Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[scarpelly 2]

ta crescendo em jow ta de viajem ainda??

so 15 anos ne ??

e pq vc fica variando o treino assim??

[Kevinfranzen 16]

@scarpelly

Vou viajar domingo,melhor treino sexta até!

Fiz 16 dia 06/12 agora... eu enjoo se ficar numa rotina sempre, então tento inovar e ver oq é melhor em mim.. assim o corpo nunca acostuma!

[scarpelly 2]

Haja boa viagem lá intao.

Vai fica sem treina fico putooo com isso haha

[Kevinfranzen 16]

Dia 160

Coxa:

Legpress Aberto 3x10 [160kg] Meio 3x8 [200kg] Fechado 3x6 [200kg]

Agachamento 2x12 [60kg] 2x10 [70kg] 2x6[80kg]

Extensora 3x10 [100kg]

Flexor em pe uniltateral 4x8 [20kg]

Panturrilha:

Em pé escada 4x20

obs: treino curto mas pega igual, é que a academia ta com poucos aparelhos montados de pernas..

@scarpelly

Valeu!! Vou dar um jeito de treinar as duas semanas de praia , e depois 10 dias off em garopaba, e dps volta 3x semana até fim de fev... vai ta fodaaa vou manter alimentação p n perder muito

[Kevinfranzen 16]

Dia 161

Ombros:

Lateral Em pé 4x10 [12kg]

Desenvolvimento Halteres 4x10 [18kg]

Desenvolvimento Arnold 3x8 [16kg]

Frontal Halteres Alternado 3x8 [12kg]

Posterior em pé 4x10 [16kg]

Trapézio:

BISET: Encolhimento Halteres 3x12 [30kg] & Encolhimento Atras Maquina 3x10 [30kg lado]

Abdomen:

Plank na bola 1min ; 40seg ; 30seg ; 30seg

Pes na bola corpo no chão 3x10

obs: os treinos estão fracos ,ou melhor eu estou fraco !!

[scarpelly 2]

pode cre as vezes da 1 semana de descanço tb e bom

[Kevinfranzen 16]

Aí gurizada dei uma passada aqui só pra dizer que estou vivo ahahaha , fiquei sem treinos até agora e segunda feira vou treinar com elasticos em casa so para manter um pump ,e medidas não perdi nada ainda e peso continuo na mesma porcaria 60~63kgs... ah perdi aquele medo de carbos,estou comendo um pouco mais sem medo e não senti diferença no shape.. quem quiser dar uma olhada e me conhecer melhor tae : http://www.facebook.com/kevinpfranzen

abraços

[Kevinfranzen 16]

Estou deixando meio de lado aqui nem sei se alguém acompanha mais , hoje até gravei um vídeo para vocês verem como estou me virando no verão!

[cmtta 17]

Pô cara, eu curto dá uma acompanhada no teu diário, mas fico na surdina. Vê se tu continua postando.

[Kevinfranzen 16]

Ae valeu aos que acompanham aí, vou continuar postando sim sempre que possivel, vou viajar hoje e so volto dia 23... mas vou postar da praia como esta sendo meus treinos com elasticos ahahahahaahah abraçs!!