Musculação Para Crianças

[gpresott]

A ginástica com pesos pode ser divertida, além de apropriada, oferecendo segurança para a criança e o treinamento de força nas meninas ajuda a evitar a osteoporose quando adultas.

Onde estão os anões? Uma pergunta freqüente que fazíamos quando alguém argumentava que os exercícios com pesos impediriam o crescimento estatural de crianças e adolescentes. Nós sabíamos de longa data, que a musculação só trazia benefícios aos seus praticantes, independente de idade, sexo e até mesmo de condições de saúde, apenas pela observação prática de muitas décadas. Embora pudéssemos citar dezenas, ou mesmo centenas de exemplos que respaldavam nossas afirmações, estes não eram suficientes para convencer os mais céticos, assim sendo, éramos forçados a ouvir afirmações do tipo: “É claro que impede o crescimento! O indivíduo cresce para cima e o peso empurra para baixo...” Entre outros absurdos, ditos muitas vezes até por profissionais das áreas da saúde.

A criança deve ser orientada para entender por que está num programa de força e saber exatamente quais serão as vantagens advindas do treinamento.

ESTA ANTIGA CONTROVÉRSIA TERMINOU

A ciência apresentou nos últimos 15 anos, centenas de estudos conclusivos a respeito, convencendo definitivamente os profissionais da saúde da eficiência e segurança do treinamento resistido para a população mais jovem. Vejamos por exemplo, a posição de entidades internacionalmente reconhecidas como a National Strength and Conditioning Association, American Orthopedic Society for Sports Medicine e Americam Academy of Pediatrics, ao relatar os principais benefícios de um programa de musculação para crianças: aumento da força muscular, aumento da capacidade de resistência muscular localizada, redução do risco de lesões na prática esportiva e recreativa, aumento da capacidade de desempenho nas atividades físicas.

Os receios se constituíam em pura fantasia, foi o que observaram os profissionais que se envolveram em treinamento de força para crianças e adolescentes, na medida em que se especializavam em programas específicos.

A partir de 1986, observou-se que o aumento da força muscular em crianças era possível e a pergunta agora era outra: como isso ocorria, não sendo observado o crescimento do músculo? Concluiu-se que as crianças aumentavam a força em função do aperfeiçoamento da capacidade funcional do sistema nervoso, e não pela hipertrofia, difícil de ser alcançada por crianças mais jovens. Este fenômeno viria a ocorrer apenas quando estes atravessassem a fase da puberdade.

CONCEITOS EQUIVOCADOS

O cinema, a TV e a imprensa em geral, propagam imagens de indivíduos adultos levantando grandes pesos ou exibindo músculos enormes e definidos.

São os levantadores e culturistas, atletas cujos esportes utilizam o peso como base de treinamento para superar os desafios e limites impostos pelos seus esportes.

Mas não são exemplos do treinamento de força ou treinamento resistido, embora muita gente ainda acredite nisso. Razão pela qual, pais e profissionais da educação física acabam por não aconselhar crianças a praticarem exercícios com pesos, imaginando que estas iriam se submeter a treinamentos tão pesados e intensos quanto o dos atletas.

Mas o objetivo não é levantar a máxima carga possível, nem desenvolver grande massa muscular, apenas melhorar o condicionamento, evitar as lesões e aumentar o desempenho do organismo, reduzindo o risco, ou mesmo evitando as fraturas e outros traumas, tão comuns entre crianças durante as atividades esportivas, de laser e recreação.

O culturismo, onde é necessário grande massa muscular e definição, é impossível fisiologicamente para crianças, embora possa-se sugerir para estas, alguns hábitos salutares dos culturistas como a disciplina na alimentação, no repouso e nos hábitos de vida em geral, a busca pelo equilíbrio no desenvolvimento dos diversos grupos musculares, etc.

Uma criança não é um adulto pequeno, ela ainda não tem a necessária disciplina para um trabalho mais sério, mas se bem conduzida, poderá apresentar excelentes resultados em curto espaço de tempo, que lhes serão muito úteis nos brinquedos de hoje assim como nas atividades da sua futura vida adulta, além de fonte segura para mais saúde em toda a sua existência.

Mesmo sem treinamento, a força nas crianças aumenta muito em função do processo de amadurecimento.

Grandes esforços devem ser evitados. O ideal é utilizar cargas que permitam um mínimo de seis repetições.

