Diário Do Tibissa - Veggie Diet

Tibissa · Julho 3, 2012 às 12:52

Ta legal veggie, se voce se adaptar, é o que importa. Só acho que talvez o déficit pode estar um pouco grande, mas voce ja vem fazendo o cutting faz tempo né.. entao, manda ver ! !

Pode cre, vamo ver hj se eu consigo segurar a fome agora pela manhã.

E quanto ao déficit, é aquilo se eu te falar que se bobear eu to comendo no MÁXIMO isso aí, normalmente devo estar ingerindo até menos kcals, pouco menos.

Saintgraal · Julho 3, 2012 às 12:55

hEY vegan!

então cara 1788kcals

tá deboa... vai dar um deficit legal

até 2000 é tranquilo no meu ver... faça veja se você se adapta.. fome/força etc... stress tb

abraço! sempre nois!

Tibissa · Julho 3, 2012 às 17:26

Barbell Deadlift:
- 75 kg x 8 reps (+80 pts)
- 81 kg x 6 reps (+82 pts)
[*]Chin-Up:
- 8 reps (+35 pts)
- 7 reps (+29 pts)
- 7 reps (+29 pts)
[*]Seated Cable Row:
- 70 kg x 10 reps (+47 pts)
- 70 kg x 8 reps (+45 pts)
- 70 kg x 8 reps (+45 pts)
[*]Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl:
- 10 kg x 10 reps (+18 pts)
- 10 kg x 10 reps (+18 pts)
- 10 kg x 10 reps (+18 pts)
[*]Barbell Curls Lying Against An Incline:
- 10 kg x 10 reps (+9 pts)
- 10 kg x 10 reps (+9 pts)
- 10 kg x 8 reps (+8 pts)
- Unilateral conjugado c/ Wrist Curl, porem com Halteres
[*]Preacher Hammer Dumbbell Curl:
- 11 kg x 12 reps (+28 pts)
- 11 kg x 12 reps (+28 pts)
- 11 kg x 12 reps (+28 pts)
- Banco Scott unilateral c/ Halteres, porém sem ser a pegada martelo.
[*]Walking (treadmill):
- 0:20:00 (+16 pts)
- Inclinação 6,5%

Rapeizi, hj foi meu primeiro dia de IF, se eh que eh IF mesmo.

O treino eu achei bem bom, tirei PR no DL... consegui pegar 81kgs p/ 6 reps, sendo que esse peso nas ultimas 3 reps os dedos esquerdos começam a abrir.

Como havia dito to fazendo exercícios pros braços unilateral, entao hj de biceps eu fiz:

Rosca Scott c/ Halter Unilateral

Rosca Martelo Banco 45º virado pro banco + Rosca Punho. Esse exercício é bem difícil ja que temos que jogar contra a gravidade, curti legal, testei hj pela indicacao do AL vulgo John Rambo.

Detalhe que hj era treino de pernas, mas eu viajei e fiz costas+biceps.

PS: Galera, ao inves de correr como estava fazendo estou caminhando com uma inclinacao moderada e um passo moderado tbm, acho que seria mais indicado haja vista o meu jejum, procede?!?!?! VLW

Saintgraal · Julho 3, 2012 às 17:34

eu não arrisco aerobico em jejum intenso (corrida)... você fez o correto sim...

apesar que ja corri muito em jejum, nem vi diferença.

eu vi esse exercicio que o mestre AL indicou, hahaha vou fazer também no meu treino de amanhã

grande abraço por trás

joao portella · Julho 3, 2012 às 21:16

Fala meu parcero.

Dietona baixa mesmo, agora curti hein, e quanto ao exercício do mestre AL, vou fazer na quinta feira também, já vi em videos, até o eduardo correa usando, bora tentar.

Abração e segue firme.

Tibissa · Julho 3, 2012 às 21:20

Gostaria de postar esse texto que recebi por e-mail. Mesmo sabendo que ngm vai lê-lo inteiro.

