Odeia Se Alongar? Bam, Não Mais! By Kelly Starrett - Mobility Wod

[vinicius_vas 40]

Pqp mano, fui fazer o alongamento, usei um cinto velho. Doeu pra caralho e só aguentei 1min.

Algum problema fazer nos dias de treino de agachamento?

[mpcosta82 2965]

Pqp mano, fui fazer o alongamento, usei um cinto velho. Doeu pra caralho e só aguentei 1min.

Algum problema fazer nos dias de treino de agachamento?

Não é para doer dessa forma, comece mais devagar.

Se sua musculatura é encurtada você provavelmente terá ganhos fazendo esse alongamento antes de agachar, sim. Experimente

[vinicius_vas 40]

No caso então eu devo ir "dosando" a dor aos poucos, deixando doer sempre um pouquinho e ir evoluindo esticando mais a medida que possível? A dor é forte por trás do joelho

[mpcosta82 2965]

Isso, faça aos poucos. Alongue até onde dá, segure por 10 segundos, faça um pouco de força para dobrar a perna (mas sem dobrar), mantenha por 5 segundos, depois estique um pouco mais, e repita (10 segundos alongando e 5 segundos contraindo). Tente fazer uns 6-8 ciclos de alongamento-contração, ou até você vir que não tem mais ganhos.

Ah, e não tente dobrar o pé em direção ao seu corpo (de repente isso te ajuda também).

[vinicius_vas 40]

Hmm, essa parte das contrações e relaxamentos foi o que não entendi direito no post inicial. Muito grato pelas explicações.

[Elfulano 26]

Isso!

Esse tópico caiu como uma luva pra mim agora!

Meu problema no squat só pode ser hamstrings encurtados

------------

Mais uma dica pra melhorar flexibilidade dos posteriores:

http://www.youtube.com/watch?v=vsm0Kg4_kPw

Vou fazer hoje!

Editado Agosto 18, 2013 às 17:40 por Elfulano

[art_777 0]

Excelente artigo.

Só fiquei com uma dúvida: se a pessoa for alongar 6x por dia ela vai ter que fazer aquecimento 6x por dia tb??Ahh, é normal o músculo ficar meio dolorido logo após o alongamento ou fiz alguma coisa errada? Obrigado!!

[vidale 34]

Excelente artigo.

Só fiquei com uma dúvida: se a pessoa for alongar 6x por dia ela vai ter que fazer aquecimento 6x por dia tb??Ahh, é normal o músculo ficar meio dolorido logo após o alongamento ou fiz alguma coisa errada? Obrigado!!

Alonga e aquece todo dia sim. É normal o MUSCULO ficar dolorido; juntas, articulações, etc, não.

[art_777 0]

Alonga e aquece todo dia sim. É normal o MUSCULO ficar dolorido; juntas, articulações, etc, não.

Vidale, vc quis dizer que devo aquecer seis vezes por dia? Vc recomenda algum aquecimento rápido para esse exercício de alongamento? Obrigado!

[Arthur Lucena 2]

Boa Noite

Por favor coloquem as imagens de novo... obg!