Supino Com Halteres Por Supino Com Barra

[escrubles1]

Oi pessoal,

To com um probleminha na mao, q ela dói qnd faço supino com barra

queria saber c posso trocar o supino com barra por supino com halteres

mas a parada é a seguinte, eu gosto d fazer low reps pra ganhos melhores d força, entao queria saber c dava pra fazer isso com os halteres

meu treino

[SpyThieF]

Da sim cara é excelente com halter, pois vai concentrar o peso igualmente dos 2 lados, quando entrei na academia eu nem chegava perto de supino haha!

Exercícios com halteres são parte integrante da maioria dos programas de treinamento de força!

[Derick_]

Dar pra fazer até dá, só q mais cedo ou mais tarde vai chegar uma hora q vc não vai mais conseguir evoluir, principalmente se treinar sozinho. Pq quero ver vc conseguir tirar dois halteres de 50 kg do chão e deitar certinho pra conseguir fazer as repetições diretio.

[escrubles1]

  Em 17/07/2012 em 16:19, Derick_ disse:

Dar pra fazer até dá, só q mais cedo ou mais tarde vai chegar uma hora q vc não vai mais conseguir evoluir, principalmente se treinar sozinho. Pq quero ver vc conseguir tirar dois halteres de 50 kg do chão e deitar certinho pra conseguir fazer as repetições diretio.

Eu treino sozinho sim, é outro motivo pra escolher halter.Pq tipo, a barra, qnd pega mt peso, vc precisa estar com alguem ali, caso vc n aguente o peso.O halter, é só tu largar ele no chao

[IRLAM]

se vc treina sozinho é ate melhor... pq ae nao tem que se preocupar em fazer as series caso canse e nao consiga levantar a barra

[Brunobyof]

Com 2 halteres mto pesados pode ser praticamente impossível fazer o exercício sem ajuda, mas enquanto vc cosegue, de boa, é até melhor mesmo.

Só que é mais difícil fazer com execução boa, peça auxílio ao seu instrutor pra não lesionar a toa.

[Markoz]

  Em 17/07/2012 em 16:19, Derick_ disse:

Dar pra fazer até dá, só q mais cedo ou mais tarde vai chegar uma hora q vc não vai mais conseguir evoluir, principalmente se treinar sozinho. Pq quero ver vc conseguir tirar dois halteres de 50 kg do chão e deitar certinho pra conseguir fazer as repetições diretio.

50 kgs de cada lado somando 100 kgs ou 50 kgs no total? Porque eu faço o supino inclinado com halteres de 46 kgs no total e sempre os tiro do chão e faço certinho.

[Brunobyof]

2 de 23 certo?

ele falou em 2 halteres de 50kg. Isso é peso pra caralho. mesmo que vc conheça alguém que levante isso, não é algo que eu diria que se pode fazer com tranquilidade sozinho, nem sendo fortão. É até perigoso por que no movimento que vc faz pra ficar na posição deitado com eles, vc pode forçar algum outro ligamento ou músculo que não está preparado e até lesionar por conta disso.

Mas com 2 halteres de 20 e poucos kilos não pega nada, a menos que vc seja totalmente frango, o que não é o caso imagino.

[SpyThieF]

  Em 17/07/2012 em 17:35, Markoz disse:

50 kgs de cada lado somando 100 kgs ou 50 kgs no total? Porque eu faço o supino inclinado com halteres de 46 kgs no total e sempre os tiro do chão e faço certinho.

vc é o bomberman ne cara, o cara ta meio que iniciando e talz calma ne kkkk

@TOPICO:

Vai fundo nos halteres, se seu objetivo for força, mais 1 vez ou outra para 1 mes pra aumentar a series tenta um pouco mais de resistencia, eu mesmo as vezes impolgo muito com treino de força acabo fikando com pouca resistencia e isso é ruim, chego a apelar pra pre treino

[Derick_]

  Em 17/07/2012 em 17:35, Markoz disse:

50 kgs de cada lado somando 100 kgs ou 50 kgs no total? Porque eu faço o supino inclinado com halteres de 46 kgs no total e sempre os tiro do chão e faço certinho.