Por que é quase impossível criar um bom substituto para carne

de colaboradores

Cientistas ao redor do mundo vêm trabalhando há anos para criar um substituto convincente para a carne. Ou feito com soja, ou sintetizado a partir de células-tronco – se ele tiver o gosto da carne real, ele pode mudar o mundo. Mas nem mesmo um prêmio de US$1 milhão foi o bastante para torná-lo realidade: nesta quarta-feira, faltando menos de uma semana, o prazo de um concurso patrocinado pela PETA a fim de criar carne in vitro foi estendido até 2013. Qual é o problema?

Quem deixa de comer carne tem vários motivos para isso: fazendas industriais e matadouros tratam animais de forma cruel, sem abatê-los de forma indolor; uma dieta vegetariana reduz o risco de várias doenças e até câncer; e produzir carne exige muito mais recursos que a agricultura, e prejudica mais o meio ambiente.

A jornada para encontrar um substituto satisfatório para a carne se tornou uma obsessão entre pessoas como eu – sou vegetariano, mas adoro o gosto da carne, e nos oito anos desde que parei de comê-la, eu venho procurando todo tipo de reprodução de carne vermelha, aves ou peixes que pudesse encontrar. Eu experimentei tofurky assado (peru de tofu e glúten), burritos de soy-rizo (chouriço de soja), churrasco grego de seitan (carne de glúten), e “pato falso” (também de glúten) em inúmeros restaurantes tailandeses. Eu já sujei o rosto e as mãos com molho de carne moída vegana. Até o momento, a diferença entre carne vegetal e real tem sido óbvia. Mas há diversos motivos para crer que isto pode mudar em breve.

Sim, já existem muitas formas profundamente não-apetitosas de se criar um substituto de carne. Primeiro, a carne clonada; depois, o cientista japonês Mitsuyuki Ikeda. Ele criou uma forma de transformar excremento humano em carne artificial. Boa sorte tentando convencer alguém a comer hambúrguer de merda.

O melhor substituto de carne

Quando a esperança parecia ter acabado para entusiastas de carne vegetal, Fu-Hung Hsieh, professor de bioengenharia na Universidade de Missouri, revelou seu grande avanço. Depois de uma década de pesquisas, em 2010, Hsieh e sua equipe criaram o que agora é considerado como o melhor substituto de carne – e não é pelo gosto. O desafio é criar a sensação na boca: carne moída de soja, por exemplo, não se desmancha numa panela quente como a carne real. Carne sintética de ave não se desfaz em fios como a carne de verdade. Pelo menos, não até Hsieh dar uma solução.

A receita de Hsieh, que inclui ingredientes como proteína de soja, proteína de ervilha e fibra de cenouras, foi comprada ano passado por uma startup em Maryland chamada Beyond Meat. Quem está bastante envolvido no mundo da tecnologia já deve conhecê-la por cima, porque a Beyond Meat é a primeira empresa alimentícia a atrair investimento de Evan Williams e Biz Stone, os co-fundadores do Twitter. Uma porta-voz da empresa disse que tem planos de levar completamente sua carne vegetal de frango ao mercado em 2013 – mas já é possível comprá-la em algumas lojas da Whole Foods na Califórnia.

E qual é o gosto? Mark Bittman, do New York Times, experimentou e parece ter gostado, dizendo: “Quando você pega o produto [da Beyond Meat], corta e combina com, por exemplo, tomate picado, alface e maionese com um pouco de tempero, e embrulha num burrito, você não vai ver a diferença entre ele e frango. Eu, pelo menos, não senti, e este é o tipo de coisa que eu faço todo dia.”

Enquanto isso, na Europa, cientistas e empresas alimentícias da Espanha à Holanda estão trabalhando em um projeto chamado LikeMeat, uma tentativa de produzir um substituto de carne mais gostoso e com melhor textura para consumidores. E na Universidade de Stanford, nos EUA, o professor de bioquímica vegana Patrick Brown também acredita que ele conseguiu algo grande em “carne” baseada em vegetais, dizendo em uma conferência à imprensa em Vancouver, Canadá, que ele está próximo de criar “um produto que pode competir de frente com produtos de carne e leite, baseado em sabor e valor para o consumidor médio”.

