Aminoácidos De Cadeia Ramificada (bcaas)

subversive · Fevereiro 28, 2009 às 08:00

Estava pesquisando sobre aminoácidos, e achei esse texto. Achei interessante e resolvi posta.

Peço a moderação qe se postei em lugar errado, me desculpe e mova o topico.

Abraços e aproveitem!

Há muito tempo, os aminoácidos de cadeia ramificada têm sido utilizados na nutrição clinica no tratamento de uma série de patologias. Hoje, muito se discute sobre os possíveis efeitos ergogênicos destes na atividade física, bem como seus diferentes mecanismos de ação fisiológica.

Os aminoácidos de cadeia ramificada, popularmente conhecidos como BCAAs, sigla derivada de sua designação em inglês Branched Chain Amino Acids, compreendem 3 aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina, encontrados, sobretudo em fontes protéicas de origem animal (HENDLER & RORVIK, 2001). Apesar destes aminoácidos não serem considerados a principal fonte de energia para o processo de contração muscular, sabe-se que estes atuam como importante fonte de energia muscular durante o estresse metabólico. Neste contexto, estudos têm mostrado que nestas situações a administração de BCAAs, particularmente a leucina, poderia estimular a síntese protéica e diminuir o catabolismo protéico muscular (BLOMSTRAND & SALTIN, 2001). Além dos possíveis efeitos ergogênicos no metabolismo protéico muscular, outros têm sido sugeridos: retardar a ocorrência de fadiga central (NEWSHOLME & BLOMSTRAND, 2006), aumentar o rendimento esportivo (MADSEN et al 1996), poupar os estoques de glicogênio muscular e aumentar os níveis plasmáticos de glutamina após o exercício intenso (BLOMSTRAND & SALTIN, 2001).

BCAA e síntese protéica muscular

Estudos com suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada demonstram que essa estratégia nutricional pode ser efetiva na promoção do anabolismo protéico muscular e diminuição da lesão muscular pós-exercício. No processo de síntese protéica muscular, destaca-se, entre os aminoácidos de cadeia ramificada, a leucina, que induz a estimulação da fosforilação de proteínas envolvidas no processo de iniciação da tradução do RNA mensageiro, o que desse modo, contribui para a estimulação da síntese protéica (ROGERO & TIRAPEGUI, 2007).

Cabe ressaltar que a administração oral de leucina produz um ligeiro e transitório aumento na concentração de insulina plasmática, fato este que também estimula a síntese protéica (ROGERO & TIRAPEGUI, 2007).

BCAA e fadiga central

A fadiga decorrente do exercício físico é um fenômeno complexo cujas causas parecem depender do tipo, intensidade e duração do exercício (FITTS, 1994). Para efeito de discussão, a fadiga pode ser definida como um conjunto de manifestações produzidas por trabalho ou exercício prolongado, que tem como conseqüência redução ou prejuízo na capacidade funcional de manter ou continuar o rendimento esperado (ROSSI & TIRAPEGUI, 2000). Na fadiga central, os mecanismos relacionados à ocorrência seriam a hipoglicemia e a alteração plasmática na concentração de aminoácidos de cadeia ramificada e triptofano (NEWSHOLME & BLOMSTRAND, 2006).

O triptofano é um aminoácido essencial, tanto para homens como animais. Entre suas diversas funções está a de precursor do neurotransmissor serotonina, o que influencia no sono, comportamento, fadiga, ingestão alimentar, entre outros. O triptofano pode ser encontrado na corrente sangüínea na forma livre (10%) ou ligado a proteínas transportadoras (90%). Em exercícios de longa duração, o organismo passa a utilizar os lipídeos como fonte de energia, fazendo assim com que o triptofano possa circular em grande quantidade na forma livre pela corrente sangüínea. Assim, quando a existe grande quantidade circulante deste aminoácido, possivelmente ocorre uma maior síntese do neurotransmissor serotonina, um dos grandes responsáveis pela ocorrência da fadiga central. A suplementação de BCAAs tem sido sugerida na hipótese de competir com o triptofano livre na corrente sangüínea, diminuindo assim a síntese de serotonina e consequentemente prevenindo a ocorrência de fadiga central (ROSSI & TIRAPEGUI, 2004).

