Nada como acabar o ano criando um diário de treino para o próximo, venho aqui para fazer um diário normal para mostrar do que somos capazes (kkkkkkkkkkkkkkkk). Um treino massa de 5x5 puro da raiz mesmo, pretendo postar aqui seguido, com fotos e afins.
1°- estou numa fase de volta ao treino, fiz academia por 3 anos e parei, agora em dezembro voltei e finalmente em janeiro vou começar o stronglift.
2°- não vou tomar nada de suplemento, pois quero mostrar que da para ganhar massa muscular sem esse tipo de ajuda(pois muita gente que malha não tem dinheiro para comprar).
3°- espero que gostem pois pretendo fazer 6 meses desse treino depois crio ou adapto outro.
Bem vamos la!
Peso: 89kg
Altura: 190cm
Objetivo: Nunca parar
Inicio: 02/01/2012
com o tempo vou tirar as medidas ou postar fotos ainda não sei, me digam o que preferem.
o treino vai consistir em A e B, sendo que na primeira semana é (segunda A), (quarta , (sexta A) e na semana seguinte inverte (segunda , (quarta A), (sexta , e assim vai.
Dieta: como posso explicar, no inicio de 2010 eu pesava 115kg, perdi 25 kg com a tal da ração humana, e ainda tomo, mas agora uso mesmo por ser saudavel e muito útil para mim, acordo de manha e tomo de café da manha, 2 colher de sopa + um copo de leite gelado, coisa basica, almoço de meio dia normal, e treino as 2 da tarde, lancho as 6 da tarde e tomo a ração denovo na janta,mas logo volto a treinar de noite por causa do trampo e das aulas, mas meu dia é basicamente isso.
Treino:
[A] - Agachamento 5x5 - Supino 5x5 - Barbell Rows 5x5 ( no final um de assistência)
- Agachamento 5x5 - Desenvolvimento Militar 5x5 - Levantamento terra 1x5 ( no final um de assistência)
O treino é simples porem muito foda, sempre no final de cada treino vc aplica um exercicio de assistência, pode ser pull-up, chin-up, push-up ou Dips.
esse treino peguei aqui mesmo no forum do hipertrofia e recomendo ele muito bom, ja havia feito ele quando malhava, digamos que em 4 meses de treino pulei do 30kg do supino pros 62kg cada lado e o terra botava 100kg em cada lado. agora voltando vai ficar foda vou botar pesos leves pois estou voltando.
vamos ver no que vai dar.
abraços e feliz ano novo a todos.