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joaopauloo

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Tudo que joaopauloo postou

  1. Olá. Grato pela força e sucesso a você também. Sim, estamos na mesma tirando a idade o resto é o mesmo desafio. Paciência e disciplina, disciplina e disciplina. Calma para um dia de cada vez e mais disciplina. Li teus posts e até o fato de dizer não é uma dieta, tirei algumas coisas... bem, a mesma coisa que eu fiz até dia 02 JAN 12 quando realmente fiz uma dieta e perdemos 5.6 kilos em 30 dias. Isso não é conselho, você não precisa ficar sem comer, basta acertar o relógio alimentar e seguir sem pressa e com, disciplina. E outra coisa, se você não gostar desculpe mas, troca o nome desse seu diário. Não de um gordinho e sim de um ex-gordinho. Começa por aí e continua firme por favor. Meu relato, abraços. João. http://www.hipertrof...-suplementacao/
  2. Sucesso a vc. Embora tenhamos objetivos diferentes ou pelo menos um quer emagrecer e o outro que mais. Bem, seja como for, é preciso disciplina. Sucesso e conte com a gente. Obrigado pela força e vamos juntos. Meu relato, abraços. João. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70642-relato-joao-48-anos-emagrecimento-dieta-aerobico-treino-c-peso-suplementacao/
  3. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> DIA 02 FEV 2012. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> HISTÓRICO DE 02 JAN A 02 DE FEV 2012. FECHAMENTO 1 MÊS DE: DIETA + AERÓBICOS + TREINO COM PESOS + WHEY + EFA6. . DIETA foi quase na totalidade. Algumas colocadas aqui no tópico, poucos desvios. Aveia, arroz cruz, linhaça, castanha do Pará, nozes (entrou última semana de janeiro), filé de frango, filé de carne vermelha, (entrar com filé de peixe), verdes em geral para saladas em especial couve-flor, brócolis, repolho..., pão de forma integral ou centeio (com manteiga e não mais margarina em FEV), requeijão light, frutas (sem muito me preocupar com IG) mas uma ou outra nada de exageros, tomate, cebola e alho, pimenta do reino e pimenta calabresa nos temperos simples com sal, batata doce, arroz branco (6 colheres de sopa), feijão (2 colheres de sopa), leite em pó desnatado, café, água, adoçante. Vitamina C. Whey no lanche da manhã após 2 copos de água. Whey com água. EFA 6 sendo 2 cápsulas antes do almoço. Alimentação rigorosamente em 3 e 3 horas e, não defendo que isso emagreça mas sacia melhor, sinceramente não venho sentido fome, tem momentos que para comer é um transtorno. . AERÓBICOS quase sempre ao acordar, seja como for, andando e sempre monitorado pelo monitor entre 60 a 75% (zona de alvo emagrecimento) da FCM (frequência cardíaca máxima). . TREINOS COM PESO ainda me adaptando, ao tempo e ao conhecimento, além do fórum da hipertrofia.org (leitura) e de outras fontes a colaboração de um amigo educador físico. OBJETIVO 1º MÊS era acertar rotina de dieta**. Educar nossa alimentação ainda melhor do que fizemos nos últimos 3 anos, quando tiramos cigarros, bebidas, refrigerantes e pão branco e partimos para exercícios aeróbicos. Talvez por isso tivemos mais facilidade em mudar dia 02 JAN 2012 para uma dieta mais rígida. OBJETIVO GERAL, baixar da média de 88.5 em todo o ano de 2011 para 82 a 84 kilos em 2012. Quando conhecemos** o site da Hipertrofia.Org, procurando por um termogênico. Acabamos até mudando o foco. Antes de termogênicos primeiro vamos acertar a dieta, aeróbicos de baixo impacto e a entrada de treino com pesos. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> PESO DIA 02 JAN 2012: 90.2 KILOS. PESO DIA 02 FEV 2012: 84.6 KILOS. MEDIDAS EM 02 FEV 2012: . 48 anos. . 1.75 altura. . 