50 de cada lado dando 100 no total. 46 ainda tá tranquilo, mas quando chegar perto dos 80 ai a parada vai começando a ficar tensa, fora o risco de lesão.

Edit:

No geral, levando em consideração o peso total: até 60 kg é tranquilo, de 62 kg a uns 80 kg dá um pouco de trabalho mas até dá pra fazer, acima de 80 kg, se vc conseguir, vc se desgasta tanto pra erguer os halteres, deitar e se estabilizar q quando começa a fazer a série já tá cançado além de ter grandes chances de se lesionar ao executar esse movimento.

Editado Julho 17, 2012 às 19:28 por Derick_

[Rodrigo Souto]

Putz o risco de lesão é muito alto quando se administra cargas muito altas como 2 halter de 50kg, pra tirar do chão fica foda dms ''/ eu no inclinado com 2 halteres de 30kg cada já cmç a ficar um pouco difícil imagina com 50 HUSAHUHUA

[Saintgraal]

os de 30 eu faço reto... consigo pegar sozinho peidando deboa

halteres recrutam, mais musculos estabilizadores, mas você nunca vai conseguir trabalhar com uma carga alta, como se fosse uma barra, esse é meu ponto

agora inclinado a coisa fica séria, faço com os de 20 ai...

mas geralmente eu prefiro os supinos com barra mesmo, porque na minha gym, são halteres de 20 pula pra 30, ai é foda... tem que ficar montando etc.

[Rodrigo Souto]

O suporte da minha academia é um lixo para fazer inclinado com barra, porque o apoio para colocar a barra fica muito atrás, mesmo com o barro reto, ai quando inclinamos fica péssimo tirar a barra. Teve um cara que lesionou os ombro por causa disso detalhe com 15---15 no inclinado ai complica tudo...

[Markoz]

.

Editado Julho 17, 2012 às 20:06 por Markoz

[escrubles1]

Mas vou ter os msms beneficios do q com a barra,com halter fazendo low rep (5reps no max)?

Editado Julho 17, 2012 às 20:55 por escrubles1

[escrubles1]

Po, olha o q eu achei

Sera q c a base for um pouco mais baixa(no video é mt alto pro cara pegar e ajudam ele) da pra pegar sozinho?

[Hardcorebb]

Tem videos do ronnie coleman que ele pega halteres de quase 100kg e faz sozinho, acho que depende mto da técnica, da pra tentar, apoia os halteres na coxa e deita ajudando a levantar o peso com as coxas, mas se for fazer supino com halteres, faça no minimo uma amplitude bacana, não siga o exemplo desse video em que o cara fica com os pesos pra mais de um palmo longe do peito

[SpyThieF]

da pra descer um pouco mais e parar de extender esses braços dele

[escrubles1]

Mas vou ter os msms beneficios do q com a barra,com halter fazendo low rep (5reps no max)?

[Derick_]

  Em 17/07/2012 em 21:22, escrubles1 disse:

Po, olha o q eu achei

Sera q c a base for um pouco mais baixa(no video é mt alto pro cara pegar e ajudam ele) da pra pegar sozinho?

É como falei, ai tinham dois pra ajudar ele. Mas na moral, eu teria vergonha de postar um vídeo desses na net, o cara soca os halteres de peso e nem consegue fazer o movimento com uma execução descente.

  Em 17/07/2012 em 21:30, Hardcorebb disse:

Tem videos do ronnie coleman que ele pega halteres de quase 100kg e faz sozinho, acho que depende mto da técnica, da pra tentar, apoia os halteres na coxa e deita ajudando a levantar o peso com as coxas, mas se for fazer supino com halteres, faça no minimo uma amplitude bacana, não siga o exemplo desse video em que o cara fica com os pesos pra mais de um palmo longe do peito

Querer comparar o coleman com nós meros adeptos de musculação, tá de sacanagem né...rsrs

  Em 18/07/2012 em 00:55, escrubles1 disse:

Mas vou ter os msms beneficios do q com a barra,com halter fazendo low rep (5reps no max)?

