Diário Do Heezy - O Retorno - 5X5

[Heezy]

Pessoal, ando muito indeciso essa semana. Estou entrando na segunda semana do 5/3/1 e ando saindo dos treinos com a sensação que não treinei o suficiente. Ainda tenho vontade de voltar ao 5x5 e acho que o 5/3/1 seria bem melhor quando eu já tivesse um volume maior. O problema com o 5x5 é o squat, não tenho gaiola e o medo de travar atrapalha bastante. O ice tinha me recomendado uma vez o 5x5 do Bill Starr mas pesquisando sobre ele não entendi muita coisa.

Podem me xingar mesmo, sou muito indeciso :/

[Ice_AAS]

Quando você começou o 5x5 também não teve essa sensação de não estar treinando direito ? Porque acha que agora no 5/3/1 tinha que ser diferente ? rs

[Heezy]

Não é bem isso. É que a progressão do 5/3/1 é diferente, é mensal e como minhas cargas não são lá muito altas o volume acaba ficando mais baixo (eu acho). Creio que eu aproveitaria muito mais o 5/3/1 daqui a um tempo ainda. Mas sei lá

[A.F]

Heezy, te respondi lá no meu diário sobre isso.

Gde ab.

[Heezy]

Heezy, te respondi lá no meu diário sobre isso.

Gde ab.

Respondi lá também parceiro!.

É pessoal, vou voltar pro 5x5 mesmo, terça feira volto pros treinos.

[A.F]

Respondi lá também parceiro!.

É pessoal, vou voltar pro 5x5 mesmo, terça feira volto pros treinos.

Show!!

Aguardo o relato de terça, parceiro!

Gde ab.

[Visitante]

Eu tentaria o WS4SB, não treinei ele ainda, mas parece muito bom.A progressão é "o máximo que puder" e é bom.

Entre o 5/3/1 e o 5x5, este se sai melhor que o outro para iniciantes.5/3/1 é considerado "stronglifts médio" ou "avançado".Só mude para ele depois que travar muito com 1x5.

abs

[Heezy]

Acho o WS4SB bem complicado, não só o treino mas também pra executar ele certinho, minha academia não é bem equipada o suficiente pra isso e no momento não tenho como trocar. Mas é um treino que eu quero tentar mais a frente

[TychoL]

Eu estou fazendo o WS4SB e não acho tão dificil assim , as vezes passa isso pelo exercicios estarem escritos em inglês e muitos não estarmos acostumados , mais são exercicios bem basicos , poucos que são dificeis de executar , geralmente é peso livre , alguns na polia e por ai vai , mais eu faria o 5x5 ai , é menos complicado realmente e o outro precisa de mais planejamento , acompanhando aqui brother , abraços

Editado Outubro 6, 2012 às 17:39 por TychoL

[Heezy]

Eu estou fazendo o WS4SB e não acho tão dificil assim , as vezes passa isso pelo exercicios estarem escritos em inglês e muitos não estarmos acostumados , mais são exercicios bem basicos , poucos que são dificeis de executar , geralmente é peso livre , alguns na polia e por ai vai , mais eu faria o 5x5 ai , é menos complicado realmente e o outro precisa de mais planejamento , acompanhando aqui brother , abraços

Depois de ler teu comentário tirei o dia pra pesquisar melhor sobre o WS4SB, realmente, não é tão complicado quanto imaginei, me interessei bastante no treino. O caio me recomendou o built like a badass também (já vem bem mastigado esse) A única coisa que não entendi muito bem foi esses circuitos no fim dos treinos no built like a badass (one mile run etc...) Alguém poderia me explicar melhor isso?

Vou pesquisar mais enquanto isso.

[tutoeidt]

kkkkkkkkk, nem vo comentar. ASSIM VC NUNCA VAI PRA FRENTE MEU CAMARADA! troca de treino como troca de cuecas... fala sério...