Outras evidências

Não há evidencias de que a suplementação com BCAAs exerça efeito significativo sobre o rendimento físico e metabolismo de carboidratos, uma vez que os resultados dos estudos são conflitantes. Em contraste, foi verificado que a suplementação com BCAAs promove aumento significativo nos níveis plasmáticos de glutamina no período de recuperação (pós-exercício), uma vez que servem de substrato para a síntese deste aminoácido (BLOMSTRAND et al, 1995). Parece não haver necessidade para a ingestão de BCAAs, antes e durante o exercício, como estratégia para melhorar o desempenho esportivo. Contudo, a ingestão de aminoácidos, em particular de BCAAs, pode trazer benefícios de outra natureza, tais como a redução do catabolismo protéico durante o esforço e/ou durante a recuperação.

O uso de BCAAs é considerado ético. Os principais efeitos adversos relatados com o uso do suplemento, especificamente com altas doses, são: desconforto gastrintestinal, como diarréia, além de comprometer a absorção de outros aminoácidos (WILLIAMS, 1998).

Referências Bibliográficas

BLOMSTRAND, E. et al. Effect of branched-chain amino acid and carbohydrate supplementation on the exercise-induced change in plasma and muscle concentration of amino acids in human subjects. Acta Physiologica Scandinavica, v.153, p.87-96, 1995.

BLOMSTRAND, E.; SALTIN, B. BCAA intake affects protein metabolism in muscle after but not during exercise in humans. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, v.281, n.2, p.E365-E374, 2001.

FITTS, R.H. . Physiological Reviews, v.74, n.1, p.49-94, 1994.

HENDLER, S.S.; RORVIK, D. PDR for nutritional supplements. Medical Economics, 2001.

MADSEN, K. et al. Effects of glucose, glucose plus branched-chain amino acids, or placebo on bike performance over 100 km. Journal of Applied Physiology, v.81, n.6, p.2644-2650, 1996.

NEWSHOLME, E.A.; BLOMSTRAND, E. Branched-chain amino acids and central fatigue. Journal of Nutrition, v.136, n.1, p.274S-6S, 2006.

ROGERO, M.M.; TIRAPEGUI, J.O. Aminoácidos de Cadeia Ramificada, Balanço Protéico Muscular e Exercício Físico. Nutrição em Pauta, v.83, p.28-34, 2007.

ROSSI, L.; TIRAPEGUI, J.O. Aminoácidos: bases atuais para sua suplementação na atividade física. Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas, v.36, n.1, p.37-51, 2000.

ROSSI, L.; TIRAPEGUI, J.O. Implicações do sistema serotoninérgico no exercício físico. Arquivos Brasileiros de Endocrinologia e Metabologia, v.48, n.2, p.227-233, 2004.

WILLIAMS, M.H. The ergogenic edge: pushing the limits of sports performance. Human Kinetics, 1998.

Fonte: RGNutri

LeandroTwin · Fevereiro 28, 2009 às 12:47

Hmm legal.

Eu tava pensando em comprar um BCAA pra tomar antes dos treinos (já to com whey, malto e creatina no pós).

Alguem que ja tomou pode dizer se vale o cxb?

twigz · Fevereiro 28, 2009 às 13:19

eu só tomei um BCAA Plus da Probiótica, acredito que existam muito melhores, mas mesmo com este eu sentia que a recuperação MUITO mais rápida... no outro dia eu sentia os muscúlos bem menos fadigados do que quando não tomo.

Acredito que valha sim o CxB.

A proposito... encomendei um Xtend by Scivation dos EUA.. deve chegar nesta semana Depois eu posto relatando o uso

Ruan.90 · Fevereiro 28, 2009 às 13:35

Para mim, BCAA é essencial, um dos melhores suplementos.

LeandroTwin · Fevereiro 28, 2009 às 13:38

Alguém ja usou esse? Body action

https://www.madrugaosuplementos.com.br/madr...igo_produto=218

gpresott · Fevereiro 28, 2009 às 15:31

Eu tava pensando em comprar um BCAA pra tomar antes dos treinos (já to com whey, malto e creatina no pós).
Alguem que ja tomou pode dizer se vale o cxb?

O whey já possui bons níveis de bcaa's colega...

Se for comprar, irá ajudar, claro, mas pra mim é desperdício.

Ruan.90 · Fevereiro 28, 2009 às 17:13

Eu não acho desperdício.

subversive · Fevereiro 28, 2009 às 17:21

Concerteza bcaas são essenciais.

Como o Guilherme disse, o whey já possui boas quantidades de bcaas e aminoacidos essenciais e os nao essenciais.

