Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[A.F]

Treinos estão ficando show mesmo! Parabéns!

Eu tb estava com muito medo de falhar e tal, mas depois fui ganhando confiança com o passar do tempo e as cargas aumentando. Cheguei aos 100kg no Agacho e agora se pensasse como antes eu ficaria em pânico, mas uma coisa que me fez ficar mais tranquilo é que, nesse treino não precisamos chegar a falha real, porque dá pra saber que não conseguirá completar a próxima repetição, então neste caso é só parar! É claro, não podemos deixar o psicológico nos abater, temos que ser extremamente racional, e saber onde parar para não se machucar. Não sei se me fiz entender, caso não tenha sido claro, é só falar que eu tento explicar novamente!

Gde ab.

[Ice_AAS]

Treinos estão ficando show mesmo! Parabéns!

Eu tb estava com muito medo de falhar e tal, mas depois fui ganhando confiança com o passar do tempo e as cargas aumentando. Cheguei aos 100kg no Agacho e agora se pensasse como antes eu ficaria em pânico, mas uma coisa que me fez ficar mais tranquilo é que, nesse treino não precisamos chegar a falha real, porque dá pra saber que não conseguirá completar a próxima repetição, então neste caso é só parar! É claro, não podemos deixar o psicológico nos abater, temos que ser extremamente racional, e saber onde parar para não se machucar. Não sei se me fiz entender, caso não tenha sido claro, é só falar que eu tento explicar novamente!

Gde ab.

Obrigado pelos ensinamentos. rs

Vou tentar por em prática isso que vc falou. Tentar porque eu odeio desistir, largar um exercício pela metade. Por mais difícil que seja eu sempre quero terminar as 5 repetições. Porém, isso pode me prejudicar, já que não tenho todos os itens de segurança necessários.

Atentarei a isto.

Abraços !

[Ice_AAS]

Semana 10 - Treino 2 - 26/09/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2 : 20kg

Aquecimento 3 : 30kg

Aquecimento 4: 40kg

5x5:52kg

Bench Press:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 20kg

Aquecimento 3: 30kg

5x5: 36kg

Barbell Rows:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 20kg

Aquecimento 3: 30kg

5x5:36kg

Paralelas: 9/6/4 (BW)

Quando cheguei na academia fui colocar a barra no suporte pra poder agachar. O 'suporte' são uns pinos no smith e tinha um maluco agachando lá. Ele falou que era a primeira vez usando o Smith e tava perguntando como era a execução correta. Nisso chega um amigo dele e fala:

- Pra quê você vai malhar perna, rapaz ? Eu não malho perna ainda não, mal desenvolvi meu bíceps, meu tríceps e peito, pra que vou malhar perna ? Só vai atrapalhar !

O que dizer a um cidadão desse ? Eu dei risada e fui fazer meu agachamento. Pior que esse maluco outro dia tava dizendo que ia ciclar hGH, pensem num cara de uns 60kg e uns 1.70m de altura. Ele tem até um shape +/-, mas só treina de calça porque as pernas são mais finas que meu antebraço.

Falando do treino, o Agachamento foi mais tranquilo do que pensei. Não que esteja leve, mas não tremi tanto. Tenho percebido que minha lombar tá fadigando bastante, isso seria um problema de execução ou é apenas a lombar que tá fraca ? Não sinto dor, nem movimentos prejudicados, é apenas a sensação de estar fadigando o músculo.

O Supino começou a ficar tenso.. Suei bastante pra completar os 5x5, meu tríceps ficou um caco quando terminei.

Na Remada foi a primeira vez que não consegui terminar. Até fiz as 5x5, mas "roubei" bastante, principalmente nas últimas séries. O bíceps falhou tensamente, aí comecei a dar impulso com as pernas pra subir o peso. Vou repetir a carga da remada no próximo treino.

As Paralelas deram menos repetições que o último treino. A minha desculpa é de que o tríceps tava cansado por causa do supino.

Agora vem a hora boa; a hora de comer. Minha mãe tá preparando um filé de peixe à milanesa, então proteína não vai faltar nesse almoço. hehe

Abraços !

Editado Setembro 26, 2012 às 16:30 por Ice_AAS

[vittoclavijo]

Quando cheguei na academia fui colocar a barra no suporte pra poder agachar. O 'suporte' são uns pinos no smith e tinha um maluco agachando lá. Ele falou que era a primeira vez usando o Smith e tava perguntando como era a execução correta. Nisso chega um amigo dele e fala:

- Pra quê você vai malhar perna, rapaz ? Eu não malho perna ainda não, mal desenvolvi meu bíceps, meu tríceps e peito, pra que vou malhar perna ? Só vai atrapalhar !

