Diário Do Heezy - O Retorno - 5X5

[Heezy]

Bom pessoal, treino de hoje já era esperada certa fraqueza devido ao sono ridiculamente desregulado da noite passada mas foi melhor do que eu esperava.

• Chin-Up:
  
  • 9 reps (+40 pts)
    
  • 4 reps (+14 pts)
    
  • 3 reps (+9 pts)
    
  • 2 reps (+5 pts)
    

  [*]Wide-Grip Lat Pulldown:

  • 20 kg x 22 reps (+24 pts)
    
  • 20 kg x 15 reps (+22 pts)
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 6 kg x 15 reps (+54 pts)
    
  • 6 kg x 13 reps (+53 pts)
    
  • Lat Pulldown + DB Military Press
    

  [*]Dumbbell 2-Arm Triceps Extension:

  • 6 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • Rolling Tríceps Extension + Hammer Curls
    

  [*]Hammer Dumbbell Curl:

  • 6 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+16 pts)
    

  [*]Toe Touches:

  • 20 reps (+2 pts)
    
  • O core circuit era pra ter feito 2 sets mas sequelei e só fiz 1.
    

  [*]Bicycle (abs):

  • 30 reps (+12 pts)
    

  [*]Side Plank:

  • 30 sec (+21 pts)
    
  • each side
    

  [*]Push-Up:

  • 60 reps (+90 pts)
    
  • 8 minutos. Meus braços estavam bem detonados, não consegui passar disso e também a academia já tava fechando. Push-Ups sempre foi meu pior movimento, já era esperado essa fraqueza.
    

Esqueci que era pra ter feito 2 séries de core circuit e só fiz uma. Hoje vai tá complicado manter a dieta, estava sentindo um resfriado chegando mas melhorou um pouco depois do treino. Vou dar uma saída hoje a noite, é um hábito que não dispenso. Passo muito tempo em casa e o sábado é praticamente o único dia que consigo sair e me divertir um pouco, sempre acaba rolando uma cerveja ou doze (nem tanto... ) Mas vou me esforçar o máximo pra comer pra cacete até o próximo treino para recuperar os danos da insônia.

Abraços!

Tradução tá saindo heim!

Editado Outubro 20, 2012 às 22:42 por Heezy

[A.F]

Divirta-se! Parceiro!

Gde abraço!

[Rodrigo Souto]

insônia é foda cara, ultimamente meu sono não esta muito bom, se continuar assim eu vou comprar algum suplemento que auxilie nessa questão !

[Gabriel De Souza Menezes]

insônia é foda cara, ultimamente meu sono não esta muito bom, se continuar assim eu vou comprar algum suplemento que auxilie nessa questão !

ACHO que o zma me ajudou um pouco mano oahoahuoa,não sei se foi pq ja tinha terminado o ciclo ou se foi o efeito dele mesmo saca

[Rodrigo Souto]

ACHO que o zma me ajudou um pouco mano oahoahuoa,não sei se foi pq ja tinha terminado o ciclo ou se foi o efeito dele mesmo saca

então eu já tomei, mas fiz uma superdosagem para funcionar, estou pensando em testar melatonina

[Visitante]

Façam warrior diet que é bom pra dormir.

[Gabriel.O]

Façam warrior diet que é bom pra dormir.

Eu faço um tipo de warrior diet, só que não intencional e tenho durmido bem, não sabia que tinha relação

[Visitante]

Eu faço um tipo de warrior diet, só que não intencional e tenho durmido bem, não sabia que tinha relação

Você já foi em um churrasco de manhã no Domingo?Não chega uma hora, quando passa do meio-dia, na qual você sente sono pra caralho?

É tipo isso com o warrior diet, comida dá um pouco de sono, só que como no WD você come muito em pouco tempo, dá mais sono ainda.

[A.F]

Quando chegar a minha Melatonina, farei um relato pra galera! Sofro de insônia e isso me incomoda muito! Vamos ver!

[Heezy]

Esse negocio com a WD é verdade, é só perceber como dá aquela "moleza" depois de uma refeição. Imagine então uma refeição gigantesca só em determinado horário do dia? A ideia é bem essa, maior disposição funcional durante o dia e a noite depois de comer o sono vem de vez, mas é complicado montar uma WD top (muito mais fácil montar uma lean gains top)

Vou mandar manipular glicinato de magnésio ("zma") e ver como fica, a melatonina segundo algumas coisas que eu li tem uma função um pouco diferente e algumas controvérsias na dosagem mas também é uma coisa que eu gostaria de testar mais a frente.

Vou ser obrigado a comprar uma balança, creio que estou comendo muito menos do que acho. Dar um jeito nessa porra logo!

Abraços!

[Rodrigo Souto]

Opa tudo bom Heezy ? Em uma conversa com o Gaspar em um tópico de treino FB, ele perguntou se não teria alguém interessado em traduzir um dos artigos dos Waterbury, então eu logo pensei em vc, e/ou Luiz Bueno, vou postar o link de um deles, veja se vc se interessa, e se tem tempo !

