As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

[Aless]

Glutamina 5g pós treino, 5g antes de dormir com albumina? ou apenas no pós?

Glutamina funciona apenas como placebo, aparentemente não ajuda em nada. Mas se você quiser usar, é por aí mesmo. Pode aumentar até para 10g caso resolver testar e ver se acontece alguma coisa diferente.

[juliocbs]

seguinte galera, peguei com um amigo meu q paro de treinar, tt manipulado e creatina manipulada, o tt é de 500mg e a creatina tbm. Entao, qntos caps posso tomar por dia de creatina e de tt ???

[Seyzo]

Olá.... Tudo bem???

Treino jiu jitsu a mais ou menos 2 anos. Tenho 1,70 e 56kg.

Isso nunca me incomodou, mas de uns tempos pra cá tenho sentido a necessidade de crescer um pouco.

Ja me ofereceram mta coisa, e eu sempre recusei. O principal motivo e que sempre que eu perguntava o que era, recebia respostas ocas (ah, esse é pra engordar, esse pra crescer músculos, esse pra nao cansar no treino... Etc). Ja chegei a receber respostas diferentes para o mesmo produto. Acho q isso se deve ao fato deles mesmos nao terem conhecimento do que estao tomando.

Entao decidi ler, estudar e tirar minhas próprias conclusões.

Li mta coisa antes de encontrar o fórum, e li o faq quase inteiro. Tirei algumas conclusões e gostaria de me certificar que elas estao certas de começar a tomar.

Sou leigo, entao desculpe caso fale alguma besteira. ^^

Trabalho das 8am ate as 7pm

Treino seg. Qua. Sex. Sáb. Das 8:30 ate 10:30

(Apenas jiu)

Iria começar o dia com. Um hipercalorico na forma de vitamina, e tomaria a segunda dose entre as 5-7 Pm (substituindo o "lanche" que faço nesse horario, que normalmente e bolacha com café)

Durante o treino tomaria o Bcaa.

E ao invés de tomar a terceira dose do hipercalorico depois do treino, tomaria uma dose de whey. (Pois depositai treino eu janto, e o hipercalorico me deixaria estufado)

Será que terei resultados???

Se estiver corredo, devi fazer isso todos os dias???

Obrigado pela atenção.

E desculpe qualquer erro.

[JardelJJ]

bom!!

Editado Abril 26, 2013 às 11:13 por JardelJJ

[romario_xtz]

Aless, sobre o zma, pode ser administrado junto com tribullus? existe alguma restrição ou não?

pois a recomendação do tribullus, é pela manha, e antes de dormir.

[Stockton]

Aless, sobre o zma, pode ser administrado junto com tribullus? existe alguma restrição ou não?

pois a recomendação do tribullus, é pela manha, e antes de dormir.

Louco pra encontrar indícios de que tribulus é eficiente, mas não achei ainda!

[carloscavalcante01]

E ai comprei uns suplementos BCAA, OPT-MEN, GLUTAMINE, AMINO, ZMA, WHEY E CASEINA como devo tomar??? (obs: ja faço uma dieta com alimentos saudaveis)

[romario_xtz]

Louco pra encontrar indícios de que tribulus é eficiente, mas não achei ainda!

Quero experimentar não por conta da hipertrofia, mas pelos relatos de aumento de força, disposição, etc.

[Romide]

Boa noite!!!

Eu to precisando de um conselho quanto a suplementação, treino 6 vezes por semana, sendo que 3 vezes, logo após a musculação, faço uma série de exercícios aeróbicos(incluindo jump, step e até pilates, cerca de 3 hras no minimo), a minha dúvida é: Como eu devo tomar os suplementos?(lipo 6,malto,bcaa e whey), lembrando que entro as 07:00 na academia...ah, seria interessante comprar um pré- treino e tomar junto com o malto??

Obrigado pela ajuda!!!

[VictorNess]

Gostaria de tirar uma duvida,

Eu treino já faz quase 1 ano, tomo o Whey Elite e queria mandar um

Animal Pak e um pré treino, tava tomando o N.O. Xplode mas queria mudar, queria saber a opiniao

sobre o Jack 3D e o Hemo Rage, pois estou na duvida de qual comprar, e queria saber tambem se posso mandar pré treino com o Animal Pak.

