~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[lucasfrangao]

gabrielqueiroz

Saquei...mas só pra deixar claro, você falou para eu INICIAR O CUTTING APÓS CHECAR TAXAS HORMONAIS certo?!

Eu posso continuar com os AEJ ?! né?! Você só deixou claro que para cuttar eu preciso estar 100%! né?! kkk

Voce falou em eu consolidar minha massa até pegar os exames...posso continuar bulkando clean, 1 ou 2 dias na semana fazer um low carb de leve...e continuar com AEJ?! é isso? Ou eu devo cessar com AEJ ?!

Na verdade eu não quero fazer um cutting EHAUEHUAEA...

FRT.

Vlwwwwwww

Editado Julho 12, 2012 às 21:09 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Eaí rapeize, relatando treino de ombrera hoje!

O treino começou muito bem, tava pensando que seria o melhor da semana! Tava tudo lindo perfeito AEHUAEHAUEHa...vou contar..

não fiz militar, fiz desenvolvimento no hack, no banco sentado.

Desenvolvimento no hack ( anterior ) 4x 30kg ( cotovelos p frente, isolando totalmente o anterior, queimando desde a primeira rep )

Elevação lateral sentado halter de 8kg ( daquele jeito do vídeo ''ficando rasgado com não sei quem'' rsrsrs ) isolando bem o medial

Elevação frontal ( palma da mão pra cima, pronada ou supinada? ) 4x halter de 10kg

Remada alta 3x 30kg

*agora é a hora da zica do treino: posterior de ombro no cross 10kg ( fiz uma vez, fui dar assistência pra namo no agacho livre, tomaram a polia, dominaram a polia, bando de vaca gorda! ) aí fiquei parado uns 5min esperando as kengas terminarem ¬¬

Posterior de ombro no cross 3x 10kg

Panturra sentado 3x 50kg foco na negativa

Panturra em pé na maquina x burrinho ( panturrilhas choraram hoje...queimando tudo.. )

Apesar dos pesares, o treino foi muito bom, gostei de ver meus ombros como estavam hoje, bem fibrados, redondinhos e bem vascularizados...fiquei me namorando no espelho rirairiairairaira....

abs galere

Editado Julho 13, 2012 às 01:42 por lucasfrangao

[gabrielqueiroz]

Cara, o AEJ é uma atividade como outra .. no fim o que vai importar será seu VET. Pode continuar sim se você quiser.. E sobre o que você disse seria um ciclo de carboidratos certo ? Acho uma das melhores formas de consolidação de peso. Jogar 2 dias de carbo '' alto '', 3 de carbo '' médio '' e 2 de carbo '' baixo '' .. eu faria assim abração

Editado Julho 13, 2012 às 01:42 por gabrielqueiroz

[lucasfrangao]

Cara, o AEJ é uma atividade como outra .. no fim o que vai importar será seu VET. Pode continuar sim se você quiser.. E sobre o que você disse seria um ciclo de carboidratos certo ? Acho uma das melhores formas de consolidação de peso. Jogar 2 dias de carbo '' alto '', 3 de carbo '' médio '' e 2 de carbo '' baixo '' .. eu faria assim abração

exatamente! Dúvidas sanadas!

Mano, se a Dilma deixar eu me formar, vou te fazer uma proposta de vir pro Tocantins pra gente trabalhar junto, aqui não tem ninguém na área de Nutrição esportiva, e é o que vou fazer...

@ 28 min de AEJ hoje...nos 2 primeiros dias eu começava a suar já perto da hora de finalizar...hoje com 15 minutos tava suando um pouquinho ja...gostei, peguei um gás bom durante a caminhada... Sem camisa claro abalando nas pistas, e pegando um sol da manhã!

Hoje vim trabalhar pela manhã, vim cobrir uma dona que estava adoentada, e o melhor de tudo é que eu cheguei agora, quase 10 e meia EHAUEHAea, claro ela só me ligou 9 e meia, eu ando de ônibus né minha Senhora..fico até as 13h e depois go go home.

