Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen]

Treino A

Supino reto halteres 1x15 [22kg] 1x12 [24kg] 1x10 [26kg] 1x8 [30kg] 1x5 [34kg]

Supino INclinado Halteres 3x8 [24kg]

crossover banco inclinado polia baixa 3x10 [15kg]

BISET 3x Paralelas xExaust [peso do corpo] + voador x12 [50kg]

Triceps corda 3x10 [40kg]

PAnturrilha maquina em pé 3x10 [40kg]

Panturrilha maquina sentado 3x12 [30kg]

obs: treino razoavel, voltando a rotina depois da bebedeira é foda, e estou agora aqui comendo meu pós treino sem nenhuma vontade... enfiando guela a baixo mas é assim, quer ficar grande come até vomitar!! Ahh e estou ajudando varios amigos com dieta e treino ultimamente, só este ano ja fiz umas 10 dietas ahahah agora se seguem eu não sei, sei que eu faço minha parte como amigo. Daqui a pouco vou preparar mais uma !!! abraços pessoal

Dale, ontem tbm perdi a caixa numa festa hauhau e parece que depois que eu bebo meu shape sempre melhora...pqp

Amanhã dietinha nova feita por ti, valeu pela confiança!

Sim saí a retenção de liquido de tanto que nós mijamos quando bebemos ahahahahahaha .. Dalhe com tudo na dietinha e go hard brother!!!!!!! abração

[Kevinfranzen]

@DESABAFO

Ta sendo foda pra mim a partir de agora,estou no 3º ano com a cabeça lá na faculdade(claro q particular), então acabei indo mal no colégio neste primeiro trimestre, e apartir de agora tenho que estudar (pelo menos em aula). Vou começar a fazer um teste para um emprego a partir de terça-feira (amanhã) até quinta e sexta se gostarem de mim estou aprovado, e o serviço sera das 14:30 ás 20:30 então vou treinar 21:30 até 22:30 e chegar em casa e ter que preparar minha comida para o dia seguinte, pois a minha mãe se recusa a fazer comida pra mim (não sei pq) e vai ser foda ,fazer comida tomar banho comer e dormir na corrida,ah e ainda lembrar de ligar para ver como esta a minha gatinha. É e a familia dela muito chata vai dificultar nosso final de semana como sempre, mas agnt sempre dava um jeito de se ver na semana, mas agora não tem mais, ela vai ter que bater e frente com os pais! É negão a vida esta complicando, e eu só vou trabalhar pois esta ficando muito ruim tentar ser independepente dos pais pedindo dinheiro a eles, e eles bancando dieta e suplementação. E ainda mais tenho namorada então nós queremos nos divertir, é sou menor de idade mas tenho um caranguinho velho, e preciso arrumar tb... Primeira vez que minha vida esta ficando "dificil" ou melhor, apertada! Mas tomara que tudo de certo não vou desistir do meu sonho de ser fisiculturista ,esta é a minha vida, e quero mesmo assim manter a minha namorada e minha vida social. Seilá se me perdi falei muita coisa,ou talvez ninguem vá ler, mas aí eu precisava desabafar..

[seidd]

é isso ai velho.. foco, força e fé! a vida é muito dura só pra quem é muito mole.. boa sorte ae mano

[gabijuro]

@DESABAFO

Ta sendo foda pra mim a partir de agora,estou no 3º ano com a cabeça lá na faculdade(claro q particular), então acabei indo mal no colégio neste primeiro trimestre, e apartir de agora tenho que estudar (pelo menos em aula). Vou começar a fazer um teste para um emprego a partir de terça-feira (amanhã) até quinta e sexta se gostarem de mim estou aprovado, e o serviço sera das 14:30 ás 20:30 então vou treinar 21:30 até 22:30 e chegar em casa e ter que preparar minha comida para o dia seguinte, pois a minha mãe se recusa a fazer comida pra mim (não sei pq) e vai ser foda ,fazer comida tomar banho comer e dormir na corrida,ah e ainda lembrar de ligar para ver como esta a minha gatinha. É e a familia dela muito chata vai dificultar nosso final de semana como sempre, mas agnt sempre dava um jeito de se ver na semana, mas agora não tem mais, ela vai ter que bater e frente com os pais! É negão a vida esta complicando, e eu só vou trabalhar pois esta ficando muito ruim tentar ser independepente dos pais pedindo dinheiro a eles, e eles bancando dieta e suplementação. E ainda mais tenho namorada então nós queremos nos divertir, é sou menor de idade mas tenho um caranguinho velho, e preciso arrumar tb... Primeira vez que minha vida esta ficando "dificil" ou melhor, apertada! Mas tomara que tudo de certo não vou desistir do meu sonho de ser fisiculturista ,esta é a minha vida, e quero mesmo assim manter a minha namorada e minha vida social. Seilá se me perdi falei muita coisa,ou talvez ninguem vá ler, mas aí eu precisava desabafar..