Valeeu

[Aless]

seguinte galera, peguei com um amigo meu q paro de treinar, tt manipulado e creatina manipulada, o tt é de 500mg e a creatina tbm. Entao, qntos caps posso tomar por dia de creatina e de tt ???

TT é jogar dinheiro fora se você quer aumentar testosterona. Se for apenas por libido, 1 antes de dormir está de boa.

Creatina depende do peso. Para 80Kg usa 4g por dia.

Olá.... Tudo bem???

Treino jiu jitsu a mais ou menos 2 anos. Tenho 1,70 e 56kg.

Isso nunca me incomodou, mas de uns tempos pra cá tenho sentido a necessidade de crescer um pouco.

Ja me ofereceram mta coisa, e eu sempre recusei. O principal motivo e que sempre que eu perguntava o que era, recebia respostas ocas (ah, esse é pra engordar, esse pra crescer músculos, esse pra nao cansar no treino... Etc). Ja chegei a receber respostas diferentes para o mesmo produto. Acho q isso se deve ao fato deles mesmos nao terem conhecimento do que estao tomando.

Entao decidi ler, estudar e tirar minhas próprias conclusões.

Li mta coisa antes de encontrar o fórum, e li o faq quase inteiro. Tirei algumas conclusões e gostaria de me certificar que elas estao certas de começar a tomar.

Sou leigo, entao desculpe caso fale alguma besteira. ^^

Trabalho das 8am ate as 7pm

Treino seg. Qua. Sex. Sáb. Das 8:30 ate 10:30

(Apenas jiu)

Iria começar o dia com. Um hipercalorico na forma de vitamina, e tomaria a segunda dose entre as 5-7 Pm (substituindo o "lanche" que faço nesse horario, que normalmente e bolacha com café)

Durante o treino tomaria o Bcaa.

E ao invés de tomar a terceira dose do hipercalorico depois do treino, tomaria uma dose de whey. (Pois depositai treino eu janto, e o hipercalorico me deixaria estufado)

Será que terei resultados???

Se estiver corredo, devi fazer isso todos os dias???

Obrigado pela atenção.

E desculpe qualquer erro.

Se você quer crescer, a primeira coisa a se preocupar é a dieta. De nada adianta tomar hipercalórico e whey sem saber exatamente o quanto você ingere. Pode acabar engordando muito, caso passe a ingerir muito mais caloria do que gasta.

Dá uma olhada na seção de nutrição, tem um tópico fixo mostrando como montar dieta. Caso não consiga completar as calorias do dia, um hipercalório (caseiro, mais barato e mais nutritivo) pode ajudar bastante.

Aless, sobre o zma, pode ser administrado junto com tribullus? existe alguma restrição ou não?

pois a recomendação do tribullus, é pela manha, e antes de dormir.

Louco pra encontrar indícios de que tribulus é eficiente, mas não achei ainda!

Quero experimentar não por conta da hipertrofia, mas pelos relatos de aumento de força, disposição, etc.

Força e disposição = placebo.

Libido ajuda a aumentar, em alguns casos. Fora isso, não tem nenhuma mágica e nenhuma restrição com outros produtos.

E ai comprei uns suplementos BCAA, OPT-MEN, GLUTAMINE, AMINO, ZMA, WHEY E CASEINA como devo tomar??? (obs: ja faço uma dieta com alimentos saudaveis)

Se você comprou tudo isso, deve estar querendo o 'modo clássico' de tomar esses suplementos. Então a forma geral é:

BCAA: pré/intra/pós-treino 10-15g totais

OPT-MEN: qualquer horário, mas eu prefiro junto com o jantar, que é a minha maior refeição e que tem mais gordura

GLUTAMINE: pós-treino e antes de dormir

AMINO: especifique

ZMA: antes de dormir

WHEY: pode escolher, mas na ordem de 'importância': pós-treino, pré-treino e ao acordar

CASEINA: antes de dormir

Sugiro ler o post inicial nesse tópico

Boa noite!!!

