Gabrielsv Extreme - Stronglifts 5X5 + Bulk Clean.

[GabrielSV]

Boa Tarde Galera.

Bem, a dor de cabeça deu uma melhorada, ainda bem, : )

Hoje de manhã tirei umas fotos, qualidade não está tão boa, pois como não tenho câmera fotográfica tirei pelo notebook, mas mesmo assim tá valendo.

Bem galera, não sei se é psicológico, mas notei q depois de começar com o SL 5x5 ganhei um volume a mais, pequeno, mas ganhei. Acho q foi a junção do Treino com a Dieta Balanceada. Ainda estou no início em relação ao Treino e a Dieta(só faz uma semana), mas estou muito confiante no meu desenvolvimento.

Obs: Nesse final de semana fui para casa(estou morando fora), e ao chegar lá todo mundo falando q eu estava mais forte. Meu primo percebeu tbm q minhas veias estavam mais a vista, etc. Qnd ouvi isso me senti realizado hashahsahsahsh, vi q estou no caminho certo. Mas é isso, sei q preciso melhorar muito e muito mesmo, o principal é não perder o foco e continuar com essa luta q com o tempo os resultados irão chegar.

Valeu Galera!

[GabrielSV]

Boa noite. Bem albumina ainda não chegou, ai estou me virando com outros alimentos. Agora anoite ceia foi 5 pães integrais + 2 ovos fritos(na água) e de sobremesa um mousse de maracujá + neston, uma delícia o mousse e neston combina com tudo mesmo hashashahsahsahs.

Bem, estou com uma dúvida no treino, estou fazendo como exercícios de assistência Chin-up e Dips, no entanto estava querendo acrescentar Push-up, será q poderia colocar push-up junto com outro exercícios de assistência, ficando assim 2 exercícios de assistência? Ou seria melhor 1 dia faço Dips, no outro dia q seria Dips de novo faço Push-ups?

[Comediante]

Eaí cara , como vai? é impressão minha ou um peito teu ta maior que o outro ? kkkkk.

e sobre a albumina tu pode fazer um omelete que vai ser a mesma coisa.

[GabrielSV]

Eaí cara , como vai? é impressão minha ou um peito teu ta maior que o outro ? kkkkk.

e sobre a albumina tu pode fazer um omelete que vai ser a mesma coisa.

hashahsahsahsahsas, deve ser impressão, depois vou dar uma olhada direito no espelho.

Então, é isso mesmo q tou fazendo, estou comendo omelete toda noite,

3ª Semana - 3º Treino A

Tracked a workout for 643 pts

• Barbell Squat:
  
  • 16kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 20kg x 5 reps (+31 pts)
    
  • 26kg x 5 reps (+34 pts)
    
  • 26kg x 5 reps (+34 pts)
    
  • 26kg x 5 reps (+34 pts)
    
  • 26kg x 5 reps (+34 pts)
    
  • 26kg x 5 reps (+34 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 14kg x 5 reps (+32 pts)
    
  • 18kg x 5 reps (+34 pts)
    
  • 22kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 22kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 22kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 22kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 22kg x 5 reps (+36 pts)
    

  [*]Bent Over Barbell Row:

  • 14kg x 5 reps (+18 pts)
    
  • 18kg x 5 reps (+19 pts)
    
  • 18kg x 5 reps (+19 pts)
    
  • 18kg x 5 reps (+19 pts)
    
  • 18kg x 5 reps (+19 pts)
    
  • 18kg x 5 reps (+19 pts)
    

  [*]Push-Up:

  • 12 reps (+18 pts)
    
  • 12 reps (+18 pts)
    
  • 12 reps (+18 pts)
    

Bem galera, hoje fui com um tênis velho q estava guardado aqui, solado dele é plano, ficou muito melhor de executar o Squat. No treino de hoje executei as séries de forma mais explosiva, estava realizando de maneira lenta.

Treino de hoje foi bom, exceto por conta do Bench Press q ao terminar Squat tinha 2 caras revesando nele, ai pra não perder tempo fiz o exercício de assistência, q por sinal optei por fazer Push-Up hoje, consegui 12 reps nas 3 séries, mas no final de cada série cansava muito. Ao terminar, vi q não tinha ninguem no Bench Press, ai qnd eu estava colocando a Barra e os pesos chegou 2 caras, até ai tudo bem, dava pra revesar, mas depois chegou mais 2, ai fudeu tudo, 5 caras em 1 supino.

