Odeia Se Alongar? Bam, Não Mais! By Kelly Starrett - Mobility Wod

[oaharba 63]

Há cerca de uma semana que comecei e já senti diferença, as dores nas minhas costas melhoraram bastante.

Ainda estou arredondando a lombar, mas já vi vantagem.

Essa porcaria de arredondamento é complicado.

+- quanto tempo você gasta com esses alongamentos ice?

Alguem leu/viu alongamentos para o tornozelo?

Editado Outubro 4, 2012 às 13:49 por abrahao1988

[mpcosta82 2965]

Essa porcaria de arredondamento é complicado.

+- quanto tempo você gasta com esses alongamentos ice?

Alguem leu/viu alongamentos para o tornozelo?

Veja os vídeos sobre tornozelos aqui, abrahao: http://www.mobilitywod.com/tag/ankle

tem vários excelentes. eu faço a mobilização do ep. 313 antes de agachar, ajuda pra caramba.

[Visitante usuario_deletado17]

Muito bom cara...

Eu mesmo tinha um encurtamento violento. dobrava a lombar para dentro se chegasse a 90º. A amplitude do meu agachamento era mediocre.

Mas aí fui melhorando com o tempo, sempre tentando abaixar mais só que fazendo força (muita força) para deixar o quadril para fora.

Hoje já consigo agachar retinho e passar da paralela.

Mas eu não sei se foi por causa desse encurtamento, eu uso muito mais meus biceps femurais para realizar o agachamento do que os quadriceps. Qualquer exercício de perna livre ( agachamento, frontal, lunge, salto) eu sinto trabalhar bem mais o posterior...

E eu acredito (talvez seja da minha cabeça) que o agachamento frontal ajuda na mobilidade, pois nele a amplitude do movimento é mais fácil de atingir

Editado Outubro 4, 2012 às 14:15 por ranzo159

[Visitante]

Veja os vídeos sobre tornozelos aqui, abrahao: http://www.mobilitywod.com/tag/ankle

tem vários excelentes. eu faço a mobilização do ep. 313 antes de agachar, ajuda pra caramba.

faz com os elasticos?

[mpcosta82 2965]

faz com os elasticos?

faço, sim. É bem simples, é só usar câmaras de pneu de bicicleta. Simples e eficaz

[AFT 59]

Cara, muito bom, tava procurando exatamente isso haha, notei que meu alongamente é um lixo, to tendo dificuldades em alguns exercícios para posterior [stiff], vou pegar firme nesses alongamentos e espero que meu treino melhore valeu pela contribuição!!!

[Petraeuss 2]

Sempre curti me alongar

[oaharba 63]

Sempre curti me alongar

Doi demais cara heuaheias

[Saintgraal 3456]

muito bom, obrigada pela contribuição!

eu preciso urgentemente criar vergonha na cara e começar a me alongar direito... isso tinha que virar hábito

somos dois

meu encurtamento tá me atrapalhando faz um tempo já

alias, você já transformou isso em hábito ?

hahahaha

Editado Fevereiro 13, 2013 às 18:35 por saintgraal

[Aless 4674]

É bom vocês melhorarem isso então, meu agacho melhorou bastante depois de botar isso como prioridade. O simples fato de estar em uma posição mais favorável mecânicamente já aumenta as cargas. Eu preciso resolver agora o problema do meu deadlift