Eu to precisando de um conselho quanto a suplementação, treino 6 vezes por semana, sendo que 3 vezes, logo após a musculação, faço uma série de exercícios aeróbicos(incluindo jump, step e até pilates, cerca de 3 hras no minimo), a minha dúvida é: Como eu devo tomar os suplementos?(lipo 6,malto,bcaa e whey), lembrando que entro as 07:00 na academia...ah, seria interessante comprar um pré- treino e tomar junto com o malto??

Obrigado pela ajuda!!!

Acabei de responder aqui em cima, pas Lipo6 seria melhor ler na embalagem. Se eu não me engano é melhor começar com 1 cápsula e ver como o corpo reage, chegando a 6 no máximo (confere esse máximo). Divide elas em 2 ou 3x por dia, pela manhã, almoço e começo da tarde. Não tome pelo final da tarde/noite.

Gostaria de tirar uma duvida,

Eu treino já faz quase 1 ano, tomo o Whey Elite e queria mandar um

Animal Pak e um pré treino, tava tomando o N.O. Xplode mas queria mudar, queria saber a opiniao

sobre o Jack 3D e o Hemo Rage, pois estou na duvida de qual comprar, e queria saber tambem se posso mandar pré treino com o Animal Pak.

Valeeu

Animal Pak não tem nada de especial. Se você se alimenta corretamente e ainda quer um multi-vitamínico, pode comprar um barato que vai ajudar a completar qualquer deficiência. Se quiser gastar o mesmo valor em um Top, compre o Orange Triad, mesmo valor e bem melhor.

Eu não tenho experiência com pré-treinos, mas quem gosta, gosta bastante. Tem 2 tópicos muito bons de review de pré-treinos na seção de relatos, recomendo dar uma olhada lá.

[PatyMatoss]

Não tinha visto esse topico, se tivesse não tinha aberto um só para perguntar uma besteira como essa:"Olá, sou nova aqui. Patricia e tenho 26 anos. Malho há 11 meses, com o intuito de secar e definir, estou fazendo dieta com baixo teor de carboidrato e mais proteina.

Tomei por 3 meses o syntha6, tou na pausa, mas não quero perder meus ganhos.

Tou agora tomando nitrix, queria saber qual outro suplemento posso tomar junto com ele já que tou na pausa da proteína.

Posso tomar glutamina?

Desculpem minha ignorância, comecei a tomar suplementos a pouco tempo.

Obrigada"

e olhe que procurei, mas acho q ainda não conheço muito aqui. Me desculpem, estou procurando um jeito de apagar o tópico q criei.

[Aless]

Não tinha visto esse topico, se tivesse não tinha aberto um só para perguntar uma besteira como essa:"Olá, sou nova aqui. Patricia e tenho 26 anos. Malho há 11 meses, com o intuito de secar e definir, estou fazendo dieta com baixo teor de carboidrato e mais proteina.

Tomei por 3 meses o syntha6, tou na pausa, mas não quero perder meus ganhos.

Tou agora tomando nitrix, queria saber qual outro suplemento posso tomar junto com ele já que tou na pausa da proteína.

Posso tomar glutamina?

Desculpem minha ignorância, comecei a tomar suplementos a pouco tempo.

Obrigada"

e olhe que procurei, mas acho q ainda não conheço muito aqui. Me desculpem, estou procurando um jeito de apagar o tópico q criei.

Oi,

Não tem problema, pelo menos agora você começou a ler sobre o assunto. Dê uma olhada em toda a primeira página desse tópico, vai ajudar bastante.

Fechei o tópico que tu havia criado (tinha um duplicado).

Se continuar com dúvidas depois de ler mais, pode postar aqui.