Depois fui para Barbell Row, percebi hoje, vendo uns vídeos de execução, q eu não estava me abaixando corretamente, ai hoje arrumei esse problema, acho q execução ficou correta.

Em relação a Dieta, estou começando a me acostumar, nos 2 primeiros dias não estava aguentando comer tudo no pós treino e atarde, mas de ontem pra cá já comecei a comer de boa, espero q com o tempo a fome aumente mais e mais. Agora qnd termino de comer, chega dar um alívio, é uma sensação muito boa, : D

Valeu e Bons Treinos!

Editado Junho 1, 2012 às 20:57 por GabrielSV

[AAugusto]

eae garotao, vo acompanhar aqui

pretende ficar com o treino por quanto tempo?

[GabrielSV]

eae garotao, vo acompanhar aqui

pretende ficar com o treino por quanto tempo?

Opa, Valeu por acompanhar.

Bem, irei continuar no mínimo até as 12 semanas, mas pretendo continuar por mais tempo, até eu estagnar nos pesos. Depois verei o q faço, se passo para o 3x5, 1x5, e os outros mais avançados. Ou se passo para outros métodos, tem vários: o WSB, Dinosaur Training, etc.

Abraço!

[GabrielSV]

Bom dia galera. Bem ontem fiz um almoço topado, minha irmã e uma amiga dela estavam aqui em casa, ai fiz uma Big Macarronada. No entanto, elas não comeram, só comem besteiras. Melhor pra mim, q comi ela inteira, metade no almoço(com 100g feijão+salada) e metade na janta.

Macarronada muito proteica. Em torno de 1500 calorias.

Ingredientes: 300g macarrão

200g Peito de Frango

1 Lata de Atum

130g de queijo mussarela

E outros ingredientes no molho.

Ontem anoite fui comer um pouco de sorvete, acabei comendo quase pote inteiro, hashahsahshahsa. Não conseguia parar de comer. Mas hoje eu compenso.

Logo q acordei hoje tomei 1g Vit.C. Almoço hoje vai ser normal: feijão, arroz, carne de frango, ovos inteiros cozidos e muita salada.

Bem, já faz uns dias q venho sentindo uma dor abaixo do ombro esquerdo, acho q na escápulas, mas de ontem pra cá piorou. Estou suspeitando q é a cama onde estou dormindo, pois o sofá aqui de casa é uma cama, ai como estou sozinho estou dormindo nela. Hoje vou ver se faço alguma massagem e irei dormir na minha cama, espero q melhore, estou torcendo pra não ser alguma lesão.

Abraço e Até mais.

Editado Junho 3, 2012 às 14:44 por GabrielSV

[GuilhermeEver]

Pareceu bom esse macarronada, como estou acompanhando seu diário resolvi posta o meu mais novo treinamento para a galera avaliar se está correta a escolha dos exercícios e a divisão dos grupos musculares.

Deste já agradeço e bons treinos para todos!

Aqui meu treino: https://www.hipertrof...49#entry1065749

Editado Junho 3, 2012 às 23:15 por GuilhermeEver

[Visitante]

Eai vei, vo acompanhar aque.

Ja ganhou peso? Qt?

Vc faz facul doque e aonde?

Ta deichando a barra do terra a qts cm do chão?

[GabrielSV]

Eai vei, vo acompanhar aque.

Ja ganhou peso? Qt?

Vc faz facul doque e aonde?

Ta deichando a barra do terra a qts cm do chão?

Opa, Valeu por acompanhar.

Bem ainda não me pesei, mas nesta semana irei me pesar pra ver se ganhei algum pesinho.

Faço Engenharia Civil em uma Universidade Federal.

Bem, estava deixando a barra abaixo um pouco do meio da canela, mas percebi q estava executando de maneira incorreta, estava flexionando muito os joelhos. Mas irei corrigir no próximo treino.

Bem galera, hoje vai ser dia Off, ainda estou sentindo a dor abaixo do meu ombro esquerdo. Irei tomar algum remédio hoje e fazer massagem, se eu melhorar vou amanhã. E ontem foi resenha, falando com a namorada ontem, eu disse a ela q iria para academia hoje se eu melhorasse, ai ela chegou e disse q se eu fosse terminava comigo, hashahsahsahha. Se eu tivesse acordado melhor eu ia de qualquer jeito, hashahshashahs.

