[Falta de Pesquisa]Aeróbica E Musculação. Dúvida!

jamilywatanabe · Agosto 11, 2012 às 17:26

Oi, sou nova aqui, mas sempre acompanho os fóruns.

Bom, eu fiz musculação durante 1 ano e meio, porém parei por 6 meses e voltei a treinar novamente. Quero perder um pouco de gordura abdominal, por isso estou pensando em me matricular numa academia só para atividades corporais cuja as modalidades são: aeróbica na fit ball, body pump, jump, localizada, combat e ritmus, sendo cada uma modalidade em um dia da semana. Mas a minha dúvida é: Será que eu vou perder massa muscular? E, se eu fizer musculação e aeróbica, qual o período de intervalo entre elas? Ou eu poderia fazer musculação em 3 dias na semana e aeróbica 2 dias? Qual a opinião de vcs?

Aqui vão minhas medidas:

peso: 60 kg

altura: 1.58

braço: 27

busto: 87

cintura: 73

abdome (parte que me incomoda): 81

quadril: 103,5

coxa: 64

panturrilha: 36

Meu treino é AB

Editado Agosto 11, 2012 às 18:52 por jamilywatanabe

Cyberneticrodrigocrystal · Agosto 11, 2012 às 20:52

Esse tipo de dúvida já tá no blog é só procurar,para de preguiça!

Leandro S. · Agosto 11, 2012 às 20:55

Olá jamily tudo bom? tentarei te ajudar ^^

Depende da sua dieta e do seu objetivo com isso tudo , mas pelo que percebi você quer perder apenas aquela barriguinha chata não é? se for isso faça aeróbico dia sim e dia não durante 30 min , alterne entre caminhar e corre exemplo: corre 3 min e anda 2 (NÃO PRECISA SER NESSE TEMPO FOI SÓ EXEMPLO ) a quantidade de tempo de correr x caminhar você escolhe conforme seu organismo aguentar , correr muito ou pouco surtiram os mesmos efeitos então não se preocupe com tempo ou velocidade ^^.

Sobre sua massa magra tudo depende de sua dieta , se você tiver uma boa alimentação não tem do por que perder massa magra pelo contrário a tendencia será ganhar ^^.

Espero ter ajudado e bons treinos \o

jamilywatanabe · Agosto 11, 2012 às 21:40

Cyberneticrodrigocrystal Não é preguiça, O problema é que eu achei coisas do tipo de aerobico que não é o tipo que eu quero fazer... por exemplo os q eu citei, não só correr ou pedalar.. porque esses eu sei que eu vou perder massa magra. A minha questão é que os aerobicos em questão têm a ver com definição corporal.

LeandroCampos · Agosto 12, 2012 às 00:04

Eu faria os aeróbios + musculação.

Não posso dizer que você vai perder ou você vai ganhar. Tudo depende de sua alimentação e outros inumeros fatores.

Acho mais vantajoso fazer aeróbios + musculação, acho que corre menos o risco de perder massa ( corrija-me se eu estiver errado ).

porque esses eu sei que eu vou perder massa magra. A minha questão é que os aerobicos em questão têm a ver com definição corporal.

porque esses vão perder massa magra ? Tudo depende do gasto calórico e da sua alimentação.

jamilywatanabe · Agosto 12, 2012 às 00:08

Eu faria os aeróbios + musculação.

Não posso dizer que você vai perder ou você vai ganhar. Tudo depende de sua alimentação e outros inumeros fatores.

Acho mais vantajoso fazer aeróbios + musculação, acho que corre menos o risco de perder massa ( corrija-me se eu estiver errado ).

porque esses vão perder massa magra ? Tudo depende do gasto calórico e da sua alimentação.

Obrigada pela dica. 6 refeições por dia e tô tomando BCAA tb.

Luiz Bueno · Agosto 14, 2012 às 01:12

Experimenta um termogênico já que seu objetivo é queimar gordura. Eu não sou muito entendedor desse assunto de perder, no meu caso é SÓ ganhar peso e é super difícil, mas no seu caso, pra não perder massa magra e perder gordura, creio que mesclar entre aeróbicos e musculação seria o ideal, não precisa se matar em nenhum dos dois, só saber combinar e montar uma boa dieta com pouca gordura e não muito carbo. Acho que já é uma boa pra vc.

Bi angel · Agosto 14, 2012 às 12:56

tbm tenho esse probleminha de gordurinha na abdominal..e tenho medo de fazer aerobico e perder a massa magra..tenho quase as mesmas medidas q a Jamily..queria saber se caminhando todos os dias 15min. que é o tempo que gasto indo p academia.. se ainda é preciso fazer aerobico??