Hoje o treino será a tarde, a noite é sair com a Digníssima, se pá um shopping, comprar um presentinho surprise pra ela...pegar um cine e comer um subway de 30cm EHAHEAHEHAEHA ( espero que não tenha uma lesma lá dentro, melhor uma inteira do que encontra só metade ela né kkkk )

abras

Editado Julho 13, 2012 às 14:00 por lucasfrangao

[FRT.]

AEJ?

SUBWAY?

QUÉ ISSO, TA CATABOLIZANDO, COMENDO PORCARIA CHEIA DE SÓDIO, VAI ZUAR O SHAPE, RETER LIQUIDO, ACUMULAR GORDURA, PERDER MASSA MUSCULAR ! ! !

hahAHAHAHAHAHAHhahHA. ta certo carinha, tem que se divertir mesmo, e se tiver a lesma no subway come, porque lesma tem proteina e é termogenica, ai ja ajuda a queimar uma gordura. MAS, tem que comer inteira ein.

haahahaha. Ai caraio.. fico lendo esses diarios e a vontade de treinar vem que nem um tsunamy..

[lucasfrangao]

FRT.

Pô mano, agora você zicou meu subway ¬¬¬¬¬¬¬¬¬ eahsueasea

fui ver a tabela nutrional daquela bagaça:

Subway Club tm : Fantástica combinação de Peito de Peru, Presunto e Rosbife. Muito saboroso, mantendo o baixo índice calórico!

Porção 15cm: 275g, 350 kcal, 5g gordura, 1.4gordura saturada, 1125 sódio ( pqp ) 46,6 carbo, 2,9 fibras, 30 proteinas

Visto que, eu como o de 30 cm.. e agora José?! Vou ter que comer aquela batata recheada mesmo?! Ou ficar sem comer EHUAEHAUHEauhea

[FRT.]

Ah véio pelo amor de deus, pqp.. 1 dia com um pouco a mais de sódio.. so what?!?! Vai deixar de se divertir com a sua mina e comer algo diferente por causa disso?!?! Ele tem bastante proteina, carbo.. , cara, o que deve aumentar o sódio são os condimentos, o peito de peru, etc.. mas QUALQUER, eu repito, QUALQUER lugar que voce for comer no shopping, vai ter um nivel alto de sódio, brasileiro gosta de algo salgado, e eles usam na maioria das vezes comidas processadas (que ficam armazenadas em conserva muito tempo, logo precisam de sal para se manter conservadas), agora se voce voltar aqui e relatar que não comeu o subway com sua mulhé, por causa do sódio. EU PARO DE LER SAPORRA AQUI MERMÃO ! ! ! ahahahaha.

[Saintgraal]

just fuck sódio!

diurix wins!

HEAUHEAUHEAUHAE

nada mermão, daá nada esse sódiozin, vai tudo embora.. beba muita agua e jaz...

chegou meus stanos 60mls on rulez!

falta só abaixar o bf, e tô pensando do indux.. pra dar um up na minha tpc... segundo informações que venho colhendo every day... a tpc fica mais efetiva com indux ...

e você como tá meu velho? tá meteno normal já?

[lucasfrangao]

FRT.

EHAUEHAUEHAUEHAUEHUAHEUAHEUHAUEHAUEHAUEHAE

POis é, eu nem acreditei quando vi a quantidade de Proteína e Carbo...kkkkkk mas é claro que eu vou comer né mano?! Eu quero é ser feliz kkkkkkkk

posso dizer que tenho uma genética privilegiada ( ectomorfo brabo 21 cm de punho kkkk )...

Então, tô ligando nos condimentos, riquíssimos em sódio, como você falou é para a consERVAção..nunca vi povo pra gostar de sal como o provo brasileiro, la nos EUA eu comia era feijão doce hahahaha...mas enfim, eu vou comer e vou tirar um retrato kkkkkkk

saintgraal

Sódio de cú é rola :x

Aldactone Rulez on rairiariarairai malandresco...

Vai mandaar 60 ml de stano manolo? Vai fazer como eu fiz? 'uma ponte' até a tpc só com stano?! botei fé ein!

Então mano, realmente eu faria com indux e tamox, não fiz pq a grana ficou realmente escassa, se puder, FAÇA!

