amandarun Postado Novembro 22, 2012 às 18:34 Autor Postado Novembro 22, 2012 às 18:34 É abaixo da média só. Tem o fator idade que influência para um BF baixo também. Chuto 7%. Bora fazer um bolão galera, daí ela mede o bf e diz o vencedor! Hahahahaha Bora fazer um bolão + uma vaquinha, porque avaliação fí$ica é caro né, haha
agaboy Postado Novembro 22, 2012 às 18:36 Postado Novembro 22, 2012 às 18:36 Aqui em casa eu faço de graça, na academia tem que pagar R$5,00. Morra de inveja! 38% de BF ou 3,8%?
amandarun Postado Novembro 22, 2012 às 18:40 Autor Postado Novembro 22, 2012 às 18:40 Aqui em casa eu faço de graça, na academia tem que pagar R$5,00. Morra de inveja! 38% de BF ou 3,8%? Hahahahah é brincadeira....... é que 38 é o número da perfeição Na minha academia nem fazem, mas tem uma academia do lado da minha que só tem rico milionário e é tipo 400 por mês e eu já perguntei lá, e é tipo, 100 reais
AnaCarol Postado Novembro 22, 2012 às 18:41 Postado Novembro 22, 2012 às 18:41 Aqui em casa eu faço de graça [2] Ah, eu chuto algo por volta de 9%.
amandarun Postado Novembro 22, 2012 às 18:43 Autor Postado Novembro 22, 2012 às 18:43 Ah, então tá então né. Eu sinceramente acho que é mais alto.... mas sei la, nao entendo do assunto ESTOY ANDIANDO A TREINAR, ADIOS MUCHACHOS
VictorPierre Postado Novembro 22, 2012 às 22:00 Postado Novembro 22, 2012 às 22:00 panicat até os 18 or no balls '-' .
amandarun Postado Novembro 22, 2012 às 22:03 Autor Postado Novembro 22, 2012 às 22:03 22/11/2012 Treino 5km - 33' - FC 160 77,5% b- Lower body: Agachamento com a bola 6kg/lado - 4x10 BI-SET Afundo 5kg/lado - 3x10 Extensora 35kg - 3x10 BI-SET Panturrilha 40kg - 3x10 Abdutora 65kg - 3x10 BI-SET Adutora 80kg - 3x10 Mesa flexora 25kg - 3x10 Dieta 2200 kcal 330g carbo / 138g prote / 35g gord
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 22, 2012 às 22:24 Supermoderador Postado Novembro 22, 2012 às 22:24 Pronto, fiz o álbum. Se vier algum engraçadinho eu denuncio pro Bronco, já vou avisando... não esqueci daquele Paagrio idiota https://www.hipertrof...eses-de-treino/ me convenceu... vou colocar a remada então... eu pego o jeito ;p tem halteres sim, eu agacho com a bola. faço com 6kg/lado gostei bastante da dica da banda, vou ver se acho uma sim. acho que isso naquelas lojinhas de pregos, parafusos e afins deve ter, né? mas vc acha legal eu fazer a abdutora e adutora ou nem adianta nada? valeu Martin!! Não tem nenhuma máquina de remada na sua academia? Tem esse aparelho aqui? abdutora e adutora, sinceramente, não servem pra praticamente nada. Fazendo agachamento abrindo as pernas, forçando bem os joelhos para fora, você irá trabalhar adutores e abdutores. Se tem halteres na sua academia, faça o goblet squat quando quiser: É um excelente, excelente exercício. não sei se tem banda nesse tipo de loja que você falou, mas em lojas de bicicletas com certeza você encontra câmaras usadas. Ou então compre uma thera-band, mas aí sai mais caro.
amandarun Postado Novembro 22, 2012 às 22:36 Autor Postado Novembro 22, 2012 às 22:36 tem máquina de remada e halteres sim! vou tentar fazer o squat no próximo treino de lower... o ruim é que aqui por perto nem tem loja de bicicleta, mas vou ver onde arranjo um desses sim. obrigada pelas dicas!
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 22, 2012 às 22:55 Supermoderador Postado Novembro 22, 2012 às 22:55 Legal Amanda, espero que goste. Na verdade qualquer banda elástica serve, é só para criar uma resistência ao movimento. Outra opção seria fazer na cadeira extensora, colocar uma carga bem baixa e fazer apenas o movimento final de extensão das pernas, umas 20 ou mais repetições. Daria para fazer também em um leg press. Em máquinas o ideal é que a resistência seja pequena, e as repetições altas, assim o estresse nas articulações é menor.