84.6 kilos. Gordura Corporal: 23,13% Peito: 103 (3 dedos acima mamilo) Peito: 104 (na faixa do mamilo) Peito: 99 (3 dedos abaixo do mamilo) Pescoço: 41 Tríceps D: 33 Tríceps E: 33 Bíceps D: 36 Bíceps E: 35,5 Ante-braço D: 29 Ante-braço E: 29 Punho: 17 Cintura: 091 (menor circunferência) Abdômen: 098 (linha do umbigo) Infra abdominal: 099 (dois dedos abaixo do umbigo) Coxa D: 061 Coxa E: 060 Panturrilha D: 042 Panturrilha E: 042 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> PRÓXIMO CLICLO, DIA 02 MAR 2012. OBJETIVO MÊS FEV ATÉ 02 MAR 2012. > Acrescentar ou manter ao mês que se inicia: . talvez colocar uma caseína antes de dormir; . 2X por semana em academia para pernas completa (é uma idéia); . 1X ou 2X por semana nado livre, ou na boa, sendo 1.000 mts por treino e com monitoração cardíaca na zona de alvo; . 1X ou 2X por semana treino aeróbico andando como temos feito, sempre na zona de alvo da FMC, para redução de peso; . 1X ou 2X por semana repor os treinos intervalados na esteira; . e claro, treinos e mais conhecimentos com pesos. Melhorar os treinos iniciados com peso em casa ou onde der, usamos pesos livres, não em barras. Lembrando que nesse ciclo de 1 mês estaremos somente com whey e EFA 6. Talvez... Coco Extra Virgem e, talvez... a Caseína ao deitar como já dito. As nozes entrou já no fim de janeiro e permanece. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> CONSIDERAÇÕES FINAIS... Pois é, nem sabemos o que dizer, o objetivo de chegar em 82 a 84 kilos em 2.012 foi praticamente alcançado em apenas 1 mês! Quando se controla a alimentação, então chegaremos ao patamar se não o melhor mas próximo do objetivo final. Aprendemos que agora além da alimentação que irá melhorar assim esperamos, conduzir a mesma com exercícios físicos e a musculação sim. Pois por menor que tenha feito, sentimos nossos músculos enrijecidos, eles respondem claramente a pequenos estímulos. É preciso salientar também caso alguém esteja lendo que, nós fizemos academia durante anos, isso há também, muitos anos atrás. Sentimos não fome mas, fraqueza algumas vezes. Temos que saber como dosar essa sensação pois nos deixa sem vontade de fazer algum treino que seja. Abusamos muito pouco no fim de semana. Álcool nenhum. Vontade de doce ainda não descobrimos algo, vamos de nozes, castanhas. A noite (entre 19 às 22 horas) também não acertamos bem com que fechar. Geralmente frango grelhado, pouco carboidrato a noite mas, ao deitar tarde, só castanhas e água, lá pelas 23 horas. Ainda sobre alimentação, todo dia, 1 copo de água morna com 2 colheres de sopa de arroz integral e 2 de linhaça, o difícil é engolir. Além disso, também todo dia, 1 copo de leite desnatado morno com 2 a 3 colheres de sopa de aveia em flocos normal. Sendo o arroz e a linhaça sempre no lanche da manhã +/- 10 horas, fácil carregar e tomar em qualquer lugar, esteja com uma colher para ajudar a engolir esse trem. A aveia, também fácil de carregar sempre no lanche da tarde, +/- 16 horas. Haveria muito a falar, mas é isso. "Mens sana in corpore sano". >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Saudações, João. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
  4. Legal esse tópico. Parabéns a todos que estão na luta. Muito bom tbm seria colocarem o que vem fazendo de reeducação alimentar e quais tipos de treinos, pesos, aeróbicos... Comecei minha saga em 2008, de 110 K para hoje em média 88. Mas somente agora entrando em algo mais digamos, rígido. Preciso secar mais, fomos deixando e passamos o ano de 2011 na mesma média. Vamos alterar os treinos aeróbicos para AEJ em ritmo de 60 a 75% da FMC. Vamos escolher mais proteínas, apertar o cerco com exageros e colocar musculação em 2012. Abraços, João - http://euontemeuhoje.blogspot.com Esse blog é pessoal e caso não posso é só avisar ou tirarem.
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