Po brother temos a mesma idade e na mesma condição, mas eu tô solteiro...mesmo assim aqui em casa nunca sobra muito dinheiro, e pedir é foda mesmo. Vê se tu se acostuma com o emprego, se ele só te estressar saia dessa e foca na faculdade mesmo, depois é outra história. Sobre a rotina apertada acontece com muitos, lembro que o Titio Betão falou uma vez que só tinha 30min. pra treinar no dia todo, é isso ae

Bola pra frente

@DESABAFO

Ta sendo foda pra mim a partir de agora,estou no 3º ano com a cabeça lá na faculdade(claro q particular), então acabei indo mal no colégio neste primeiro trimestre, e apartir de agora tenho que estudar (pelo menos em aula). Vou começar a fazer um teste para um emprego a partir de terça-feira (amanhã) até quinta e sexta se gostarem de mim estou aprovado, e o serviço sera das 14:30 ás 20:30 então vou treinar 21:30 até 22:30 e chegar em casa e ter que preparar minha comida para o dia seguinte, pois a minha mãe se recusa a fazer comida pra mim (não sei pq) e vai ser foda ,fazer comida tomar banho comer e dormir na corrida,ah e ainda lembrar de ligar para ver como esta a minha gatinha. É e a familia dela muito chata vai dificultar nosso final de semana como sempre, mas agnt sempre dava um jeito de se ver na semana, mas agora não tem mais, ela vai ter que bater e frente com os pais! É negão a vida esta complicando, e eu só vou trabalhar pois esta ficando muito ruim tentar ser independepente dos pais pedindo dinheiro a eles, e eles bancando dieta e suplementação. E ainda mais tenho namorada então nós queremos nos divertir, é sou menor de idade mas tenho um caranguinho velho, e preciso arrumar tb... Primeira vez que minha vida esta ficando "dificil" ou melhor, apertada! Mas tomara que tudo de certo não vou desistir do meu sonho de ser fisiculturista ,esta é a minha vida, e quero mesmo assim manter a minha namorada e minha vida social. Seilá se me perdi falei muita coisa,ou talvez ninguem vá ler, mas aí eu precisava desabafar..

Po brother temos a mesma idade e na mesma condição, mas eu tô solteiro...mesmo assim aqui em casa nunca sobra muito dinheiro, e pedir é foda mesmo. Vê se tu se acostuma com o emprego, se ele só te estressar saia dessa e foca na faculdade mesmo, depois é outra história. Sobre a rotina apertada acontece com muitos, lembro que o Titio Betão falou uma vez que só tinha 30min. pra treinar no dia todo, é isso ae

Bola pra frente

Veja isso https://www.youtube.com/watch?v=koZ7kApJqlQ

[Kevinfranzen]

Treino B

Levantamento terra 2x6 [100kg] 2x8 [80kg]

Serrote 4x6 [42kg]

Puxada alta triangulo 4x8 [60kg]

Remada baixa polia baixa 3x10 [40kg]

Pullover 3x12 [40kg]

Rosca Unilateral scott 3x10 [10kg]

obs: Não comi direito pois não sabia como ia ser meu dia,amanhã ja sei como fazer, estou em treinamento numa empresa e sexta feira saberei se fui contratado ou não,tomara q de certo! Conversei com a minha mãe melhorou tudo ela vai me ajudar, e dei um ultimato na minha mina para melhorar as coisas com a familia dela,estou tri estressado nao consegui fazer dieta e estou mandnado pão de ló + pizza no pos treino e fodase estou depre mesmo! Mas antes de dormir eu faço uma ref boa!!

@seidd e gabijuro

vALEU brothers, mesmo!!!!

[seidd]

Pelo que vi sua dieta é boa na maioria dos dias brother, 1 dia ruim não vai afetar em nada não..

