lelesk 9 Postado Fevereiro 10, 2012 às 19:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2012 às 19:35 Salve salve.. fiquei uns dias sem postar pois tomei uma punição aqui no forum e tal... de 3 dias mas tamos de volta ai. Bom... pra começar tenho boas noticias de 06 de dez/11 até 06 fev/12 ganhei 6kg.. 3cm de braço esquerdo e 2,5cm direito... fora outras coisas mas de principal isto... e nesse meio tempo suplementei 1 albumina salto's 500g, 1 pote de whey muscle neonutri e 1 malto... até que gostei dos resultados e outra coisa muito boa até aumentei minha altura... foi pra 1,93 ganhei 1cm... a prof disse que pode ter sido minha postura que melhorou muito, naqueles quadros de desvios e tal eu tinha vários graças a Deus agora to sem nemhum... melhorei muito isso que isso foi meu primeiro obj na musculação. e a prof q fez a aval... até perguntou se tomei anabolizantes uahhuahuahuehuae. pois ela acompanhou meus 8 meses... vendo e neses 8 meses fui de 61kg a 78kg com 8cm de ganhos em braços... postura melhorada 100% praticamente e muitas outras coisas... com a altura aumentando 1cm por correção postural... então até que tou bem feliz... hahaha rumo aos 85kg! e acreditem uahehuaehu em dez eu tava com 12% de gordura... agora ganhando os 6kg q comentei fui pra 11% O.O ganhos limpos! haha e estou com uma nova série irei falar aqui... ABC A - Peito, Bicips, Antebraço Sup.Vertical : 20 Aquec - 10 - 8 - 6 Sup.45graus smith : 3x10 Cross Over : 10 - 8 - 6 Sup.45graus c/ halter : 3x10 Bicips scott : 10 - 8 - 6 Braquial apoiado : 3x10 Braquial alternado <- acho q é isso pois ta uma setinha pro braquial escrito ALT, dps algm me explica esse... : 10 - 10 - 8 Rosca Punho : 3x15 Rosca punho inverso : 3x15 B - Costas, Tricips Pullover : 20 aquec - 10 - 8 - 6 Remada unilateral com halter : 3x10 Puxada aberta : 10 - 8 - 6 Voador dorsal : 3x15 Tricips corda: 3x10 + 6 Estranhei esse + 6 tem em 2 dos exercicios de tricips, algm ja fez exercicio assim? Tricips unil cross : 3x10 + 6 mergulho : 3x10 + 8 C - Pernas, Ombro, Trapézio Desenvolv. frontal c/ rotação : 20 aquec - 3x10 Abdução ombro cross : 3x10 Flexão ombro cross : 3x10 Circ. Ombro halter : 3x15 elev. ombro halter : 3x15 Remada alta : 3x15 Hack machine 3x15 Leg press 3x15 Cad. extensora 3x15 mesa flexora 3x15 flex. vertical 3x15 flexão plantar (LEG) 3x15 <- acho q é isso n entendi mt a letra panturrilha 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Fevereiro 10, 2012 às 20:08 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2012 às 20:08 (editado) não po essa é a série nova entendeu vo fazer segunda o lance da postura correta era que eu tinha uma escoliose e cifose que era muito aparente destruindo minha altura ta ligado... sempre ficando com postura feia... vc acaba encolhendo agora que "emcorpei" a postura tá saindo mais vindo minha verdadeira altura ah e vi seu vídeo ta encorpando legal também só falta crescer uhaehuae! mas é isso ai o video fico bacana luckd3! Editado Fevereiro 10, 2012 às 20:09 por lelesk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Fevereiro 10, 2012 às 20:28 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2012 às 20:28 tamo junto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Fevereiro 11, 2012 às 13:20 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 13:20 OFF hoje... sábado curto deixar em off, com uma dieta mais ou menos... e ai galera da uma olhada no meu novo treino q fiquei com umas duvidas em certos exercícios, ex: bicips e tricips... começarei a suplementar segunda já! 100% pure whey malto esses 2 no pós albumina antes de dormir! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Fevereiro 11, 2012 às 13:25 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 13:25 cara eu to querendo saber também... alguma pessoa aí ja fez 3x10+6? não entendi também cara pq ainda não treinei com essa série tem 2 q são 3x10+6 e o outro 3x10+8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Fevereiro 11, 2012 às 13:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 13:31 mas será q isso daria certo? uaehuaehuae nunca fiz assim já fez? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Fevereiro 11, 2012 às 13:34 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 13:34 até que tá bom o de tricips acho eu o mergulho é bom pra caramba... scott e braquial também são legais! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Fevereiro 11, 2012 às 14:05 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 14:05 braquial é aquele tipo na barra H ta ligado q meche com a parte de baixo do braço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipegbrasil 27 Postado Fevereiro 12, 2012 às 01:30 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2012 às 01:30 Nossa cara, tem exercicio demais aí, nossa sinhora, deu até preguiça de ler tudo. Tu treina de seg a sex? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Fevereiro 12, 2012 às 11:17 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2012 às 11:17 é seg a sexta... as vezes uns 4 dias... mas então o DIA c tem mt exercício queria jogar pelo menos ombro pro dia do peito/tricips e outra coisa lá fizeram meu treino peito,bicips costas e tricips... eu acho melhor inveter né? pois disseram q esse modo é errado ai dia de peito e tricips tem poco posso botar ombro lá equilibrando o dia C né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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