O que dizer a um cidadão desse ? Eu dei risada e fui fazer meu agachamento. Pior que esse maluco outro dia tava dizendo que ia ciclar hGH, pensem num cara de uns 60kg e uns 1.70m de altura. Ele tem até um shape +/-, mas só treina de calça porque as pernas são mais finas que meu antebraço.

minha academia até os instrutores quando estão fazendo o treino deles malham de calça kkkk, lá na minha academia tem mto maluco tbm que malha perna uma vez na semana e faz só legpress, extensora e flexora. nem no Agachamento Hack eles passam perto.

Um dos meus instrutores me proibio de fazer agachamento com barra por falta da infraestrutura da academia (falta de apoio para barra e espaço) me mandou fazer no hack vou fazer na barra mesmo nos dias que ele não tiver e quando ele aparecer terei de fazer no hack mesmo :///

[Ice_AAS]

minha academia até os instrutores quando estão fazendo o treino deles malham de calça kkkk, lá na minha academia tem mto maluco tbm que malha perna uma vez na semana e faz só legpress, extensora e flexora. nem no Agachamento Hack eles passam perto.

Um dos meus instrutores me proibio de fazer agachamento com barra por falta da infraestrutura da academia (falta de apoio para barra e espaço) me mandou fazer no hack vou fazer na barra mesmo nos dias que ele não tiver e quando ele aparecer terei de fazer no hack mesmo :///

Posso estar errado, mas o hack parece ser "menos pior" que o smith, me parece mais um leg press invertido ou coisa assim. rs

Já pensou em mudar de academia ? Eu só não vou mudar por enquanto pois tô sem tempo de procurar, além de que quero academias perto de casa, não tenho carro pra ir pra uma academia longe..

[vittoclavijo]

Posso estar errado, mas o hack parece ser "menos pior" que o smith, me parece mais um leg press invertido ou coisa assim. rs

Já pensou em mudar de academia ? Eu só não vou mudar por enquanto pois tô sem tempo de procurar, além de que quero academias perto de casa, não tenho carro pra ir pra uma academia longe..

fiz a merda de pagar 2 meses adiantados só 30 de outubro agora pra mudar de academia kkkkk, mas esse cara que reclamou não tá sempre lá vou fazer por baixo do pano mesmo kkkkk

[Ice_AAS]

fiz a merda de pagar 2 meses adiantados só 30 de outubro agora pra mudar de academia kkkkk, mas esse cara que reclamou não tá sempre lá vou fazer por baixo do pano mesmo kkkkk

Putz, sacanagem. hehe

Se você tiver agachando e ele vier em sua direção, transforme o movimento em um Desenvolvimento por trás da cabeça e diga que agachou pra dar impulso pq tá pesado.

Vai dar certo, pode confiar.

[Junior Guizzardi]

Pow, maneiro seu treino.. To pesquisando por aqui e acho que no próximo mês começo esse treino...Sò uma duvida, no aquecimento , tu faz 1 repetição e vai subindo o peso, ou faz 5x com um peso, aumenta e faz mais 5x, ate chegar na carga certa??

Editado Setembro 26, 2012 às 19:22 por Junior Guizzardi

[Ice_AAS]

Pow, maneiro seu treino.. To pesquisando por aqui e acho que no próximo mês começo esse treino...Sò uma duvida, no aquecimento , tu faz 1 repetição e vai subindo o peso, ou faz 5x com um peso, aumenta e faz mais 5x, ate chegar na carga certa??

Os aquecimentos são 1x5 com cada carga daquela, a carga principal são 5x5.

O SL é muito bom, se começar, garanto que não vai se arrepender !

[A.F]

... o Agachamento foi mais tranquilo do que pensei. Não que esteja leve, mas não tremi tanto. Tenho percebido que minha lombar tá fadigando bastante, isso seria um problema de execução ou é apenas a lombar que tá fraca ? Não sinto dor, nem movimentos prejudicados, é apenas a sensação de estar fadigando o músculo.

Creio eu que, seja problema de lombar ainda um pouco fraca. Já chegou a fazer hiperextensão? Quando eu comecei a fazer o Agachamento eu sempre fazia um aquecimento na Hiperextensão. Deu uma boa fortalecida nesta área!

