Ricardo1991

Tenho 23 anos , treino desde os 15 de forma inadequada , comecei e parei por diversas vezes por vários fatores . Nesses 8 anos , fiquei pelo menos a metade sem malhar !! Hoje tenho tempo para ir todo dia . Também vou sempre com um amigo pra dar mais animo !! Fiz uma artroscopia para a reconstrução do LCA no dia 30 de junho , 1 mês com muletas fizeram um estrago no meu corpo , mas estou recuperado !! Neste ano de 2015 estou indo na academia desde janeiro , estou levando mais a sério . Vou colocar aqui as fotos das minhas 2 avaliações , sendo que na última , eu vim da cirurgia ficando 45 dias sem ir na academia dentre esses 25 sem pisar no chão . Fui na nutricionista e iniciei uma dieta para ganho de massa , já que perdi muito peso ficando parado !! 4300 kcal diários !! É muita comida !! Rsrs .. Ontem o treino foi de peito e triceps !! Sup reto 40kg descendo beeem devagar , paralelas , supino inclinado com 30 kg , supino declinado com halteres 26 kg .. meu brother faltou ontem e fiz tudo sem ajuda !! Foi tenso rsrs. . De acordo com o interesse do pessoal vou postando mais e também detalhando mais !! Enviado de meu SM-G900M usando Tapatalk

minha compra está em 250 reais , acima de 300 ganho frete gratis ? e o cupom de desconto alguem tem?? alguma camisa ou scoop de brinde? rs

ja tomei enantato e meu deu um pouco de febre mas nada serio , um pouquinho so de espinha!! agora to tomando propionato.. nao deu colateral nenhum somente a dor pos aplicaçao que e fudidaaaaa

cara q relato bad!!

ae ivan na liga pra esses dementes que tem ai.. os caras sao um bando de mongol que acham que se voce nao fize o ciclo de 10 semanas com 500mg de testo por semana + stan vc e fraco.. alem de eu considerar o que eles fazem um exagero , tem uma galera ai que nao sabe e de porra nem uma , nao tem experiencia.. so fica lendo ai como a galera faz e critica.. como se soubesse.. alem do mais , se soubesse de tanta coisa os caras nao seriam tao ridiculos como nas fotos deles kkkk fiz um ciclo de 5 semanas de enantato.. e nego falando q n ia da efeito e bla bla bla.. ganhei 15kg fiz uma tpczinha.. nao tive nada de queda de libido.. e um monte de asno falando o contrario..

sa porra de 2010

pow , nego que nao entende muitos das coisas e nunca usou em si mesmo as vezes da pitaco.. se nao sabe nao fala!

se o cara fizer menos de 4 exercicios pra peito e melhor ficar em casa fazendo flexao

sim lelesk , da dando um resultado legal no abdomen que é a área que eu queria!! então, hoje cedo fiz 25min de AEJ ( aerobico em jejum ) , e agora a tarde malhei peito e biceps.. fazendo 4x10 pra peito e 3x8 pra biceps é muito cansativo malhar o peitoral assim , pois no final voce nao consegue levantar a barra , e não é porque o peso é alto e sim pelo cansaço mesmo!! 4x10 com 35kg me matou ,e o scott com 15 tbm matou.. fiz beeem devagarinho... daqui uns dias coloco mais fotos.. e a dieta vem sendo seguida quase que a risca depois forcei o braço apos malhar e deu 42cm!!

loucura acordar cedo!!

iuauahuauauah ta certo.. entao , dieta ta sendo seguida , confesso que no final de semana e dificil , mas nada de exageros caloricos , continuo perdendo peso mas é algo pequeno , nada muito brusco , to com uns 97kg. O pessoal ta falando que ta dando resultado , ta melhorando e tal .. amanha cedo tem AEJ pra começar a semana com moral e de tarde treino de peito e biceps.. 4x10 peito e 3x10 as series com biceps.. agora so vou tomar a glutamina com caseina e ir dormir nesse calor do c******! e lembrando q meu braço tem engrossado em vez de afinar

falar o que de diario? puniçao porque?

po , mas como montei a dieta no site do fernandows , la ficou que sao 260g de protein por dia quase 3g por kg

uauhauhauhauh... montei mas to seguindo direitinho .. almoço sempre em restaurante e da p seguir legal o almoço , o resto eu compro.. po , mas a frescuragem e que de tarde e mt ruim comer na cantina da faculdade , ai levo o copo com aveia e os leite em po pra misturar com agua , pois la so tem salgado frito.. vou colocar mais aveia entao , e arrumar a batata doce.. ovo ja como 4 no pos treino diariamente.. mas ta certo vou tentar incrementar! e em relação ao ciclo , 6 semanas de stano 60mg dia , com mais 20ml de propi , seria uma boa? desculpa encher o saco!! mas até la ,vou continuar na dieta milindrosamente

mais 25 hj!!

aqui meu relato.. ruim p kct.. mas e o seguinte , queria secar o abdomen mesmo , tava pensando em fazer um ciclo de stan x testo.. começar daqui a uns 2 meses... voce que entende , quantas semanas e qual dosagem seria o ideal pra dar uma modificada legal no shape , e ficar com uma braceta razoavel , beirando os 40 ( frangaso kkkk ) se eu crescer muito ia esparrar com a familia e no momento isso nao é interessante..

AEJ hj.. 25min

caramba out , vc bem que podia me dar uma ajudazinha..

como e dificil seguir a dieta...

carai , o no da nutrilatina nao e tao ruim.. tomo e fico aceso !! hj montei uma nova dieta.. vamoq vamo!

ti mininu bunitu!!

galera , eu to esbarrando em um ponto , que é o seguinte meu objetivo e cutting e eu faço faculdade , la so tem merda na cantina , e como ela é integral , nao sei o que comer depois do almoço.. tava pensando em um alimento que eu pudesse comprar para levar.. algo bom , so que nao tenho ideias lembrando que quero um cutting leve , nada radical , com um total de umas 2800kcal/dia café 6h 50g Pão de Girassol e Castanha WICKBOLD 50g Queijo Cottage 400g Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ 20g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 10h Quantidade Nome 200g Banana Prata, crua 12h Quantidade Nome 300g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito 200g Batata Inglesa, cozida e salada a vontade meu pos treino seria mais 20g de whey e um omelete com 6 ovos e quejo , antes de dormir, 20g de caseina e 5g de glutamina , e mais 400ml de leite desnatado !!

daqui uns 3 meses quero fazer dura x stano hehehe.. mas nao seria melhor , aumentar a dosagem do diana e da testo e do stano? uns 60mg de diana , e 500mg de testo por semana e tomar pelo menos umas 4 ou 5 semanas de stano

alguem podia me ajudar a fazer uma dieta mais caprichada..

carai , 41 de biceps frio? olha que nao hein!! mas cai pra dentro , aumenta a dosagem