Se tiver um whey bom, acho desnecessário comprar BCAA.

Falando em BCAA, li no site da probiotica que a Anvisa ta querendo proibi-los :blink:

Isso é serio?

LeandroTwin · Fevereiro 28, 2009 às 20:31

O whey já possui bons níveis de bcaa's colega...
Se for comprar, irá ajudar, claro, mas pra mim é desperdício.

Mesmo antes do treino Guilherme?

gpresott · Fevereiro 28, 2009 às 23:16

Falando em BCAA, li no site da probiotica que a Anvisa ta querendo proibi-los
Isso é serio?

Mesmo antes do treino Guilherme?

A anvisa quer proibir sim, pois não há nenhuma base para se usar a suplementação, nem teórica, nem prática. Mesmo em termos de ingestão calórica, a suplementação de BCAA teria pouca eficiência, pois as dosagens disponíveis nos suplementos do mercado são muito baixas, tanto que muitos estudos usaram infusão e não ingestão. Outro ponto bem lembrado por LIU et al (2001) é que, apesar de estudos in vitro terem mostrado que as deficiências de alguns aminoácidos de cadeia ramificada poderem prejudicar a síntese protéica, não há situações reais em que os níveis caiam a tal ponto em humanos, de modo que a concentração fisiológica de BCAAs é sempre suficiente para manter a relação anabolismo/catabolismo, sem que a suplementação seja necessária.

Leandro, se realmente a suplementação de bcaa's causar alguma mudança, os níveis do whey já são necessários.

subversive · Fevereiro 28, 2009 às 23:25

A Anvisa só pode ta de brincadeira.

Daqui a pouco vão estar proibindo o Leite.

Palhaçada!

LeandroTwin · Fevereiro 28, 2009 às 23:32

Valeu Guilherme.

Ruan.90 · Março 1, 2009 às 01:11

Tenho ótima experiência com o BCAA, por isso o valorizo muito. Estava sofrendo com fadiga, era horrível, um amigo personal me recomendou BCAA, comecei a tomar e em questão de uma semana pude sentir a diferença. Mantenho minha opinião de que é muito bom.

andre_prado · Março 1, 2009 às 01:34

O whey já possui bons níveis de bcaa's colega...
Se for comprar, irá ajudar, claro, mas pra mim é desperdício.

Concordo q o whey possui altos niveis d BCAA's , mas para o pessoal que ta com pouca grana e quer poupar o whey para o pos treino o bcaa é uma otima pedida,

faz uns 6 meses que estou usando, e estou gostando dos resultados e do preço.

Quando tiver mais dinheiro vou tomar whey no pre treino tb.

p.s. O bcaa é o unico suplemento TOTALMENTE aconselhavel pela minha nutricionista .

Abraços

Magro.Boy · Março 1, 2009 às 01:42

eu nunca tomei BCAA. pretendo?. SIM

mais parto daquele prícinpio básico da 'inércia' haeiuheaui

se tiver dinheiro sobrando pode tomar, mais se a grana tiver apertada

caprixa no WHEY

Seifer · Março 1, 2009 às 02:17

Sinceramente eu prefiro investir em outra coisa, como creatina ou NO2 por exemplo.

Marcelo48 · Março 1, 2009 às 02:29

vale a pena então investir em um whey nacional de custoxbenefício legal e em um BCAA nacional?!

ou vale a pena investir logo em um whey importado ultra-plus?

subversive · Março 1, 2009 às 05:48

Concordo q o whey possui altos niveis d BCAA's , mas para o pessoal que ta com pouca grana e quer poupar o whey para o pos treino o bcaa é uma otima pedida,
faz uns 6 meses que estou usando, e estou gostando dos resultados e do preço.

Quando tiver mais dinheiro vou tomar whey no pre treino tb.

p.s. O bcaa é o unico suplemento TOTALMENTE aconselhavel pela minha nutricionista .

Abraços

Brother, a galera nao falo pra toma whey no pré.

Só dizemos qe um bom whey já tem boas quantidades de bcaa.

Acho mais viavel comprar um bcaa e tomar antes e depois do que tomar whey antes e depois, neh?

Abraços

andre_prado · Março 1, 2009 às 18:36

Brother, a galera nao falo pra toma whey no pré.
Só dizemos qe um bom whey já tem boas quantidades de bcaa.

Acho mais viavel comprar um bcaa e tomar antes e depois do que tomar whey antes e depois, neh?

Abraços

Com cereteza!