[Kevinfranzen]

Treino C

Agachamento Livre 1x10 [80kg] 1x7 [100kg] 1x4 [120kg] 1x2 [140kg]

Legpress 2x6 [160kg] 2x10 [120kg]

Extensora 4x12 [45kg]

Flexor em pé 4x10 [10kg]

obs: então mudança de rotina achei que ia ser a mesma coisa, estou tendo que ficar sem comer da 1h até as 5h então como não estou acostumado esta me afetando nos treinos de força notei isso hoje,até eu me adaptar bem eu vou fazer treinos razoaveis em peso. Vomitei hoje quando acabei ahahahahaahh mas no geral,dieta meio bagunçada pelos horarios e os macros estão em 2600~2800kcal, semana que vem volto com tudo certinho, batendo 3000kcal esta bom, mas vamos deixar para semana q vem... ahh e meu sono esta muito bom estou dormindo 10:30 e acordando 6:50 (sem dispertador) estou com sono 100%!!!

Pelo que vi sua dieta é boa na maioria dos dias brother, 1 dia ruim não vai afetar em nada não..

Espero que uma semana não me ferre tanto, mas recupero facil (eu acho).

[negger]

recupera sim mano. 1 semana de dietinha em ordem já recupera tudo.

abss

[Kevinfranzen]

@treinodehoje

esqueci de comentar, hoje fui fazer 140kg, na segunda rep quase cai o meu treinador teve que me ajudar e ele quase caiu tb, meio q sentei no joelho dele pq desequilibrei ele bambeou e deu um jeito de me levantar... hahahahahaahahahahahah dieta é tudo!!!

@negger

assim espero! akkkk

[gabijuro]

Bah hauhau dieta é tudo, não tá fácil de seguir...

abraçao

[Kevinfranzen]

Treino D

Lateral em pé 1x15 [10kg] 1x12 [12kg] 1x10 [14kg] 1x8 [16kg]

Frontal unilateral 4x8 [12kg]

Desenvolvimento halteres 3x12 [16kg]

Frontal e lateral 3xExaust [6kg]

DROP7 Voador inverso 3x x6[50kg] x12 [25kg]

SUPERSET ABD:3x elevanção de pernas x10 [3kg] + encolhimento de pernas x10 [sem peso] + lateral polia baixa x12 [30kg]

obs: Treino leve pois voltou a doer o ombro, ah e me esqueci do trapézio ahahahaah, tá fooda de se lembrar das coisas até se acostumar com a nova rotina e correria,semana q vem acho q vou estar trabalhando então arrumo dia 100%, ahh e pesos só depois que me acostumar novamente com a rotina!

[Kevinfranzen]

@resumodesdesexta

Minha semana esta sendo uma loucura, fui aprovado no teste pro emprego, e esta semana tenho que correr atrás de assinaturas para meu contrato,abrir conta em banco ,mil loucuras,então vai ser mais uma semana que não irá render muito, semana passada não fiz dieta praticamente foi um lixo os treinos mas enfim minha rotina esta mudando, e dia 17 começo a trampar dai eu volto a arrumar dieta e tudo nos conformes,pois vou ter horario fixo. Sexta não treinei pois fiquei sem comer o dia todo,sabado foi um lixo hard, e hoje vai ser outro lixo enfim,esse mês não vou ter ganhos nenhum.. mas é a vida!! abraços

[Kevinfranzen]

Treino A

Supino inclinado maquina 1x15 [20kg] 1x12 [25kg] 1x10 [30kg] 1x6 [35kg]

Crossover polia baixa 3x12 [15kg]

Supino reto barra 3x12 [60kg]

Voador 3x6 [70kg]

Supino declinado barra 4x12 [50kg]

Triceps testa halter 4x8 [12kg]

BISET 4x Panturrilha em pé maquina x12 [30kg] + Panturrilha sentado maquina x12 [20kg]

obs: essa semana volto a dieta e treinos não 100% ,mas com toda certeza melhor que semana passada, e semana que vem tudo 100%... treino foi intenso !

[LVM]

é foda ne cara? ver o treino ficar ruim =\ semana passada meu treino tava insano maluco ai hoje seila vei tava sem foco é foda. acompanhando aque

[Kevinfranzen]

Treino B

Barra fixa frente 2x8 atrás 2x8 [peso do corpo]

Puxada barra em D-------D frente 3x6 [70kg] 3x12 [50kg]

Remada articulada unilateral 2x6 [55kg] 2x12 [40kg]

Serrote 2x10 [30kg]

barra fixa fechada 3x6 [peso do corpo]

martelo unilateral 3x7 [14kg]

abdomen lateral halter em pé 3x15 [22kg]

obs: treino diferente e eficiente!!!

