coisas que fazem! No mais, seria muito bom se fosse fixo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ice_AAS 21 Postado Agosto 21, 2012 às 20:59 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 20:59 Antes de tudo, parabéns pela iniciativa ! Tenho aprendido bastante sobre alimentação nos últimos dias, creio que esse E-book ajudará ainda mais ! Já estou baixando.. Abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnalistaTI 70 Postado Agosto 21, 2012 às 21:02 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 21:02 Valeu Tiago ajudou já te reputei. Abrax Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vini' 4 Postado Agosto 21, 2012 às 21:08 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 21:08 Cara, parabéns são como pessoas como você que fazem a diferença, muito bom mesmo [email protected] reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pereiraRJ 13 Postado Agosto 21, 2012 às 21:14 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 21:14 Parabéns pela paciência, vou ler e volto para parabenizar pela qualidade. kkkkkkkkkkkkkk Tem uns caras nesse fórum que mereciam receber pelas coisas que fazem! No mais, seria muito bom se fosse fixo. [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bodybuildingofheart 13 Postado Agosto 21, 2012 às 21:18 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 21:18 muito bom, tem que fixa issu ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Agosto 21, 2012 às 21:23 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 21:23 Boa Tiago, chegando em casa eu baixo. Parabens! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cesar.brandao 3 Postado Agosto 21, 2012 às 21:24 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 21:24 Boa Tiagão +1! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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