[natonet]

ola gente sou novo aqui no fórum gostaria muito de uma ajuda eu cansado de compre suprimento nacional comecei a compra so importado mas gostaria de umas ticas como usa esses suplementos comprei

1.1.m.r

1. C4 EXTREME

2.PLASE.8

1. HYDROWHEY OPTIMUS

1. CARNIVOR

2..NO3 BLACK

1. ZMA

1.OPTI-MEM

1.OPTI-MEM PERFOMACE PACK

1.OMEGA 3

2.CREATINA UNIVESAL

1.ANABOL da Hi- tech

1.ANAVAR, Hi tech

2.MELATONINA

1.SUPER COLAGENO

1.COQ10

2. TRIBULUS

POR ONDE DEVO COMESA A TOMAR ? DUVIDA TO COM MEDO DE MISTURA E PASSA MAL

Editado Maio 19, 2013 às 14:42 por natonet

[Aless]

ola gente sou novo aqui no fórum gostaria muito de uma ajuda eu cansado de compre suprimento nacional comecei a compra so importado mas gostaria de umas ticas como usa esses suplementos comprei

1.1.m.r

1. C4 EXTREME

2.PLASE.8

1. HYDROWHEY OPTIMUS

1. CARNIVOR

2..NO3 BLACK

1. ZMA

1.OPTI-MEM

1.OPTI-MEM PERFOMACE PACK

1.OMEGA 3

2.CREATINA UNIVESAL

1.ANABOL

1.ANAVAR

2.MELATONINA

1.SUPER COLAGENO

1.COQ10

2. TRIBULUS

POR ONDE DEVO COMESA A TOMAR ? DUVIDA TO COM MEDO DE MISTURA E PASSA MAL

Olá,

Favor leia o post inicial desse tópico. E tem coisas nessa lista aí que não são 'suplementos alimentares'...

[natonet]

e pelo jeito so tem novato que não entende de nada nada mesmo

[coveru]

Boa noite, queria tirar uma duvida, sou ciclista (speed) a 12 anos tenho 182cm para 62 kilos, (35 anos) treino em media de 1100 km / mês, a minha especialidade é escalar ( subir), sendo leve sou um bom escalador, boa relação peso/potencia.(chassis de grilo como sou chamado as vezes )

Mas nas partes planas, sinto que falta força, pois tenho pouca massa muscular, meu objetivo é ganhar massa magra para render mas nos planos, sem perder rendimento nas subidas.

Acumular uns 3 quilos por ai, nao tirando minha especialidade de escalar, mas para aumentar um pouco a força. Estou tomando hyper calorico, mas me falaram como meus treinos sao longos de 2 a 7 horas, (dependendo do treino) , posso ter hipoglicemia ( me assustei com isso , e estou com medo em tomar Hyper)), Será que isso procede?

tomo no momento

CREA MASS NO2 hypercalorico antes do treino

GLICODRY durante o treino ( para treinos duros)

MALTODEXTRINA ( para treinos de recuperaçao)

WHEY PROTEIN OPTIMAZER (Cyberform) após ostreinos

BCAA SCIENCE 1000MG ( 3 antes e 3 apos)

OBRIGADO E DESCULPAS PELO TEXTO

Editado Maio 28, 2013 às 23:51 por coveru

[alexfull]

2) Uso de whey protein com leite após o treinamento.

whey com leite retarda a absorção ok. mas em nada muda nos ganhos finais correto?

Consumir apenas proteína após o treino é um grande desperdício. aqui ta fora o conceito de o que importa é o consumo total do dia?

[Aless]

Boa noite, queria tirar uma duvida, sou ciclista (speed) a 12 anos tenho 182cm para 62 kilos, (35 anos) treino em media de 1100 km / mês, a minha especialidade é escalar ( subir), sendo leve sou um bom escalador, boa relação peso/potencia.(chassis de grilo como sou chamado as vezes )

Mas nas partes planas, sinto que falta força, pois tenho pouca massa muscular, meu objetivo é ganhar massa magra para render mas nos planos, sem perder rendimento nas subidas.

