Ainda Não Tenho Força Suficiente Para Fazer Tríceps Nas Paralelas, Então Quais Exercícios Fazer ?

eric_07 · Dezembro 24, 2011 às 17:10

Ainda não tenho muita força pra executar o tríceps nas paralelas com amplitude máxima, então, quais exercícios eu poderia fazer ?

Os que normalmente faço, são o tríceps pulley e o invertido, qual um outro melhor pra acrescentar ?

Bune · Dezembro 24, 2011 às 17:14

Na sua academia não tem uma máquina não? As mulheres custumam malhar perna nela e tal... só que eu esqueci o nome =x.

Se tiver, só colocar umas duas placas que já facilita e muito.

Se não tiver, substitua pelo tríceps corda ou o testa.

Abraços :oneeyed01:

Pedro Crizel · Dezembro 24, 2011 às 17:34

Podes fazer mergulho no banco, testa, supinado, francês, coice...

diggoskt · Dezembro 24, 2011 às 17:39

o que substitui melhor eh o banco mesmo

~~Danilo Z~~ · Dezembro 24, 2011 às 17:40

Se não consegue fazer paralelas faz mergulho no banco,depois q tiver uma boa força vai conseguir fazer repetições na paralela.

Enforcer · Dezembro 24, 2011 às 17:40

Eu faria paralelas mesmo sem ter essa força suficiente, pra mim é o melhor exercicios pra triceps

LeandroTwin · Dezembro 24, 2011 às 17:42

Não consegue nenhuma repetição?

Abraço

jucajaime · Dezembro 24, 2011 às 17:45

acho que o graviton ( é esse o nome né?) é bom para começar, dai com o tempo voce vai diminuindo as placas

Matheus_ · Dezembro 24, 2011 às 17:50

Não consegue nenhuma repetição?

Abraço

ele pode começar fazendo apenas negativas

Eu comecei na barra fixa e nas paralelas assim

garanto que gostei bem mais do que as maquinas, destruía a musculatura igual

Pedro Crizel · Dezembro 24, 2011 às 17:51

Graviton, pelo o que eu saiba, é o mesmo que remada articulada, que trabalha as costas. Porém o que há de confusão na questão de nomenclatura, então nem falo c/ certeza...

LeandroTwin · Dezembro 24, 2011 às 18:21

ele pode começar fazendo apenas negativas

Eu comecei na barra fixa e nas paralelas assim

garanto que gostei bem mais do que as maquinas, destruía a musculatura igual

Isso que eu ia falar, não tem problema fazer 1 ou 2 repetições, vai fazendo assim mesmo pra ir aumentando a força.

Com o tempo vc ta fazendo várias e pronto!

Abraço

Matheus_ · Dezembro 24, 2011 às 18:26

Isso que eu ia falar, não tem problema fazer 1 ou 2 repetições, vai fazendo assim mesmo pra ir aumentando a força.

Com o tempo vc ta fazendo várias e pronto!

Abraço

mesmo umas 4-5 reps negativas, quando tu não tem muita força, já pega pra caralho o musculo

fora que depois de um tempo a força aumenta bastante

pitupitulis · Dezembro 24, 2011 às 20:12

puxador corda,puxador triceps, banco com peso de 5kgs no colo, maquina sentada , flexao

quanto mais peso na paralela mais facil,

staylus · Dezembro 24, 2011 às 21:14

supino fechado é uma boa tb

eric_07 · Dezembro 24, 2011 às 22:29

Não consegue nenhuma repetição?

Abraço

Nenhuma, com amplitude máxima nenhuma, agr com amplitude média eu faço 3 ou 4 séries de 10

Renan.Q · Dezembro 25, 2011 às 02:02

Qual seria a amplitude máxima que você se refere? Mais que 90° já começa a forçar demais o ombro

eric_07 · Dezembro 25, 2011 às 02:14

Qual seria a amplitude máxima que você se refere? Mais que 90° já começa a forçar demais o ombro

Tipo pelo q eu sei, tem q ser esses 90º né, tipo o ombro alinhado com os cotovelos...

Eu consigo axo q uns 45º metade disso,,,

Saintgraal · Dezembro 25, 2011 às 02:48

supino fechado é uma boa tb

[2]

vai fazendo no pulley, mais tenta toda vez nas paralelas

paralelas e barras, é preciso praticar pra melhorar neles

mpcosta82 · Dezembro 25, 2011 às 11:49

Tipo pelo q eu sei, tem q ser esses 90º né, tipo o ombro alinhado com os cotovelos...

Eu consigo axo q uns 45º metade disso,,,

Se você consegue fazer 4, mesmo que seja meia repetição, faça o seguinte: em todos os seus treinos, faça umas 4-5 séries (ou até começar a cansar) com 2 repetições. Na semana seguinte você já vai conseguir fazer mais, aí você pode fazer séries de 3. À medida que você for conseguindo fazer mais repetições com 45º, vai melhorar sua força com a amplitude correta também.

Vá testando, e, quando conseguir fazer umas 3 repetições com amplitude correta, repita o procedimento acima, em todos os treinos faça diversas séries com apenas 1 repetição. Depois 2, depois 3, à medida que o tempo for passando e for ficando mais fácil.

Há 5 semanas eu não conseguia fazer 3 repetições nas paralelas (com foco em peito, execução um pouco diferente). Fiz do jeito que falei acima, comecei com várias séries com apenas 1 repetição, e depois progredindo... e no meu último treino consegui fazer 11 repetições.

Isso que eu mencionei é chamado de Grease the Groove, do Pavel. Se quiser saber mais, pesquise no google.

Abraços

SaBiih · Dezembro 25, 2011 às 13:38

fugindo um pouco do foco do tópico,seria bom substituir qual exercício por paralela?

to fazendo o supino fechado,testa e corda....poderia substituir o corda pela paralela?

Johnn · Dezembro 25, 2011 às 13:52

Continua fazendo,mesmo que seja devagar,vou chega nas 10-12.

Eu quando comecei a fazer,o pessoal do fórum me falou :"complete o total de repetições ".E é a maior verdade !

Vai fazendo que você "condiciona" o seu corpo a mais repetições.

Abraço

fabioferreiracf · Dezembro 26, 2011 às 02:27

Eu não consigo fazer paralelas qnd estou com o BF alto.. ai a gordura pesa, consigo fazer mas morrendo e umas 6 repetiçõess no máximo rs

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