AAugusto Postado Dezembro 30, 2011 às 22:59 Postado Dezembro 30, 2011 às 22:59 (editado) Olá galerá, primeiramente vou me apresentar, meu nome é Antonio Augusto, moro em Ponta Grossa - PR, treino há 6 meses em off-season, e sem levar a serio, 4 em cutting, com um treino mais ou menos, e agr vamo pega pesado de verdade cheguei no forum faz 2 meses, e ja me enturmei com a galera aprendi muita coisa aqui de um tempo pra cá, tanto de nutrição como treinamento, elaborei uma dieta até pra minha mãe, shauhsuah Alguns meses atras eu era um adolescente sofrido pelo bulling pelo motivo de obesidade. Muitos duvidam dos resultados, mas após uma breve consulta com minha nutricionista(fui uma unica vez,nunca mais voltei)ela me receitou uma reeducação alimentar, e após mudar apenas alguns habitos meus ja senti diferença, então me registrei no forum e começei a procurar dietas prontas, mas vi que não resolvia, então li inumeros artigos, sempre comentando e tirando minhas duvidas,enquanto seguia uma dieta contando apenas as calorias, até que consegui elaborar uma dieta de cutting de verdade. Seguindo certinho essa dieta, até com dia do lixo contado macro por macro, segui todos os dias a risca esse cutting... Resultados após alguns meses de determinação: peso foi de 70 pra 53 e bf% foi de 23 para 8-7%. Virei o cara chato da familha, todo mundo reclama de tudo que eu falar ser sobre academia, e quando alguem come uma merda, ou me chama pra beber algo, eu sempre ignoro, falam que estou muito magro agora e me enchem muito o saco, afinal sou determinado no que faço. Após muita pesquisa, decidi começar a treinar de verdade, crescer. comecei a fazer o treinamento proposto Stronglifts 5x5 acompanhado de uma dieta de bulking já avaliada aqui no forum mesmo. Após ler todo o texto do treinamento Stronglifts 5x5, me impressionei com a qualidade e as progressoes e beneficios que esse treino promete. Mas ao perceber que o agachamento era o exercicio mais importante do treinamento, fui logo a reparar que a minha academia não tem a gaiola para realizar. Ontem mesmo cancelei a minha inscrição nessa academia em que a minha tia pagava, e me inscrevi no mesmo dia em uma academia mais simples, mas que contem a gaiola, a unica diferença é que agora eu vou ter que arcar com as dispesas... Antigamente eu via aqueles caras da academia com 50 de braço levantantando um peso muito inferior do que pessoas com 60kg, dai eu parava e ficava pensando..que diabos é isso;; vendo videos de internet,etc. me deparei com outra cena que me fez pensar, porque caras de 300kgs(fisiculturistas)levantam muuito menos do que pesistas com 60kgs.. eu sempre quis ser um cara forte, não apenas por ser forte, é que tenho sonhos, desejos, quero me tornar um lutador professional de judo,e me sinto muito bem ao levantar mais peso do que alguem... foi nessas observaçoes de fisiculturistas e pesistas que eu consegui perseber a diferença entre treino de força e treino de hipertrofia, então não demorou nem dois segundos e acessei o google pesquisando treinos de força, treinos para levantadores, treino de potencia muscular,etc.. cheguei a até montar o meu proprio treino de força..shaushauhs. poucas repetiçoes e muito peso, a diferença que tinha muitos isoladores.. alguns usuarios do forum me indicaram o stronglift 5x5,fiquei meio indeciso, mas após ler todo o artigo, comprei o livro e em questão de poucos dias entendi quase tudo sobre o treinamento e os beneficios que ele poderia me trazer.. bateu segunda feira, fui logo para o primeiro dia de treino SL, e que pretendo seguir até o fim dos meus dias, ou até descobrirem um treino comprovadamente melhor para aumentar a minha força.. esse é meu objetivo Obs: Tirei varias fotos do meu corpo como está agora, daqui um tempo quanto tiver resultados aparentes, tirarei novas fotos para fazer antes e depois. Fotos do Inicio do Treino Foto 1 Foto 2 Foto 3 Foto 4 Foto 5 Foto 6 Fotos Atuais Foto 1 Foto 2 Foto 3 Foto 4 Foto 5 Poís então vamos ao que interessa.. Detalhes Corpo. --------- Durante Altura- 1,68 ------ 1,69 Bf- 7,5% ------ 12~13% Braços- 30cm ------ 32cm Peso - 53kg ------- 63kg Biotipo - Endomorfo Panturrilhas - 28cm ---------- 33,5cm Antebraço - 26cm ---------- 29cm Pernas - 53cm --------- 58cm Treinos Semanais Segunda - Judo Terça - Musculação Quarta - Judo Quinta - Musculação Sexta - Judo Sábado - Musculação. Editado Junho 4, 2012 às 18:11 por AAugusto
Matheus_ Postado Dezembro 30, 2011 às 23:12 Postado Dezembro 30, 2011 às 23:12 escutou o conselho do ice então hehe Mas o treino é otimo, principalmente para iniciantes
AAugusto Postado Dezembro 30, 2011 às 23:16 Autor Postado Dezembro 30, 2011 às 23:16 Sim depois daquela minha proposta de treino ridiculo, pesquisei sobre, e vi o quanto estava errado valeu a todos vcs que me ajudaram abraços
Matheus_ Postado Dezembro 30, 2011 às 23:37 Postado Dezembro 30, 2011 às 23:37 Sim depois daquela minha proposta de treino ridiculo, pesquisei sobre, e vi o quanto estava errado valeu a todos vcs que me ajudaram abraços hehe, o iceman sabe o que está falando Mas é normal postar um treino horrivel quando não se tem conhecimento suficiente
RConstantino Postado Dezembro 31, 2011 às 00:22 Postado Dezembro 31, 2011 às 00:22 Acompanhando aqui também brother! Tem certeza que teu biotipo é endomorfo?