As Paralelas deram menos repetições que o último treino. A minha desculpa é de que o tríceps tava cansado por causa do supino.

Acho que deva ser isso mesmo! Conforme o treino principal vai ficando mais puxado, fica mais difícil nos exercícios de assistência.

Agora vem a hora boa; a hora de comer. Minha mãe tá preparando um filé de peixe à milanesa, então proteína não vai faltar nesse almoço. hehe

Hum, peixinho à milanesa é uma DILIÇA!! rs

Gde ab!

[Ice_AAS]

Creio eu que, seja problema de lombar ainda um pouco fraca. Já chegou a fazer hiperextensão? Quando eu comecei a fazer o Agachamento eu sempre fazia um aquecimento na Hiperextensão. Deu uma boa fortalecida nesta área!

Lá na academia não tem nenhuma prancha declinada, a não ser da mesa flexora. Até daria pra fazer lá, mas não é tão declinada assim. Atualmente só aqueço o Abdômen, fazendo Elevação de Pernas nas paralelas, achei um bom exercício. Vou pesquisar outros exercícios alem de hiperextensão.

[Ice_AAS]

Semana 10 - Treino 3 - 28/09/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 20kg

Aquecimento 3: 30kg

Aquecimento 4: 40kg

Aquecimento 5: 50kg

5x5: 54kg

Overhead Press:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 14kg

Aquecimento 3: 18kg

5x5: 24kg

Deadlift:

Aquecimento 1: 40kg

Aquecimento 2: 50kg

Aquecimento 3: 60kg

1x5: 68kg

Chin-Ups: 7/5/5 (BW)

Resolvi fazer 5 séries de Aquecimento no Agachamento. Não sei se ajudou ou atrapalhou, mas sei que consegui fazer as 5x5 principais. Creio que minha execução tá melhorando, queria muito que alguém lá na academia soubesse agachar, pra dizer se eu tôfazendo algo de errado. Se eu perguntar é capaz de me mandarem ir fazer no Smith. ;/

O OHP foi tenso. Eu tô realmente em dúvida se devo continuar a progressão das cargas mesmo sem conseguir fazer o lockout na fase excêntrica.

O Terra foi mais difícil do que nunca. Minha lombar pediu arrego, fiquei com um pouco de receio, mas já passou. Fiz na frente do espelho e percebi que eu tô curvando o corpo um pouco pra direita ao subir.. Ao mesmo passou que a perna esquerda 'fecha' um pouco, não sei se dá pra visualizar. Foi difícil, mas consegui. Se a barra realmente em 15kg, próximo treino já ultrapasso meu BW.

Abraços !

[L u c a s M.]

Iai cara blz?Vc seguiu exatamente como ta no livro?Na progressão de cargas,foi aumentando 1kg-1kg por treino?Isso q ta me deixando com um pé atras.Tava fazendo o gvt,que sao 10x10.terminei pondo 20-20 no supino,e dava pra por mais.Mas o que vc acha?Se bem que acho q vou seguir exatamente o que ta no livro.Começar zerado e fazer os exercicios com a execuçao perfeita.

[Heezy]

Iai cara blz?Vc seguiu exatamente como ta no livro?Na progressão de cargas,foi aumentando 1kg-1kg por treino?Isso q ta me deixando com um pé atras.Tava fazendo o gvt,que sao 10x10.terminei pondo 20-20 no supino,e dava pra por mais.Mas o que vc acha?Se bem que acho q vou seguir exatamente o que ta no livro.Começar zerado e fazer os exercicios com a execuçao perfeita.

É melhor começar zerado mesmo. Faz ponte no supino direitinho? Se seguir o protocolo certinho não vai ter o que reclamar, pressa só vai te atrapalhar.

[Ice_AAS]

Iai cara blz?Vc seguiu exatamente como ta no livro?Na progressão de cargas,foi aumentando 1kg-1kg por treino?Isso q ta me deixando com um pé atras.Tava fazendo o gvt,que sao 10x10.terminei pondo 20-20 no supino,e dava pra por mais.Mas o que vc acha?Se bem que acho q vou seguir exatamente o que ta no livro.Começar zerado e fazer os exercicios com a execuçao perfeita.

Sim, sim. Segui como mandar o livro. Mas fica ligado, não são todos os exercícios que se começa vazio. Tirando o peso da barra, o Terra começa com 20kg e a Remada com 10kg. O Supino eu comecei com 10kg também, porque já fazia antes.