[Heezy]

kkkkkkkkk, nem vo comentar. ASSIM VC NUNCA VAI PRA FRENTE MEU CAMARADA! troca de treino como troca de cuecas... fala sério...

Tenho pressa nenhuma cara.

Editado Outubro 9, 2012 às 02:17 por Heezy

[Heezy]

Pessoal, comecei a seguir o Built Like a Badass do Joe Defranco. Vou seguir ele por 12 semanas e depois passar pro WSB4SB, provavelmente a parte III.

Enfim, vamos ao treino!

- Built Like a Badass - Semana 1 - Dia 1. 09/10/2012

Bench Press: 1x8 37kg / 1x6 40kg / 1x6 42kg.

Flat DB Press: 1x20 / 1x17, 6kg em cada mão.

Seated Overhand Cable Row + Cable Tríceps Pushdown: 4x15

DB Shrugs: 3x15 8kg cada mão.

DB Lateral Raises: 1x15 6kg / 1x15 5kg / 1x12 4kg

Barbell Complex: 1 x 10/10/4/4/4 27kg / 1x 10/10/10/10/10 17kg

--

Treino bem bacana, bem volumoso mas não é muito demorado, meu pior exercício (tirando o maldito barbell complex que comentarei mais abaixo) é o DB lateral raises, sempre tive díficuldade nesse exercício, tive de abaixar o peso nas ultimas séries e mesmo assim não consegui 15 na ultima. Não gostei muito desse Cable Tríceps Pushdown.

Supino tava tranquilo, pequena dorzinha na base do cotovelo que eu já tinha reclamado antes, tirando isso foi sussa.

Era pra ter feito superset de shrugs e lateral raises mas só fui notar isso quando cheguei em casa (anta.)

E agora o Barbell Complex....

Puta que pariu...

Coloquei 10kg de cada lado da barra achando que ia fazer tranquilo, quando cheguei nos hang's meus ante-braços já pediam arrego, Não consegui 10 de cada no primeiro set, abaixei o peso e consegui no segundo, mas é cabuloso demais essa parada, tá louco, achei que ia desmaiar lá dentro.

É isso ai meus caros. Agora é só comer e descansar.

Abraços!

[tutoeidt]

tudo isso de frescura sendo que um ABC2x ia tunar teu shape :/

[Ice_AAS]

LoL, vc não ia voltar com o SL ?? Entendi nada.. rsrs

Esse treino parece legal, tem algum link dele aqui no Fórum ?

[Visitante]

Qual é a "magia" do Built Like a Badass?

[Heezy]

LoL, vc não ia voltar com o SL ?? Entendi nada.. rsrs

Esse treino parece legal, tem algum link dele aqui no Fórum ?

Ia, mas uma porção de gente aqui me recomendou o wsb4sb e fui dar uma pesquisada, o built like a badass é uma variação do wsb4sb, um template de 3 dias (se encaixou na minha rotina). O treino é bem legal, não achei nada dele aqui no fórum mas se quiser te mando o ebook por mp (só tenho em inglês, mas ele vem bem mastigadinho é só traduzir os nomes e mandar bala.)

tudo isso de frescura sendo que um ABC2x ia tunar teu shape :/

Não tenho tempo pra treinar 6 dias na semana. O built já é dividido em 3 e é um treino do caralho.

Editado Outubro 9, 2012 às 15:32 por Heezy

[Gabriel.O]

tudo isso de frescura sendo que um ABC2x ia tunar teu shape :/

conte-me mais sobre isso, o que o ABC2x tem de melhor que esse treino?

Legal o treino heezy,eu dei uma olhada por cima e ele é bem parecido com o wsb4sb

[Heezy]

conte-me mais sobre isso, o que o ABC2x tem de melhor que esse treino?

Legal o treino heezy,eu dei uma olhada por cima e ele é bem parecido com o wsb4sb

Ele é bem parecido sim, é uma variação do template de washed-up meatheads do wsb4sb.

