Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Treino B

Levantamento terra 1x15 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg] 1x4 [110kg]

Remada Curvada Barra 3x10 [60kg]

Remada Baixa 3x8 [70kg]

Serrote 3x8 [34kg]

Barra fixa 4x6 [bw]

Rosca concentrada unilateral 3x10 [12kg]

BISET ABD: 3x Macaco loco x10 [bw]+ Cross polia alta lateral x10 [30kg]

obs: treino estilo old school , treinei até de camisetão para combinar! Hoje q descobri que bw = bodyweight = peso do corpo! ahahahaahahahahah

@negger

Quando eu tiver certeza dos cheats é claro que eu posto,minha vida é um livro aberto pra vcs bro!! Valeu,igualmente,abraço!!!!

[negger 30]

cargas tão boas no terra brother

to nos 25-25 ainda.

ps: vou aguardar o cheats, haha

Editado Junho 26, 2013 às 23:33 por negger

[Kevinfranzen 16]

Treino C

Legpress aberto 3x10 fechado 3x10 [140kg]

Extensora 3x8 [80kg]

Passada 3xMuitos passos [20kg]

Agachamento 4x8 [60kg]

Flexor em pé 3x10 [15kg]

Panturrilha em pé 3x20 [bw]

obs: treino simples e facil que hoje deu uns problemas ai , uma dica RAP10 procurem!!!

@negger

Estavam melhores,ah mas tem diferença no tempo de treino né brother!!!

Fica no aguardo...

[Physique 2]

Po, teu diario é lins em mano, tudo organizado e tal, maneiro, vou acompanhar, pois tenho quase a mesma idade que você, e minha meta tbm é parecida com a tua. Tenho 17 anos, comecei treinar segunda-feira, tuas medidas são legais cara, irado. As minhas medidas:

Biceps: 31

Panturrilha: 37
Peito: 101

Pernas: 51

Idade: 17 anos.

Peso: 60kgs

Altura: 1,73cm

[negger 30]

é, tem isso tbm brother

mas jaja to com cargas mais altas haha

[Kevinfranzen 16]

Treino D

Frontal barra polia baixa 3x10 [30kg]

Desenvolvimento barra atrás 1x12 [40kg] 2x6 [60kg]

Frontal Martelo 3x12 [12kg]

Lateral em pé 4x12 [12kg]

Voador inverso 2x8 [50kg] 2x15 [30kg]

Encolhimento maquina 1x15 [20kg] 4x12 [30kg]

Elevação de pernas 3x15 [2kg]

Prancha declinada 3x12 [bw]

Plank na bola 3x30seg [bw]

obs: treino foi simples e nada pesado pois ñ estava num dia "hardcore" então,como sempre acabo dando um mal jeito mas graças a deus vou fazer uma massagem amanhã ja até marquei ahaahhaahah

Po, teu diario é lins em mano, tudo organizado e tal, maneiro, vou acompanhar, pois tenho quase a mesma idade que você, e minha meta tbm é parecida com a tua. Tenho 17 anos, comecei treinar segunda-feira, tuas medidas são legais cara, irado. As minhas medidas:

Biceps: 31

Panturrilha: 37
Peito: 101

Pernas: 51

Idade: 17 anos.

Peso: 60kgs

Altura: 1,73cm

Eu me organizo para as pessoas gostarem de ver e eu me achar tb!! Valeu brother acompanha ai!! Então ta no começo tem muito ainda oq aprender mas enfim, com o pouco que sei qualquer duvida pode me chamar viu. E n desiste q a caminhada é dificil. Abraço

é, tem isso tbm brother

mas jaja to com cargas mais altas haha

Certo,mandando o bulk certo desdo inicio logo logo ta monster. abraço

[negger 30]

opa, facil não é brother

mas tamos ae ne haha

abrass

Editado Junho 27, 2013 às 22:16 por negger

[Kevinfranzen 16]

Treino E

Rosca Scott 1x15 [20kg] 1x10 [30kg] 1x8 [40kg] 1x6 [50kg]

Rosca Direta 1x6 [50kg] 1x8 [40kg] 1x12 [30kg]

Rosca Alternado Scott 3x10 [10kg]

Testa barra 4x6 [50kg]

Roldana 1x12 [50kg] 1x10 [60kg] 1x10 [70kg]

BISET Corda Polia ALta x10 [40kg] + Mergulho x10 [bw]

Rosca punho polia baixa 3x12 [60kg]

Rosca punho inversa polia baixa 3x12 [20kg]

Panturrilha maquina em pé 4x10 [40kg]

obs: treino foi bom mexeu bastante os braços, estavam precisando.

*Relato do Mês*

Amanhã eu vou tentar tirar as fotos pois estou um pouco gripado e esta muito frio tirar a roupa nesse frio ta foda! Mas nada de mais o shape só caiu de qualidade,esse mes a dieta foi porca!!!!!!!!

Medidas:

Peso: 68,3kg > 68kg

BF: 12,2% > 13,4%

Peito: 106cm > 105cm

Braço: 37cm > 37cm

Antebraço: 30,5cm > 31cm

Cintura: 79cm > 80cm

Coxa: 57cm > 58cm

Panturrilha: 36cm > 37cm

OBJETIVOS P/ MES Q VEM:

Baixar bf para uns 10% (muita retenção)

Tentar manter o peso de leve

Voltar a focar nos treinos e dieta

Editado Junho 30, 2013 às 04:17 por Kevinfranzen

[negger 30]

opa, foco, força é fé pra conseguir os OBJ brother

tamo junto!

[gabijuro 28]

Dale Kevão, cheguei aos 67kg ontem, sempre de olho aqui!

Abraço