Tanto é que tomo bcaa antes, e whey depois, agora conheço muito caras grandes que tomam whey, de manha no pre treino e no pos treino. (haja grana)

eu sei que ninguem não falou pra tomar antes, mas eu estou falando , que quando tiver um pouco mais de grana vou fazer meu pre treino com whey.

abraço

Soldateli · Março 1, 2009 às 18:59

O engraçado que naquele video que tem o Prof.Waldemar Guimarães e Tommi Thorvildsen eles tomão Whey + Creatina + Glutamina + Malto + BCAAS.

Ou seja whey e bcaas nao seria um poco estranho?

~~Rage~~ · Março 2, 2009 às 12:33

Galera a verdade é uma só,

Cada um reage de um modo a suplementação... e conforme a pessoa sente o que aquilo traz de beneficio a ela, ela continua usando ou não o Suplemento. A febre nas academias são os Pack's e vejo muita gente que tomou varias vezes e continuam tomando e relatando resultados, afinal eles são tão inuteis assim ? será mesmo que o Centrum tão defendido pela gente (até por mim mesmo) consegue demonstrar o mesmo efeito do dos paks? Eu já usei alguns packs... da Integral, Probiótica, Nutrilatina...Universal e o unico que deu algum resultado foi o Ultimo...3Kgs (lógico que estava tomando whey,malto,bcaa) Então por isso, não fico julgando se um suplemento ou outro funciona ou não...Digo sempre que os essenciais são: Whey+Dex e Albumina o resto vai de escolha da pessoa, com o que ela sente em seu corpo e nada mais...

Eu gosto de BCAA sinceramente me sinto muito mais disposto no treino e a recuperação é melhor no dia seguinte alem de ajudar SIM no ganho de massa, pelo menos no meu caso...pouco mas ajuda e pra mim pouco é muito! rsrs....

então vai de pessoa a pessoa, não fiquem discutindo se funciona ou não apenas dgiam o que sentem qdo usam o mesmo....

Abç e Bons Treinos!

mas · Março 2, 2009 às 14:38

O whey já possui bons níveis de bcaa's colega...
Se for comprar, irá ajudar, claro, mas pra mim é desperdício.

Concordo Guilherme!

JotaJota · Março 2, 2009 às 15:07

Galera a verdade é uma só,

Cada um reage de um modo a suplementação... e conforme a pessoa sente o que aquilo traz de beneficio a ela, ela continua usando ou não o Suplemento. A febre nas academias são os Pack's e vejo muita gente que tomou varias vezes e continuam tomando e relatando resultados, afinal eles são tão inuteis assim ? será mesmo que o Centrum tão defendido pela gente (até por mim mesmo) consegue demonstrar o mesmo efeito do dos paks? Eu já usei alguns packs... da Integral, Probiótica, Nutrilatina...Universal e o unico que deu algum resultado foi o Ultimo...3Kgs (lógico que estava tomando whey,malto,bcaa) Então por isso, não fico julgando se um suplemento ou outro funciona ou não...Digo sempre que os essenciais são: Whey+Dex e Albumina o resto vai de escolha da pessoa, com o que ela sente em seu corpo e nada mais...

Eu gosto de BCAA sinceramente me sinto muito mais disposto no treino e a recuperação é melhor no dia seguinte alem de ajudar SIM no ganho de massa, pelo menos no meu caso...pouco mas ajuda e pra mim pouco é muito! rsrs....

então vai de pessoa a pessoa, não fiquem discutindo se funciona ou não apenas dgiam o que sentem qdo usam o mesmo....

Abç e Bons Treinos!

Concordo plenamente. Nós não podemos condenar suplementos baseados em uma ou duas pesquisas . Eu não consigo me apegar em nenhuma "grande verdade absoluta", quanto menos a "pequenas verdades passageiras". Vejo uma pesquisa científica apenas como um indício de alguma coisa, ainda mais essas pesquisas da área de nutrição ou fisiologia do exercício onde é comum mencionarem "foram acompanhados dez homens...". Sou pesquisador e sei que uma pesquisa pode ser bem manipulada e de forma bem sutil, muitos pesquisadores querem lançar estudos que contrariam dezenas de estudos anteriores só para aparecer. Procuro ver outros indícios tão importantes quanto as pesquisas como por exemplo os depoimentos de quem usou. Não vou defender nem condenar os BCAAs, gostaria de ver nesse tópico depoimentos de quem usou.

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