O CRESCIMENTO ESTATURAL

Ao observar que a maioria dos grandes atletas da musculação apresentam estatura mediana - embora existam os muito altos ou muito baixos - as pessoas concluíram que os exercícios com pesos fossem os responsáveis pelo fenômeno. Por analogia, seria sensato pensar-se que o basquetebol faz crescer. Na verdade, a estatura, maior ou menor, é apenas um dos inúmeros fatores de ordem genética que tornam os indivíduos mais ou menos capazes e aptos para as exigências das diversas especialidades esportivas.

Não se deve estimular a competição entre as crianças. Cada qual reage de forma diferente ao treinamento com resultados também diferentes.

A carga genética em relação a determinadas características como a estatura dos indivíduos, não pode ser modificada. Entretanto, má alimentação, doenças e sedentarismo podem influir negativamente, razão pela qual, um estilo de vida saudável, boa alimentação e exercícios podem otimizar a potencialidade dos gens da criança.

Nenhum trabalho científico disponível sobre o assunto, documentou qualquer malefício ou influência negativa para o desenvolvimento estatural de crianças e adolescentes que se submeteram a exercícios com pesos. Alguns até sugerem o contrário, considerando-se que as atividades físicas de alta intensidade como a musculação, são estimulantes para a produção do hormônio do crescimento, que aliado às forças compressivas nas articulações e linhas de crescimento, podem desencadear situação positiva para o crescimento estatural dos jovens.

Eu particularmente acredito nessa possibilidade: a musculação favorece também o crescimento estatural.

Bibliografia e Leitura Recomendada:

Treinamento de Força para Jovens Atletas

William Kraemer/ Steven Fleck

Editora Manole – Livraria Aratebi

FONTE: Artigo publicado na Revista Musculação & Fitness - Edição 51

[SRBIOTONICO]

po legal o artigo , foda eh querer enfiar uma criança na academia acho q a mulecada naum ia curti muito naum, criança gosta de atividade interativa puxa ferro naum deve ser muito atrativo para esse publico.

[Digon]

Eu tinha achado um artigo falando sobre isso, o mais interessante que eu é que eles fizeram um estudo com dois grupos de crianças, um que fazia musculação e outro que só praticava educação fisica na escola, o estudo seguiu por 3 meses e adivinhem qual grupo cresceu mais?

O grupo dos jovens bombadinhos!!! huahauahuahauahuahu

Não me lembro se els cresceram 1,5 cm ou 2 cm a mais que o outro grupo.

Se eu encotrar o artigo eu posto ele aqui.

Até mais

[RIA]

Um amigo meu que se formou em ed. fisica fez a monografia dele baseado nessa polemica. E ele me disse que tudo isso não passa de lenda. Pode sim malhar desde cedo que nao vai comprometer o fisico da criança ...

[gpresott]

Assim pelo menos quando minha mãe falar pra mim pegar leve eu vou poder retrucar

[Digon]

Hehehe... Mas na pesquisa que eu citei os pivetinhos tambem não se matavam de fazer exercicios... hehehe... Outro fator importante pra quem ainda está em fase de crescimento é o cuidado com a coluna, pois ai sim pode prejudicar o crescimento.

[Hipertrofia.org]

O problema é a imprudência, pivete querendo socar peso que não aguenta no supino, legpress, rosca direta, mal executado e com postura errada.

[Visitante contodefraldas2]

Verdade! faze o que não muda ! sempre vai ser assim,

Os cara sempre vão querer pegar 100kg, quando so aguenta 12kg, o que é uma ridicula. O povo tem que aprender que pegar pouco peso não é uma oisa pra sentir vergonha, tem que sentir vergonha quem faz tudo errado, so vai em academia pra desfila, toma suas bombinhas nas "nedegas" e depois vem da uma de bom pra cima dos outros.

se Fizer corretamente desde "criança" o cara ia ter um corpo rasgado e forte com 20 anos... mais lembre-se precisa exercitar o cerebro também>!!

[Digon]

mais lembre-se precisa exercitar o cerebro também>!!

Falo tudo agora hein!

[Digon]

Encontrei o artigo que eu tinha falado:

Musculação para adolescentes: sim ou não?

Muitas pessoas me perguntam se o adolescente em fase de crescimento deve ou não fazer musculação. A principal dúvida é se a musculação atrapalha o desenvolvimento e o crescimento do jovem

Durante os anos em que tenho trabalhado como professora de Educação Física e Personal trainer, além de todos os cursos que fiz, muitos deles de musculação, não encontrei nenhum documento, pesquisa, enfim, nada que comprove que a musculação atrapalha o crescimento do adolescente.