In vitro

Não importa quanto trabalho duro os cientistas tenham em inúmeros laboratórios ao redor do mundo, sempre haverá aqueles que dizem sentir a diferença entre carne vegetal e a carne de verdade, mesmo que um especialista em comida de Nova York diga que não sente diferença. Meu pai faz isso, e no dia de Ação de Graças ele chama meu Tofurky de “comida pra coelho”. Para esse tipo de pessoa, cientistas estão ocupados desenvolvendo uma forma de obter carne de verdade sem qualquer produto vegetal, poluição ou sangramento.

O PETA, grupo que defende os direitos dos animais, ofereceu um prêmio em 2008: eles vão pagar US$1 milhão para quem conseguir criar carne in vitro – e levá-la ao mercado – até 30 de junho de 2012. Faltando menos de uma semana, o PETA estendeu o prazo até 2013, para dar mais tempo a diversos laboratórios que prometem este trabalho.

Andras Forgacs, CEO do grupo Modern Meadow, é o primeiro cientista norte-americano a criar um produto de carne com tecido artificial. Em fevereiro, o Los Angeles Times informou que um investidor privado anônimo colocou mais de US$300.000 para apoiar outro projeto, liderado por Mark Post, chefe do departamento de fisiologia na Universidade de Maastricht, na Holanda.

Post e sua equipe pegaram células-tronco de porcos e as colocaram num soro de feto de vaca, permitindo que as células virassem tecido muscular. Os cientistas então formaram o tecido muscular através de tensão mecânica e choques elétricos, aumentando seu volume em várias vezes. A equipe espera ter um protótipo de carne de hambúrguer até outubro.

Os benefícios

A própria ideia de criar carne em laboratório pode acabar com o apetite de muita gente que vá comer uma costeleta de porco. Mas se você conseguir superar a repulsa inicial, os benefícios de ter muitos e bons substitutos de carne são difíceis de se ignorar. Imagine um mundo onde cientistas possam criar bifes com gosto de bife, mas imbuído com ômega-3, encontrado em peixes. Ou uma carne que permitiria a crianças do terceiro mundo ingerir tantas proteínas quanto as de países ricos. Com o substituto de carne, diz Post, a produção de carne exigiria 40% menos energia que hoje.

A redução de energia deve se destacar para qualquer pessoa que simplesmente se recuse a desistir de carne real. É verdade que as pessoas deveriam, na maior parte dos casos, poder comer o que quiserem. Mas um conjunto crescente de pesquisas mostra que comer carne dificilmente é uma escolha pessoal. Talvez já tenha sido. Mas hoje, quando a grande maioria da carne vem de fazendas industriais, que consomem muita energia, prejudicam o meio ambiente e são cruéis com os animais, comer carne em países ricos é uma escolha pessoal quase tanto quanto fumar em aviões costumava ser uma escolha pessoal. Claro, você pode fazer isto, mas assim você ferra com os outros.

Desenvolver uma tecnologia para imitar carne de forma convincente beneficia todo mundo – porque sério, lá no fundo, quem não curte um x-burguer?

—

Cord Jefferson é um escritor de Los Angeles. Seu trabalho já apareceu na National Geographic, GOOD, The Awl, The Root, NPR, Gawker e outros.

Fotos por Volodymyr Krasyuk e manhattan8888/Shutterstock

eu não arrisco aerobico em jejum intenso (corrida)... você fez o correto sim...

apesar que ja corri muito em jejum, nem vi diferença.

eu vi esse exercicio que o mestre AL indicou, hahaha vou fazer também no meu treino de amanhã

grande abraço por trás

vlw pelo feedback mano rival....!!!!

Fala meu parcero.

Dietona baixa mesmo, agora curti hein, e quanto ao exercício do mestre AL, vou fazer na quinta feira também, já vi em videos, até o eduardo correa usando, bora tentar.

Abração e segue firme.

Boa, nem tinha visto os videos, bem lembrado ate pra saber se to fazendo direito!

Vlw xara!