Eu recomendo começar com a barra vazia mesmo. Vai valer a pena lá na frente, pode acreditar.

[L u c a s M.]

Demoro entao,vou começar zerado.Na verdade ele fala pra começar com 20kg,q seria o peso da barra olimpica.Mas na minha academia a barra pesa 8kg,entao vou meter 6kg de cada lado,assim fica 12+8=20kg.Sim,nao sao todos q comemçam do zero.Vou seguir o livro,nada de querer ficar inventado moda kkkkk

E a ponte cara,os instrutores da minha academia sempre falaram para deixar as costas inteira no banco.Estou lendo sobre a ponte aki.Mas nao estou entendo muito :s.Pq to vendo q tem gente que fala que a ponte é prejudicial,outros falam q nao.

VAleu caras.

[Ice_AAS]

Demoro entao,vou começar zerado.Na verdade ele fala pra começar com 20kg,q seria o peso da barra olimpica.Mas na minha academia a barra pesa 8kg,entao vou meter 6kg de cada lado,assim fica 12+8=20kg.Sim,nao sao todos q comemçam do zero.Vou seguir o livro,nada de querer ficar inventado moda kkkkk

E a ponte cara,os instrutores da minha academia sempre falaram para deixar as costas inteira no banco.Estou lendo sobre a ponte aki.Mas nao estou entendo muito :s.Pq to vendo q tem gente que fala que a ponte é prejudicial,outros falam q nao.

VAleu caras.

Eu sinceramente me sinto mais confiante fazendo supino com ponte. Como o Iceman explicou umas páginas atrás, não precisa ser nada exagerado, apenas não 'relaxar' sobre o banco. Veja uns vídeos do Rippetoe que vc aprende a teoria, depois só ir pra academia e mandar ver.

[rennobzao]

Velho não cheguei a ler todo o diario, dei uma olhada por cima e passei por alguns dos problemas que tu passou, talvez possa ajudar:

1) A forma no agachamento, a tendência é "melhorar" conforme tu bota mais peso. Ta certo que tu vai ter que passar o tempo com a barra leve pra fixar a técnica, mas depois que a técnica ja tiver fixa, tu vai ver que quando tu aquece com pouco peso o agachamento é estranho, tu perde o equilíbrio mais fácil, não consegue ir tão fundo - tudo isso é por não ter o peso da barra nas costas.

2) Sobre chin/pull ups - eu aconselharia a se manter nos chin ups e ao invés de tentar alcançar 3x12, começa a botar peso. Eu uso um cinto com correntes que da pra prender peso, mas da pra fazer com halter ou caneleira também. A razão de o chin up ser mais "fácil" é porque ele envolve mais músculos do que o pull up, quase como se fosse um exercício isolador. Com o chin up tu vai conseguir não apenas botar mais carga (o que vai trazer uma resposta hormonal maior, no geral) como também atingir mais músculos do que o pull up.

3) Vi que tu comentou algo sobre o OHP na frente do espelho, que ia ter que saír e isso podia afetar na execução. O melhor mesmo é não fazer olhando no espelho, porque a tendência é teus olhos acompanharem a execução do movimento, enquanto na verdade eles deveriam ficar fixos. O mesmo ocorre no supino (não se deve olhar pra barra subindo e descendo, mas sim focar num ponto no teto e ver o caminho da barra pela visão periférica).

OHP é complicado mesmo, muito sofri com ele, nunca empurro com joelho ou deixo a execução de lado, por isso é comum ver eu uns 10 segundos tremendo o corpo todo, parado com a barra passando a cabeça, tentando fazer o lockout ahuahauhah

Vou acompanhar teu diário, se puder passa lá no meu também que comecei agora Abração!

Editado Setembro 30, 2012 às 22:01 por rennobzao

[Ice_AAS]

Velho não cheguei a ler todo o diario, dei uma olhada por cima e passei por alguns dos problemas que tu passou, talvez possa ajudar:

[...]

Vou acompanhar teu diário, se puder passa lá no meu também que comecei agora Abração!

Po cara, muito obrigado pelas dicas ! Pode deixar que dou uma passada lá no teu diário, tamo junto !

Vou começar a colocar em prática tudo que vc me disse, relato aqui as mudanças a partir de amanhã. Abraço !

[agaboy]

Gostando da progressão.

Posso não comentar sempre, mas estou sempre acompanhando.