Saintgraal Postado Dezembro 31, 2011 às 00:25 Postado Dezembro 31, 2011 às 00:25 acmpanhando... tb não acho que seja endo, na verdade acho que todo mundo é igual que nem o ferret falou... essa de biotipo, acredito cada vez menos
Matheus_ Postado Dezembro 31, 2011 às 00:30 Postado Dezembro 31, 2011 às 00:30 acmpanhando... tb não acho que seja endo, na verdade acho que todo mundo é igual que nem o ferret falou... essa de biotipo, acredito cada vez menos existem variações nos metabolismos de pessoa pra pessoa é obvio Mas isso de biotipo eu acho bullshit sinceramente, já fui endo e meso então, meu metabolismo mudou o/
RConstantino Postado Dezembro 31, 2011 às 00:33 Postado Dezembro 31, 2011 às 00:33 acmpanhando... tb não acho que seja endo, na verdade acho que todo mundo é igual que nem o ferret falou... essa de biotipo, acredito cada vez menos igual eu duvido que todo mundo seja, mas uma dieta e um treino bem montados "arrumam" essa diferença de biotipos, minha opinião. eu por exemplo não acertei na dieta e/ou treino ainda, não cresço e nem seco kkkk
AAugusto Postado Dezembro 31, 2011 às 01:11 Autor Postado Dezembro 31, 2011 às 01:11 (editado) Oops edit lá em cima da uma olhada na minha história, coloquei lá pra quem ainda não leu no topico da minha dieta.. tinha 25 de bf manow ngm agr acha que eu sou endo shauhsuahs o foda é que sempre tive traseiro, pernas um pouco largas, e isso é uma principal caracteristica dos endomorfos mas pode ser tambem que tenha me enganado, o que nos resta é testar abraços Editado Janeiro 1, 2012 às 10:00 por AAugusto
Saintgraal Postado Dezembro 31, 2011 às 14:11 Postado Dezembro 31, 2011 às 14:11 Passando pra desejar um bom ano novo pra vc! muitas conquistas, saude, paz, felicidades otimos treinos
AAugusto Postado Dezembro 31, 2011 às 16:59 Autor Postado Dezembro 31, 2011 às 16:59 Opa valeu, obrigado e feliz ano novo pra vc e pra tudo mundo aqui do forum, e por toda a atençao obrigado mesmo
AAugusto Postado Janeiro 1, 2012 às 09:44 Autor Postado Janeiro 1, 2012 às 09:44 (editado) Aew galera amanha começo meu treino ja estou muito animado pra começar, e enfim sair desse cutting maldito tambem... sahushauh amanha treino A Agachamento Supino Reto Remada Curvada Todos começando do zero(Só com a barra) vou fazer 10x1 na paralela, começar frakin tmbm vlw galera continuem a acompanhar abraços Editado Janeiro 1, 2012 às 10:02 por AAugusto
ManoelX Postado Janeiro 2, 2012 às 03:30 Postado Janeiro 2, 2012 às 03:30 haha gostei de ver a determinação, manda ver guri
AAugusto Postado Janeiro 2, 2012 às 08:49 Autor Postado Janeiro 2, 2012 às 08:49 (editado) haha gostei de ver a determinação, manda ver guri Opa manoow valeu ae cara acompanha ae, hj ja tem treino, na academia nova ja shaushauhsuah quero ve os instrutor inchendo o saco de eu não quere fazer a ficha deles, hsuahsau abraços ae Editado Janeiro 2, 2012 às 08:50 por AAugusto
