joaopauloo

. Bom dia, Faltam 05 dias para uma nova avaliação, dia 02 MAR 2012. . O que foi feito em FEV. > Introdução ainda que básica a maltodextrina. . O que é pensado para MAR. > Multivitamínico?; Qual marca, seria necessário. > Colágeno em pó; Diluído em água, pela nossa idade e pela nossa dieta. Aliás, aliada a dieta e a treinos com pesos, colágeno pela pesquisas e algo interessante em suplementação, além do que, possui poucas KCAL em um porção. > Nutricionista a distância. Vale a pena pagar uma consultoria em nutrição a distância. Será que apenas vendo fotos de seu corpo, sem exames mais apurados pode-se ter um acompanhamento satisfatório. > Construir uma série de treino com pesos de acordo com nossas possibilidades de horários. Essa será separada por grupos e discutida em outro tópico. . O que será mudado para MAR. > Já foi mudado, o óleo de coco extra-virgem está sendo usado para frituras, muito bom. Mas, beber esse trem não mais. Não gostamos. Opção boa e até mais em conta é o azeite extra-virgem com menos de 0,5% de acidez e etc. . O que está bom ou ruim. > Ruim. É preciso prestarmos mais atenção a alimentação pois o corte que estamos fazendo está rígido. Ou tem algo errado pois estamos muito cansados. Já não é a fraqueza mas além dos problemas pessoais, trabalho tem os treinos e a esperança de avançar com mais resultados, melhores. Esse mês faremos após treinos mais intensos de aeróbicos seguidos de pesos o uso do malto + whey conforme já definido. Ou comermos um pouco mais, introduzir algo mais no cardápio. > Bom. Calças n. 48 caindo e saindo sem abrir. Shorts tendo que usar amarrados pois caem. Teremos que mudar nosso guarda-roupa logo desse jeito. Abraços, João. .

. Oi, JoasGoveia, Ok. Obrigado, vou pesquisar, vc está tomando como, em pó? João. .

. DIA 22 FEV 2012 - TREINO . Esteira, 34 minutos com FCM na zona de alvo 60 a 75%; . 3X12 com 05 kilos rosca, em pé, unilateral; . 3x12 com 05 kilos rosca, em pé; . 3x12 com 05 kilos rosca martelo, em pé; . 3x12 com 05 kilos rosca concentrada, sentado; . 3x12 com 05 kilos rosca inversa, em pé, unilateral; . 3x12 com 05 kilos rosca inversa, em pé; . 3x12 com 05 kilos flexão de punho. Tempo total de execução 01:03:28. Tempo esteira 34 minutos. Tempo de intervalo entre séries, até baixar a 60% da FCM. Tempo na zona de alvo 00:56:35. Mín:115 - Máx:144. Calorias 530 KCAL. . DIA 22 FEV 2012 - ALIMENTAÇÃO - Café da Manhã - 07:15 horas: . 2 copos com água em jejum (06:45); . Whey Protein em água; . 1 xícara de leite em pó desnatado (2 col. sopa) com café; . 3 castanhas... (atrasadíssimos). - Lanche - 10:00 horas: . 1 copa água morna com 2 colheres de sopa de linhaça e 1 de arroz integral. - Almoço - 13:00 horas: . 1 cápsulas EFA 6; . 2 filés pequenos de frango grelhado; . 2 colheres de sopa de arroz branco; . 1 porção de repolho roxo, com AZO (azeite oliva extra-virgem); . 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO. - Lanche - 16:00 horas: . 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO; . 2 nozes. - Janta - 19:10 horas: . 1 cápsulas EFA 6; . 2 filés pequenos de frango grelhado; . 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO. - Janta - 22:00 horas: . 1 ovo mexido com pimenta calabresa, cebola e alho; . 1 xícara de leite em pó desnatado (2 col. sopa) com café. - Ao Dormir - 00:00 a 01:00 horas: . Caseína em água. ps. café preto com adoçante e água durante o dia como sempre. João. .

. DIA 20 FEV 2012 - TREINO . 1.000 mts nado crawl, braços; . 10 tiros, esteira. Com 1 minuto em 4.5 km/hora e 1 minuto em 12.6/hora, total 20 minutos; . 3X08 com 08 kilos Extensão de Ombros - sentado, costas apoiadas; . 3X08 com 08 kilos Levantamento Frontal - vertical; . 5X08 com 60 kilos Banco Remada; . 5X08 com 35 kilos Polia Alta, puxada frente; . 5X08 com 20 kilos Remada em Pé - bilateral; . 2X12 com 16 kilos trapézio. João. .

