Cutting

[Murder 4]

demoro demais !

hahaha

sempre no follow aqui parceiro....

é bom atentar a diga do Tiago, coma legumes, verduras e frutas, por causa da saciedade e sanidade mental.

hugs~

eae haha, hoje vou mandar pra dentro a bagaça rs.

sim sim, tenho que aprender a comer legumes.. porque não desce nem com reza :/

tem alguma coisa boa pra indicar que fica bom? vi que tu é bom de culinária xD

Objetivo: Redução BF/Manter ou Aumentar a MM. Não entendi amigo. Você tem que decidir teu objetivo (secar/definir ou aumentar MM), por que os dois não é possível ao mesmo tempo.

Sobre a dieta: Coloca as proteínas em 228 gr e a gordura em 76 gr (pra evitar a perda de MM ao máximo!) e compensa abaixando os carb.

Sobre o AEJ: não faz 2 dias seguidos...eu vi que tu faz sab/dom...olha isso aí.

Sucesso.

opa, beleza! anotado, abração!

A dieta me parece boa, com boa quantidade de macronutrientes. Só acho que 200 kcal é um déficit pequeno, vai demorar a aparecerem os resultados.... mas se for o caso é só cortar um pouco mais, ou acrescentar aeróbicos.

boa sorte com a dieta.

então brother, eu ando meio sedentário.. tirando a gym! eu não faço nada hahaha

dai é bom por um gasto menor, porque se não vou perder muita MM :/

oque acha? abração!

Amigo

Falta te os legumes ao almoço e jantar

De resto está boa a dieta deixa estar assim o deficit espera uma semana e mede os resultados se tiveres a perder entre 0,5 a 1kg mantém caso contrário dimui mais 100kcal (sempre dos hidratos de carbono) depois voltas a fazer a mesma coisa, sempre que o peso estagnar podes diminuir mais 100kcal depois de teres diminuido 500-700kcal é hora de aumentar a duração do aérobio em jejum.

só começa com menos aerobico e aumenta, tipo 3x30min, depois 3x40, 3x45, 4x 40,.... e assim vai.

Abração

valeu amigo, como eu pedi pro saint lá.. vou começar algumas receitas de legumes kk

estou pensando em comer legumes com molho de yakisoba direto..

e sobre os aej, sim.. vou aumentando com o tempo!

Quando o lipo chegar, vai ser animal rs.

estou pensando em fazer 15ON CLEMB/15ON LIPO/15ON CLEMB/15ON LIPO

[mpcosta82 2965]

então brother, eu ando meio sedentário.. tirando a gym! eu não faço nada hahaha

dai é bom por um gasto menor, porque se não vou perder muita MM :/

oque acha? abração!

Sim, você pode começar com um déficit menor. Só entenda que 200 kcal de déficit significarão uma perda de gordura média da ordem de 1 kg a cada 6 semanas.

Se você treinar corretamente, com mais de 2.5 g/kg de proteína como tem na sua dieta daria para usar um déficit calórico substancialmente maior, umas 500-800 kcal de déficit, sem perder massa magra. Você não colocou o seu BF, se ele for acima de uns 10% aí a chance de perder massa magra diminui ainda mais.

Quando o lipo chegar, vai ser animal rs.

estou pensando em fazer 15ON CLEMB/15ON LIPO/15ON CLEMB/15ON LIPO

Deixe para usar lipo (leia-se inibidor de apetite) quando você estiver com dificuldade de seguir a dieta. E se não tiver comprado ainda, não gaste dinheiro com isso agora. Sua dieta tem calorias suficientes para você não passar fome.

Abraços

[Murder 4]

Sim, você pode começar com um déficit menor. Só entenda que 200 kcal de déficit significarão uma perda de gordura média da ordem de 1 kg a cada 6 semanas.

Se você treinar corretamente, com mais de 2.5 g/kg de proteína como tem na sua dieta daria para usar um déficit calórico substancialmente maior, umas 500-800 kcal de déficit, sem perder massa magra. Você não colocou o seu BF, se ele for acima de uns 10% aí a chance de perder massa magra diminui ainda mais.

Deixe para usar lipo (leia-se inibidor de apetite) quando você estiver com dificuldade de seguir a dieta. E se não tiver comprado ainda, não gaste dinheiro com isso agora. Sua dieta tem calorias suficientes para você não passar fome.

Abraços

vou aumentar o déficit pra 400kcal na segunda semana.. e vou aumentando 100kcal a cada semana oque acha?

o lipo nem vira comprar agora? um clemb também não rola na hora dos aej? hahahah

se bem que, o déficit não contei com os AEJ..

cairia mais um tanto bom em rs.

Abração!

Editado Junho 12, 2012 às 21:52 por Murder

[mpcosta82 2965]

Está de ótimo tamanho assim como você falou.

Lipo vai te ajudar diminuindo seu apetite. Se você está em uma dieta bastante restritiva ele pode ser bem útil. Mas não é o seu caso. Você provavelmente tomaria o Lipo e depois se forçaria a comer, para chegar ao total de calorias da sua dieta...estaria jogando dinheiro fora.

clemb já é outra história, é uma droga bem mais forte. Também acho que é para último caso.

Considerando AEJ seu déficit aumenta, sim, mas depende da duração. 30 minutos de caminhada 4 vezes por semana vão aumentar seu déficit calórico médio em umas 100 kcal/dia.

abraços, boa sorte com a dieta.

[Murder 4]

Está de ótimo tamanho assim como você falou.

Lipo vai te ajudar diminuindo seu apetite. Se você está em uma dieta bastante restritiva ele pode ser bem útil. Mas não é o seu caso. Você provavelmente tomaria o Lipo e depois se forçaria a comer, para chegar ao total de calorias da sua dieta...estaria jogando dinheiro fora.

clemb já é outra história, é uma droga bem mais forte. Também acho que é para último caso.

Considerando AEJ seu déficit aumenta, sim, mas depende da duração. 30 minutos de caminhada 4 vezes por semana vão aumentar seu déficit calórico médio em umas 100 kcal/dia.

abraços, boa sorte com a dieta.

hm, vou aumentar de 100 em 100 então..

e os AEJ aumentando a duração também!

Abração!

[Saintgraal 3456]

ah... eu gosto de pepino, alface, repolho refogado... couve, tomate

nem uso molho, gelramente misturo tudo na comida, jogo feijão porcima e desce legalzinho... estufa pacas.. me segura todos os leões da fome HAUEHUAEHUEA

abacaxi faz a função da parte de fibras também...

[Murder 4]

ah... eu gosto de pepino, alface, repolho refogado... couve, tomate

nem uso molho, gelramente misturo tudo na comida, jogo feijão porcima e desce legalzinho... estufa pacas.. me segura todos os leões da fome HAUEHUAEHUEA

abacaxi faz a função da parte de fibras também...

tenho que aprender a comer legumes cara, essas coisas não descem nem fodeno!

vou fazer uns sandubas com pães integrais e verduras.. e bastante atum ou frango desfiado :x

Abraço!