Saintgraal · Julho 4, 2012 às 00:01

hmmm

carne criada em laboratório... me cheira cancer

aheueahuaehueah

brinks... interessante isso em tibi..

Tibissa · Julho 4, 2012 às 00:21

Pois é cara, eu achei interessante.

Se eu acredito que isso apareça? Sim.

Em breve? Nãão, na verdade nem pretendo comer.

Postei mesmo pq fiquei espantado que tem gente se empenhando nisso e oferecendo fortunas pra isso hahaha

como diz aquele velho ditado

"Tem doido pra tudo!"

FRT. · Julho 4, 2012 às 00:27

Pegando o bonde andando.

Eu mando uns aeróbico fudido em jejum.. tipo correr 9k.. e não da nada. Meu peso/cargas só anda subindo..

BAAAAAAAAH, esse negócio de catabolizar não me assusta mais.

orquidea · Julho 4, 2012 às 00:32

Doido pra tudo mesmo, mas se vão lançar é porque tem mercado....

mas não sei, tudo que é artificial a longo prazo pode fazer mal (tá eu não li tudo também,então não posso dar uma opinião com argumentos)

eu provaria, mas acho que não trocaria meu bifinho

bjs e força aí nessa secagem hehe

Tibissa · Julho 4, 2012 às 00:55

Pegando o bonde andando.

Eu mando uns aeróbico fudido em jejum.. tipo correr 9k.. e não da nada. Meu peso/cargas só anda subindo..

BAAAAAAAAH, esse negócio de catabolizar não me assusta mais.

Pode cre cara, tbm ja corri 8km em jejum, mas naquela trotada cadente...

Enfim, vou voltar a correr e vou correr com vontade!

Abraço muleke, e ve se volta com o diario!

Doido pra tudo mesmo, mas se vão lançar é porque tem mercado....

mas não sei, tudo que é artificial a longo prazo pode fazer mal (tá eu não li tudo também,então não posso dar uma opinião com argumentos)

eu provaria, mas acho que não trocaria meu bifinho

bjs e força aí nessa secagem hehe

Sei la, eh meio estranho.

Lembra dos alimentos transgenicos? Foi o mesmo bafafá hehehe

Beijos moça! Vou acompanhar teu diário!

chicrute · Julho 4, 2012 às 02:26

o tibissa vc segue esse estilo desde de qd ? nunca comeu carne?

Tibissa · Julho 4, 2012 às 12:00

o tibissa vc segue esse estilo desde de qd ? nunca comeu carne?

Fala Chicrute!(Quase sempre escrevo Chucrute)

Blz cara?!?!?

Eu to nessa de vegetarianismo desde 2004.

Claro que desde então eu dou umas escapadas sim, porque como eu ja disse acredito que tudo que eh radical nao eh saudavel.

Entao por ex. naquele, bem esporádico diga-se de passagem, almoço da familia da minha mina por ex q eh so bacalhau a batata, nao vou comer batata com cebola saca? auhauhau

Mais ou menos por ai!

Tibissa · Julho 4, 2012 às 14:04

Zercher Squat:
- 50 kg x 8 reps (+55 pts)
- 50 kg x 8 reps (+55 pts)
- 50 kg x 8 reps (+55 pts)
[*]Seated Leg Curl:
- 60 kg x 10 reps (+19 pts)
- 60 kg x 10 reps (+19 pts)
- 60 kg x 8 reps (+18 pts)
[*]Calf Press On The Leg Press Machine:
- 140 kg x 12 reps (+19 pts)
- 140 kg x 12 reps (+19 pts)
- 140 kg x 12 reps (+19 pts)
- Leg 45
[*]Standing Calf Raises:
- 12 reps || weighted || 20 kg (+3 pts)
- 12 reps || weighted || 20 kg (+3 pts)
- 12 reps || weighted || 20 kg (+3 pts)
- Unilateral
[*]Walking (treadmill):
- 0:20:00 (+16 pts)
- Inclination FTW!

Treino suave, e segue firme o UCFL!