Editado Outubro 9, 2012 às 15:12 por Heezy

[Ice_AAS]

Depois vc me manda o e-book por MP, se puder.

O importante é não deixar de treinar, cara !!

Abraços!

Editado Outubro 9, 2012 às 15:12 por Ice_AAS

[Heezy]

Depois vc me manda o e-book por MP, se puder.

O importante é não deixar de treinar, cara !!

Abraços!

Mandei!

É isso ai mano, valeu!

Abraços!

---

Pra quem ficou curioso, esse é o Barbell Complex.

Qual é a "magia" do Built Like a Badass?

Poxa Shapudo, quase não vi esse post seu escondido ali.

É o que eu pretendo descobrir, ele é bem parecido com o wsb4sb, que é um treino que quero seguir depois, esse template já é dividido em 3 dias, o que é melhor pra minha rotina.

Editado Outubro 9, 2012 às 15:28 por Heezy

[Gabriel.O]

Muito legal esse barbell complex, deu até vontade de fazer agora haha

Em um treino FB ficaria muito bom, mas vou manter o protocolo do wsb4sb e no futuro quando montar um treino novo concerteza incluirei ele.

[Heezy]

Muito legal esse barbell complex, deu até vontade de fazer agora haha

Em um treino FB ficaria muito bom, mas vou manter o protocolo do wsb4sb e no futuro quando montar um treino novo concerteza incluirei ele.

É cabulosissimo esse treco. Sai de lá quase esgurmitando mas foi show!

[TychoL]

Acompanhando aqui Heezy , e então como está indo o bulk e as cargas ? , abraços

[Heezy]

Acompanhando aqui Heezy , e então como está indo o bulk e as cargas ? , abraços

Comecei o Built like a badass hoje, to com o peso meio baleado porque fiquei meio doente esse final de semana, mas já estou recuperando, cargas meio enferrujadas ainda mas espero voltar rápido ao ritmo antigo

[A.F]

Acompanhando aqui sempre, Heezy!

Não conheço método mas aprenderei com o seu diário!

Gde ab.

[Heezy]

Acompanhando aqui sempre, Heezy!

Não conheço método mas aprenderei com o seu diário!

Gde ab.

Valeu A.F!

Espero suas opiniões aqui

Abraços!

---

Dia OFF hoje, acordei meio tarde e não tomei café da manhã, DMT chatinha nos ombros e braços. Vou descansar e aproveitar que tá ficando frio

[tutoeidt]

conte-me mais sobre isso, o que o ABC2x tem de melhor que esse treino?

Legal o treino heezy,eu dei uma olhada por cima e ele é bem parecido com o wsb4sb

não disse que ia ter de melhor, mas esse cara ta há tempos trocando de treino, não segue nenhum com tempo o suficiente pra ter resultados e fica procurando métodos incríveis pra crescer... sendo que um simples e básiico ABC2x traria resultados também e é de mais fácil acompanhamento

[Heezy]

não disse que ia ter de melhor, mas esse cara ta há tempos trocando de treino, não segue nenhum com tempo o suficiente pra ter resultados e fica procurando métodos incríveis pra crescer... sendo que um simples e básiico ABC2x traria resultados também e é de mais fácil acompanhamento

Fiz o 5x5 durante 12~14 semanas, tive resultados satisfatórios, tentei o 5/3/1 mas não curti. Grandes tempos que to mudando de treino heim

[Visitante]

Comecei o Built like a badass hoje, to com o peso meio baleado porque fiquei meio doente esse final de semana, mas já estou recuperando, cargas meio enferrujadas ainda mas espero voltar rápido ao ritmo antigo

Vou acompanhar, também estou curioso para conhecer...

Pelo que você leu, ele é "melhor" que o WS4SB?Já que ambos foram criados pelo JoeDeFranco, ele deve considerar um destes dois um programa para iniciantes e outros para "avançados".

abs