É isso galera, Abraço e Bons Treinos!

[Visitante]

Massa, eu tb pretendo fazer engenharia, na federal que vc faz é tempo integral?...

Pelo que eu entendo de lesão( o que não é mt coisa, rs) é que massagear pode ser pior... fika a dica... flows

[Bane.]

esse treino 5x5 é realmente satisfatorio brother ?

abraço

[gojiu]

opa vou acompanhar aqui, parece que vc esta fazendo certinho,a maioria fica querendo mudar ai fode tudo, estou na segunda semana do stronglift, como tava parado to achando otimo o treino

[FRT.]

Stronglift é bom demais,

Só parei um pouco agora, porque agachar com 90kgs 3x na semana tava ficando impossivel pra mim, mas pretendo voltar.

Continue assim gabriel, diferente de 90% dos inciantes, voce entendeu a metodologia, e o melhor, TA COMENDO ! ! !

Muito bom.

Abraços.

[GabrielSV]

Massa, eu tb pretendo fazer engenharia, na federal que vc faz é tempo integral?...

Pelo que eu entendo de lesão( o que não é mt coisa, rs) é que massagear pode ser pior... fika a dica... flows

Te aconselho a fazer Engenharia, muito bom mesmo, uma profissão q está em alta e se vc gosta de Engenharia ai é q fica prazeroso. Vc só vai ter q ficar algumas madrugadas acordado estudando, vai perder sua vida social, mas é tranquilo, hashahshashahs.

A Universidade q eu faço é só pela parte da manhã.

Passei só um gelo mesmo, e uma massagem de leve só pra passar um gel para dores.

Abraço!

esse treino 5x5 é realmente satisfatorio brother ?

abraço

Olha, estou a pouco tempo com este treino, mas por esse pequeno tempo gostei muito. Aumento contínuo das cargas, senti um aumento de volume no meu corpo, além dos exercícios q são tops, e senti uma diferença enorme principalmente nas pernas depois do agachamento livre. Bem, até agora não tenho o q reclamar. Vale a pena experimentar este treino.

Valeu!

opa vou acompanhar aqui, parece que vc esta fazendo certinho,a maioria fica querendo mudar ai fode tudo, estou na segunda semana do stronglift, como tava parado to achando otimo o treino

Opa, Valeu por acompanhar.

Estou na 3ª semana, estou gostando muito tbm do treino.

Abraço!

Stronglift é bom demais,

Só parei um pouco agora, porque agachar com 90kgs 3x na semana tava ficando impossivel pra mim, mas pretendo voltar.

Continue assim gabriel, diferente de 90% dos inciantes, voce entendeu a metodologia, e o melhor, TA COMENDO ! ! !

Muito bom.

Abraços.

Muito bom mesmo o SL. Agachar 3 vezes na semana com 90kg deve ser um pouco pesado, ashahshahsahsah. E a fome a cada dia aumenta mais, acho bem ruinzinho, hashahshahsah. E o bom é q qnd o cara come, sente até um maior prazer ao comer, bom de mais LG.

Abraço!

Bem galera, infelizmente semana inteira vai ser Off,

Ainda estou sentindo o incomodo, diminuiu, mas ainda estou sentindo, melhor esperar e se recuperar 100% do q ir sem estar 100% e acabar piorando mais ainda.

Irei manter a dieta do mesmo jeito. Vou aproveitar essa semana em Off para realizar exercícios de mobilização, pelo menos não fico parado a semana inteira.

É isso galera, espero não atrapalhar meu desenvolvimento com esta semana Off, mas isso é normal na musculação. O negócio é ter paciência e força de vontade.

Abraço e Bons Treinos!

[GuilhermeEver]

Acho que não vai prejudicar você não uma semana off, mantenha a dieta com os suplementos, só não fica acostumado com esse tempo parado.

Também fiquei 2 dias sem ir a academia essa semana, mas amanha já começo de novo já com minha dieta completa.

[GabrielSV]

Acho que não vai prejudicar você não uma semana off, mantenha a dieta com os suplementos, só não fica acostumado com esse tempo parado.