. Força aí. Lembre-se sem uma boa alimentação não vamos em frente. Sucesso, João. .

. Bom dia, estamos indo firmes. Dieta em dia e aprendendo sempre mais. Treinos com pesos, aeróbicos na zona de alvo 60 a 75% da FCM, aeróbicos em jejum na mesma zona alvo, tiros intervalados, natação começamos hoje e, vamos fazer academia para principalmente 2X por semana treinarmos pernas. Devemos no inscrever hoje na academia. João. . . Objetivo 23 DEZ 2012 traçado hoje. Já não pensamos em peso e sim em qualidade de peso aliada a não perca de músculos. Alimentação cuidadosa. Suplementação básica. Chegar em 23 de DEZ com peso que vai variar de acordo com nossa disposição de treino com pesos. Trocar gordura por massa magra, baixar BF, (BF = Body Fat, percentual de gordura do corpo). Algo em torno de 78 a 82 kilos. João. .

. ALIMENTAÇÃO DIA 15 FEV 2012 - TREINO - Café da Manhã - 07:15 horas: . Whey Protein em água; . 1 fatia pão integral com manteiga e 1 pedaço queijo branco; . 1 xícara de leite em pó desnatado com café. - Lanche - 10:00 horas: . 3 castanhas do Pará. - Almoço - 13:00 horas: . 1 cápsulas EFA 6; . 2 filés pequenos de frango grelhado; . 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO. - Lanche - 16:15 horas: . 2 nozes; . 1 banana. - ATIVIDADE FÍSICA - 17:30 horas: . 23 minutos esteira, intervalado, sendo 5 tiros de 30' a 12 KM hora. . OMBRO = 3 x 30 Levantamento Lateral - 2KG . OMBRO = 3 x 30 Levantamento Frontal Horizontal - 2KG . COSTAS = 3 x 20 Remada em Pé, Bilateral - 4.5KG . ABDÔMEN = 4 x 20 Inclinação Lateral. . Whey após treino. - Janta - 19:00 horas: . 2 filés pequenos de frango grelhado; . 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO. - Lanche Noite - 22:45 horas: . 3 castanhas do Pará. ps. café preto com adoçante e água durante o dia como sempre. Abraços, João. .

. Olá RenataBJTajes, valeu pela força e sucesso pra ti também, força! Obrigado, João. .

. Bem, eu diria após o treino com pesos. João. .

. DIA 13 FEV 2012 - Atividade física - 05:40 horas: . 2 copos com água; . AEJ 34 minutos entre 69 a 75% da FCM; . 2 x 15 panturrilhas com elevação; . 2 x 12 agachamento (até em baixo). - Café da Manhã - 6:55 horas: . Whey Protein em água; . 1 fatia pão centeio torrada com manteiga; . 1 pequeno pedaço queijo branco; . 1 xícara leite em pó molico com café. - Lanche da manhã - 10 horas: . 2 colheres de arroz integral cru com 2 colheres de linhaça em 1 copo com água morna. Abraços, João. . . Olá colega, puxa desculpa. Será que passamos batido pelo teu comentário. Seja como for, obrigado pela força, a vc sucesso. João. . . Final de semana em dia. Passamos firmes por um delicioso bolo de páscoa cheio de chocolate. Por pizza sábado a noite mas, no sábado no almoço, arroz branco com feijão preto, feijoada... fomos só no arroz com feijão, farinha e couve. Não bebemos nada além de água, muita água. Com exercícios e uma ótima dieta, sem estragos. Treinos com pesos com baixa carga e altas repetições. Meu ombro é uma coisa complicada. Abraços, João. .

. ALIMENTAÇÃO DIA 09 FEV 2012 - TREINO - Café da Manhã - 07:15 horas: . Whey Protein em água; . 1 fatia pão integral com manteiga e 1 pedaço queijo branco; . 1 xícara de leite em pó desnatado com café. - Lanche - 10:00 horas: . 1 copa água morna com 2 colheres de sopa de linhaça; . 1 noze; . 1 banana. - Almoço - 13:00 horas: . 2 cápsulas EFA 6 *(aqui preciso escolher entre um ou outro); . 1 colher sopa óleo de coco extra-virgem *(aqui preciso escolher entre um ou outro); . 2 filés de frango grelhado; . 2 colheres de sopa de arroz branco; . 1 couve-flor gomo grande, com AZO (azeite oliva extra-virgem); . 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO. - Lanche - 17:00 horas: (após treino intervalado + pernas) . 1 copo água gelado com whey com 2 colheres sopa de aveia; . 2 nozes. - Janta - 19:00 horas: . 2 castanhas do Pará (na rua). - Janta - 21:00 horas: . 1 colher sopa de óleo de coco extra-virgem; . 2 filés de frango grelhado; . 1 porção de repolho roxo com AZO; . 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO. ps. café preto com adoçante e água durante o dia como sempre. Abraços, João. .