[kennynho]

acompanhando

[Kevinfranzen]

Treino C (ONTEM)

BISET 4x Agachamento Livre x10 [60kg] + Agachamento halteres x10 [10kg]

Passada 3xida&volta uns 40passos [20kg]

Legpress 1x12 [80kg] 2x8 [120kg] 1x6 [160kg]

Extensora 3x15 [40kg]

Flexor horizontal 3x12 [30kg]

Panturrilha maquina 3x10 [30kg]

obs: treino muito exaustivo, frente da coxa e gluteo doendo demais!!!!

Treino D

Desenvolvimento halter 1x12 [20kg] 3x8 [24kg]

Frontal unilateral polia baixa 3x10 [10kg]

Lateral em pé 3x8 [14kg]

Lateral polia baixa por tras 3x10 [10kg]

Posterior polia média 3x10 [10kg]

Encolhimento halter 3x12 [30kg]

Encolhimento atrás supino 3x12 [30kg lado]

BISET ABD 3x crossover polia alta x10 [70kg] + elevação de pernas declinado x10 [sem peso]

obs: treino sem exageros mas muito eficiente!

é foda ne cara? ver o treino ficar ruim =\ semana passada meu treino tava insano maluco ai hoje seila vei tava sem foco é foda. acompanhando aque

É foda mas logo logo melhora,é sempre assim altos e baixos. Valeu mano!!

acompanhando

Ae mais um valeu por acompanhar!

[Kevinfranzen]

TREINO E (sexta)
Martelo alternado 3x8 [20kg]

Rosca alternado banco 3x10 [14kg]

BISET 2x Rosca Direta x6 [40kg] + Concentrado arnold x12 [6kg]

Testa 1x15 [30kg] 1x12 [40kg] 1x10 [50kg] 1x25 [30kg]

Frances barra 3x10 [24kg]

Roldana 3x12 [60kg]

Coice 2xexaust [5kg]

BISET 3x Rosca punho inversa x12 [20kg] + rosca punho x12 [30kg]

Panturrilha em pé 4x15 [sem peso]

obs: treino foi bom ficou dolorido afu,e senti uma melhora no biceps!!!! terminei a semana com 68kg, to mantendo até legal por não estar seguindo dieta, hoje eu arrumo para semana q vem e vou seguir !!!

[gabijuro]

Tá massa Kevin, amanhã acho que volto aos treinos, não aguento mais

[Vinicius Fonseca]

acompanhando aqui kevin.

as cargas estão mto boas. que treino é esse?

abrcs

[Kevinfranzen]

Tá massa Kevin, amanhã acho que volto aos treinos, não aguento mais

Valeu brother, tb vou voltar a dieta essa semana , vida de vadio é foda né? cansa até ahahahahaha Abração e volta com tudo ein!

acompanhando aqui kevin.

as cargas estão mto boas. que treino é esse?

abrcs

Seja bem vindo brother!!

Obrigado,meu treino é baseado em força máxima com execução perfeita e rola umas loucuras q inventamos as vezes!!!

Abraço

[Kevinfranzen]

Treino A

Supino declinado halter 4x12 [24kg]

Supino declinado barra 3x8 [70kg]

Supino reto halter 3x8 [28kg]

crossover p/ meio 3x12 [20kg]

supino inclinado halter 4x6 [24kg]

corda polia alta 3x10 [40kg]

DROP7 Panturrilha em pé maquina 3x8 [40kg > 20kg]

Panturrilha maquina sentado 4x15 [20kg]

obs: treino foi legal e tudo mas hoje eu vi como todo instrutor é filho da puta tava cheio aquela merda nenhum dos 3 me ajudou, nem o meu "treinador" o negocio é o seguinte, não vou dar moral mais pq o cara é "foda" , vou dar moral pra quem quer me ajudar!! na real pedi ajuda pra um outro instrutor la o cara me ajudou a tirar os halteres e depois sumiu, tipo??? quer saber cada um por si ,e meu vou cada vez com mais raiva!!! Ah e to meio perdido essa semana cheio de coisa na cabeça semana q vem esfrio um pouco ahahahahh ahh e primeiro dia de emprego hj, até agora tudo bem! E as brigas com minha namorada continuam ta foda mas é isso ai vamos levando

[negger]

Aqui tambem é assim brother.. um dia meu parceiro de treino tinha esquecido de pagar a mensalidade da gym, ai tive que ir sozinho, cheguei lá.. como tinha acabado de subir as cargas no supino, por questoes de segurança era melhor alguem ficar por perto.. ai chamei a instrutora, ela ajudou na 1 série, ai parei pra descansar ela falou, ja venho tá, veio porra nenhuma.