Também fiquei 2 dias sem ir a academia essa semana, mas amanha já começo de novo já com minha dieta completa.

Tbm acho q não vai prejudicar, mas tava animado com a sequência de treinos. Mas é assim mesmo, agora é esperar.

Abraço!

[Bane.]

beleza, mais pra frente quem sabe eu devo experimentar esse treino !

[AAugusto]

garoto, nao fica parado nao.. digo 100% off

faz flexoes, barras, paralelas, creio que sua dor esteja sido nas costas

isso aconteceu comigo, pelo fato de mal execução do levantamento terra, nesse momento estou treinando apenas membros superiores e fazendo leg press

mas lev terra e agachamento nem pensar.

creio que uma flexoes e umas barras nao vao te matar

fica a dica

abraços

[GabrielSV]

garoto, nao fica parado nao.. digo 100% off

faz flexoes, barras, paralelas, creio que sua dor esteja sido nas costas

isso aconteceu comigo, pelo fato de mal execução do levantamento terra, nesse momento estou treinando apenas membros superiores e fazendo leg press

mas lev terra e agachamento nem pensar.

creio que uma flexoes e umas barras nao vao te matar

fica a dica

abraços

Tou querendo ficar parado não. Irei fazer alguns exercícios de alongamento aqui em casa pra tentar melhorar minha flexibilidade. Talvez vá na academia realizar alguns exercícios, mas exercícios q não force muito. Valeu!

[Talis Soares]

Ooo ae brow, to acompanhando aqui, tá bacana, já deu um desenvolvida razoável no shape, ainda mais que vc parece ser beeeem ecto, esse macarrão ae show de bola, tenta comer muito ele, e a nossa sagrada batata-doce, pelo menos um dos dois todos os dias, junto com peito de frango, quando ao treino, tá bacana já fiz por 3 meses o treino 5x5, e achei muito bom, principalmente no ganho de força, nem tanto na hipertrofia, mas o bicho msm é vc fazer um tempo com esse treino até aumentar consideravelmente as cargas pra dpois passar pra um treino mais focado na hipertrofia, abraços

[GabrielSV]

Ooo ae brow, to acompanhando aqui, tá bacana, já deu um desenvolvida razoável no shape, ainda mais que vc parece ser beeeem ecto, esse macarrão ae show de bola, tenta comer muito ele, e a nossa sagrada batata-doce, pelo menos um dos dois todos os dias, junto com peito de frango, quando ao treino, tá bacana já fiz por 3 meses o treino 5x5, e achei muito bom, principalmente no ganho de força, nem tanto na hipertrofia, mas o bicho msm é vc fazer um tempo com esse treino até aumentar consideravelmente as cargas pra dpois passar pra um treino mais focado na hipertrofia, abraços

Opa, Valeu Por Acompanhar Talis!

Sou muito ecto, mas nada q uma alimentação bem distribuida resolva. Sempre q dá como uma macarrãozinho desse, muito gostoso, : D

Sobre o treino, é q o estou em busca, ganhar mais força, aumentando as cargas e consequentemente ganhar massa muscular.

Abraço!

Boa tarde galera. Bem tirei dia Off hoje. Meu ombro esquerdo deu uma melhorada, mas ainda estou sentindo.

Amanhã irei realizar alguns exercícios de alongamento, alguns da Pág. 1 do diário, e outros.

Dieta estou mantendo o mais normal possível. Mas mantendo o nível de prot, carbs e gord. Ontem anoite comi um pouco de sorvete de maracujá com neston, huummm gostoso de mais, : D

É isso galera, com fé em deus semana q vem volto aos treinos.

Abraços!

Editado Junho 6, 2012 às 20:11 por GabrielSV

[GuilhermeEver]

Será que tinha como fazer um treinamento de perna para não fica totalmente parado .

Tomara que Melhore logo!

Sempre acompanhando!

[GabrielSV]

Será que tinha como fazer um treinamento de perna para não fica totalmente parado .

Tomara que Melhore logo!

Sempre acompanhando!