[A.F]

Gostando da progressão.

Posso não comentar sempre, mas estou sempre acompanhando.

Isso que importa!!

Gde ab à todos!

[Ice_AAS]

Gostando da progressão.

Posso não comentar sempre, mas estou sempre acompanhando.

Isso que importa!!

Gde ab à todos!

Tamo junto galera !! Brigadão pela força !

[Ice_AAS]

Semana 11 - Treino 1 - 01/10/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2 : 20kg

Aquecimento 3 : 30kg

Aquecimento 4: 40kg

Aquecimento 5: 50kg

5x5:56kg

Bench Press:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 20kg

Aquecimento 3: 30kg

5x5: 38kg

Barbell Rows:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 20kg

Aquecimento 3: 30kg

5x5:36kg

Paralelas: 8/5/4 (BW+2kg)

Antes de falar sobre o treino, quero deixar uma dica muito importante pra vocês, para que não passem a vergonha que eu passei : NUNCA VÃO PARA A ACADEMIA DE BERMUDA TACTEL ! Explico melhor logo abaixo.

Já percebi que o treino hoje seria diferente, porque cheguei na academia e não consegui entrar. Como o estabelecimento é no último andar, pra passar aparelhos novos é sempre uma confusão. A escada é apertada e eles tavam tentando passar uma máquina lá de fazer abdominal. Bagulho pesado mano, foram mais de 6 pessoas pra carregar aquilo. O que me deixa puto é que eles gastam um dinheiro da porra comprando um monte de máquina de fazer Ombro, ABS, Flexora, mas não colocam um Rack ! Já deixei na sugestão umas 10x e ainda não atenderam meu pedido.

Quando consegui entrar, fui lá fazer meu Agachamento. Tava tranquilo, aquecimentos foram legais, motivação lá em cima, lombar trabalhando como nunca, percebi que minha técnica melhorou um pouco. Quando chego na penúltima série com a carga principal, eis que se sucede o fato; minha bermuda rasgou bem nos fundilhos e fiquei de bunda ao vento na academia. Ainda bem que a academia tava mais ou menos vazia, só tinha uns caras conversando sobre o magnífico aparelho novo de fazer abdominais(¬¬'). Depois disso fiquei meio desconcentrado. Já tinha entrado 'tarde' na academia, por causa do tempo perdido esperando eles passarem com aquele trambolho e ainda tava com a bermuda rasgada.. Eu pensei em largar o treino e ir pra casa, mas só faltava uma série de Agachamento e não poderia ir à tarde, preferi continuar. Percebi que a lombar trabalhou bastante hoje, nunca havia sentido tanto assim no Agachamento. Senti também uma 'dor' no pescoço; quando vou guardar a barra no suporte eu olho pros lados pra não errar e derrubar tudo, só que quando faço isso o pescoço dá uma fisgada que incomoda um pouco. É só comigo ?

Pedi ao cara lá um pano velho, amarrei na cintura e fui fazer o Supino. Me surpreendi em ter achado difícil.. Tremi bastante, um pouco por não ter descansado tanto, mas o maior motivo foi a carga mesmo. Senti um pouco o ombro, acho que não fiz a ponte da maneira mais correta. Consegui terminar, isso foi bom.

Ainda bem que o carinha arranjou um pedaço de pano pra mim. Se não como seria fazer a Remada com a bermuda rasgada ? Esse é o exercício que acredito estar com a técnica mais desbalanceada. Não me lesionei, não senti dor, só que o músculo principal a ser usado (dorsal) não sinto trabalhar regularmente. Tem treino que sinto, tem treino que não, quem acompanha aqui a certo tempo já deve até ter enjoado de ler isso. Repeti a carga do último treino, consegui fazer 5x5 e vou progredir no próximo, mas acho que vou travar na Remada antes de travar no OHP. Meio estranho isso..

Pela primeira vez coloquei peso nas Paralelas. Achei que por ter adicionado pouco peso (2kg), continuaria 'fácil' de fazer e continuei fazendo até a falha. A partir do próximo treino vou fixar em 3x5 e progredir com 1kg/treino. Farei o mesmo na Barra Fixa.

Apesar desses empecilhos, o treino foi legal. Espero que nos próximos nada me atrapalhe e eu me mantenha focado.

Abraços !

[rennobzao]

Po cara, complicado isso aí da bermuda mesmo... falo de coração porque já aconteceu comigo também hauahauhu e o pior é que deu um barulhão quando rasgou, ainda bem que tava meio vazia a academia também.