Mano, eu tô metendo TSD rairairiariariaira...até boBoa noite rola também TSD, eu tô 100%!!! kkkkkkk

O bixo não tá me deixando na mão, acredito que esteja normalizado...*.*

Editado Julho 13, 2012 às 14:57 por lucasfrangao

[gabrielqueiroz]

hahaha demorou, não sei se tu sabe mas eu também curso Nutrição.. e cara, relaxa com o sódio.. sem exageros não fará mal. Não sei se você sabe mas retenção também é anabólica Por isso costuma-se aliviar no '' off '' . E sobre o posterior de ombro, eu curto fazer no crucifixo~fly, invertido.. ele mantêm o ponto de tensão por ser por cabo guiado durante todo o movimento e a dica pra deixar o foco totalmente no delt posterior sem ser em trapézio,rombóides é você não levar o cotovelo além da linha do ombro, puxa o cotovelo até um pouco antes da linha do seu ombro e volta.. abraçao ( ficou uma merda a expicação, se não entender fala aê rsrs )

[FRT.]

gabriel. aproveitando a brecha (mal por poluir aqui frangones) , o que voce esta achando do curso cara? Porra eu to numa duvida do cacete.. tipo eu faço publicidade, mas cara, eu vivo pensando em nutrição.. eu gosto do negocio, mas sei que proteina carboidrato, dieta, aminoacidos, etc.. não são tudo o que tem no curso, tem muita parte de biologia, anatomia tambem nao tem? puta merda.. eu fico pensando toda hora em chutar o balde para publicidade, mas sei la. ahaahhaaha.

[julieduca]

Fala Lucão gostei do novo protocolo de treino....daki 1 semana mudo o meu e qria umas dicas.......o que seria supino com halter + isometria, supino com halter eu sei....kkkkkk, abrssss, ta evoluindo bem em kra.

[lucasfrangao]

hahaha demorou, não sei se tu sabe mas eu também curso Nutrição.. e cara, relaxa com o sódio.. sem exageros não fará mal. Não sei se você sabe mas retenção também é anabólica Por isso costuma-se aliviar no '' off '' . E sobre o posterior de ombro, eu curto fazer no crucifixo~fly, invertido.. ele mantêm o ponto de tensão por ser por cabo guiado durante todo o movimento e a dica pra deixar o foco totalmente no delt posterior sem ser em trapézio,rombóides é você não levar o cotovelo além da linha do ombro, puxa o cotovelo até um pouco antes da linha do seu ombro e volta.. abraçao ( ficou uma merda a expicação, se não entender fala aê rsrs )

Então, eu já sabia por isso falei HEAHEAHEAHEAH..eu sou meio relax com sódio, pois minha alimentação em casa é muito tranquila nesse quesito..

Na minha academia não tem fly :s aí ou eu faço com halteres naquela bonita posição, ou na polia...unilateral ( eu fiz assim, um de cada vez )....ou no banco inclinado...não entendi só o lance do ponto do cotovelo na linha do ombro ehauehaueha...se tiver algum vídeo ilustrando manda aí pra nozes

gabriel. aproveitando a brecha (mal por poluir aqui frangones) , o que voce esta achando do curso cara? Porra eu to numa duvida do cacete.. tipo eu faço publicidade, mas cara, eu vivo pensando em nutrição.. eu gosto do negocio, mas sei que proteina carboidrato, dieta, aminoacidos, etc.. não são tudo o que tem no curso, tem muita parte de biologia, anatomia tambem nao tem? puta merda.. eu fico pensando toda hora em chutar o balde para publicidade, mas sei la. ahaahhaaha.

Relaxa mano, aqui é pra discutir mesmo, e eu fico só colhendo informação hahahaha...

na minha opnião é um ótimo curso, se puder fazer numa particular vá em frente! Federais ta na moda entrar em greve..a Dilma ta atrasando meu curso mais ainda, pois preciso trabalhar pra ajudar em casa, e o curso é integral, mas ok. Vou levando na raça!

