Entaum vejo q o pessoal posta a evolução, vo postar tbm a minha..

primeiro vo explicar...

faz 1 ano e meio q treino..

+ no começo fiquei uns 7 meses com a msm ficha oO.. num manjava nd e o instrutor tbm num falava nd..

ai blz, depois comecei mudar de ficha + naum levava a musculação a serio.. agora to treinando a 3 meses seriamente..

Medidas: (q eu sei neh)

Braços: 38 cm

Ante-Braço: 33

Coxa: 61

Panturrilha: 38

o resto tenho q ver as medidas:

Foto uns 6 meses de academia:

Fotos pouco + de um ano:

Essa é a + recente, qnd tiver novas eu posto:

[]s galera..

No pain no gain

Aeeee quit, belo shape brother.

Qual o teu BF% ?

Abraço

vlw velho ;D!

bom a ultima vz q fiz a avaliação fisica eu deveria ter uns 16% de bf.. + faz uns 4 meses, hj em dia naum sei..

[]s

como eu to atualmente:

[]s

vlw velho ;D!

bom a ultima vz q fiz a avaliação fisica eu deveria ter uns 16% de bf.. + faz uns 4 meses, hj em dia naum sei..

[]s

Bela evolução.

E o Bf já ta bem menos de 16 % viu pode ter certeza.

rabisco a cara

hueiae

agora posto com a cara limpa

KKK

Shape bacana.........menos de 16% BF com certeza.......

Vamos botar pra voar a tampa dos ombros e do peitoral pra ficar mais fodástico o baguio.....

Abraço !

O Shape ta manero !!

Tem mto a melhorar ainda.. mais ta no caminho certo.

gostei dos resultados.. imagina se tu se dedicasse 1 ano e meio ao inves de somente esses 3 meses ate agora?

taria com medidas bemmmmmmmmmmm melhores. Mas ainda bem que so demorou 1 ano pra aprende a se dedica ne.. uhAuhAUha se é que vc me entende

Abraco

Bela evolução.

E o Bf já ta bem menos de 16 % viu pode ter certeza.

vlw cara ;D

rabisco a cara

hueiae

agora posto com a cara limpa

KKK

é q eu esqueci de editar, ai qnd upei vi q tava assim e foi q foi FHDUAS..

Shape bacana.........menos de 16% BF com certeza.......

Vamos botar pra voar a tampa dos ombros e do peitoral pra ficar mais fodástico o baguio.....

Abraço !

É cara ombro eu qro ganhar tbm da mo destaque..

vlw ae..

O Shape ta manero !!

Tem mto a melhorar ainda.. mais ta no caminho certo.

gostei dos resultados.. imagina se tu se dedicasse 1 ano e meio ao inves de somente esses 3 meses ate agora?

taria com medidas bemmmmmmmmmmm melhores. Mas ainda bem que so demorou 1 ano pra aprende a se dedica ne.. uhAuhAUha se é que vc me entende

Abraco

É cara agora eu naum malho eu treino de verdade ;D

E pra vcs ae q falam q é raro nego postar fotos das pernas, vcs viram ae HFDUAH..

oq eu + gosto de treinar é perna, por isso naum tenho vergonha de mostrar ;D

bons treinos ae..

No pain no Gain

Segue uma foto atual, e eu como to qrendo to buscando + qualidade muscular do q tanta massa..

daqui umas 3 semanas vo começar a caminhar de manhã seguindo o tópico do fórum de aerobicos em jejum, e tal.

[]s galera

Ta da hora quit, e da pra melhorar ainda mais !

bons treinos brother e vamo pega firme !

Issu ae Brother bacana msm ta suplementando com uque?!

Continue assim manow.. disciplina

@True

Vlw mano, vo ficar com qualidade melhor ainda, bons treinos ;D

@Rafael Azambuja

Vlw velho,

entaum atualmente naum estou suplementando com nd nd, faz + ou - uns 2 meses q parei de suplementar, não qro + massa qro + qualidade muscular, e qro fazer isso sem suplemento agora.

hj em dia tenho paciencia para os ganhos ;D

[]s

Quanto voce mede e pesa mano?

por volta de 1,70 (altura) e uns 77, 78 kgs

[]s

nw quero duvidar de vc nw velho,mas qdo vi a foto achei q vc nw tinha 38 de braço,mas pensei:vai q o cara tem 1.90 de altura ne rs

ai depois vc fala q tem 78 kg e 1,70?sera q nw pesou errado nw mano?

eh como o bf,vc parece ter uns 12% so,e nw 16.e parece ter 68 kg e nw 78.

ta com um shape bacana,parabéns!

mal ae.

bom vlw pelo comentário..

entaum me pesei hj e to com 77 e uns quebrados HFUDAS n me pesei errado n ;D

mew bf tava 16% + a alguns meses neh velho. e o braço ainda prevalece 38 soh q agora to com uma qualidade melhor oq eu qro msm ;D

bons treinos

[]s

parabens ai brother, muito bons os resultados, continua no treino firme ke vc vai longe _/

ae so uma pergunta, quantos anos vc tem brother?

flw

Seu bf nao ta mais 16 nao no chutometro uns 12-14 no maximo, negocio eh continuar crescendo e ir tentando abaixar o bf gradativamente nada radical pois nao esta tao alto..Parabens segue firme

@Pescador Parrudo

vlw mano, tenho 19 anos ;D

mahal

vlwww velho, vow continuar na luta, sem suplementa, enquanto eu n firmar uma dieta, suplemento acho q é perda de tempo.

[]s

Cara... sua evolução foi muito boa. Parabéns! O bacana é que você era inicialmente magro, assim seus musculos ficam mais definidos. Continue assim, tente ganhar mais massa sem aumentar seu BF, que você vai ficar jóia.

Abraços.

Eai galera só pra atualizar o tópico:

Não mudei muito as medidas creio eu, soh q agora to com uma qualidade melhor ;D

[]s

Editado 19/11/2009 às 18:11 11/19, 2009 por quit

curti o abdomem,principalmente o obliquo ali

ta fazendo cutting é?

Aaaaaa n foi bem cutting, + sequei um pouco..

tipo eu tava inchado, ai fiz um treino de resistencia, 1 de força, agora voltei pra hipertrofia, soh q o cardapio melhoro bastante neh..

[]s

Ótima evolução cara

ta de parabéns!

Melhoro MUITOnessa ultima foto!

parabens cara!

Sim, muito bom, continue assim, parabéns!

Bf ja esta legal, agora falta colocar volume ai que fica show.

Parabens abraços.

Boa cara, só tenta dar uma priorizada no trapézio.

Abraços !

Tomo algum suplemento ou soh na dieta mesmo? ja fez algum ciclo ou nada?