Agachamento E A Lombar

[GabrielPD]

Estava lendo sobre os artigos ai,e tem mta coisa dizendo pra cuidar da lombar...

Mas fiquei com uam duvida,aquele protetor de lombar que tem ajuda no agachamento?

Eu preciso usar ele obrigatoriamente se uso mta carga?

Mesmo se faço ele na maquina?

[Matheus_]

Estava lendo sobre os artigos ai,e tem mta coisa dizendo pra cuidar da lombar...

Mas fiquei com uam duvida,aquele protetor de lombar que tem ajuda no agachamento?

Eu preciso usar ele obrigatoriamente se uso mta carga?

Mesmo se faço ele na maquina?

você está falando do cinto né, é o que eu presumo.

Então, ele vai ajudar à manter sua musculatura fraca, favorecendo lesões, faz sem mesmo

E outra coisa, agachamento em "maquina" é uma bela porcaria.

[GabrielPD]

É estou fazendo com a maquina pq sei la o que deu com o suporte la da academia quebro sl,dae to fazendo com a maquina por enquanto,mas enfim,usar o cinturao ou nao? e porque nao usar ou usar?

[Matheus_]

É estou fazendo com a maquina pq sei la o que deu com o suporte la da academia quebro sl,dae to fazendo com a maquina por enquanto,mas enfim,usar o cinturao ou nao? e porque nao usar ou usar?

Se fosse pra fazer na maquina eu nem faria, tem risco de lesão bem maior e não estimula tão bem

Não use o cinto, ele diminui o trabalho da musculatura estabilizadora (lombar, abdomen e etc), fazendo com que ela fique mais fraca com o tempo, e isso posteriormente pode te trazer problemas

[Gustavo Kieling Colpo]

1º - Nunca faça na maquina https://www.hipertrof...ento-no-smith/.

2º - Faça livre comece a fazer com pouca carga tipo uns 5kg de cada lado e aumente todo treino 2kg sendo 1 de cada lado ou mais se fizer 1x p semana.

3º - "Na minha academia n tem gaiola n tem como fazer livre!' Claro que tem na minha tmb n tenho e faço soh pedi pra 2 marmanjo te alcançar a barra nas costas.

4º - Sobre usar o cinto N obrigatoriamente mas dependendo dah carga é bom para evitar lesões mas n se deve usar sempre pois deixa o core e o nucleo retardados com o tempo.

5º - Normalmente quando vc comessar a fazer livre sentira dores na lombar pois eu ymb senti e isso ocorre pelo fato de as academia de hj terem maquinas que isolam as coxas e deixam a lombar e o resto do core relaxado ( o smith é uma que machuca a lombar mas n a força a se desenvolver) então quando fores fazer livre o peso ideal para as coxas logo sera muito pesado para a lombar retardada então é por isso que deve comessar com pouco peso e mesmo assim sentira dores mas o importante no inicio é pegar a tequinica perfeita leia este livro traduzido pelo icemen https://www.4shared.c...Como_Homem.html e tmb faça levantamento terra para fortalezer a area.

Editado Abril 6, 2012 às 00:43 por Gustavo Kieling Colpo

[GabrielPD]

Eu fazia livre mas estragou o suporte,e as vezes nao tem 2 pra me alcançar a barra e pá,mas a questão é,se eu fazer o agachamento certo sem o cinturao,tem com futuramente eu arruamr uma hernia de disco por a lombar se dobrar ou algo do tipo?

Tava lendo sobre hoje e fiquei meio em duvida ><

[Gustavo Kieling Colpo]

Eu fazia livre mas estragou o suporte,e as vezes nao tem 2 pra me alcançar a barra e pá,mas a questão é,se eu fazer o agachamento certo sem o cinturao,tem com futuramente eu arruamr uma hernia de disco por a lombar se dobrar ou algo do tipo?

Tava lendo sobre hoje e fiquei meio em duvida ><

Não, se vc fiser certo é impossivel desenvolver ernia isso quem fala sempre que acontece são aqueles personal treiners dah academia q n sabem bosta nenhuma (tente faser terra na frente de um e veja sua reação) e tmb pode se erguer a barra usando o arranque.

vc tmb pode pegar a barra na frente e fazer o arranque com alguem ajudando para puxar para cima e depois é soh descer a barra nas costas!