Tem boa parte de 'biologia' molecular, bioquimica, um pouquinho de quimica basica, anatomia tambem temos, fisiologia...aquelas que tem em todo curso da saúde, no 4º período pra lá começa a focar na nutrição mesmo...e o curso fica interessante!

[Saintgraal]

vou sim velhinho.. vai ser ponte!

que bom que tu não broxou, me animei agora...

então vou arrumar um indux, e também uns wheys pra começar meu ciclo certin...

enquanto isso, vou abaixando o bf

[lucasfrangao]

Fala Lucão gostei do novo protocolo de treino....daki 1 semana mudo o meu e qria umas dicas.......o que seria supino com halter + isometria, supino com halter eu sei....kkkkkk, abrssss, ta evoluindo bem em kra.

Gostou? Eu treinei assim já essa semana e gostei bagaraio!

Uai, fala aí do que precisa, mano GabrielQueiroz manja muito também!

Isometria ( EU ACHO QUE EU FAÇO ISOMETRIA KKK ), quando o peso tá lá em cima, eu 'forço um pump' de 2 segundos, o peito enche de sangue...mas na verdade eu não sei se isso seria isometria kakakakakak..

evoluindo sempre, tamo junto abrass

vou sim velhinho.. vai ser ponte!

que bom que tu não broxou, me animei agora...

então vou arrumar um indux, e também uns wheys pra começar meu ciclo certin...

enquanto isso, vou abaixando o bf

Compra GROWTH que o CxB é bem interessante, só tô comprando com eles agora ( propaganda ON )...

Pontezinha rulêzzz

Compra indux cara, é o melhor a se fazer e compra logo TT tambem, deixa tudo estruturado que não tem mistério!

abras

[Saintgraal]

opa é nozes!

já comprei da growth, 2 vezes.. vai ser deles mesmo,

a lots of whey protein

[Visitante Rodrigo1985]

E ai lucas , como andam os treinos?

[lucasfrangao]

E ai lucas , como andam os treinos?

100%. Sempre venho relatar quando chego dos treinos, ontem foi ombro, tô gostando do protocolo novo...

Treinei peito segunda, veio parar de doer hoje, panturrilhas agora são 3x na semana, tsd doloridas ( adoro isso )....

alimentação quaase a risca ( eu gosto de brincar com a dieta ) hehaheahea...

Hoje mandei um carb up muito delicioso ( no almoço ) uma pratada de macarrão com feijão preto ( hmmm ), um mix de carne de panela desfiada com peito de frango desfiado com bastante cebola e pimentão picado ( tudo no azeite ), bastante sala de repolho e cenoura ralada...chega levantei da mesa feliz, de quebra mandei um sorvetinho de açaí que eu gosto d+...

semana que vem é progressão de cargas no treino de pernas...botar pra moer tudo...

E você mano como estão as coisas..?

Abrass

opa é nozes!

já comprei da growth, 2 vezes.. vai ser deles mesmo,

a lots of whey protein

então, tem os promocionais la, esse mes eu peguei 2kg whey, bcaa ( mas não vou usar, só quando ciclar muahahaha, vou estocando bcaa's pois são baratinhos, em 2013 quero ter 1kg de bcaa estocado e mandar pra dentro ) e albumina 1kg...

comprei tb no euErva uma elite gourmet casein blend e de brinde 10 caps de melatonina..advinha quanto paguei?! 46 pilas HEHAEHAEHAHEAHEA, agora só esperar chegar, não tenho pressa...em 2013 no protocolo insano que vou fazer, vou mandar só proteína gringa e fitoterápicos EHAUEHASUHEASUEh

Editado Julho 13, 2012 às 18:33 por lucasfrangao

[Visitante Rodrigo1985]

100%. Sempre venho relatar quando chego dos treinos, ontem foi ombro, tô gostando do protocolo novo...

Treinei peito segunda, veio parar de doer hoje, panturrilhas agora são 3x na semana, tsd doloridas ( adoro isso )....

alimentação quaase a risca ( eu gosto de brincar com a dieta ) hehaheahea...