Muito pelo contrário, há alguns estudos, pesquisas e testes, como o de um professor de Educação Física da Universidade de Taubaté - UNITAU que, além da parte teórica de pesquisas, testou dois grupos de jovens de 13 e 14 anos, onde um dos grupos fez somente as aulas de Educação Física

escolar e o outro grupo, além das aulas de Educação Física, fez também três aulas semanais de musculação.

Os dois grupos de 15 adolescentes foram examinados por um médico e avaliados por um professor no início e após 3 meses de testes. Durante este período, os adolescentes realizaram 3 aulas semanais de Educação Física no ginásio de esportes do colégio, sem pesos. Um dos grupos, além destas aulas, realizou 3 treinamentos por semana de musculação, com duração de 30 minutos, usando cargas pequenas.

Exercícios realizados

Salto de Polichinelo;

Elevação de pernas, suspenso no espaldar;

Extensão na mesa Romana;

Pullover;

Pulley frente;

Elevações laterais;

Rosca direta de Bíceps;

Tríceps francês.

Eram feitas 3 séries de 10 repetições.

Resultados obtidos

O grupo que só fez aulas no colégio, após 3 meses tinha crescido em média 1,50 cm. O grupo que praticou musculação, além das aulas do colégio, cresceu em média 2,83 cm.

Assim, comparando os valores obtidos, vemos que a musculação não mostrou desvantagens no crescimento da estatura, muito pelo contrário. Diversos autores já estudaram esta questão, como Dvorkin (1982), citado por Hegedus e Almeida (1986), que recomenda que o início (entre 11 e 13 anos) seja cuidadoso e orientado quanto ao levantamento de peso e trabalho resistido. Ele afirma que é um mito que os ossos se detenham em seu crescimento em conseqüência do treinamento com cargas.

Recentemente foi lançada no Brasil, uma excelente obra sobre o tema: “Treinamento de força para jovens atletas”. De qualquer forma, é essencial que o adolescente faça uma avaliação física antes de iniciar um treinamento com pesos e fazê-lo somente com acompanhamento de um bom profissional. O jovem, por ser muito ativo, costuma gostar muito de aulas dinâmicas, como os circuitos, onde são intercalados exercícios aeróbios (caminhada, corrida, bicicleta, step etc) com exercícios localizados (com pesos). Este é um bom começo.

Fonte: http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/0..._musculacao.htm

[gpresott]

[quote name='Digon' post='5237' date='24 11 07']Resultados obtidos
O grupo que só fez aulas no colégio, após 3 meses tinha crescido em média 1,50 cm. O grupo que praticou musculação, além das aulas do colégio, cresceu em média 2,83 cm.[/quote]


Que diferença em...
Agora sim... é o fim da polemica

[DECA]

Pessoal, meu mano tem 8 anos, pode malha? ou só fazer ginastica mesmo?

[gpresott]

[quote name='DECA' post='11611' date='08 04 08']Pessoal, meu mano tem 8 anos, pode malha? ou só fazer ginastica mesmo?[/quote]

Pode malhar sim, mas com os devidos cuidados e com orientação de um profissional..
é só ele não achar que é o Hulk, e fazer tudo certinho que fica de boa

[LeandroFilth]

Dois otimos artigos ..passando pra dar um UP .. =]
Parabens.. abraços

[greatdarkangel]

[quote name='Bronco' post='4751' date='17 11 07']O problema é a imprudência, pivete querendo socar peso que não aguenta no supino, legpress, rosca direta, mal executado e com postura errada.[/quote]


podes crer, esses dias eu tava na academia e tem 2 pivetes entre 14 e 15 anos q malham juntos e sao novos lá, ai um foi pro voador e o prof lá tinha botado duas plakinhas pra ele fazer, ai o mané achou leve e aumentou logo pra 5, eu só fiquei olhando eu tava fazendo rosca testa e parei só pra olhar, ai ele fez a 1ª repetiçao, tez a 2ª faltando 1 palmo pra completar, quando foi pra 3ª as palakinahs nem se mexeram rs, eu ri tanto lá na hora,

eu acho legal começar a malhar desde criança ainda mais q hj em dia o indice d eobesidade entre as crianças e adolescentes estao cada vez mais altos, executando corretamente só vai trazer beneficios

[filipelb]

pura verdade! eu ja tinha notado isso em min pois eu comecei a malhar com 13 anos e passei cerca de 1 ano sem crescer nada mas ficando bem mais forte!