PS: Ja to sentindo doer menos o Zercher, so to com dificuldade de colocar a barra nos braços, faço assim eu quase dou uma sentada jogo a barra nas coxas pouco acima do joelho, passo o braço direito por baixo mas o esquerdo eu nao tenho confiança, nao consigo sei la, ai acabo levantando a barra segurando por cima mesmo no lado esquerdo ai qdo eu levanto eu jogo o braço por baixo e vai q vai. Proxima vez tentarei sentar no banco reto pra apoiar melhor!

Mccory · Julho 4, 2012 às 14:10

Texto maneiro Tibissa. Mas sei lá, prefiro a carninha de sempre. Como o SG falou isso cheira a muitos problemas(inclusive cancer). xD

Valeu a contribuição. Informação nunca é demais.

Abraços.

FRT. · Julho 4, 2012 às 14:16

Eu acho do caralho ser vegetariano. Eu ja tentei , mas eu não consegui, quer dizer, não consegui em termos, eu consegui parar de comer carne vermelha, mas frango e atum eu não consegui, embutidos eu também parei de comer. Acredito que um vegetariano tenha uma saude do cacete. E achei bem interessante o texto.

E ai, e esse cutting ? Ta quase no final ja né? Pqp.. daqui a pouco se ta com o mesmo peso que iniciou o bulk ! !

Tibissa · Julho 4, 2012 às 14:22

Eu acho do caralho ser vegetariano. Eu ja tentei , mas eu não consegui, quer dizer, não consegui em termos, eu consegui parar de comer carne vermelha, mas frango e atum eu não consegui, embutidos eu também parei de comer. Acredito que um vegetariano tenha uma saude do cacete. E achei bem interessante o texto.

E ai, e esse cutting ? Ta quase no final ja né? Pqp.. daqui a pouco se ta com o mesmo peso que iniciou o bulk ! !

Fala cara, entao... na verdade eu to afim de cortar estilo mestre AL, nem que eu tenha que voltar ao peso do inicio do bulk.

To planejando uma finalizacao do cut do patamar do AL, vamo ve q bixo vai da.

E dai entao bulkar devaaagarinho!!! Abraço cara!

Texto maneiro Tibissa. Mas sei lá, prefiro a carninha de sempre. Como o SG falou isso cheira a muitos problemas(inclusive cancer). xD

Valeu a contribuição. Informação nunca é demais.

Abraços.

Pode cre Mccory, nem eu teria coragem de comer isso! uahuehuahue

Prefiro ficar com a minha soja que da peitinho

AL-1983 · Julho 4, 2012 às 21:34

Finalmente hj eu tive tempo de vir aqui no diário do brotha ...po já que tu disse que vai secar com tudo no final (e para de me chamar de mestre rapá) fiquei ansioso pra ver sua finalização, cortar o sódio tentar comer o mííínimo de carbo ou zerá-los por 3 dias ainda mandar a desidratação pra jogar a água pra dentro do músculo é osso mas vale a pena demais, faz isso numa semana mais light sua porque o humor e o raciocínio ficam bem ruins....só que eu quero ibagens heim! kkkkkkk vou fazer igual vc fez cmg vou te cobrar....to de olho nessa finalização do corte....esses dias tava lembrando da primeira vez que eu troquei ideia contigo por causa de um anuncio de desconto da growth kkkkkkkkkkkkkkkk figura!!!!!!!!!!!!!! tamojunto jow abraços !!!!

Tibissa · Julho 4, 2012 às 21:56

Finalmente hj eu tive tempo de vir aqui no diário do brotha ...po já que tu disse que vai secar com tudo no final (e para de me chamar de mestre rapá) fiquei ansioso pra ver sua finalização, cortar o sódio tentar comer o mííínimo de carbo ou zerá-los por 3 dias ainda mandar a desidratação pra jogar a água pra dentro do músculo é osso mas vale a pena demais, faz isso numa semana mais light sua porque o humor e o raciocínio ficam bem ruins....só que eu quero ibagens heim! kkkkkkk vou fazer igual vc fez cmg vou te cobrar....to de olho nessa finalização do corte....esses dias tava lembrando da primeira vez que eu troquei ideia contigo por causa de um anuncio de desconto da growth kkkkkkkkkkkkkkkk figura!!!!!!!!!!!!!! tamojunto jow abraços !!!!