. Bom dia, Além dos treinos com pesos (lembrando, fazemos em casa e iniciado recentemente), temos o hábito da rotina aeróbica. No inicio (2008) para emagrecer começamos andando aos nossos 105/110 kilos para depois chegarmos a corrida quando mais preparados. Assim fomos durante 3 anos e em 2012 resolvemos mudar nosso foco, melhorar ainda mais nossa alimentação e colocar treinos com pesos. Deixando as corridas longas para aeróbicos na zona de alvo (FCM) de 60 a 75%. Bem, ontem fizemos um treino, que gostamos muito. Tiros intervalados nas esteira. 10 FEIJÕES 10 feijões em um lado da esteira para 10 tiros de 30' cada. Após o tiro e para não perder a conta colocamos um feijão para o outro lado. . 5 minutos andando em 4.3 KM hora; . tiros de 30' a 11 KM hora; . descanso entre os tiros até chegar a 115/120 da FCM, valor esse dentro da zona de alvo para emagrecimento; . final em 2.7 KM hora até baixar FCM abaixo de 60% da máxima. AGACHAMENTOS Feito o treino concluímos com: . 3 x 12 de panturrilhas conjunta com elevação; . 2 x 12 de agachamento e; . 2 x 12 de agachamento com avanço. Após treino um ótimo banho e um copo de água gelada com 1 medida de whey com 2 colheres de aveia e 1 banana. Outra forma que gostamos de fazer treino intervalado é trocando os tiros por levantamentos com peso. Exemplo, iniciamos em 5 minutos tbm até chegarmos na zona de alvo desejada e então saímos da esteira para fazer x séries de bíceps. Fazemos até falhar e nesse momento a FCM já subiu obviamente e então, voltamos a esteira até baixarmos nossa FCM para o alvo inicial e assim sucessivamente. A idéia é o obvio, manter a FCM sempre constante em uma determinada faixa e, elevada pelos picos causados ao esforço do treino com pesos. Abraços, João. .

. Sim, pesquise muito antes de tudo. Nunca aleguei que não ajuda nada ou que faça diferença. É algo pessoal, o que talvez digam do importante é o consumo calórico, o tal deficit. Nesse caso pouco importa se vc come de 3 em 3 horas, o que conta é o quanto vc comeu durante o dia. Então cada caso é um caso, no meu, falo no singular, prefiro comer em 3 em 3 horas pois sempre comi muito e mal. Pois cada pessoa, vai ter que encontrar como se sentirá melhor. O importante mesmo é vc calcular sua TBM corretamente e fazer seu corte. Depois avaliar os treinos para seus objetivos. Aquela história toda, procure um médico, nutricionista, um educador físico... em fim, muito sucesso para vc. Agora, é muito importante vc calcular sua dieta e o que comer corretamente e ter paciência, para seguir em frente e obter os resultados. Abraços, João. .

. Valeu pela força e visita. Estive vendo suas assinaturas e, venho fazendo os tais Interval Training (HIIT – High Intensity Interval Training), ou talvez o que chamam de Guerrilha Cardio. Esse trabalho realizo a partir de fevereiro em conjunto com treinos com pesos e aeróbicos de baixa intensidade. Seria muito para falar. Das vezes que fiz deu bom resultado mas estava sem dieta. Agora com dieta temos que segurar um pouco pois se não falta força, disposição. Por falar nisso ainda hoje se der, posto o treino que fizemos a tarde. Aliás uso tbm a esteira andando na frequência 60 a 75% da FCM e ao invés de tiros fazemos levantamentos com pesos livres, por exemplo, séries de bíceps e costas, até a elevação da FC, ultrapassando a mesma voltamos a esteira e andando permanecemos até a FC voltar ao normal da zona de alvo estabelecida. Nossa, tem muito a se fazer. É um treino de distrai, que se torna interessante pelos resultados e pela maneira que se realiza. Abraços, João. .