Luiz Bueno · Agosto 14, 2012 às 13:36

tbm tenho esse probleminha de gordurinha na abdominal..e tenho medo de fazer aerobico e perder a massa magra..tenho quase as mesmas medidas q a Jamily..queria saber se caminhando todos os dias 15min. que é o tempo que gasto indo p academia.. se ainda é preciso fazer aerobico??

Só com uma caminhada leve assim, vc gasta poucas calorias.... creio que um treino aeróbico na academia seria BEM mais eficiente. Sem contar que tem que ajustar a dieta também como já falei em cima.

Saintgraal · Agosto 14, 2012 às 13:50

tbm tenho esse probleminha de gordurinha na abdominal..e tenho medo de fazer aerobico e perder a massa magra..tenho quase as mesmas medidas q a Jamily..queria saber se caminhando todos os dias 15min. que é o tempo que gasto indo p academia.. se ainda é preciso fazer aerobico??

oi!

é preciso fazer dieta. aerobio é totalmente descartavel

Brunobyof · Agosto 14, 2012 às 16:06

Não concordo saint.

Aeróbicos devem fazer parte de um dia a dia de alguém que quer perder gordura corporal. Ainda que eu concorde que a dieta é fator primordial e que quem emagrece no fina das contas é o déficit calórico, o aeróbico tem um papel fundamental nesse processo:

1)Aumentar o déficit calorico, e também o metabolismo do indivíduo, impoedindo que ele fique, digamos, 'vegetativo'.

2)Permite que vc coma melhor, aumentando um pouco as calorias, já que está queimando mais, assim vc consegue abranger mais micronutrientes na sua dieta e diminui as chances de entrar em algum tipo de deficiência de vitaminas e/ou minerais

3)Durante os exercícios aeróbicos, se executados da maneira correta, vc estimula a mobilização dos ácidos graxos de dentro do tecido adiposo para a corrente sanguínea, aumentando a facilidade com que o corpo consegue usá-los para fornecer energia. Se vc não faz aeróbico, seu corpo tem mais dificuldades em remover a gordura do tecido adiposo e acaba consumindo mais aminoácidos dos seus músculos.

Luiz Bueno · Agosto 14, 2012 às 18:14

Concordo com o Bruno... uma vez que vc deixa de fazer os aeróbicos vc deixa de gastar calorias, se o que vai fazer emagrecer é gastar mais calorias do que vc consome, ao gastar menos e ingerir a mesma coisa não vai ter resultados.

Vou tentar dar um exemplo (bem tosco, desconsiderem os valores):

Você consome 2500kcal por dia

Com sua rotina normal você gasta 2400kcal

O que resulta numa sobra de 100kcal por dia... ou seja, vai ganhar peso.

Agora incluindo algum tempo de aeróbico por dia:

Você consome 2500kcal por dia

Com sua rotina normal você gasta 2400kcal

Com exercícios aeróbicos você gasta 400kcal

O que resulta numa perda de 300kcal por dia... ou seja, vai perder peso.

Sem o aeróbico você teria que consumir menos caloria, ou seja, comer menos... o que pode resultar no que o Bruno falou, que não seria bom.Claro que não é tão simples assim, mas o básico é isso.

Saintgraal · Agosto 14, 2012 às 18:43

Não concordo saint.

Aeróbicos devem fazer parte de um dia a dia de alguém que quer perder gordura corporal. Ainda que eu concorde que a dieta é fator primordial e que quem emagrece no fina das contas é o déficit calórico, o aeróbico tem um papel fundamental nesse processo:

1)Aumentar o déficit calorico, e também o metabolismo do indivíduo, impoedindo que ele fique, digamos, 'vegetativo'

pode até aumentar o metabolismo, mais isso é somente durante o exercicio, digamos que podemos deixar de comer 1 ovo, compensaria 20-30 min de esteira não é mesmo? em termos de energia que entra e que sai...

eu vejo o beneficio cardiovascular do exercicio aerobio para o organismo, e vejo a questão da retenção, que ajuda bastante a eliminá-la via sudorese...