Faaaala mes... opa, AL!

Beleza cara?

Entao velhao, seguinte, vou abrir o jogo.

To querendo extender o corte, vou lhes explicar o pq:

Meu shotgun deve ter umas 30 doses(diz 29 no pote mas sempre vem a mais, padrao do shot), 30 treinos dao quase dois meses, entao considerando uma perda contínua nesse período eu acho que eu consigo chegar (perto) (da)naquele patamar da primeira pagina. Aliado os meus treinos em jejum aproveitando o shotgun eu pretendo mandar 15mg de ioimbina imediatamente antes de sair de casa pra academia pq ai penso o seguinte, faço o treino anaeróbico em coisa de 20... 25 minutos e depois parto pro aero, visando dar aquele acabamento de fim de corte.

Tu acha que pode funcionar?!?! Vou precisar e mto da tua ajuda na ultima semana pra ver se consigo chegar perto do que tu chegou!

AL-1983 · Julho 5, 2012 às 13:52

Com certeza vc consegue chegar perto da foto da primeira pagina!VAmo que vamo maninho! Agora sobre o seu treino de 20 min+ o aero eu já acho que teria que ser bem dividido os grupos musculares pro treino com pesos (pq eu sou acostumado com volume e isso é uma caracteristica minha) mas seria uma opção sim...mas sinceramente acho que o melhor a ser feito seria treinar separando aerobico de anaeróbico, o problema é que com isso o tempo de locomoção até a academia ou aonde vc for trotar é um tempo que nem todos os dias a gente tem disponível.......Pelo que lembro parece que vc tem BCAA, eu treinaria tomando antes e depois pra perder menos massa magra naquela dosagem que vc já conhece de 10/10g, seja pro aej ou pro treino em jejum....bom acho que não falei nenhuma novidade, mas qualquer coisa tamojunto jow! abraço!

Tibissa · Julho 5, 2012 às 14:34

Com certeza vc consegue chegar perto da foto da primeira pagina!VAmo que vamo maninho! Agora sobre o seu treino de 20 min+ o aero eu já acho que teria que ser bem dividido os grupos musculares pro treino com pesos (pq eu sou acostumado com volume e isso é uma caracteristica minha) mas seria uma opção sim...mas sinceramente acho que o melhor a ser feito seria treinar separando aerobico de anaeróbico, o problema é que com isso o tempo de locomoção até a academia ou aonde vc for trotar é um tempo que nem todos os dias a gente tem disponível.......Pelo que lembro parece que vc tem BCAA, eu treinaria tomando antes e depois pra perder menos massa magra naquela dosagem que vc já conhece de 10/10g, seja pro aej ou pro treino em jejum....bom acho que não falei nenhuma novidade, mas qualquer coisa tamojunto jow! abraço!

Entao Alzao, seguinte cara.

Tenho curso das 8 às 12hs. Saio daqui passo em casa so pra trocar e roupa e partir pra gym(em jejum!!)

Depois volto em casa mando os pós e parto pra biblioteca, volto umas 18/19hs...

Chego em casa lilas de fome, como a janta e espero a ceia chegar pra dormir qdo for 22hs.

Essa eh minha rotina.

Agora to mandando uma dieta de IF, LG, sei la a sigla q eh essa porra... na verdade sei sim UCFLIFD.

Brincadeiras de lado, eu so quebraria teoricamente o jejum mandando o shotgun pouco antes de treinar que tem 9g de proteinas, dentre ela EAA's e tal, inclusive questionei o Craw quanto a necessidade de suplementar com mais um BCAA, ele disse que seria interessante caso o treino fosse mto volumoso e/ou eu tivesse mta massa, o que não é o caso.

Se eu tivesse mais tempo aproveitaria mais, faria uns treinos anaerobicos mais volumosos(com PW da aquela gana saca) e jogaria o cardio pro final da tarde, ai te pergunto, seria melhor mandar antes da janta mandando um BCAA, tu acha que vale?