Editado Abril 6, 2012 às 01:10 por Gustavo Kieling Colpo

[Half Human]

Eu fazia livre mas estragou o suporte,e as vezes nao tem 2 pra me alcançar a barra e pá,mas a questão é,se eu fazer o agachamento certo sem o cinturao,tem com futuramente eu arruamr uma hernia de disco por a lombar se dobrar ou algo do tipo?

Tava lendo sobre hoje e fiquei meio em duvida ><

Sempre há chance de você se lesionar, mas utilizando as técnicas certas, fica muito difícil (quase impossível) isso acontecer. Se você ta pegando pesado no treino e não quer abrir mão da cinta, tente deixar ela de lado no aquecimento e depois usa ela na serie principal, assim você pode trabalhar o core em um meio termo.

[GabrielPD]

Sempre há chance de você se lesionar, mas utilizando as técnicas certas, fica muito difícil (quase impossível) isso acontecer. Se você ta pegando pesado no treino e não quer abrir mão da cinta, tente deixar ela de lado no aquecimento e depois usa ela na serie principal, assim você pode trabalhar o core em um meio termo.

Sakei,vou ver,agora estou fazendo séries de força 4x5 e pensei que poderia me lesionar por ser pesado e pa... mas então ta de boa?

[Wallking]

Tudo depende da Execução amigo , mas se tu tá buscando força , fazer agacho no Smith num vai adiantar mta coisa ñ

Editado Abril 6, 2012 às 02:53 por Wallking

[GabrielPD]

Tudo depende da Execução amigo , mas se tu tá buscando força , fazer agacho no Smith num vai adiantar mta coisa ñ

To ligado,mas deu merda com o suporte,o jeito é pedi pra 2 marmanjo me alcança o peso msm esauiehuiase

[Gabriel.O]

ta fazendo com muito peso?

senão tiver voce mesmo pode levantar a barra só que fazer com ela na frente

[Kracks]

cara, to com o Matheus lá em cima, falo tudo!!!

tenho duas hérnias de disco lombar e desde que me recuperei da lesão até hj, minhas musculaturas estabilizadoras da coluna(abdomen transverso, quadrado lombar...) são mais fortes e resistentes do que antes de me lesionar, pois usava muito cinturão, hoje não uso pra absolutamente NADA

[GabrielPD]

To ligado,vou fazer sem,e alguem que me alcance aquela merda easuiheiouasheui abç

[Wallking]

To ligado,mas deu merda com o suporte,o jeito é pedi pra 2 marmanjo me alcança o peso msm esauiehuiase

já rolou dessa uma vez o Suporte quebrar , e como eu treino sozinho, eu tinha q fazer uma especie de Jerk pra conseguir levantar a barra das costas era foda...

[Junior_Deutscher]

Não é nem de longe o ideal, mas da para improvisar o agacho no suporte do supino inclinado!

[KrioFR]

Tb não tenho suporte disponível (academia lixão), então uso a técnica de arremesso e posiciono a barra nas costas. Uso uma carga moderada (60kg) e depois da barra estar no lugar, peço para alguém ir colocando mais peso. No final da série os pesos são retirados e e eu retorno a barra para o chão com os 60kg iniciais.

[Wallking]

Não é nem de longe o ideal, mas da para improvisar o agacho no suporte do supino inclinado!

Como éh isso?

[GabrielPD]

Como é assim um arremeço? Igual halterofilista? se é to ligado como é,mas nao sei se ergo 70 kg assim...

[Junior_Deutscher]

Como éh isso?

Bom, é so vc sentar na parte alta do banco inclinado, encaixar a barra conforme seu agacho, levantar, ir pra frente, realizar o exercicio e depois realizar o procedimento ao contrario para voltar com a barra no lugar! Como falei é longe do ideal, mas é uma forma de improvisar! Onde eu treino, não tem hack para agachamento, eu fazia assim, mas agora consegui aproximar os dois suportes do supino inclinado e coloco a barra no meio deles! Ficou mt melhor!