amandarun Postado Novembro 22, 2012 às 22:59 Autor Postado Novembro 22, 2012 às 22:59 Legal Amanda, espero que goste. Na verdade qualquer banda elástica serve, é só para criar uma resistência ao movimento. Outra opção seria fazer na cadeira extensora, colocar uma carga bem baixa e fazer apenas o movimento final de extensão das pernas, umas 20 ou mais repetições. Daria para fazer também em um leg press. Em máquinas o ideal é que a resistência seja pequena, e as repetições altas, assim o estresse nas articulações é menor. vou ver se arranjo qualquer coisa assim, sim... acho que deve ser bem útil... eu postei fotos na galeria, vc viu?? (hahahaha to me achando legal) dá pra ajudar na estimativa do BF? ;p
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 22, 2012 às 23:04 Supermoderador Postado Novembro 22, 2012 às 23:04 Ahh, eu vi sim. Eu não tenho ideia do seu BF... sou péssimo para isso. O que eu sei é que não tem quase nada de gordura aí
amandarun Postado Novembro 22, 2012 às 23:07 Autor Postado Novembro 22, 2012 às 23:07 Ahh, eu vi sim. Eu não tenho ideia do seu BF... sou péssimo para isso. O que eu sei é que não tem quase nada de gordura aí Ah, ta bom então hahahahah - Quase indo dormir
amandarun Postado Novembro 22, 2012 às 23:35 Autor Postado Novembro 22, 2012 às 23:35 To indo, gente, boa noite. PS: aquele livro "portuga" é muuuito legal.... recomendo, duvido que vcs não iam querer correr depois de ler ele hahahha
Cacau_81 Postado Novembro 23, 2012 às 02:42 Postado Novembro 23, 2012 às 02:42 Oi Amanda! Parabéns pelas fotos! Beijos
amandarun Postado Novembro 23, 2012 às 07:21 Autor Postado Novembro 23, 2012 às 07:21 Oi Amanda! Parabéns pelas fotos! Beijos Ah, obrigada Cacau! chega de me achar com essas fotos haha Bom, ninguém falou nada do treino de ontem, e eu até esqueci de falar os detalhes. Foi mt bom, eu tirei o press e coloquei abdu/adu. Não sei se vou deixar assim, acho que não. Volto com o press. E a corrida, eu fiz uma coisa que aprendi nesse livro que to lendo: split negativo. É basicamente fazer a segunda metade da corrida mais rápido que a primeira... A diferença de velocidade foi só 0,5km/h (9.0 - 9.5) mas eu gostei. e foi isso
Visitante Thaigor Gabriel Postado Novembro 23, 2012 às 11:49 Postado Novembro 23, 2012 às 11:49 Bom dia!! Belas fotos!! Bons treinos!!
Kyo Kusanagi Postado Novembro 23, 2012 às 12:32 Postado Novembro 23, 2012 às 12:32 Show amanda, sobre o bolão eu aposto em 8 de BF auhahauaha Parabéns querida, os contornos ja da pra ver eu chego lá!!1
amandarun Postado Novembro 23, 2012 às 13:07 Autor Postado Novembro 23, 2012 às 13:07 Obrigada ai gente!!! To na aula de desenho geometrico, pelo cel... É que essa aula é REALMENTE UTIL Hoje vou cortar o cabelo e treinar pra aquela comp da academia que eu falei
shogun14 Postado Novembro 23, 2012 às 14:50 Postado Novembro 23, 2012 às 14:50 Obrigada ai gente!!! To na aula de desenho geometrico, pelo cel... É que essa aula é REALMENTE UTIL Hoje vou cortar o cabelo e treinar pra aquela comp da academia que eu falei Alá, estudar que é bom ela não quer não, só quer ficar no cel, ok! huauhauauha o bf eu chuto uns 11% bjs
Kamilla Postado Novembro 23, 2012 às 14:52 Postado Novembro 23, 2012 às 14:52 Quero entrar pro bolão tamb! 11~12
Lucram Postado Novembro 23, 2012 às 15:27 Postado Novembro 23, 2012 às 15:27 Alá, estudar que é bom ela não quer não, só quer ficar no cel, ok! huauhauauha E o pior, pintou a unha de rosa, eu disse ela que tava virando patricinha
amandarun Postado Novembro 23, 2012 às 15:30 Autor Postado Novembro 23, 2012 às 15:30 Nossa gente, juro que me animei de verdade. Eu achava que 12% pra mulher era tipo, MUITO baixo kk eu achava que o meu tava uns 17% bom, valeu ai!! Hj vou tirar foto do triceps, fiquei devendo Lucram: xiu ai, patricinhas não tem abs ok
AnaCarol Postado Novembro 23, 2012 às 15:31 Postado Novembro 23, 2012 às 15:31 Não é não Amanda! Bom, é que depende do método né? Mas pelo método de dobras, pela fórmula mais comum, não é tão baixo nada. Quer dizer, é baixo sim, mas não é travado, entende? Beijos!
amandarun Postado Novembro 23, 2012 às 15:31 Autor Postado Novembro 23, 2012 às 15:31 Tendi sim Ana!!
amandarun Postado Novembro 23, 2012 às 16:49 Autor Postado Novembro 23, 2012 às 16:49 MEU CABELO TÁ CURTO PRA CARAMBA God!!! Não sei oq pensar hahahha mas gostei
Lucram Postado Novembro 23, 2012 às 17:58 Postado Novembro 23, 2012 às 17:58 Foto da juba? Desencana de bf minha filha vc ta parecendo uma neurotica, qual o sentido de saber um numero se ta bem na foto
amandarun Postado Novembro 23, 2012 às 18:03 Autor Postado Novembro 23, 2012 às 18:03 Foto da juba? Desencana de bf minha filha vc ta parecendo uma neurotica, qual o sentido de saber um numero se ta bem na foto nao to neurótica, só tenho curiosidade ja tiro, ta Dana style AMAND3D - LIKE A DANA
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