Andei lendo que os aerobicos de ALTA intensidade tem um melhor aproveitamento em termos de lipolise do que os de baixa intensidade. Se eu fizesse nesse ultimo horario daria para mandar a intensidade la pra cima...

entao ficaria teoricamente:

Pre Anaerobico: Shotgun + 10g BCAA

Pos: Whey + Albumina + Creatina + 10g BCAA

Pre Aerobico: 5g BCAA

Pos Aerobico: Janta + Ceia

EDIT: Isso seria por agora, espero que por pouco tempo, pq qdo eu achar que ja to com um BF menor que 10% vou continuar com cardios apos os anaerobicos fazendo aquele esquema da ioimbina!!! Na real to coçando pra nao abrir aquelas CM, a BA e dar uma "anabolizada" no shotgun. So nao fiz isso ainda pq meu treino ta com um volume bem baixo entao sei la, acho que ainda nao eh o momento.

Editado Julho 5, 2012 às 14:46 por Tibissa

Saintgraal · Julho 5, 2012 às 14:42

Pegando o bonde andando.

Eu mando uns aeróbico fudido em jejum.. tipo correr 9k.. e não da nada. Meu peso/cargas só anda subindo..

BAAAAAAAAH, esse negócio de catabolizar não me assusta mais.

Tibissa · Julho 5, 2012 às 16:58

Treino de Hoje:

Decline Crunch:
- 15 reps (+9 pts)
- 15 reps (+9 pts)
- 15 reps (+9 pts)
- Tri-Set
[*]Crunch:
- 15 reps (+7 pts)
- 15 reps (+7 pts)
- 15 reps (+7 pts)
- Tri-Set
[*]Flat Straight Leg Raise:
- 15 reps (+5 pts)
- 15 reps (+5 pts)
- 15 reps (+5 pts)
- Tri-Set
[*]Standing Dumbbell Shoulder Press:
- 15 kg x 12 reps (+41 pts)
- 15 kg x 12 reps (+41 pts)
- 15 kg x 12 reps (+41 pts)
[*]Dumbbell Side Lateral Raise:
- 8 kg x 10 reps (+35 pts)
- 8 kg x 10 reps (+35 pts)
- 8 kg x 10 reps (+35 pts)
- Conjugado c/ Elevação Frontal
[*]Dumbbell Raise:
- 8 kg x 10 reps (+17 pts)
- 8 kg x 10 reps (+17 pts)
- 8 kg x 10 reps (+17 pts)
- Conjugado c/ Elevação Lateral
[*]Dumbbell Shrug:
- 27 kg x 10 reps (+23 pts)
- 27 kg x 10 reps (+23 pts)
- 27 kg x 10 reps (+23 pts)
[*]Walking:
- 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
- Uphill !

Ao inves de correr tenho caminhado inclinado, acho menos intenso ja que eu treino em jejum e logo apos o treino com peso eu vou direto pra esteira.

Mas nao pretendo parar de correr, aos fds quem sabe, alimentado.

AL-1983 · Julho 5, 2012 às 23:00

Tibissa, oq significa Tibissa? rs o fire perguntou e fiquei curioso....mas enfim....eu prefiro pecar pelo excesso, se vc tem todo esse recurso na mão eu usaria exatamente como vc expôs associado ao Shot....a não ser que na sua janta você mande alimentos ricos em bcaa e isso dê umas 10g, mas eu mesmo assim faria como vc mencionou, nós já vimos que as doses "altas" de bcaa's que são realmente suficientes pra surtir algum efeito positivo nos resultados.....e num corte manter o máximo de massa magra e volume/densidade é um desafio que busco também e acredito instintivamente que pra esse objetivo ainda mais num corte o bcaa deve ser bem interessante, mas isso no achômetro pelo que andei lendo, vc sabe que to longe do conhecimento de um craw ou leandrotwin...eu to DOIDO pra que minhas encomendas apareçam, mas até agora nada...tá tudo estacionado inclusive tem um bcaa que tinha planejado usar no meu cutting - _- kkkkk RF, anvisa só servem pra atrasar a vida dos marombas.....abraço !