Hoje mandei um carb up muito delicioso ( no almoço ) uma pratada de macarrão com feijão preto ( hmmm ), um mix de carne de panela desfiada com peito de frango desfiado com bastante cebola e pimentão picado ( tudo no azeite ), bastante sala de repolho e cenoura ralada...chega levantei da mesa feliz, de quebra mandei um sorvetinho de açaí que eu gosto d+...

semana que vem é progressão de cargas no treino de pernas...botar pra moer tudo...

E você mano como estão as coisas..?

Abrass

então, tem os promocionais la, esse mes eu peguei 2kg whey, bcaa ( mas não vou usar, só quando ciclar muahahaha, vou estocando bcaa's pois são baratinhos, em 2013 quero ter 1kg de bcaa estocado e mandar pra dentro ) e albumina 1kg...

comprei tb no euErva uma elite gourmet casein blend e de brinde 10 caps de melatonina..advinha quanto paguei?! 46 pilas HEHAEHAEHAHEAHEA, agora só esperar chegar, não tenho pressa...em 2013 no protocolo insano que vou fazer, vou mandar só proteína gringa e fitoterápicos EHAUEHASUHEASUEh

É , gostei de ver ! Refeições variadas mas sempre ricas em bons nutrientes . Sobre os treinos , eu gosto muito também quando dói rsrs , ainda mais pernas pois mal consigo andar . Isso aí sobre o treino de pernas , vamos progredindo essas cargas ai pois no agachamento , há uma frase que diz: " Só depois dos 100kg é que o agachamento começa a trazer resultados" .Eu estou muito bem graças a Deus ! Em fase de bullking ainda , restando 3 semanas para terminar talvez 4 vamos ver!

[gabrielqueiroz]

Fala Fe Rato, cara diria que nem tenho muito o dizer sobre o curso assim.. eu estudo em federal também, o curso é totalmente voltado pra saúde, educação alimentar , hospitais , doentes.. não que isso não seja importante, mas não é a área tesão hahaha Sei que não vou ver nadinha sobre nutrição esportiva e que ainda vou ouvir boas pérolas como horários x aceleração do metabolismo, +15% de prot não pode e tudo mais, mas eu tento estudar muito bom bem a BASE , porque é nela que eu vou encontrar meus segredinhos nutricionais quando eu for ter meu consultório e tudo mais rsrs E o bacana é que eu não me interesso só pela área estética da esportiva, nutrição pro lutador, nadador e principalmente ciclista ( público que mais cresce ) me interesso muito. Eu acho muito bom o curso, justamente pelo o que você disse.. nutrição pro cara que quer ser bom como nutricionista vê que não é só calcular prot~carbo~gordura, vai muito além. Eu vivo devorando papers do pubmed, scielo.. sou apaixonado kkk E já fiz dois ''cursos '' de nutrição para o bodybuilding, mas me arrependi ! Só blablablazinho e foi caro.

[Saintgraal]

Fala Fe Rato, cara diria que nem tenho muito o dizer sobre o curso assim.. eu estudo em federal também, o curso é totalmente voltado pra saúde, educação alimentar , hospitais , doentes.. não que isso não seja importante, mas não é a área tesão hahaha Sei que não vou ver nadinha sobre nutrição esportiva e que ainda vou ouvir boas pérolas como horários x aceleração do metabolismo, +15% de prot não pode e tudo mais, mas eu tento estudar muito bom bem a BASE , porque é nela que eu vou encontrar meus segredinhos nutricionais quando eu for ter meu consultório e tudo mais rsrs E o bacana é que eu não me interesso só pela área estética da esportiva, nutrição pro lutador, nadador e principalmente ciclista ( público que mais cresce ) me interesso muito. Eu acho muito bom o curso, justamente pelo o que você disse.. nutrição pro cara que quer ser bom como nutricionista vê que não é só calcular prot~carbo~gordura, vai muito além. Eu vivo devorando papers do pubmed, scielo.. sou apaixonado kkk E já fiz dois ''cursos '' de nutrição para o bodybuilding, mas me arrependi ! Só blablablazinho e foi caro.

gabs

interessante essa área.. eu também penso em fazer (mais pra frente)... eu estou cursando ed. física, mais penso em uma pós que seja abrangente na parte de nutrição... acho muito show

[ROMERA]

em 2013 quero ter 1kg de bcaa estocado e mandar pra dentro )

Queridão compre 1kg de BCAA a granel que é bem mais barato, no meu relato tem uma foto que vc ve o fornecedor, mas fica a dica, o nome é algo com bulk e pure........