Como já falaram anteriormente, os benefícios são até maiores pq se com a barra vc tende a compensar mais, mesmo q inconcientemente, o lado q vc tem menos força inclinando um pouco a barra pro lado q vc tem mais força com o halter vc não vai conseguir fazer isso, fora q vc vai utilizar um pouco mais os músculos estabilizadores com halter do q com barra.

Se ainda tá levantado um peso q vc consiga fazer com halter tranquilamente, até recomendo a troca. Mas tenha em mente q se seu objetivo for powerlift, alguma hora vc vai ter q voltar a utilizar a barra.

[Hardcorebb]

Derick vc me entendeu errado, não quero comparar nenhum BB com pessoas "normais". Só estou falando pra se atentar a técnica de como o Coleman joga os halteres pra cima dele com a perna, eu aprendi isso vendo os vídeos dele, uso essa técnica no meu treino e não sou bodybuilder

[-ig-]

com halter eh mto melhor especialmente c vc treinar sozinho, erguer os halteres nao eh problema e tem um jeito bem facil... vo tentar explicar:

- ponha os halteres cada um de um lado do banco

- pegue cada um com uma mao

- coloca a anilha do halter apoiada na coxa

- sente

- qndo for deitar soh erguer a coxa em direcao ao peito que os halteres vao cair encima do peito

nao importa o peso que vc pegue, c faz com o peso q guenta vc vai conseguir erguer os halteres, pq vc vai usar a perna q eh um musculo + forte doq o peito

[Stein]

  Em 17/07/2012 em 19:29, saintgraal disse:

halteres recrutam, mais musculos estabilizadores, mas você nunca vai conseguir trabalhar com uma carga alta, como se fosse uma barra, esse é meu ponto

concordo em partes:

""halteres recrutam, mais musculos estabilizadores,""

com toda certeza.

""você nunca vai conseguir trabalhar com uma carga alta, como se fosse uma barra""

eu pego mais peso nos alteres que na barra,

não me pergunte porque, mais não consigo render na barra, alem de senpre ter um começo de lesão.

e não faço aquela axecução cretina do vídeo.

uso alteres de 42 cada, (é o máximo que tem na academia, uhasuahs)

e levo quantas séries forem necessárias para baixar o número de repetições de 12 para 8.

treino com parceiro, dá muito mais segurança, e ele ajuda levantando um dos alteres.

ésta é a minha experiencia com o supino, teste e descubra o que é melhor para você.

bons treinos.

[Luiz Bueno]

Bom, acho que já falaram tudo, os benefícios com halter são até melhores... além de ser bem utilizado pra igualar simetria/força entre os lados direito e esquerdo.

Mas também acho que pra conseguir levantar mais carga só com a barra mesmo, claro que BB's e alguns ai como o jonas ainda pegam pesado com halteres, mas eu pelo menos, fazendo com 2x halteres de 30kg já preciso pedir pra alguém levantar um deles pra mim. Fica meio complicado tirar do chão e por na posição correta, mesmo com essa manha de por sobre a coxa e levantar (também faço isso).

Mas creio que seria bom pra você fazer um tempo com halter sim, principalmente se nunca fez. Depois de um tempo, pode voltar pra barra ou não, fica a seu critério. O bom seria ir revesando, ou deixar um com halter e um com barra no treino.

O meu treino por exemplo está com os dois, supino reto => 4x8 (barra), supino inclinado 4x8 (halter).

[Stein]

  Em 18/07/2012 em 14:01, Luiz Bueno disse:

O meu treino por exemplo está com os dois, supino reto => 4x8 (barra), supino inclinado 4x8 (halter).

tá aí uma ótima opção para o criador do tópico..