. Bem não adianta a gente ficar falando pois vai parecer que queremos ser isso ou aquilo. Arrume sua dieta, não se pode treinar tudo isso e comer quase nada, existem estudos claros a respeito. Existem cálculos e de acordo com sexo, peso, idade, altura e soma-se ainda de acordo com dados de seu nível de atividade física... Feito isso, calculado suas necessidades diárias se faz um corte do total... olhe, lamento, mas sua dieta assim não vai te ajudar. Não quero aborrecer mas acerta tua dieta. Calcule sua TBM e depois faça um corte de 10 a 15% do total. Eu estou emagrecendo comendo de 3 em 3 horas. Ontem tem um dia da minha dieta no nosso relato. Tenho mais idade que vc e, nem treino isso tudo que vc treina e vc, sabe se leu um pouco da minha história como estou indo. Ou seja, ficar sem comer não pode, principalmente se é um corte, tire carbo e insira mais proteínas. Seja paciente e acerte tua dieta. Bem, é com vc. Cada um na sua e desculpe qq. coisa. Sorte parceiro! .

. ALIMENTAÇÃO DIA 08 FEV 2012 - TREINO - Café da Manhã - 07:00 horas: . Whey Protein em água; . 1 fatia pão integral com manteiga e 1 pedaço queijo branco; . 1 xícara de leite em pó desnatado com café. - Lanche - 10:20 horas: . 2 castanhas do para (estava na rua); - Almoço - 13:00 horas: . 2 capsulas EFA 6; . 1 filé de tilápia grelhado; . 3 colheres de sopa de arroz branco; . 1 porção de repolho roxo com AZO (azeite oliva extra-virgem); . 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO. - Lanche - 16:20 horas: . 1 copo leite desnatado com 2 colheres sopa de aveia e 2 de linhaça; . 1 e 1/2 nozes. - Janta - 19:00 horas: . 1 colher sopa de óleo de coco extra-virgem; . 1 filé de tilápia grelhado. - Lanche ao dormir - 23:00 horas: . 2 castanhas do pará; . 1 copo água gelado. ps. café preto com adoçante e água durante o dia como sempre. Infelizmente não tive tempo e paciência para pesar e montar um controle de calorias e carbos do dia, dos alimentos. Mas cremos que ao fazermos isso (relacionar o diário alguns dias) nos ajuda a enxergar bem o que estamos fazendo. O dia acima não deve ter passado de 1.500k e com pouco carbo. Mas quem sabe um dia montamos uma com detalhes, no momento vamos seguido em frente. TREINO POR VOLTA DAS 20 HORAS*** . (2) Ombro 3x8 + (3) Costas 3x8 + (1) Trapézio 3x10 + (3) Inclinação Lateral 3x12. . Com peso livres, cargas entre 5 a 7 kilos por braço. Ok. Ainda temos que aprimorar muita coisa mas estamos indo. *** Falaremos em outro post. Abraços, João. .

. Quanto a treinar em casa também concordo que precisa motivação. Isso é muito particular de cada um, de cada pessoa, de necessidades, tempo, investimentos e etc. No meu caso prefiro ficar em casa perto dos filhos pequenos e sem contar o tempo que levo para nos locomover até a academia. Prefiro ver meu futebol e fazer meus treinos que duram em média 40 minutos... mais banho... 1 hora. Talvez. Sendo que 40 minutos é o tempo de ida e volta para ir a academia. Prefiro mesmo ficar em casa. Mas, tem também o barato da academia, conhecer pessoas e tal. Tem os problemas dependendo do horário da lotação... tempo de locomoção. Mas tem o fato de ser mais completa. São muitas as possibilidades, nós mesmos já pensamos em se inscrever na academia e alternar alguns treinos, ora em casa, ora na academia. Seja como for, ainda queremos um banco e um kit de barra e anilhas e outra de 1.20 pois hoje temos apenas 2 barras livres e alguns kilos de anilha. Não existe uma regra sinceramente, um certo, outro errado, depende de cada um e suas motivações e possibilidades, interesses. Bom papo. João. .