[lucasfrangao]

Lanchinho da tarde de hoje:

2 fatias pão integral ( na embalagem tá escrito 7 grãos, mas enfim kk )

mix de carne desfiada com frango desfiado ( o msmo do almoço )

1 fatia de mortaNdela defumada ( kkkkkkkkkkkk )

1 fatia de mussarela

Ali atrás no copo de baitola da ervalife, 40g albumina, 30g aveia, 20g leite em pó, 10g extrato de soja, 20g nescau a energia que dá gosto!

Queridão compre 1kg de BCAA a granel que é bem mais barato, no meu relato tem uma foto que vc ve o fornecedor, mas fica a dica, o nome é algo com bulk e pure........

Mano ROMERA, você como sempre aparecendo na hora certa, com as dicas certas!

Vou dar uma bisbilhotada lá

Vlwwww

É , gostei de ver ! Refeições variadas mas sempre ricas em bons nutrientes . Sobre os treinos , eu gosto muito também quando dói rsrs , ainda mais pernas pois mal consigo andar . Isso aí sobre o treino de pernas , vamos progredindo essas cargas ai pois no agachamento , há uma frase que diz: " Só depois dos 100kg é que o agachamento começa a trazer resultados" .Eu estou muito bem graças a Deus ! Em fase de bullking ainda , restando 3 semanas para terminar talvez 4 vamos ver!

100kg ? Tô no caminho, tô ainda no 60/70 na ultima rep..daqui pra dezembro será que chego aos 100kg no agacho livre?! META ESTABELECIDA! HAHAHA

Vi umas fotos sua la no diário, tá grandão mano! E depois do bulk, o que fará? Limpar mais a dieta ou cuttar?

Editado Julho 13, 2012 às 20:24 por lucasfrangao

[Visitante Rodrigo1985]

Lanchinho da tarde de hoje:

2 fatias pão integral ( na embalagem tá escrito 7 grãos, mas enfim kk )

mix de carne desfiada com frango desfiado ( o msmo do almoço )

1 fatia de mortaNdela defumada ( kkkkkkkkkkkk )

1 fatia de mussarela

Ali atrás no copo de baitola da ervalife, 40g albumina, 30g aveia, 20g leite em pó, 10g extrato de soja, 20g nescau a energia que dá gosto!

Mano ROMERA, você como sempre aparecendo na hora certa, com as dicas certas!

Vou dar uma bisbilhotada lá

Vlwwww

100kg ? Tô no caminho, tô ainda no 60/70 na ultima rep..daqui pra dezembro será que chego aos 100kg no agacho livre?! META ESTABELECIDA! HAHAHA

Vi umas fotos sua la no diário, tá grandão mano! E depois do bulk, o que fará? Limpar mais a dieta ou cuttar?

Vou fazer um cutting mesmo !

[lucasfrangao]

Eaí rapeize..relatando noite de ontem HAHEUAEHAUEHA

Não fui no subway correr o perigo de comer uma lesminha gosmenta...fui com a Digníssima comer antes do cinema, um tal de 'shawarma'..muito bom!

Pão árabe, alface, tomate, um pouquinho de batata frita, bem pouco mesmo, BACON, carne, queijo mussarela, cebola muita cebola e creme de alho:

AH, já ia esquecendo, ~200ml de veneno negro rariariairairairaira

Editado Julho 14, 2012 às 14:14 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Caras, hoje adiantei o dia do lixo..fui ao cinema de novo, com minha mãe e minha namorada

A era do gelo 4 iairiariaria

Dieta ?! O que é isso? kkk só o café da manhã foi padrão, tô tão enjoado dele, que hoje voltou um pouquinho...mas engoli de novo, eu sou é rádicóiri

Almoço também tudo ok, franguinho e tals, saladinha e arroz parbolizado...

cinema as 13:20, comi meia caixa de bis branco, com 1 garrafa de água.