AAugusto Postado Janeiro 2, 2012 às 21:55 Autor Postado Janeiro 2, 2012 às 21:55 Ae galeraa, cabei de chegar do primeiro treino, ja tomei meu shake, sofri um pouco pra comer as comidas da dieta, sai do cutting hj, meu estomago ta pequeno, shauhsuahsua curti muito a academia nova, pelo menos os aparelhos, tava muito leve o treino, afinal começar com as barras do zero, não requer nenhum esforço, shauhsauhsha tinha uns otario lá que me viram fazer supino sem nada de peso e ficaram rindo,kkkkk... Quero ver a cara deles quando eu tiver levantando um deles de cada lado. Fiz agachamento com uma barra de 15kg que tinha lá, supino com uma que axo q era 8kgs, e remada com uma de 12kgs, depois fiz paralelas. em todos os treinos vou contar apenas o peso adicional(o que coloquei na barra) ja que as barras que vou utilizar ja postei o peso Ficou assim: Agachamento 5x5 - 0kgs Supino Reto 5x5 - 0kgs Remada Unilateral 5x5 - 0kgs Paralelas 10x1 Por hj é isso galera, continuem acompanhando, e até quarta- feira proximo treino agora vou comer meu pos solido, to com um poukinho de fome. abraços galera, flwww
ManoelX Postado Janeiro 2, 2012 às 23:40 Postado Janeiro 2, 2012 às 23:40 vai fazer quanto tempo sem peso? Ih cara, bem isso aí, nem liga pra esse tipo de babaca, ninguém nasce arnold, abraço!
AAugusto Postado Janeiro 3, 2012 às 00:12 Autor Postado Janeiro 3, 2012 às 00:12 vai fazer quanto tempo sem peso? Ih cara, bem isso aí, nem liga pra esse tipo de babaca, ninguém nasce arnold, abraço! como assim manow, sem peso?? o treino sem peso adicional nas barras foi só hj a kada treino que passa eu aumento 2kgs em cada exercicio é essa a regra proposta do stronglifts 5x5, começar do zero e progredir 2kgs por treino, menos no levantamento terra que é 5kgs por treino e sobre o que comentam, eu não ligo não, tava lendo do artigo que o proprio autor conta que os kra que viram ele com a barra vazia tiraram sarro, mas após ver ele levantando 225 12 semanas depois, mostraram suas caras de espanto. então é isso mesmo véi, o negocio é não ligar pra essas coisas e seguir em frente. vlw por acompanhar broder, abraços
ManoelX Postado Janeiro 3, 2012 às 00:41 Postado Janeiro 3, 2012 às 00:41 ahhhh tá, entendi entendi, bom, bons ganhos então cara!
Ghiggi Postado Janeiro 3, 2012 às 01:18 Postado Janeiro 3, 2012 às 01:18 opa véi vo acompanhar tbm o seu ^^, boa sorte
vcromeiro Postado Janeiro 4, 2012 às 01:45 Postado Janeiro 4, 2012 às 01:45 Nem liga pra esses caras. Já já vc ta levantando mais que eles. 5x5 eh lindo nisso.