Acumular uns 3 quilos por ai, nao tirando minha especialidade de escalar, mas para aumentar um pouco a força. Estou tomando hyper calorico, mas me falaram como meus treinos sao longos de 2 a 7 horas, (dependendo do treino) , posso ter hipoglicemia ( me assustei com isso , e estou com medo em tomar Hyper)), Será que isso procede?

tomo no momento

CREA MASS NO2 hypercalorico antes do treino

GLICODRY durante o treino ( para treinos duros)

MALTODEXTRINA ( para treinos de recuperaçao)

WHEY PROTEIN OPTIMAZER (Cyberform) após ostreinos

BCAA SCIENCE 1000MG ( 3 antes e 3 apos)

OBRIGADO E DESCULPAS PELO TEXTO

Olá,

Conforme o hipercalórico, pode ser um problema sim. Tente usar ele e malto apenas após um treino caso você for treinar novamente no mesmo dia, assim você auxilia a recuperação de glicogênio e o segundo treino pode render melhor.

Se você for consumir algo intra-treino, se for algo longo do tipo, tente consumir sempre pequenas quantidades, diluido com uma quantidade maior de água. Se for ficar 4h por exemplo, coloque uma quantidade boa de hipercalórico ou malto, coloque água e vá tomando a cada 30min por exemplo, para que dure até 3:30. Com baixas quantidades de carboidrato e com maior quantidade de água, você pode previnir qualquer hipoglicemia. BCAA intra-treino pode ajudar também, essas 3 cápsulas antes e depois podem não ajudar muito conforme a quantidade.

Tente consumir uma quantidade tipo 1.5g/Kg de proteína, 1g/Kg de gordura e o resto de carboidrato para tentar potencializar os treinos, você não pode exagerar nos outros macros ou os treinos longos não irão render. Essa quantidade deve ser suficiente para você ganhar massa magra lentamente, mas se não notar nenhuma diferença em 1 mês, aumente um pouco.

2) Uso de whey protein com leite após o treinamento.

whey com leite retarda a absorção ok. mas em nada muda nos ganhos finais correto?

Consumir apenas proteína após o treino é um grande desperdício. aqui ta fora o conceito de o que importa é o consumo total do dia?

Oi,

Retarda levemente, o whey consegue ser digerido relativamente rápido ainda, mesmo com leite junto. Não deve mudar nos resultados finais, não.

Eu não considero desperdício, mas é necessário analisar a dieta como um todo. Se não estiver em cetose, não tem motivo para não consumir carbos após o treino.

[romario_xtz]

Arginina+ beta-alanina+ vitamina C, seria uma boa combinação?

Quais os beneficios?

Obrigado!

[Aless]

Arginina+ beta-alanina+ vitamina C, seria uma boa combinação?

Quais os beneficios?

Obrigado!

Oi cara,

Desculpa a demora, esqueci de responder. Eu não tenho nenhuma experiência com arginina ou beta-alanina... se tu estiver pensando em pré-treino, fala com o Craw ou o Krebz, eles tem tópicos falando das experiências deles.

Abraço

[Rafalouco]

Ultimamente estou sem dinheiro pra comprar hiper e não vou poder usar durante um certo periodo de tempo. Parando de tomar por um tempo, eu vou perde o peso que eu ganhei com ele nos meses anteriores ou vai continar a mesma coisa?

[Aless]

Ultimamente estou sem dinheiro pra comprar hiper e não vou poder usar durante um certo periodo de tempo. Parando de tomar por um tempo, eu vou perde o peso que eu ganhei com ele nos meses anteriores ou vai continar a mesma coisa?

Olá,

Se a quantidade que você toma de hipercalórico for considerável, sim, você vai perder peso. Mas isso é fácil de corrigir, basta ingerir mais alimentos durante o dia. Dê uma olhada na área de nutrição, tem bastante informação sobre hipercalórico caseiro, você pode montar algo barato com farelo de aveia, amendoim e frutas, é uma opção mais barata e mais saudável.

Abraço

[LucianoQP]

Ae galera.

Para quem interessar: Cerca de 40% da população brasileira têm intolerância à lactose

[Aless]

Ae galera.

Para quem interessar: Cerca de 40% da população brasileira têm intolerância à lactose

A tendência é que esse valor suba conforme as pessoas ficam mais velhas. E além disso, muitos tem e não sabem: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86297-intolerancia-a-lactose-e-a-suplementacao-com-lactase/

[Rapha20]

Cara beleza?

