Diário - Perder Gordura + Definição [ C/ Fotos ]

[vitorfm 0]

No ano de 2010, malhava no prédio com um amigo Personal Trainer, só que mal fazia aeróbicos, fiquei treinando durante 6 meses. pesava: 101 kg / 102 kg.

Depois voltava e parava, durante esse intervalo de 2010 p/ cá.Treinava às vezes, mas nada sério.

Em julho desse ano, estava pesando 115 kg p/ 116 kg, então comprei uma bike e pedalava todo dia, me estimulei e matriculei na academia dia 27/06/2012.

Na academia frequento as aulas de Spinning 3x à 4x por semana e treino musculação de segunda a sábado.

-> Spinning (30 á 40 min) ou esteira 25 min

Treino de musculação – 3 séries (10 12 15) Peito + tríceps / Costas + Biceps / Ombro + perna

Detalhes:

Idade: 29 anos

Altura: 1,83 m

Começo:114,300 kg

Peso atual: 102 kg

Objetivo: Perder gordura, principalmente na região abdominal e pernas. Quero chegar +- em 85 kg até dezembro.

Alimentação

7:00:

Duas cáp de berigela em pó + Suco de Beringela + Chá verde + Semente de chia (com água)

7:30 2 colheres de Albumina da Saltos (com água)

10:30

Copo de leite desnatado/ Iogurte light molico

13:00

* Salmão(Grelhado) / Carne de soja (Cozida)/ Frango (grelhado sem nada) / Carne (grelhado sem nada)

* Abobora, Alface, tomate, cebola, pimentão, cenoura. Colando um pouco de azeite na salada.

* 1 colher de arroz integral, 1 colher de feijão(agua e sal).

15:00

* 500 ml de agua + cha verde

16:00

Aveia + Suco de frutas + Barra de proteína

18:10

Spinning (30 á 40 min) ou esteira 25 min

Treino de musculação – 3 séries (10 12 15) Peito + tríceps / Costas + Biceps / Ombro + perna

20:20

Whey protein optium ou VP2 (com água)

22:30

2 colheres de Albumina Saltos (com água)

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Fotos

Data / Hora

05-07-2012 / 19:06:47 http://img196.images...20705190647.jpg

15-07-2012 / 16:43:09 http://img152.images...20715164309.jpg

16-07-2012 / 16:36:00 http://img684.images...20716163600.jpg

24-07-2012 / 08:59:55 http://img854.images...20724085955.jpg

26-07-2012 / 20:33:30 http://img155.images...20726203330.jpg

27-07-2012 / 22:33:07 http://img801.images...20727223307.jpg

02-08-2012 / 09.58.27 http://img525.images...20802095827.jpg

02/08/2012 / 12:42:41 http://img502.images...19/79349619.jpg

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19/09/2012 / 00:44:18 http://imageshack.us...20919004418.jpg

02/11/2012 / nao sei http://img402.imageshack.us/img402/5594/eu123.png

Editado Novembro 26, 2012 às 13:02 por vitorfm

[Thiago M 44]

Cara, aparentemente, pelo o que li de sua alimentação, é bem provável que tenha criado um déficit calórico bacana. Mantem isso ae cara, pq pra perder gordura mantendo a MM está muito mais ligado em alimentação adequada do que aeróbicos. Não mande o whey com leite, sempre com água. Mantenha o corte de carbo de noite, pois vai perder gordura mais rápido... sua alimentação parece estar ok pra quem quer emagrecer mas e o seu treino de musculação, qual a divisão? Tem que pegar pesado na musculação pra emagrecer e manter a MM... eu vi que vc faz bastante aeróbico, mas e a musculação, tu pega pesado?

[busarello 3354]

Cara, aparentemente, pelo o que li de sua alimentação, é bem provável que tenha criado um déficit calórico bacana. Mantem isso ae cara, pq pra perder gordura mantendo a MM está muito mais ligado em alimentação adequada do que aeróbicos. Não mande o whey com leite, sempre com água. Mantenha o corte de carbo de noite, pois vai perder gordura mais rápido... sua alimentação parece estar ok pra quem quer emagrecer mas e o seu treino de musculação, qual a divisão? Tem que pegar pesado na musculação pra emagrecer e manter a MM... eu vi que vc faz bastante aeróbico, mas e a musculação, tu pega pesado?

01 - O horario da ingestão não muda a estrutura do alimento. Se há deficit calorico vai haver perda de peso, independente de comer carbo, prot, gord, ou nada a noite.

02 - Sem saber as quantidades não há como afirmar que há deficit calórico.

@Topic,

Poste a dieta no modelo correto lá na sala de nutrição, vai ficar mais fácil do pessoal ajudar.

Não precisa usar Whey as 21 e albumina uma hora depois, dá para rever estes horários.