AAugusto Postado Janeiro 4, 2012 às 21:54 Autor Postado Janeiro 4, 2012 às 21:54 Treino de hoje Agachamento - 2kgs 5x5 Desenvolvimento - 0kgs 5x5 Levantamento Terra - 0kgs 5x5 Pull UP 10x1 Treino muito leve, não cansei nada.. Novamente os neguim lá dando risada, shaushauhsuah Acham que levantam muito no supino colocando 10 de cada lado. kkkkkkkkkkkkk daqui a alguns treinos quero ver neguim me perguntando quanto tempo de academia eu tenho. por hj é isso galera, até sexta feira e continuem acompanhando ae. flwwwsss
RConstantino Postado Janeiro 4, 2012 às 22:32 Postado Janeiro 4, 2012 às 22:32 Treino de hoje Agachamento - 2kgs 5x5 Desenvolvimento - 0kgs 5x5 Levantamento Terra - 0kgs 5x5 Pull UP 10x1 Treino muito leve, não cansei nada.. Novamente os neguim lá dando risada, shaushauhsuah Acham que levantam muito no supino colocando 10 de cada lado. kkkkkkkkkkkkk daqui a alguns treinos quero ver neguim me perguntando quanto tempo de academia eu tenho. por hj é isso galera, até sexta feira e continuem acompanhando ae. flwwwsss Relaxa cara, é assim mesmo kkk Quando fazia SL, eu não comecei com a barra vazia, mas diminui bem as cargas, era só neguinho olhando pra mim e virando a cara com sorrisinho, comentando com os outros kkkk, agora o agacho tá pouco ainda, 90Kg mas os caras já que não fazem agacho acham muito peso e arregalam os olhos kkkk. O ruim do SL no começo, é que não da nem pra esquentar kkkk
AAugusto Postado Janeiro 4, 2012 às 22:57 Autor Postado Janeiro 4, 2012 às 22:57 Relaxa cara, é assim mesmo kkk Quando fazia SL, eu não comecei com a barra vazia, mas diminui bem as cargas, era só neguinho olhando pra mim e virando a cara com sorrisinho, comentando com os outros kkkk, agora o agacho tá pouco ainda, 90Kg mas os caras já que não fazem agacho acham muito peso e arregalam os olhos kkkk. O ruim do SL no começo, é que não da nem pra esquentar kkkk ss, se ligar é pior, nem ligo a hora que tirei o BCAA da sacola, deu pra ouvir algo como: porque que o carinha ta tomando essa parada, se ele ainda nem sabe levanta peso. kkkkkkkkkkkkkk dai todo eles viraram a cara dando sorrisinho hsuahsuahsua não vejo a hora de ta la auge do treinamento, e perguntar: quanto voce levanta ai... mas isso do treino é que é o massa, por que o que nos motiva é essa vontade de ta levantando sempre mais. ja acabou o tempo pelo menos pra mim de fazer aquelas series de 3x15 que os instrutor manda faze, e demora pra aumenta o peso a cada mes. até sexta feira abraços
Saintgraal Postado Janeiro 4, 2012 às 23:13 Postado Janeiro 4, 2012 às 23:13 calma, a vitória demora, mais vem lol vai ver o negócio ficar tenso mais pra frente... ai sim começa a ter graça, neguinho cala boca eim
pinheirorzo Postado Janeiro 11, 2012 às 03:22 Postado Janeiro 11, 2012 às 03:22 Acompanhando manin!!! Em fevereiro começo o 5X5 com bulking também!!! VQV
Visitante maloquerojiujitsu Postado Janeiro 12, 2012 às 19:23 Postado Janeiro 12, 2012 às 19:23 bixo, massa demais!!boa sorte na caminhada! em breve começo meu 5x5 também, só esperar a agua do joelho sair :/ saudade do terra HAUIHAUIA abraço to acompanhando
AAugusto Postado Janeiro 12, 2012 às 22:51 Autor Postado Janeiro 12, 2012 às 22:51 Opah galera malz ae essa semana nao pude postar, MINHA MAE ESQUECEU DE PAGAR A NET mas enfim, vou relatar treino por treino que não postei Treino de Sexta Agachamento 5x5 - 4 kgs Supino Reto 5x5 - 2 kgs Remada Curvada 5x5 - 2kgs Treino de Segunda Agachamento 5x5 - 6kgs Desenvolvimento 5x5 - 2 kgs Levantamento Terra 5x5 - 4 kgs 10x1 Pull UP 10x1 Chin UP Manow, o mais engraçado desse treino não é vc começar com a barra vazia, até pq td mundo pensa que vc só ta aquecendo mas o engraçado é vc colocar aquelas mini anilhas de 1kg, e por uma de cada lado e fazer o exercicio td mundo fik olhando e pensando, é muito engraçado Abraços
Matheus_ Postado Janeiro 12, 2012 às 22:54 Postado Janeiro 12, 2012 às 22:54 Espera você chegar em cargas grandes tu vai ver que a galera vai babar ^^ pode até demorar, mas tu chega lá, e nesse caminho tu vai por uma boa quantia de massa aí
AAugusto Postado Janeiro 12, 2012 às 23:00 Autor Postado Janeiro 12, 2012 às 23:00 Quarta Feira Agachamento 5x5 - 8kgs Supino 5x5 - 4kgs Remada Curvada 5x5 - 4kgs Paralelas 10x3 Os treinos estão muito leves, não sinto quase nada por enquanto durante eles A unica coisa que senti nesse treino um pouco foi as paralelas, senti forçar bastante o braço, mas dei bastante descanço para ter a certeza que ia conseguir terminar as series. e é isso galera valeu e continuem acompanhando ae abraços
Matheus_ Postado Janeiro 12, 2012 às 23:01 Postado Janeiro 12, 2012 às 23:01 relaxa, logo tu começa à sofrer paciência hehe
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