Você comentou em um tópico que havia aberto por engano se eu sei o que é BF... sei que body fat = gordura corporal e é o seguinte, não sei se poderá me ajudar..

Atualmente estou com 85kg, tenho 1,78m, sou endomorfo.. De janeiro para cá perdi cerca de 14 Kgs e na realidade a única coisa que está me encomodando é uma camada de gordura na região do abdomen e do peito, só isso! rs não faço AEJ porque no horário que trabalho isso fica impossível e pelo o que vi este oxyelite ou ec realmente tira essa gordura da região abdominal/peitoral...

Do seu ponto de vista então, pra eu eliminar essa gordura, SÓ mantendo a dieta? não tem nada que possa dar uma "ajudinha"? rs meu objetivo é até novembro eu estar entre 10~12% de BF e sem essa gordura...

Obs: Fora a dieta, malho 4x/semana (Treino AB x2), pratico boxe 3x/semana e MMA 1x/semana, ou seja, de domingo a domingo rs só queria um tipo de estimulante porque essa dieta já não tá me satisfazendo tanto... to meio que perdendo o foco, manja?

Valeeu!

[Aless]

Oi,

Cara, não sei exatamente o seu BF atual, mas 10-12% é um valor que é alcançável sem nenhum tipo de ajuda de termogênicos. AEJ não é necessário para chegar em 10%, apenas dieta. Se tu quizesse chegar em 7%, aí sim isso seria preciso.

Dá uma lida no post inicial desse tópico, mas basicamente termogênico tem 2 efeitos: acelerar o metabolismo e diminuir apetite. Se tu pode controlar o primeiro, e se mantém levemente ativo, não precisa que o metabolismo seja acelerado. Além disso, o melhor termogênico seria EC, que se tiver usando a dose máxima, aumenta apenas 5% o metabolismo (veja bem, a TMB, taxa metabólica BASAL, e não o VET, o total gasto do dia), que é bem pouco.

Abraço

[Rapha20]

Oi,

Cara, não sei exatamente o seu BF atual, mas 10-12% é um valor que é alcançável sem nenhum tipo de ajuda de termogênicos. AEJ não é necessário para chegar em 10%, apenas dieta. Se tu quizesse chegar em 7%, aí sim isso seria preciso.

Dá uma lida no post inicial desse tópico, mas basicamente termogênico tem 2 efeitos: acelerar o metabolismo e diminuir apetite. Se tu pode controlar o primeiro, e se mantém levemente ativo, não precisa que o metabolismo seja acelerado. Além disso, o melhor termogênico seria EC, que se tiver usando a dose máxima, aumenta apenas 5% o metabolismo (veja bem, a TMB, taxa metabólica BASAL, e não o VET, o total gasto do dia), que é bem pouco.

Abraço

Beleza! Valeu

Então a última vez que medi (há 2~3 meses atrás) estava 16,5% .. acha que é algo possível de se alcançar em 5 meses nesse meu ritmo e dieta?

[Aless]

Oi,

85Kg com ~17% = 14,5Kg de gordura. Se tu perder 1Kg de gordura por mês, seriam 5Kg a menos ao total, ficando com 80Kg e com BF aproximado com o que você gostaria. É possível sim, mas conforme chegar mais perto vai ficar mais difícil, ainda mais se estiver com algum problema de estar em dieta a tanto tempo.

[Rapha20]

Oi,

85Kg com ~17% = 14,5Kg de gordura. Se tu perder 1Kg de gordura por mês, seriam 5Kg a menos ao total, ficando com 80Kg e com BF aproximado com o que você gostaria. É possível sim, mas conforme chegar mais perto vai ficar mais difícil, ainda mais se estiver com algum problema de estar em dieta a tanto tempo.

Beleza valeu!

Outra dúvida que surgiu e na realidade tem até tópicos só que muitos se contradizem... em relação a Vitamina C, qual sua opinião? acha que realmente ela inibe o catabolismo (indiretamente) pela inibição do cortisol? Ou tudo isso é balela? To mandando 1g por dia sendo que são 2 comp de 500mg de Vit C com liberação pronlogada (CEBION)...

vlw