{..mAthEUs..} 4423 Postado Janeiro 17, 2017 às 09:19 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2017 às 09:19 Ai sim, curti esses harburgueres. Devem ter ficado tops demais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 17, 2017 às 14:54 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 17, 2017 às 14:54 16 horas atrás, Quântico disse: Caramba, ainda bem que acabei de comer, pqp Eu avisei 16 horas atrás, Ricardo Queiroz disse: Você e o MBD tem que mudar o nome do diário p/ algo mais gourmet Vou deliberar a sua sugestão 5 horas atrás, {..mAthEUs..} disse: Ai sim, curti esses harburgueres. Devem ter ficado tops demais. Ficou, mas acho que ainda prefiro vazio e bacon... _______ Bom, para controle próprio, vou postar o treino novo atual aqui (ainda falta ajustar perna) e fazer as edições, e também atualizar o link da assinatura: PUSH - A Supino 3~5 x 5~8 Dips 3xAMRAP Supino haltere 3x10~15 Desenvolvimento sentado 3x10~12 Tríceps testa 3x10~15 Tríceps Pulley 3x10~15 Elevação Lateral KB 3x10~12 PULL - B BOBR 3~5 x 5~8 Puxada aberta 3x10~12 Remada cabo fechada 3x10~12 Face Pull 3x10~15 Rosca marcelo 3x10~12 Encolhimento 3x10~12 One hand clean 3x5 Remada aparelho (rombóides) 3xAMRAP LEG - C Leg Press Unilateral 3x8~15 Extensora 3x AMRAP Flexora 3x10~15 Flexão Plantar 3x10~15 Abs Swing Acho que comentei que no final do mês tenho ortopedista, fazendo exame e confirmando que a lombar está 100% eu volto para o agachamento como exercício principal. Até lá, acho que vou deixar o C leve assim. Fefe reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 18, 2017 às 16:51 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 18, 2017 às 16:51 Oi, Treino ontem foi bom, ficou assim: BOBR 5 x 5 90/80/80/80/80 Puxada aberta 3x12 7 placas Remada cabo fechada 3x10 10 placas Face Pull 3x10 5 placas Rosca marcelo 3x10 10kg Encolhimento 3x10 24kg One hand clean 3x5 Remada aparelho (rombóides) 3xAMRAP 100kg 10/10/8 Bent Over eu baixei a carga porque não estava fazendo a contração das escápulas como queria. One hand clean ainda não deu certo, malditos pesos de montar. O resto foi OK. Ontem fiquei em jejum até o jantar. Saí para a chrurrascaria, por curiosidade me pesei: 110,4kg. Comi bastante salada, carne, um pedaço de queijo e tomei 2 garrafas de Aquarius, o que dá 1 litro/kg. Cheguei de volta em casa e me pesei, 113,2kg. Foi praticamente 2kg de comida então. Hoje de manhã me pesei de novo e estava em 111,2kg já. Como de padrão, o jantar foi: Brócolis, repolho, chuchu, mini-milho, cenoura, beterraba e couve-flor. Daí carne nem tem como saber, mas tem uma maminha e cupim ali no prato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo75 8 Postado Janeiro 18, 2017 às 17:14 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2017 às 17:14 Acompanhando teu tópico, ainda mais com esse monte de rango bom aí !!! Como todo gaúcho , sou viciado em carne, o que me facilita o ganho de massa (e gordura tb). abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mayan 141 Postado Janeiro 18, 2017 às 17:21 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2017 às 17:21 caralho mano, diário aqui é padrão gourmet mesmo heinnn kk... vou ser obrigado a começar a postar umas fotos tbm p não sair por baixo, ta louco... da até um animo abrir esse diário e ver essas belezas ai, segue o plano!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 18, 2017 às 21:17 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 18, 2017 às 21:17 3 horas atrás, Gustavo75 disse: Acompanhando teu tópico, ainda mais com esse monte de rango bom aí !!! Como todo gaúcho , sou viciado em carne, o que me facilita o ganho de massa (e gordura tb). abraço Ganhos fáceis. 3 horas atrás, mayan disse: caralho mano, diário aqui é padrão gourmet mesmo heinnn kk... vou ser obrigado a começar a postar umas fotos tbm p não sair por baixo, ta louco... da até um animo abrir esse diário e ver essas belezas ai, segue o plano!!! Bora _____ Oi, Resolvi ter um treino de perna bom de novo, então liguei o foda-se apenas se sentir algum desconforto eu vou parar com o agachamento. Comecei de leve, aumentando 10kg de cada lado, depois baixei e fiz umas pausas, baixei mais e fiz umas séries 'para hipertrofia' e daí uns negócios aleatórios. Agacho 3x5 130kg + 3x10 90kg Extensora 3xAMRAP (10/8/6) Flexão plantar 2xAMRAP Swing KB 14kg 100reps 4min16sec Trote Agacho as 3 primeiras séries foram pesadinhas mas tranquilas apenas para garantir que eu conseguia fazer, já que faz 1 mês que não agachava. Daí mais 3 séries o mais explosiva o possível. Extensora foi aquele parto, extensão com explosão e contando 5 segundos para baixar o peso... últimas repetições numa tremedeira do cacete. Flexão plantar não fix unilateral, então foi lá nas 15reps ou mais (não tinha como contar se tu tá controlando a cadência também) e swing foi aquecer, botar o relógio e fazer 100reps... fiz 30+20+15+15+20 Voltei para o trabalho e vou continuar em jejum por mais umas 2h antes de chegar em casa. Hoje vai ser peito de frango com molho de tomate e milho junto com massa, e um whey com sorvete antes de dormir. vinimagalhaes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thalesgodoy 406 Postado Janeiro 18, 2017 às 21:38 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2017 às 21:38 Mano do céu, vou pra cozinha agora. Que tanto de refeição top! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crisao23 1022 Postado Janeiro 18, 2017 às 21:46 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2017 às 21:46 Tem nem o que comentar. Também curto demais hambúrguer caseiro e comer bem. Excelente diário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 19, 2017 às 17:44 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 19, 2017 às 17:44 (editado) Oi, Jantar de ontem: Hoje foi mais um treino bom. Supino 5/4/3reps com 116kg Dips 3x10/9/6 Supino haltere 3x10 30kg Desenvolvimento sentado 3x12 24kg Tríceps testa 3x12/10/10 Tríceps Pulley 3x12 8 placas Elevação Lateral KB 3x10 3kg Tríceps coice 2x10 4kg Supino eu tinha feito 5x5 110kg último treino e ia fazer com 120kg hoje pra 3x3, mas como tem anilhas menores, resolvi progredir menos. Foi 116kg e parar uma repetição antes da falha, daí de 5, 4 e 3reps. Dips foi de boa, supino haltere também... tríceps testa a primeira saiu 12, a segunda 10 e daí a terceira foi com 3 repetições forçadas. O resto foi tranquilo. Botei um tríceps coice para terminar de trabalhar por completo o tríceps. Gravei 3 exercícios, dando tempo eu up eles hoje. Como não dá pra viver de hambúrger todo dia, o almoço foi peito de frango, batata doce e salada: Editado Janeiro 19, 2017 às 17:48 por Aless mayan e william.fortunato reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 19, 2017 às 18:42 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 19, 2017 às 18:42 O vídeo: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados