Supermoderador Aless 4674 Postado Novembro 30, 2016 às 16:44 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 16:44 3 horas atrás, Fefe disse: Se exercitar é potencialmente lesivo. Relativize um pouco para não engessar seu ponto de vista. De fato, até os exercícios mais simples são mal executados, mas com um pouco de consciência corporal e pesquisa dá pra fazer tudo com um mínimo de risco. Agora passa a alongar esse teu posterior, que o leg vai se tornar menos difícil ou mais fácil de ser executado. Eu andei muito encurtada. Ainda estou, mais bem menos. Os alongamentos sofridos já deram um up legal. Isso é verdade. Exercícios simples como air squat podem ser lesivos se feito de forma errada por muito tempo. Mas a minha ideia é balancear os possíveis ganhos com os possíveis problemas causados. E eu não vou ficar fazendo leg press por 6 meses também, daqui a pouco eu volto pro box. 3 horas atrás, Shrödinger disse: O leg press tem potencial lesivo, pois é mais fácil fazer retroversão sem perceber - por estar com as costas encostadas no banco, o que reduz a propriocepção. Além disso, o posicionamento dos pés mais a frente e não alinhado com a direção do movimento (como no agachamento) geralmente aumenta as chances da retroversão. Fazê-lo unilateral e/ou com menos carga pode minimizar os riscos. Na extensora, acho que também basta fazer com menos carga - a não ser que tenha algum problema prévio de cartilagem. Quanto à remada alta, acho que basta fazer com uma pegada mais aberta. Isso, além de tornar o exercício excelente pros deltoides, acaba com o problema na articulação. O desenvolvimento por trás da nuca vai depender muito da estrutura óssea. Tem gente que faz sem problemas, mas acho que pra maioria é lesivo. Show de bola, unilateral então! Remada alta com pegada aberta eu nunca estudei, mas que eu saiba ele (não sei a técnica específica) é um dos movimentos 'aprovados' do crossfit e eu sei que muitos treinadores se negam a passar ele... 3 horas atrás, ASN disse: Acompanhando aqui, Aless. E conseguiu ver o Quisso? Até hj leio os posts dele hahaha Faz muita falta. Aham, bem calmo e gente fina. Quero ver se rola um treino no final do ano se eu for praquela região de novo... 1 hora atrás, mpcosta82 disse: No leg, o problema é retirar o quadril do encosto. Se você executar corretamente, sem retirar o quadril do encosto, você retira o potencial de lesão do exercício. Da mesma forma para o leg extension, o problema é socar carga e executar porcamente o exercício. Com carga baixa e altas repetições ele é um bom exercício para as articulações. Sobre a remada, da forma mostrada ela realmente não é ideal, mas há formas de executá-la que reduzem o potencial lesivo. Não sabia que o Lyle tinha escrito sobre isso... (geralmente eu não leio a parte de treino dele, só nutrição). Vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Novembro 30, 2016 às 17:24 Moderador Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 17:24 2 horas atrás, mpcosta82 disse: No leg, o problema é retirar o quadril do encosto. Se você executar corretamente, sem retirar o quadril do encosto, você retira o potencial de lesão do exercício. Exato. Seguinte, Aless, apesar de "potencialmente" lesivo, na execução do leg eu coloco as mãos no quadril ( parte lateral) e vou sentindo se está saindo do encosto. Assim, mantenho a postura correta durante o movimento e não fico exposta à possível lesão (e ainda não tenho como roubar no exercício utilizando as mãos). Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Novembro 30, 2016 às 18:22 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 18:22 52 minutos atrás, Fefe disse: Exato. Seguinte, Aless, apesar de "potencialmente" lesivo, na execução do leg eu coloco as mãos no quadril ( parte lateral) e vou sentindo se está saindo do encosto. Assim, mantenho a postura correta durante o movimento e não fico exposta à possível lesão (e ainda não tenho como roubar no exercício utilizando as mãos). Pois é, dicas assim e explicação que nem a do Shrödinger que eu tava procurando, como tornar o potencialmente lesivo em 'dificilmente lesivo' e tornar ele mais seguro ____ Oi, Treino de hoje foi bom, legal voltar para a academia tendo aumentado a força, o pessoal grandinho que tá supinando achando que tu vai fazer algumas repetições e tu ainda tá aquecendo... Supino 3x8 100kg + 2x8 90kg Supino haltere 3x8 30kg + 2x12 24kg Supino inclinado 3x12 40kg Tríceps testa 3x10 10kg (cada lado) Tríceps Pulley 3x15 7 placas Antes que perguntem, a parte preta é vinagre balsâmico, que eu não economizo nem na comida e nem na salada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Novembro 30, 2016 às 20:33 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 20:33 Aless, sobre a remada alta e o crossfit: que eu saiba eles fazem um high pull, às vezes com pegada snatch - parece uma remada alta, mas não é. É um movimento com o quadril para levantar a barra. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Novembro 30, 2016 às 20:40 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 20:40 5 minutos atrás, mpcosta82 disse: Aless, sobre a remada alta e o crossfit: que eu saiba eles fazem um high pull, às vezes com pegada snatch - parece uma remada alta, mas não é. É um movimento com o quadril para levantar a barra. Abraços É dessa forma aqui: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Novembro 30, 2016 às 20:56 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 20:56 Isso aí, High pull. Não é para fazer força com os braços, e sim com o quadril (como em um KB swing). Aí não vejo potencial lesivo. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10789 Postado Novembro 30, 2016 às 21:33 Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 21:33 Mesmo no high pull, recomendo abrir um pouco a pegada. O high pull snatch da posição hang é um baita exercício pra traps, romboides, delts, etc. e não agride nada as articulações - talvez valha a pena usar straps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 1, 2016 às 16:17 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 1, 2016 às 16:17 19 horas atrás, mpcosta82 disse: Isso aí, High pull. Não é para fazer força com os braços, e sim com o quadril (como em um KB swing). Aí não vejo potencial lesivo. Abraços Pois é, daí vira extensão de quadril e não um exercício para deltóde lateral... 18 horas atrás, Shrödinger disse: Mesmo no high pull, recomendo abrir um pouco a pegada. O high pull snatch da posição hang é um baita exercício pra traps, romboides, delts, etc. e não agride nada as articulações - talvez valha a pena usar straps. Porque straps? ____ Oi, Hoje foi costas, então foi assim: Puxada aberta - 5x12 52kg (10 para 12 reps) Remada cabo fechada - 5x12 10 placas (10 para 11 placas) Serrote - 2x15 24kg (2 séries ao invés de 3 e 15reps ao invés de 12) Rosca alternada - 2x10 12kg (2 séries ao invés de 3) Rosca martelo - 2x10 10kg (2 séries ao invés de 3) Botei os comentários ao lado dos exercícios. Os primeiros eu progredi apenas por ter me acostumado melhor com o movimento, depois cansei. Pump desse treino está giganteso, mal consegui tirar a camisa depois do treino. Lats ainda estavam doloridos de segunda. Fefe reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10789 Postado Dezembro 1, 2016 às 20:04 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2016 às 20:04 3 horas atrás, Aless disse: Porque straps? Porque o antebraço vai limitar a carga. Sem straps a carga vai ser baixa pra castigar adequadamente o trapézio e os deltoides - os levantadores olímpicos sempre usam straps nesses lifts. No texto abaixo o Thibaudeau fala um pouco sobre o lift: https://www.t-nation.com/training/high-pull-for-the-power-look Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 2, 2016 às 12:15 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 2, 2016 às 12:15 15 horas atrás, Shrödinger disse: Porque o antebraço vai limitar a carga. Sem straps a carga vai ser baixa pra castigar adequadamente o trapézio e os deltoides - os levantadores olímpicos sempre usam straps nesses lifts. No texto abaixo o Thibaudeau fala um pouco sobre o lift: https://www.t-nation.com/training/high-pull-for-the-power-look Ah, daí é outro movimento do que eu tava pensando. Isso aí é um baixa assistencial para os olys. Esse daí o pessoal faz lá no box. Sobre o movimento 'normal' que o Martin botou o texto do Lyle, eu mandei para o treinador e ele respondeu: não tem motivo nenhum pra se fazer esse movimento, a não ser que queria sair numa capa de revista ou num campeonato BB, se realmente ama fazer esse exercício, faça elevações com o braço a 45º aí foge de qualquer perigo de machucar as estruturas ____ Bom, hoje não vou treinar. Se amanhã não tiver chuva, tenho uma reforma pra fazer em casa. Se chuver e eu convencer a esposa, vou treinar de manhã, hehehe Lucas, o Schrödinger e Ricardo Queiroz reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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