Tibissa · Julho 5, 2012 às 23:42

Tibissa, oq significa Tibissa? rs o fire perguntou e fiquei curioso....mas enfim....eu prefiro pecar pelo excesso, se vc tem todo esse recurso na mão eu usaria exatamente como vc expôs associado ao Shot....a não ser que na sua janta você mande alimentos ricos em bcaa e isso dê umas 10g, mas eu mesmo assim faria como vc mencionou, nós já vimos que as doses "altas" de bcaa's que são realmente suficientes pra surtir algum efeito positivo nos resultados.....e num corte manter o máximo de massa magra e volume/densidade é um desafio que busco também e acredito instintivamente que pra esse objetivo ainda mais num corte o bcaa deve ser bem interessante, mas isso no achômetro pelo que andei lendo, vc sabe que to longe do conhecimento de um craw ou leandrotwin...eu to DOIDO pra que minhas encomendas apareçam, mas até agora nada...tá tudo estacionado inclusive tem um bcaa que tinha planejado usar no meu cutting - _- kkkkk RF, anvisa só servem pra atrasar a vida dos marombas.....abraço !

Pode cre Alzao, to levando isso em consideracao legal, vou pensar com calma como eu pretendo fazer...

A ideia é mais ou menos o que eu tinha te passado.

Devo fazer esse esquema com os BCAA e tentar mandar o cardio a noite(e mais intenso). Qdo eu beliscar um dígito de %GC vou começar com o esquema da ioimbina imediatamente antes do treino(considerando o cardio nessa fase no pós treino anaeróbico).

É nois que inventa, professor Al maluco!

PS: Tibissa surgiu da minha prima que me chamava de cabeça... cabeça... cabeça até que um belo dia virou Tibissa! hahah

PS2: Deixa de ser amador e passa a pedir no site que eu ja te falei q chega CERTO. Minha mina pediu 3 oxyelite(ela ficou louca qdo eu falei q tinha sido proibido nos EUA hahah) e chegou em 2 semanas.

ligabo · Julho 6, 2012 às 00:35

Que site é esse Dr?

joao portella · Julho 6, 2012 às 09:36

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tibissa · Julho 6, 2012 às 10:46

Que site é esse Dr?

Supplement Central ponto com

Relato de hoje:

Hoje acordei pensando em não malhar, e sendo dia off decidi por não manter o jejum.

Todavia no caminho pra ca pro curso mudei de ideia e resolvi que vou treinar hj, a principio biceps/triceps.

Entao tomei um iogurte molico de mamao pela manha com um sanduiche de pao integral e ricota defumada.

To planejando ficar em jejum ate treinar(umas 8hs em jejum) e comer so depois...

Mas tbm sem noia, se for mto penoso eu como eu pronto.

Amanhã é dia de pesar, vou ver se meço a cintura tbm!

Editado Julho 6, 2012 às 11:00 por Tibissa

Aless · Julho 6, 2012 às 12:16

Acho que nao tem problema. Essa parada hormonal da LG eh efetiva mas a longo prazo. Um dia que outro nao faz a menor diferenca. O Martin normalmente faz piada com isso, qual a diferenca de estar em jejum ou nao? Com essas coisas que tu esta mandando nao vejo problemas em estar em jejum ou nao estar.

E nao esquece tu nao vai estar em jejum de 8h. O estomago leva umas 3h conforme o que tu comeu para terminar a digestao. Logo o jejum nao eh tao grande. Na LG tu fica 16h sem comer, mas na verdade seria umas 12-14h em jejum conforme a quantidade de comida na tua ultima refeicao.

Tibissa · Julho 6, 2012 às 12:48

Pode cre, hj vou me alimentar direitinho, so vou me preocupar com os macros mesmo.

Amanhã é dia de pesar, Saint Graal!!!!! :ph34r_anim:

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Diário Do Tibissa - Veggie Diet

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