Um deles seria esse : https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_waterbury_method

Mas já tem disponível aqui no fórum, esse site T-Nation é ótimo com vários artigos

[Heezy]

Opa tudo bom Heezy ? Em uma conversa com o Gaspar em um tópico de treino FB, ele perguntou se não teria alguém interessado em traduzir um dos artigos dos Waterbury, então eu logo pensei em vc, e/ou Luiz Bueno, vou postar o link de um deles, veja se vc se interessa, e se tem tempo !

Um deles seria esse : https://www.t-nation....aterbury_method

Mas já tem disponível aqui no fórum, esse site T-Nation é ótimo com vários artigos

Minha internet anda muito zuada e não abre alguns sites, não abriu esse que você me mandou ai. Mas assim que terminar a tradução do badass eu dou uma estudada nesse waterbury.

Dieta hoje tá foda, pessoal aqui em casa extrapola no domingo, só besteira, pediram uma pizza aqui mas nem comi ainda, vou deixar pra mais tarde. Vou dormir mais tarde de propósito hoje mesmo, afim de ter mais tempo pra comer e terminar umas coisas aqui (aproveitar essa vida de vagabundo.)

[Heezy]

Infelizmente mais uma noite de insônia. Vou deixar pra treinar quando o sol baixar aqui. (lá pras 17h)

[Ice_AAS]

Infelizmente mais uma noite de insônia. Vou deixar pra treinar quando o sol baixar aqui. (lá pras 17h)

Cuidado pra não dormir no meio do treino.

[Heezy]

Cuidado pra não dormir no meio do treino.

SAIOHSAIOISHAIOHA

relaxa, vou tentar dormir um pouco a tarde....

[Rodrigo Souto]

Cara, eu fui dormir meia noite e acordei as 4 e meia, parecendo um louco com fome de treino... não sei o que está acontecendo ! Parece que se eu durmo 5 hrs eu fico igual um louco, mas se eu passar disso meu dia fica péssimo !

[Ice_AAS]

Rodrigo, como é o nome do cara do seu avatar ?

[Heezy]

Pois é, tá bem ruim meu apetite aqui, nem almocei direito, mandei um shake lá pras 9 da manhã e voltei a dormir. Espero estar bem até o treino.

[Rodrigo Souto]

Rodrigo, como é o nome do cara do seu avatar ?

Misha Koklyaev, segundo informações de um site que eu achei ele tem 1,90 e 160 kg

[Heezy]

Malditos russos gigantes

[Ice_AAS]

Misha Koklyaev, segundo informações de um site que eu achei ele tem 1,90 e 160 kg

Joguei o nome dele no google e olha que loco. O cara agacha sem as mãos:

E ainda faz um Jerk com o sobreinho/filho, sei lá o que :

Visssh, muito monstro. HUAHAUHA

[Rodrigo Souto]

Malditos russos gigantes

Desgraçados...

Joguei o nome dele no google e olha que loco. O cara agacha sem as mãos:

E ainda faz um Jerk com o sobreinho/filho, sei lá o que :

Visssh, muito monstro. HUAHAUHA

Esse cara é um verdadeiro mutante, se liga nesse vídeo :

Admiro esse cara, força, shape...

se tiver interesse :

Meu sonho é ser desse tamanho

Editado Outubro 23, 2012 às 17:29 por Rodrigo Souto

[Heezy]

Imagina tomar um tapinha dum mamute desses... aff

[Rodrigo Souto]

viu o ultimo vídeo ?

[Heezy]

viu o ultimo vídeo ?

Acabei de ver, ogro demais, Russia maldita.

Pessoal, como vocês fazem pra não ficar aqueles pedaços de banana no shake? Sempre que faço com banana tenho que ficar mastigando esses pedaços porque a parada não tritura inteira.

[Rodrigo Souto]

Acabei de ver, ogro demais, Russia maldita.

ASHUUHASUHSAHUSA

[Ice_AAS]

[...]

Meu sonho é ser desse tamanho

Pô cara, cê tá no caminho certo então, viu.. O cara é muito bruto velho ! Fiquei impressionado mesmo com os vídeos que vc postou.. 440kg num Deadlift em dulpa, PQP !

Acabei de ver, ogro demais, Russia maldita.

Pessoal, como vocês fazem pra não ficar aqueles pedaços de banana no shake? Sempre que faço com banana tenho que ficar mastigando esses pedaços porque a parada não tritura inteira.

Vc não usa liquidificador ?? Só ir aumentando a velocidade gradualmente até a última, depois abaixando.. Nem pedaço de aveia fica..

[Zohan]

véi pq os russos são tão ogros? será q eles tomam água com vestígios de chernobill? Só pode ser isso kkkk

[A.F]

ROgrão, te vejo no futuro igual esse cara!! É só esperar e continuar treinando!!

véi pq os russos são tão ogros? será q eles tomam água com vestígios de chernobill? Só pode ser isso kkkk

kkkkk

[Visitante]

véi pq os russos são tão ogros? será q eles tomam água com vestígios de chernobill? Só pode ser isso kkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKK

Russos são fodas pra carai, se naum fossem eles, o que seria do powerlifting?