Saindo do cinema, um pastel de carne com catupiry e uma porção de fritas ( ihaaaa ), e FANTA LARANJA kkkkkkkkkkkkk meu deus..

sem falar que minha mãe e namo, pediram pasteizinhos de brigadeiro e romeu e julieta, comi um de cada .___.

Saindo de lá demos uma voltinha na cidade, tá rolando uma Feira Literaria, andamos andamos, só na água la, comprei um livro, Stephen King, a torre negra vol 2...

saindo de lá, meu pai e minha irmã estavam de novo no shawarma, fomos lá né! kkkkkk

Mandei outro, só que sem bacon e queijo hoje, com um creme de maracujá...e enfim, cá estou empazinado e pensando em não comer mais nada....kkkkkkkkkkkk mas vai rolar um salve agora, minha namorada apostou comigo como eu vou comer EHAUEHAUEHAUEHAUEHA

Sem falar que meu pai tava no Pará esses dias, acabou de deixar aqui pra mim uns 8 litros do açaí mais puro da região ihaaaa...

amanhã vou subir na balança, ver como estou 1 semana ´pós TPC, no espelho eu tô gostando..mas creio que na balança vou me decepcionar...

abrasss

[FRT.]

Vixi maria, açai comigo seria um problema SÉRIO.

Mas a vida é isso ai lucão, smoke weed, get girls and eat ! HAHAHAHAHA.

1 dia não prejudica 1 semana pra quem é dedicado e não quer ser bodibuildi.

E cara, qual seu café da manhã? Eu consigo inventar algo com os mesmos macros (e comidas "limpas" se voce prefere) ou até mesmo com o que voce tem em mãos, e da pra ficar mais gostoso, hehe.

[ligabo]

Açai, um dia volto a comer isso...

Bom fds frangão!

[Lucas17]

po, não seria mais interessante você mandar um bulk limpo? em vez de mandar um cutting ? em minha humilde opinião seria mais proveitoso hehe

[julieduca]

Caras, hoje adiantei o dia do lixo..fui ao cinema de novo, com minha mãe e minha namorada

A era do gelo 4 iairiariaria

Dieta ?! O que é isso? kkk só o café da manhã foi padrão, tô tão enjoado dele, que hoje voltou um pouquinho...mas engoli de novo, eu sou é rádicóiri

Almoço também tudo ok, franguinho e tals, saladinha e arroz parbolizado...

cinema as 13:20, comi meia caixa de bis branco, com 1 garrafa de água.

Saindo do cinema, um pastel de carne com catupiry e uma porção de fritas ( ihaaaa ), e FANTA LARANJA kkkkkkkkkkkkk meu deus..

sem falar que minha mãe e namo, pediram pasteizinhos de brigadeiro e romeu e julieta, comi um de cada .___.

Saindo de lá demos uma voltinha na cidade, tá rolando uma Feira Literaria, andamos andamos, só na água la, comprei um livro, Stephen King, a torre negra vol 2...

saindo de lá, meu pai e minha irmã estavam de novo no shawarma, fomos lá né! kkkkkk

Mandei outro, só que sem bacon e queijo hoje, com um creme de maracujá...e enfim, cá estou empazinado e pensando em não comer mais nada....kkkkkkkkkkkk mas vai rolar um salve agora, minha namorada apostou comigo como eu vou comer EHAUEHAUEHAUEHAUEHA

Sem falar que meu pai tava no Pará esses dias, acabou de deixar aqui pra mim uns 8 litros do açaí mais puro da região ihaaaa...

amanhã vou subir na balança, ver como estou 1 semana ´pós TPC, no espelho eu tô gostando..mas creio que na balança vou me decepcionar...

abrasss

Credo Lucão tá mandando ver no dia do lixo heim.....tbm acredito que naum vai influenciar com sua total dedicação....mas eu naum consegueria fazer isso.....kkkkkk, minha mina quer morrer cmg, mas segue firme ai, acho que tu naum vai decepicionar na balança naum......ou melhor, naum pesa....kkkk, será melhor pro seu psico....abrssss iemãozinho, bora nessa guerra ai, bom fds.