[Kevinfranzen]

Treino B

Barra fixa frente 4x8 [peso do corpo]

Puxada atrás 3x8 [60kg]

Remada Articulada unilateral 3x8 [50kg]

Puxada alta triangulo 3x10 [50kg]

Pullover cross 2x12 [40kg]

Rosca Scott 3x10 [20kg]

obs: treino foi rapido e intenso como eu precisei, bom hoje foi meu dia no trampo q trabalhei afu agora começou a correria,lombar fudida pois trabalho sentado então até se acostumar vai ser foda nada de exageros no treino! Ahh e fiquei feliz hoje o cara q me treina explicou pq n pode ficar cmg ali pq ele ta dando personal e me convidou para treinar com ele mas eu não tenho tempo de chegar ali, enfim troquei uma ideia com ele e tal de boa... Quando começar ed fisica ja tenho um estagio! Ah e o emocional com a mina ta foda ta me quebrando isso...

Aqui tambem é assim brother.. um dia meu parceiro de treino tinha esquecido de pagar a mensalidade da gym, ai tive que ir sozinho, cheguei lá.. como tinha acabado de subir as cargas no supino, por questoes de segurança era melhor alguem ficar por perto.. ai chamei a instrutora, ela ajudou na 1 série, ai parei pra descansar ela falou, ja venho tá, veio porra nenhuma.

Sim são tudo uns pau no cu, to que se foda pra todo mundo ngm presta msm !!!

[negger]

isso ai bro.. fecha a cara e treina!

[Kevinfranzen]

Treino C

Agachamento Livre 1x12 [60kg] 1x10 [80kg] 1x6 [90kg] 1x6 [100kg]

LEgpress unilateral 3x10 [40kg]

Extensora 1x12 [50kg] 1x8 [70kg] 1x6 [90kg]

Extensora unilateral + simultaneo 3x10 [30kg]

Flexor HOrizontal 2x8 [40kg] 2x15 [20kg]

Panturrilha em pé 4xExaust [peso do corpo]

obs: então ainda não ta dando para agachar bem pois estou me acostumando a passar tanto tempo assim sentado.. E a rotina ta me matando mas logo logo volto a mill!!!!!

[Kevinfranzen]

Treino D

Desenvolvimento barra em pé 1x15 [30kg] 3x10 [40kg]

DEsenvolvimento maquina 3x6 [30kg]

Lateral sentado 3x10 [10kg]

Lateral unilateral s/ descanço 3x10,8,6 [8kg]

Frontal Anilha 3x8 [20kg]

Encolhimento barra 5x10 [60kg]

SUPERSET ABD 3x Canivete x10 + elevação de pernas x10 + lateral declinado x10 [tudo sem peso]

obs: por causa dos manifestos me atrasei para o treino então tive que ser pratico e rapido, e meio cansado foi foda! mas deu pra levar!!

[Kevinfranzen]

Treino E

Martelo sentado alternado 4x8 [12kg]

Rosca inversa 4x10 [35kg]

Concentrado polia baixa 3x15 [10kg]

Frances Halter 4x10 [30kg]

Testa halter 3x10 [10kg]

DROP7 Roldana 3x8 [60kg] + 3x12 [30kg]

BISET Rosca punho 3x10 [30kg] + rosca punho inversa 3x12 [20kg]

obs: treino rapido e pratico, valeu ... terminei a semana com 68.8kg!! Deu para manter, mas tenho algumas coisas em mente que irão dar um up!!!!!!!!

[Kevinfranzen]

Treino A

Crossover para baixo 2x12 [20kg] 2x6 [30kg]

Supino reto barra 3x10 [80kg]

Supino reto halter 3x8 [30kg]

Supino inclinado halter 3x10 [22kg]

Crucifixo inclinado 3x10 [16kg]

Frances corda polia baixa 3x12 [30kg]

Panturrilha maquina sentado /\ 2x10 | | 2x10 \/ 2x10 [30kg]

Panturrilha maquina em pé 3x15 [20kg]

obs: treino de peito foi simples e senti bem trabalhado!! Estou com 68.5kg,mas tenho um cheat logo mais...

[negger]

solta esse cheat ai haha !

bons treinos, abrass brother