2)Permite que vc coma melhor, aumentando um pouco as calorias, já que está queimando mais, assim vc consegue abranger mais micronutrientes na sua dieta e diminui as chances de entrar em algum tipo de deficiência de vitaminas e/ou minerais

mais o objetivo do aerobio é aumentar o deficit, não faz sentido comer mais e fazer aerobios, isso seria depletado com o proprio aerobio... acaba dando no mesmo!se a dieta estiver certinha, não vai faltar micros. não tem porque incluir mais alimentos, e depois correr na esteira

agora se você diz para fazer aerobio e não comer nada, ai só vai sair energia... ai ele funciona como aditivo no defict total do dia

3)Durante os exercícios aeróbicos, se executados da maneira correta, vc estimula a mobilização dos ácidos graxos de dentro do tecido adiposo para a corrente sanguínea, aumentando a facilidade com que o corpo consegue usá-los para fornecer energia. Se vc não faz aeróbico, seu corpo tem mais dificuldades em remover a gordura do tecido adiposo e acaba consumindo mais aminoácidos dos seus músculos.

isso eu não sei, até onde eu sei, acontece ao contrario..

você concorda que eu não fazendo aerobio, estou descansando?

se eu estiver em descanço, porque eu precisaria de aminoácidos para energia? sendo que tenho o tecido adiposo, que segundo estudos são mais usados em baixa intensidade, no caso o descanso em sí, é um "aerobio passivo" porque eu precisaria de aminoácidos?

acho que essa fonte, só é usada em uma corrida forte, na ausência do glicogênio.

Sem o aeróbico você teria que consumir menos caloria, ou seja, comer menos... o que pode resultar no que o Bruno falou, que não seria bom.Claro que não é tão simples assim, mas o básico é isso.

sim, podemos simplesmente comer menos. e descançar, manter os treinos dsdn, focados em força, funciona, você mantem sua força, e os proprios treinos aumentam muito mais o metabolismo (segundo MB do site leangains) do que o aerobio em sí.

Editado Agosto 14, 2012 às 18:44 por saintgraal

jamilywatanabe · Agosto 14, 2012 às 19:45

Alguém pode montar uma dieta para mim, seguindo meus objetivos, que é perder a gordurinha abdominal sem perder massa magra?!!

Ficarei grata!

jamilywatanabe · Agosto 14, 2012 às 21:17

Não quer mais nada não?

Tem certeza?

Uma dosezinha de whey? Uma porção de fritas com um chopp geladinho?

kkkkkkkkkkkkkkk

Poxa, nunca fiz dieta.

De qualquer forma, obrigada pelas dicas de todos.. Em breve posto fotos.

Editado Agosto 14, 2012 às 21:04 por jamilywatanabe

Bi angel · Agosto 15, 2012 às 13:30

eu dei uma olhada nas dietas na parte de nutrição..e vi a dieta da Giovana.. vou fazer parecido, ciclar carboidratos.. li também que temos que comer para aquilo que vamos fazer.. como eu ficou sentada o dia todo..vou cortar bemm os carbos.. principalmente no dia em que nao for malhar..e no dia em q for malhar vou comer um lanche na hora do almoço,..eu um "almoço" (arroz, frango) 1h antes do treino.. mais os aerobicos nos dias de superiores.. vou ver no que dá

Bi angel · Agosto 15, 2012 às 13:58

ah! desculpa.. não foi na parte de nutrição.. foi no diario de treino (diario da *giovanna*)

jamilywatanabe · Agosto 15, 2012 às 15:36

ah! desculpa.. não foi na parte de nutrição.. foi no diario de treino (diario da *giovanna*)

eu dei uma olhada nas dietas na parte de nutrição..e vi a dieta da Giovana.. vou fazer parecido, ciclar carboidratos.. li também que temos que comer para aquilo que vamos fazer.. como eu ficou sentada o dia todo..vou cortar bemm os carbos.. principalmente no dia em que nao for malhar..e no dia em q for malhar vou comer um lanche na hora do almoço,..eu um "almoço" (arroz, frango) 1h antes do treino.. mais os aerobicos nos dias de superiores.. vou ver no que dá

Legal, vou dar uma olhadinha nesse treino, mas eu já tô comendo só grelhado no almoço. e torradas e frutas no lanches. É que eu quero uma toda balanceada e tal. Mas, vamos ver no que dá né?! rsrs

Eu vi a dieta dela, mas tem muito carbo... Na verdade a dieta dela é voltada para hipertrofia. Eu tô querendo perder a barriguinha, sem perder massa magra. Vou procurar umas dietas cutting e tentar adaptar para mim. ai posto aqui para vc ver.

Bi angel · Agosto 15, 2012 às 16:46

ta legal jamily..bdg!!!

Fefe · Agosto 15, 2012 às 23:36

Não era para esse tópico vingar, mas me permito dizer que quem responde a uma pergunta dessas não contribui em nada com a organização do fórum.

Ando sumida, eu sei, por questões pessoais, mas reportar é uma forma de ajudar a moderação, para quem não sabe.

Tópico fechado por falta de pesquisa (óbvio)

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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