Sobre o supino - volta e meia também sinto uma dorzinha no ombro, principalmente o esquerdo, quando acontece de eu pegar a barra um pouco desbalanceado ou algo do tipo. É interessante prestar atenção pra quando for fazer o supino, fazer sempre no mesmo banco, com a mesma barra, mesma abertura das mãos, etc... aí não tem erro.

Na minha tentativa hoje de fazer a remada eu também não senti muito as dorsais, senti mais a lombar, mas deve ser porque ainda não tinha entendido a técnica. Tenho que dar mais uma estudada pra fazer direitinho no próximo treino.

Velho, tu te sente bem fazendo todo esse aquecimento? Tu não acha que ele tira um pouco da tua série principal? Eu costumo fazer, geralmente, 2 - no máximo 3 séries de aquecimento antes das séries principais. Por exemplo com os 56kg eu faria algo como:

1x10 - barra vazia

1x5 - 20kg

1x3 - 40kg

5x5 - série principal

Tu não sente nenhuma fadiga na principal depois de todo esse aquecimento?

[Heezy]

Po cara, complicado isso aí da bermuda mesmo... falo de coração porque já aconteceu comigo também hauahauhu e o pior é que deu um barulhão quando rasgou, ainda bem que tava meio vazia a academia também.

Sobre o supino - volta e meia também sinto uma dorzinha no ombro, principalmente o esquerdo, quando acontece de eu pegar a barra um pouco desbalanceado ou algo do tipo. É interessante prestar atenção pra quando for fazer o supino, fazer sempre no mesmo banco, com a mesma barra, mesma abertura das mãos, etc... aí não tem erro.

Na minha tentativa hoje de fazer a remada eu também não senti muito as dorsais, senti mais a lombar, mas deve ser porque ainda não tinha entendido a técnica. Tenho que dar mais uma estudada pra fazer direitinho no próximo treino.

Velho, tu te sente bem fazendo todo esse aquecimento? Tu não acha que ele tira um pouco da tua série principal? Eu costumo fazer, geralmente, 2 - no máximo 3 séries de aquecimento antes das séries principais. Por exemplo com os 56kg eu faria algo como:

1x10 - barra vazia

1x5 - 20kg

1x3 - 40kg

5x5 - série principal

Tu não sente nenhuma fadiga na principal depois de todo esse aquecimento?

Tenho essa duvida também, fico com medo do aquecimento roubar a força que é necessária pra série de treino.

[vittoclavijo]

eu estou começando ainda, pesos bem leves, mas faço:

1x10 barra vazia

1x3 1/6 do peso principal

5x5 série principal.

[Ice_AAS]

Eu comecei a aumentar as séries de Aquecimento por recomendação do Iceman, porque tava percebendo que tava tendo mais dificuldades nas primeiras séries que nas últimas. aí ele me recomendou fazer mais aquecimentos antes da carga principal. Não me sinto muito cansado não, faço os aquecimentos em sequência e descanso uns 2~3 minutos antes das séries principais.

[lelesk]

O ruim de fazer muito aquecimento é que você fica muito tempo na academia, isso psicologicamente me afeta, vontade de partir logo, fico pensando po... além do agacho ainda tem tantas coisas, eu faço 2 só, porém uma quantidade de séries de aquecimento maiores que 2... é melhor

[A.F]

Tem um atleta/treinador que diz sempre o seguinte:

"Se não tem tempo para aquecer, não tem tempo para treinar!" rs

Gde ab.

[agaboy]

@Ice_AAS

Comigo aconteceu pior. Mesmo tipo de bermuda. Na última série (na época era 5x5). Segunda repetição, senti o botão abrir, pensei: foda-se. Terceira repetição, bermuda desce um pouquinho. Pensei e senti que não ia descer mais, ia parar na bunda. Quarta repetição, eu subi, a bermuda ficou arriada nos pés. Academia cheia. Nem pensei em nada. Mandei a quinta repetição semi-nu mesmo. hasiouhsaioushaiousahiousa

Depois subi a bermuda e nem olhei para os lados. HSAOIUSAHIOSUAHSAIOUSAHIUO

Tem um atleta/treinador que diz sempre o seguinte:

"Se não tem tempo para aquecer, não tem tempo para treinar!" rs

Gde ab.

Putz, concordo muito!

Editado Outubro 2, 2012 às 03:02 por agaboy