Óleo de coco é puro marketing. É calórico e, quando muito, vai acrescentar 10 ou 20 cal no seu gasto diário.

[vitorfm 0]

E ae Thiago,

Então, eu treino no meu limite fisico, eu fico passando vergonha de tanto ficar suado na academia, ou quando estou fazendo musculacao ou seja fazendo spinning. Converso com os instrutores sempre para pegar pesado.

Continuando...

Hoje, me pesei 105 kg, tomei o suco de beringela, chá verde, e a semente de chia, andei com o cachorro uns 30 a 40 min ritimo dele, mijar, cagar... mas dei uma corrida...

Tomei a albumina nestante... ruim de descer essa onda.. deu vontade de vomitar, mas estamos aí.

Vou comer a aveia com mamão.

Valeu

Editado Agosto 2, 2012 às 12:26 por vitorfm

[Tibissa 15]

Cara, como o Bussa falou, sem os macros certinho fica dificil de ajudar.

Eu faria assim: Calcularia a TMB e VET aproximado, jogaria umas 3g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carboidrato, sempre visando um déficit de no mínimo 500kcal do VET.

Da uma debulhada na parte de nutrição do fórum, se todas suas dúvidas não tiverem respondidas lá eu viro carnívoro de vez

[vitorfm 0]

01 - O horario da ingestão não muda a estrutura do alimento. Se há deficit calorico vai haver perda de peso, independente de comer carbo, prot, gord, ou nada a noite.

02 - Sem saber as quantidades não há como afirmar que há deficit calórico.

@Topic,

Poste a dieta no modelo correto lá na sala de nutrição, vai ficar mais fácil do pessoal ajudar.

Não precisa usar Whey as 21 e albumina uma hora depois, dá para rever estes horários.

Óleo de coco é puro marketing. É calórico e, quando muito, vai acrescentar 10 ou 20 cal no seu gasto diário.

Opa e ae Bussarelo blz?

Então, eu tava pensando hoje em começar a treinar às18:10 (horário que também começa o spinning), porque começando às18:10, termina mais cedo e nao fica super sobrecarregado de intervalo de proteina.

Com relação ao óleo de coco, de todas as vezes que tomei ele e treinei, senti uma grande diferença na balança.

Como assim modo correto? qual é o link da sala de nutrição?

Editado Agosto 2, 2012 às 20:10 por vitorfm

[busarello 3354]

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

[Thiago M 44]

01 - O horario da ingestão não muda a estrutura do alimento. Se há deficit calorico vai haver perda de peso, independente de comer carbo, prot, gord, ou nada a noite.

02 - Sem saber as quantidades não há como afirmar que há deficit calórico.

@Topic,

Poste a dieta no modelo correto lá na sala de nutrição, vai ficar mais fácil do pessoal ajudar.

Não precisa usar Whey as 21 e albumina uma hora depois, dá para rever estes horários.

Óleo de coco é puro marketing. É calórico e, quando muito, vai acrescentar 10 ou 20 cal no seu gasto diário.

Quanto ao déficit, como eu disse "é provável"... quanto ao horário da ingestão, discordo completamente por experiência própria, sei que vai contra ao que muitos pregam aqui no fórum, mas para mim é fato, movimentei o carbo (arroz integral ou batata doce) que comia no pós treino (21h30) para 17h30 (que é o último carbo que utilizo), e funcionou. Acelerou brutalmente a perda de gordura mantendo a MM. Não acredito nesse lance de não haver horários, esses papos de que o que importa é a soma no final do dia, pra mim nunca funcionou (em 5 anos de treino)... há uma diminuição da taxa metabólica basal no período da noite... vai por mim Vitor, mantenha o corte de carbo de noite...

[vitorfm 0]

Fotos

Data / Hora

05-07-2012 / 19:06:47 http://img196.images...20705190647.jpg

15-07-2012 / 16:43:09 http://img152.images...20715164309.jpg

16-07-2012 / 16:36:00 http://img684.images...20716163600.jpg

24-07-2012 / 08:59:55 http://img854.images...20724085955.jpg

26-07-2012 / 20:33:30 http://img155.images...20726203330.jpg

(Tinha passado um hidratante antes de bater a foto)

27-07-2012 / 22:33:07 http://img801.images...20727223307.jpg

02-08-2012 / 09.58.27 http://img525.images...20802095827.jpg

02/08/2012 / 12:42:41 http://img502.images...19/79349619.jpg

Editado Setembro 19, 2012 às 10:45 por vitorfm

[vitorfm 0]

Ontem, treino insano... Mais spinning 40 min.

Acabei de Comprar Dextrose da Nutri....

Gostaria de saber se é valido para meu objetivo.

Peso atual 104,8 kg (edit: A balança tava quebrada entao nao sei quanto eu tava na realidade)

Valeu

Editado Agosto 3, 2012 às 23:42 por vitorfm