. Hoje um pouco atrasado nos planos entra o óleo de coco extra-virgem. A ideia são 2 (duas) colheres de sopa ao dia puro antes das principais refeições. Pesquisem bem, o que fizemos. Então, caso alguém leia, procure informações. Lembrando que estamos no corte há mais de 1 mês e, por falar nisso. Hoje no almoço vimos a entrevista de um preparador físico falando do caso de um jogador... dieta emagrece. Só exercício não adianta, tem que ser aliado a dieta, seja quem for o atleta. Nada sem um controle alimentar vai emagrecer alguém. Bem, se um atleta já é assim, o que será de mim, pobre mortal. Vamos a dieta, prefiro, reedução alimentar. Esperando a inclusão da caseína ainda esse mês. Hoje, costas, ombro e trapézio. Abraços, João. .

. Acho o que ele quis dizer é que está com pouca para tanto treino. Acaba faltando força para as atividades todas do dia-a-dia. Bem, é só um palpite. Abraços, João. .

Pois é. Tudo é complexo, o programa é bem interessante. Na mesma academia mas a balança não sei, o que sabemos é que na época o peso foi aferido em 88 kilos e ontem deu 86 kilos. Porém, segundo o amigo, ao olharmos os gráficos e a redução de 28% para 23% o mesmo apontava a perca de gordura. Então, podemos dizer que se isso ocorreu, foi nesse mês de janeiro de 2012 quando realmente conduzimos nossa dieta como mostrada no post inicial. Afinal nesse mês reduzimos 5.6 kilos sempre medida na mesma balança, a de casa. Mostra também que devemos estar fazendo as coisas certas, não estamos dizendo que estamos certos e sabemos e sim, que estamos ao menos trilhando um caminho que está apontando bons resultados. Já iniciamos o 2º mês de corte. Veremos ao final desses os resultados pois ainda faltam uns 22 dias. Os exercícios com pesos em casa e que ainda estamos acertando, fazendo uma rotina melhor. Mas chegaremos lá. A conduta alimentar é tudo. Sem passar fome, estamos comendo em 3 em 3 horas e somente com o dito acima, Aliás daqui há pouco falaremos de nutrição em outro post. Abraços, João.

Olá. Hoje fui ao encontro de um amigo da academia e ele mediu nosso índice de gordura corporal. Com 23,13% e como, havia um registro antigo, onde estava com 28,40% em OUT 2010. Depois de conferir por 3 vezes as dobras colocou os dados em um programa chamado Gallileu se não me engano. O melhor de tudo é que pelo peso aferido hoje e os demais dados (altura), perdemos quase 5 kilos de gordura. No mais eles apontaram um tabela que de acordo com sexo e idade chega-se a um valor bom, ótimo, excelente. Estamos no bom, porém queremos baixar mais e nos disseram que chegar ao nível excelente é algo para um atleta. O nível atleta pela tabela seria algo entre 12 a 18%. Subir 1 nível significa chegar a 18 a 20% Bem, devem ter várias tabelas de referências e não sabemos quais eles usavam. Seja como for, vamos em frente. João.

É animador ver esses pots. A gente se anima. O importante agora é saber que temos que focar sempre e manter o que se conquista. Seja como for parabéns a todos que estão conseguindo, abraços.

Olá. Pois é, um banco é que tem feito falta e, muita em casa. Tem uma matéria aqui no Hipertrofia que fala sobre treinos com pesos livres. Bem, não quero atrapalhar o tópico. Entramos aqui para compartilhar que um banquinho para os treinos com pesos livres em casa, para peitos e costas faz falta e precisaremos dar um jeito para podermos melhorar nosso dia-a-dia. Abraços, João.

Olá. A dieta é tudo. E, aeróbico em jejum ou não, se puder faça uso de um monitor cardíaco. Use a FMC (frequencia máxima cardíaca). Para emagrecimento em torno de 60 a 75% da máxima durante 30 a 40 minutos. Pesquise por calcular FMC, zona de alvo para por exemplo, emagrecimento. De acordo com sexo, idade e peso vc achará sua FMC e então as faixas de alvo para treinos específicos. No caso, para emagrecimento. Você vai perceber resultados melhores caso se exercite dentro de um ritmo adequado (e isso vc poderá por exemplo, fazer andando apenas). Sucesso, João.

Parabéns pelo esforço. É bom fazer uma leitura e perceber que estamos no caminho certo, não temos a mesma aplicação talvez a contagem semanal, diária mas, começamos mesmo há pouco tempo algo mais rígido. Passamos 3 anos cortando aquelas coisas de sempre, refrigerantes, álcool, frituras, pão branco... recentemente em apenas 1 mês conseguimos perder 5.6 kilos. Agora precisamos acertar os treinos e seguir em frente. Sucesso e vamos continuar acompanhando. Abraços, João.