[dpedroso]

[font="Tahoma"][/font]Boa tarde..Me interessei pelo tema do tópico, bem, eu não sou lá 'criança', vou fazer 15 anos em Fevereiro.
Enfim, meu problema é o seguinte: Eu tenho 1,82 de altura e peso 59 kg. Posso comer de tudo que não engordo. Que exercícios eu poderia fazer para ganhar massa e reverter essa situação?

Abraços!

[DgsMuscul]

[b]Já possui no fórum muitos artigos sobre sua dúvida.Procure por treino de hipertrofia e talvez sua dieta esteje incorreta.[/b]

[Hipertrofia.org]

[quote name='dpedroso' post='59227' date='29/12/08'][font="Tahoma"][/font]Boa tarde..Me interessei pelo tema do tópico, bem, eu não sou lá 'criança', vou fazer 15 anos em Fevereiro.
Enfim, meu problema é o seguinte: Eu tenho 1,82 de altura e peso 59 kg. Posso comer de tudo que não engordo. Que exercícios eu poderia fazer para ganhar massa e reverter essa situação?

Abraços![/quote]

Use a busca e seja feliz

[Forsaken]

é Guilherme, voce n tem jeito, vai ser referênciaa !
ótimo tópico meu irmao ta pra fazer 15 to com mt sacrifício pra convençer minha mãe,
eu entrei com 15 faltando 1 mês pra fazer 16, e nao keria nem saber,ja sabia o suficiente pra nao cair na onda
de achar q era um hulk, agora eu vo mostra esse artigo pra ela, e kero ver ela falar alguma coisa !

asudhsud abraçoo.

[Juzaum]

Esses eram os artigos que faltavam para eu colocar o meu irmão na academia. O muleke tem 13 anos, 1,93m e 105 Kg. O bf dele ta alto pra caralho, mas não tem problema porque ele joga basquete, por isso acho que ele não tem que se preocupar com o bf agora, além de estar em plena fase de crescimento.

Agora, uma dúvida que ficou foi o tipo de treinamento. Porque no segundo artigo tem o treinamento utilizado e ele ta com poucos exercícios por grupo muscular. Isso se deve a pouca idade dos "cobaias" ou por eles nunca terem feito academia?

[romulo2710]

Digamos que eu sou uma criança tenho 10 meses de treino comecei com 12 anos agora estou com 13 , se levado em consideração o tempo de treino a evolução não foi grande mas em comparação com as outras pessoas da minha idade eu estou com um físico bom (pra minha idade) , sempre fui orientado por um proficional na área de educação física e nunca exagerei nos pesos , sempre dando o descanso necessário e uma alimentação correta ,mas infelizmente eu senti que atrasou meu crescimento nesses dez meses de treino de 1.58 fui pra 1.63 , mas acho que ainda consigo atingir a média de 1.70

Se quiserem que eu poste minha evolução é pedir que posto....

[stronger666]

O Bronco falou tudo, o problema é a imprudência, se adultos e adolescentes iniciantes cometem esses erros, de querer pegar mais do que pode, ou fazer exercicios com postura errada, imagine crianças. Para essas deve haver no mínimo um acompanhamento especial, pq sozinha ou em uma academia que o instrutor fique conversando ou olhando para o nada ou para a menina gostosa que está do lado dele não dá. Por isso é difícil a questão, e ainda há preconceitos sobre isso.

[Angeloki]

queria eu crescer 5 cm em 10 meses...
tenho 1,80 quero chegar aos 1,90.

nós homens crescemos até os 21 anos cara, e musculação estimula o gh, que é o hormônio do crescimento.

[marcelbpb]

[quote name='Angeloki' date='15 novembro 2009 - 07:42 ' timestamp='1258321373' post='199612']
queria eu crescer 5 cm em 10 meses...
tenho 1,80 quero chegar aos 1,90.

nós homens crescemos até os 21 anos cara, e musculação estimula o gh, que é o hormônio do crescimento.
[/quote]
To com 1 ano de treino e 17 anos de lá pra ca eu cresci 5 cm (1,78 para 1,83) acho que cresci ainda mais por causa da musculação.

@Topic
Teve um trabalho no colégio sobre "Crianças praticarem musculação" eu fui o único que contrariei esse mito todo mundo achava que prejudicava o crescimento sem mesmo entenderem o porque, a sociedade impõem algumas "regras", muitos nem questionam e as tem como verdade...

[romulo2710]

Corrigindo eu pensei ter 163 me medi sexta-feira e estou com 1.61
A e eu postei minha evoluçao no tópico de evoluçoes para quem quiser ver....