Fala Guilherme, optei por não ir na academia, vou fica off mesmo para melhorar 100% logo. Estou com medo de ir e piorar as coisas. Mas vou fazer uns exercícios de alongamento para melhorar minha flexibilidade/mobilidade. Valeu, espero q eu melhore logo tbm, : D

Agora ter q arrumar a casa com meu amigo, casa está uma bagunça infinita. Milhões de pratos na pia, cheio de poeira, ahsahshahsahshahsa. Ter q da um geral, pelo menos vou botar pra ele fazer o pesado já q tou machucado, hashahsahsha.

Valeu!

[Rhuan]

Gabriel, to querendo muito entrar no SL 5x5 passei o dia lendo sobre o treinamento mais a minha dúvida é a seguinte: Como voce ta aumentando a carga ? Vlw

Editado Junho 7, 2012 às 23:28 por Rhuan

[GabrielSV]

Gabriel, to querendo muito entrar no SL 5x5 passei o dia lendo sobre o treinamento mais a minha dúvida é a seguinte: Como voce ta aumentando a carga ? Vlw

Fala Rhuan, recomendo o SL 5x5, muito bom para iniciantes. Bem, no 1º post tem falando com é o aumento das cargas, mas vamos lá. Aumento em 4kg(2kg por lado no Deadlift) e 2kg(1kg por lado nos demais exercícios). O principal é não ter pressa, e aumentar gradativamente ar cargas sem pular nada.

Bem Galera, agora de manhã tomei 1g de Vit.C, por enquanto q não chega o MultiVitamínico. Almoço hoje vai ser normal: arroz, feijão, carne, salada e 2 ovos. Estava pensando em fazer um macarrão, mas falando com meu amigo achamos melhor para amanhã, pois estamos sem ingredientes, irei fazer uma macarronada tipo a que fiz sábado passado, só q com mais proteínas.

Ombro esquerdo tá melhorando, comparado a segunda feira tá muito melhor. Acho q tá uns 80%, segunda feira já estou 100% pra treinar,

Abraços!

[Rhuan]

Opa, desculpa realmente nao havia prestado atenção mais esse aumento é semanal ou a cada treino ?

Desculpa essas perguntas meio tonta é que quero fazer tudo certo, to seguindo seu diario e pretendo iniciar no mes que vem.

[GabrielSV]

Não sei se vc leu o texto traduzido pelo Iceman, te recomendo a ler, irá tirar muitas dúvidas suas e explica bem direitinho tudo sobre o treino.

O link é esse: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Bem, sobre o aumento de cargas, ele é feito a cada treino. Depois poderá ser feito semanalmente, mas ai já é outra história.

Valeu por acompanhar.

Abraço!

[GabrielSV]

Fala Galera. Hoje dia Off como o esperado. Almoço hoje foi topado, fiz uma lasanha com meu amigo, foi a primeira vez, não ficou perfeita, mas para uma primeira vez ficou nota 10, : D

Dividimos a lasanha no meio, quase não aguento comer, hashahsahshasha.

É isso galera, Lasanha Proteíca inventada por nós.

Ingredientes: Frango desfiado, Presunto, Queijo Mussarela, Atum, e foi feito com molho branco(500ml Leite integral Líquido, 2 colheres de maizena, 1/2 cebola picada, 1 colher de sopa de margarina e 1 creme de leite), e por cima orégano, queijo ralado, milho e ervilha.

Muito gostosa, só errei no tempero, coloquei um pouco de sal a mais no molho, mas amanhã irei fazer de novo ai acerto. Amanhã postarei a foto dela inteira.

Bem, sobre o ombro ele já está bem melhor. Amanhã irei realizar alguns exercícios de alongamentos ae, pq fiquei semana inteira parada. Segunda feira já volto a ativa, : D

Já estava com saudade de treinar, estava muito estranho ficar sem treinar, já virou rotina do dia a dia.

É isso Galera, Abraço!

[CrisCSO]

Acompanhando GabrielSV,

Tô querendo iniciar logo o SL, li os arquivos do ICe mas fiquei com algumas duvidas, espero que possa me ajudar.

1- Como decidiu por colocar os exercícios auxiliares, nos arquivos do ice não vi mas em relatos tenho percebido que tem? (se puder colocar alguma fonte agradeço)

2- Devo aquecer antes de todos os exercícios? Ex.

Aquecimento

Agachamento

Aquecimento

Supino

Aquecimento

Terra

Tenho outras duvidas, mas não estou lembrando. kkkkkk