Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk 9]

aqui desculpa postar 2x mas é importante...

o the shadow falou pra eu fazer meu treino assim oh:

O PROBLEMA é o uso do braço dois dias seguidos.

A - Peito + tríceps. (segunda)

B - Perna + panturrilha. (terça)

C - Bíceps + costas + antebraço. (quarta)

Folga. (quinta)

D - Ombro + trapézio + abdominal. (sexta)

então ficaria assim

SEGUNDA A - Peito, tricips

Sup.Vertical : 20 Aquec - 10 - 8 - 6

Sup.45graus smith : 3x10

Cross Over : 10 - 8 - 6

Sup.45graus c/ halter : 3x10

Tricips corda: 3x10 + 6 Estranhei esse + 6 tem em 2 dos exercicios de tricips, algm ja fez exercicio assim?

Tricips unil cross : 3x10 + 6

mergulho : 3x10 + 8

TERÇA B - Pernas

Hack machine 3x15

Leg press 3x15

Cad. extensora 3x15

mesa flexora 3x15

flex. vertical 3x15

flexão plantar (LEG) 3x15 <- acho q é isso n entendi mt a letra

panturrilha 3x15

QUARTA C - COSTAS, BICIPS, ANTEBRAÇO

Pullover : 20 aquec - 10 - 8 - 6

Remada unilateral com halter : 3x10

Puxada aberta : 10 - 8 - 6

Voador dorsal : 3x15

Bicips scott : 10 - 8 - 6

Braquial apoiado : 3x10

Braquial alternado <- acho q é isso pois ta uma setinha pro braquial escrito ALT, dps algm me explica esse... : 10 - 10 - 8

Rosca Punho : 3x15

Rosca punho inverso : 3x15

QUINTA NO CASO OFF

SEXTA D - Ombro, Trapézio

Circ. Ombro halter : 3x15

elev. ombro halter : 3x15

Desenvolv. frontal c/ rotação : 20 aquec - 3x10

Abdução ombro cross : 3x10

Flexão ombro cross : 3x10

Remada alta: 3x15

e aí galera? melhorou e treinar braços 2x por semana só n é pouco?

Editado Fevereiro 12, 2012 às 11:52 por lelesk

[lelesk 9]

vertical não é o reto não vou te mandar oh

http://www.corpoevida.net/ap_profissionais/29.jpg

[lelesk 9]

Qual treino seria melhor esse que postei ou

A - Peito, ombro

B - Costas, trapézio

C - Pernas

D - bicips, tricips, antebraço

[lelesk 9]

Segunda A - Peito, ombro

Terça B - Costas, trapézio, antebraço

Quarta C - Pernas

Quinta off

Sexta D - bicips, tricips

acho q vou usar esse treino

[felipegbrasil 27]

Cara pra que 4 exercicios pra peito? 6 pra perna? Pára né vei que exagero

[lelesk 9]

4 pra peito ainda é pouco tem gente que faz 5

e perna é com panturrilha também cara...

Editado Fevereiro 12, 2012 às 19:56 por lelesk

[felipegbrasil 27]

4 pra peito é pouco? LOL

Cara to tentando te ajudar, pesquisa um pouquinho.

Um artigo pra te ajudar http://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/

[lelesk 9]

lek, da uma olhada nas avaliações de treinos lá e me diz qual que tem mais...

até 3 ou de 4~6...

3 é pra triceps,ombro,biceps... aí sim até respeito o que tu disse

agora costas, peito... musculos grandes não...

aí vai com sua necessidade sua série... cara quem fez ela e etc!

Editado Fevereiro 12, 2012 às 20:13 por lelesk

[felipegbrasil 27]

lek, da uma olhada nas avaliações de treinos lá e me diz qual que tem mais...

até 3 ou de 4~6...

3 é pra triceps,ombro,biceps... aí sim até respeito o que tu disse

agora costas, peito... musculos grandes não...

aí vai com sua necessidade sua série... cara quem fez ela e etc!

Eu não sei você, mas eu prefiro seguir o blog hipertrofia do que os usuários do forum.

Você quem sabe

[lelesk 9]

nossa cara... tudo que tá lá é 100% correto? não

e tudo que tem dos usuários aqui é 100%? não

então pronto cara... nada é 100% faça o que você se sentir melhor

e tendo resultados com seu corpo!