[DimasS]

Não tem nenhuma outra academia por perto? Academia sem suporte pra agacho é f***

[Wallking]

Bom, é so vc sentar na parte alta do banco inclinado, encaixar a barra conforme seu agacho, levantar, ir pra frente, realizar o exercicio e depois realizar o procedimento ao contrario para voltar com a barra no lugar! Como falei é longe do ideal, mas é uma forma de improvisar! Onde eu treino, não tem hack para agachamento, eu fazia assim, mas agora consegui aproximar os dois suportes do supino inclinado e coloco a barra no meio deles! Ficou mt melhor!

vish.....

imagina fazer isso com 160 Kg na lomba uhasuhauhsuhaushu

Como é assim um arremeço? Igual halterofilista? se é to ligado como é,mas nao sei se ergo 70 kg assim...

Pô mano se eu fosse tú faria um Front Squat pq dá pra fazer sem suporte , até concertar o suporte la da tua Gym , pra fazer esse arremeço aê requer tecnica..

[KrioFR]

Como é assim um arremeço? Igual halterofilista? se é to ligado como é,mas nao sei se ergo 70 kg assim...

Exato, levante a barra até a altura dos ombros, erga até em cima e depois baixe até as costas. Comece com pouco peso, e faça o movimento correto no agacho. Se a carga estiver baixa, peça para alguém colocar mais peso depois que a barra estiver posicionada nas costas e retirar no fim da série.

[tHiBoy]

Quando quebrou a gaiola da academia uma vez, coloquei a barra nas costas e pedi que duas pessoas colocassem o peso.

Na hora de descer, baixei devagar com pessoal apoiando a barra e coloquei no banco de supino.

É doido, mas dá pra fazer!

[GabrielPD]

aproveitando o topico...

Eu tenho 15 anos e estava fazendo agachamento livre,meu intrutor falo q eu tenho q cuidar mto a minha lombar para nao dar nada e coisa,mas tem problemas mesmo? tipo eu estava agachando certo segundo ele,mas ele falo que é muitoperigoso,é mesmo?(eu estava sem cinturao)

[Tyler Durden]

Para os adeptos do levantamento terra, como eu, agachamento praticamente não pega lombar. Nunca sai de um treino de perna sentindo a lombar, apenas quando faço o terra, dai demora umas 49hs pra se recuperar, motivo esse que não devemos treinar perna no dia posterior de costas.

[GabrielPD]

Para os adeptos do levantamento terra, como eu, agachamento praticamente não pega lombar. Nunca sai de um treino de perna sentindo a lombar, apenas quando faço o terra, dai demora umas 49hs pra se recuperar, motivo esse que não devemos treinar perna no dia posterior de costas.

Quanto voce faz no terra e no agacahmento? Usa o cinturao?

[Tyler Durden]

Quanto voce faz no terra e no agacahmento? Usa o cinturao?

No começo não usava, agora uso além do cinturão um strap no joelho pra evitar problemas na hora do agachamento. 110kg

O strap importei https://www.ebay.com/itm/New-Titan-OrangeMax-RPM-2-Meter-Knee-wraps-Powerlifting-Squat-Deadlift-/180871622859?pt=LH_DefaultDomain_0&hash=item2a1cc9f0cb

[GabrielPD]

Ba eu tava catando um destes,eu tenho uns problemas no joelho,que dizer,ja tive agora nao tenho mais,mas pra evitar né...

E sobre o perigo o que me diz sobre?

[Tyler Durden]

Ba eu tava catando um destes,eu tenho uns problemas no joelho,que dizer,ja tive agora nao tenho mais,mas pra evitar né...

E sobre o perigo o que me diz sobre?

Leia essa matéria Eu também tinha problema no joelho, mas treinando perna e glúteos as dores desapareceram.

Aqui está um vídeo para melhorar a mobilidade do quadril e também ensinar as pessoas a forçar os joelhos para fora durante um agachamento.