Cutting

[Murder 4]

Idade: 19 - Peso: 76kg - Altura: 1,71 - Objetivo: Redução BF/Manter ou Aumentar a MM.

Refeição 1

Shake: Leite (400ml), 30g Albumina, 1 Ovo, Aveia.

Total: 40g Prot / 30g Carbo / 5g Gord

Refeição 2 (Pré)

200g Batata

200g Frango/Carne

Total: 40g Prot / 40g Carbo / 8g Gord

Refeição 3 - 4 (Pós L + Pós S.)

L. Shake: 40g Whey + 30g Malto

S. 200g Frango/Carne + 300g Batata

Total: 75g Prot / 80g Carbo / 15g Gord

Refeição 5

4 Ovos

Total: 24g Prot / 0g Carbo / 20g Gord

Refeição 6

1 Atum + 2 Ovos + 1 Col Azeite

Total: 32g Prot / 0g Carbo / 23g Gord

Total Diário: 211g Prot / 150g Carbo / 71g Gord

Kcal: 2100Kcal+

AEJ: Ter/Quin/Sab/Dom

Suple: Yock3d 1 hr antes do treino e vou comprar Lipo6x UC pra tomar =)

Simples a dieta, mais fácil de seguir hehe.

espero as críticas do pessoal, abração!

[TiagoSoares17 101]

Quantas calorias estás a cortar?

(Se estiver em quantidades certas a dieta parece-me estar boa).

[Saintgraal 3456]

achei boa a composição dos macronutrientes da sua dieta.

faça, gostei muito... não mexeria em nada!

agora uma pergunta... esse PW Yock3d, funciona?

hugs~

[Murder 4]

Quantas calorias estás a cortar?

(Se estiver em quantidades certas a dieta parece-me estar boa).

então amigo, as kcal estão mais ou menos com 200kcal a --.

Abração!

achei boa a composição dos macronutrientes da sua dieta.

faça, gostei muito... não mexeria em nada!

agora uma pergunta... esse PW Yock3d, funciona?

hugs~

fala saint meu rei, então..

eu usei um dia ele pra experimentar, não sei se foi placebo.. mas fiquei alucinado kkkkkkkkk

dai guardei pra usar agora, vou ver como eu me comporto.. dai te mando uma MP falando sobre demoro?

Abração!

[TiagoSoares17 101]

Parece pouca comida para o cutting.

(E como digo sempre, devias comer legumes)

[Saintgraal 3456]

então amigo, as kcal estão mais ou menos com 200kcal a --.

Abração!

fala saint meu rei, então..

eu usei um dia ele pra experimentar, não sei se foi placebo.. mas fiquei alucinado kkkkkkkkk

dai guardei pra usar agora, vou ver como eu me comporto.. dai te mando uma MP falando sobre demoro?

Abração!

demoro demais !

hahaha

sempre no follow aqui parceiro....

é bom atentar a diga do Tiago, coma legumes, verduras e frutas, por causa da saciedade e sanidade mental.

hugs~

[mpcosta82 2965]

A dieta me parece boa, com boa quantidade de macronutrientes. Só acho que 200 kcal é um déficit pequeno, vai demorar a aparecerem os resultados.... mas se for o caso é só cortar um pouco mais, ou acrescentar aeróbicos.

boa sorte com a dieta.

[Antônio Júnior 9]

Objetivo: Redução BF/Manter ou Aumentar a MM. Não entendi amigo. Você tem que decidir teu objetivo (secar/definir ou aumentar MM), por que os dois não é possível ao mesmo tempo.

Sobre a dieta: Coloca as proteínas em 228 gr e a gordura em 76 gr (pra evitar a perda de MM ao máximo!) e compensa abaixando os carb.

Sobre o AEJ: não faz 2 dias seguidos...eu vi que tu faz sab/dom...olha isso aí.

Sucesso.

[ioia 30]

Amigo

Falta te os legumes ao almoço e jantar

De resto está boa a dieta deixa estar assim o deficit espera uma semana e mede os resultados se tiveres a perder entre 0,5 a 1kg mantém caso contrário dimui mais 100kcal (sempre dos hidratos de carbono) depois voltas a fazer a mesma coisa, sempre que o peso estagnar podes diminuir mais 100kcal depois de teres diminuido 500-700kcal é hora de aumentar a duração do aérobio em jejum.

só começa com menos aerobico e aumenta, tipo 3x30min, depois 3x40, 3x45, 4x 40,.... e assim vai.

Abração

[TiagoSoares17 101]

Ele quer preservar ao máximo a massa muscular, pelo que se fizer AEJ é melhor tomar BCAA's ou então não fazer completamente em jejum e tomar proteína.

AEJ 30min é suficiente, não há grande necessidade de aumentar a duração.

E é possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, simplesmente não é fácil nem está ao alcance de todos.

Uma boa dieta para recomposição corporal ou para ganhar massa, ou manter, e queimar gordura é também o carb cycling.